Заниматься профилактикой эмоционального выгорания намного проще, чем разбираться с его последствиями.
Во время работы многим приходится частично отчуждать личностные и эмоциональные процессы, что приводит к нарастанию напряжения и застреванию этих процессов. Поэтому единственная рекомендация: внести в график время, которое вы можете провести с собой, ничего не отчуждая и не вытесняя из своей личности. У меня вот сегодня выходной, и вам советую :)
Во время работы многим приходится частично отчуждать личностные и эмоциональные процессы, что приводит к нарастанию напряжения и застреванию этих процессов. Поэтому единственная рекомендация: внести в график время, которое вы можете провести с собой, ничего не отчуждая и не вытесняя из своей личности. У меня вот сегодня выходной, и вам советую :)
"Надо было" или про один из самых популярных способов помешать себе решить проблему
Любой человек временами обращается в прошлое и о чём-то сожалеет. Надо было купить другую зимнюю резину. Или надо было ещё вчера позвонить в ЖЭК. Надо было уже давно заняться лечением гастрита. Надо было давно развестись. Или надо было давно пожениться.
После формулирования этого "надо было" можно надолго уйти в фантазии о том, как хорош и прекрасен был бы мир, если бы. И это примерно никак не помогает. Потому что не формулирует задачу, которая есть сейчас. А именно нерешённая сейчас проблема или задача и создают "надо было". Поэтому отлавливая в себе эту формулировку или похожие есть смысл обнаружить и описать, какую проблему сейчас мне нужно решить. Если надо было купить другую зимнюю резину - то сейчас проблема состоит, например, в том, что машина застревает по пути на дачу и поездки туда отменяются или осложняются. Признав факт наличия этой сложности - можно принять на себя ответственность за её решение. Или не-решение, это тоже нормально и имеет право на жизнь. В любом случае, становится жить проще и приятнее, если разрешить себе просто не ездить по сугробам на дачу и не делать себе больную голову из-за покрышек. Ну не поехал и не поехал, пойду кота поглажу.
Любой человек временами обращается в прошлое и о чём-то сожалеет. Надо было купить другую зимнюю резину. Или надо было ещё вчера позвонить в ЖЭК. Надо было уже давно заняться лечением гастрита. Надо было давно развестись. Или надо было давно пожениться.
После формулирования этого "надо было" можно надолго уйти в фантазии о том, как хорош и прекрасен был бы мир, если бы. И это примерно никак не помогает. Потому что не формулирует задачу, которая есть сейчас. А именно нерешённая сейчас проблема или задача и создают "надо было". Поэтому отлавливая в себе эту формулировку или похожие есть смысл обнаружить и описать, какую проблему сейчас мне нужно решить. Если надо было купить другую зимнюю резину - то сейчас проблема состоит, например, в том, что машина застревает по пути на дачу и поездки туда отменяются или осложняются. Признав факт наличия этой сложности - можно принять на себя ответственность за её решение. Или не-решение, это тоже нормально и имеет право на жизнь. В любом случае, становится жить проще и приятнее, если разрешить себе просто не ездить по сугробам на дачу и не делать себе больную голову из-за покрышек. Ну не поехал и не поехал, пойду кота поглажу.
До осени осталось совсем немного, поэтому если вы собирались пойти к психологу - у вас есть ещё уверенных две недели, чтобы записаться. Дальше начнутся сезонные аффективные расстройства: кто-то взгрустнёт ни с того, ни с сего, а у других случится очередной эпизод. Поэтому запись к хорошим психологам станет похожа на очередь за колбасой.
"Небо голубое, котик говорит "мяу", а мужики не плачут" или о тестировании реальности и картине мира
Маленький человек обучается через интроекцию и сравнение. Родители или другие взрослые дают названия объектов, субъектов и процессов, описывают для ребёнка мир, а ребёнок сравнивает это со своим опытом и создаёт потихоньку картину мира.
"Смотри, малыш, это небо, оно голубого цвета, а это - дерево, оно называется "дуб", а это мужчина, мужчины не плачут, вот у дворника метла, кстати, если будешь плохо учиться - вырастешь дворником"
Способность к критике возникает намного позже, чем формируется часть устойчивой картины мира, поэтому во внутрипсихичпской реальности каждого есть аксиомы, на которые если посмотреть пристально - возникнет вопрос, а с хрена ли это аксиома? Любая картина мира не является полной, потому что карта никогда не равна территории. И эти карты временами обманывают нас как яндекс-навигатор, который говорит "поверните направо, во двор", а там шлагбаум и повернуть во двор не получится.
Это чревато появлением самопротиворечащих событий, нагнетанием тревоги и ощущением безысходности. Если в картине мира кого-то мужики не плачут, а мужик плачет - то error 404, страница не найдена. Получается как в анекдоте "жопа есть, а слова нет". Поэтому мы, психологи, регулярно занимаемся тщательным исследованием картины мира клиента вместе с клиентом и задаём кучу неприятных и неудобных вопросов, чтоб отделить карту от территории и пересобрать карту в соответствии с актуальными потребностями - так, чтобы клиенту жилось радостнее и эффективнее. Карты в навигаторе тоже надо регулярно обновлять.
Например, курить нельзя ни под водой, ни в больнице, но это очень разные "нельзя", где одно обусловлено физикой в нашей Вселенной, а другое - социальное правило, которое работает не так же, как физические процессы и во многом является следствием решений. И если поменять физику мы не можем, то поменять решения - выполнимая задача. Закуренная кабинка в туалете у окна в одном из психиатрических отделений Москвы - живое тому подтверждение.
Все ли ваши "нельзя" и "невозможно" и правда нельзя и невозможно?
Маленький человек обучается через интроекцию и сравнение. Родители или другие взрослые дают названия объектов, субъектов и процессов, описывают для ребёнка мир, а ребёнок сравнивает это со своим опытом и создаёт потихоньку картину мира.
"Смотри, малыш, это небо, оно голубого цвета, а это - дерево, оно называется "дуб", а это мужчина, мужчины не плачут, вот у дворника метла, кстати, если будешь плохо учиться - вырастешь дворником"
Способность к критике возникает намного позже, чем формируется часть устойчивой картины мира, поэтому во внутрипсихичпской реальности каждого есть аксиомы, на которые если посмотреть пристально - возникнет вопрос, а с хрена ли это аксиома? Любая картина мира не является полной, потому что карта никогда не равна территории. И эти карты временами обманывают нас как яндекс-навигатор, который говорит "поверните направо, во двор", а там шлагбаум и повернуть во двор не получится.
Это чревато появлением самопротиворечащих событий, нагнетанием тревоги и ощущением безысходности. Если в картине мира кого-то мужики не плачут, а мужик плачет - то error 404, страница не найдена. Получается как в анекдоте "жопа есть, а слова нет". Поэтому мы, психологи, регулярно занимаемся тщательным исследованием картины мира клиента вместе с клиентом и задаём кучу неприятных и неудобных вопросов, чтоб отделить карту от территории и пересобрать карту в соответствии с актуальными потребностями - так, чтобы клиенту жилось радостнее и эффективнее. Карты в навигаторе тоже надо регулярно обновлять.
Например, курить нельзя ни под водой, ни в больнице, но это очень разные "нельзя", где одно обусловлено физикой в нашей Вселенной, а другое - социальное правило, которое работает не так же, как физические процессы и во многом является следствием решений. И если поменять физику мы не можем, то поменять решения - выполнимая задача. Закуренная кабинка в туалете у окна в одном из психиатрических отделений Москвы - живое тому подтверждение.
Все ли ваши "нельзя" и "невозможно" и правда нельзя и невозможно?
Утро начинаю с хороших новостей: со следующей недели в моём расписании будет время для двух новых клиентов, т.к. на этой неделе двое "старых" завершают своё консультирование. Стоимость от 3к (для кризисных и суицидальных клиентов) до 5 (для здоровых людей по личным вопросам), территориально - метро Университет в Москве или онлайн. Записаться можно здесь: @elizavetamuratova
Давно не было вопросов, а тут пришёл в личку очень интересный, отвечаю.
Елизавета, здравствуйте! Есть проблемы в отношениях с гражданской женой. Не понимаю, идти к семейному психологу или самому обратиться к кому-то?
Чтобы ответить на этот вопрос - нужно сначала понять, какого результата вы хотите достичь. Если вы хотите нормализовать отношения и это является основной целью (и если жена тоже этого хочет) - к семейному. Клиентом тогда является именно пара и смысл работы состоит в том, чтобы гармонизировать отношения. Если вы хотите помочь в первую очередь себе и/или жена энтузиазма не разделяет - то подойдут индивидуальные консультации. В случае индивидуальной работы цель сохранить и улучшить отношения будет вторична, первичная - гармонизировать ваше состояние и ваши личностные процессы. То есть клиентом являетесь вы и потребности вашей личности будут в приоритете над потребностями отношений. Может получиться так, что в процессе консультирования вы решите текущие отношения завершить и отговаривать вас никто не будет, потому что тут задача стоит не сделать хорошо отношениям, а сделать хорошо лично вам, независимо от того, что произойдёт с браком.
Мне можно присылать в личку вопросы и темы для постов, я постараюсь на них ответить.
Елизавета, здравствуйте! Есть проблемы в отношениях с гражданской женой. Не понимаю, идти к семейному психологу или самому обратиться к кому-то?
Чтобы ответить на этот вопрос - нужно сначала понять, какого результата вы хотите достичь. Если вы хотите нормализовать отношения и это является основной целью (и если жена тоже этого хочет) - к семейному. Клиентом тогда является именно пара и смысл работы состоит в том, чтобы гармонизировать отношения. Если вы хотите помочь в первую очередь себе и/или жена энтузиазма не разделяет - то подойдут индивидуальные консультации. В случае индивидуальной работы цель сохранить и улучшить отношения будет вторична, первичная - гармонизировать ваше состояние и ваши личностные процессы. То есть клиентом являетесь вы и потребности вашей личности будут в приоритете над потребностями отношений. Может получиться так, что в процессе консультирования вы решите текущие отношения завершить и отговаривать вас никто не будет, потому что тут задача стоит не сделать хорошо отношениям, а сделать хорошо лично вам, независимо от того, что произойдёт с браком.
Мне можно присылать в личку вопросы и темы для постов, я постараюсь на них ответить.
В уездном городе N мужчина решил покончить с собой. Тяжёлые времена для среднего бизнеса, жена и любовницы хотят шубы, дети выросли, налоговики дали только отсрочку. В общем, ситуация и личностные характеристики нашептали план: снять номер в гостинице, купить МНОГО психоактивных веществ прямиком из Колумбии, вызвать МНОГО проституток, выпить МНОГО "кристала" и умереть красиво, на взлёте. Мужчина из уездного города знал, что он "сердечник" и затарился так, чтоб умереть можно было от передозировки несколько раз подряд, каждый - с удовольствием. Написал наш герой всем письма: жене, любовницам, детям, налоговикам, со всеми попрощался и пожелал не скучать тут. В назначенную ночь всё было готово: и номер в отеле роскошный, и вещества, и девочки приехали, шампанское охладили сотрудники отеля.
Каково же было его удивление, когда утром он проснулся, почти ничего не помня, без денег, без телефона, без Колумбийских веществ, без "кристала" и без девочек. Но с лёгким отравлением чем-то типа клофелина и тяжёлыми размышлениями о налоговиках, жене, любовницах, детях. А всё потому, что колесо Сансары никого так просто не отпустит из уездного города N. Карма всех догонит.
P.S. Медицинская этика запрещает разглашать тайну пациентов, поэтому все совпадения здесь случайны, а мужчина этот, если и есть, то я его никогда не встречала. Но хотела бы. Душевный человек.
Каково же было его удивление, когда утром он проснулся, почти ничего не помня, без денег, без телефона, без Колумбийских веществ, без "кристала" и без девочек. Но с лёгким отравлением чем-то типа клофелина и тяжёлыми размышлениями о налоговиках, жене, любовницах, детях. А всё потому, что колесо Сансары никого так просто не отпустит из уездного города N. Карма всех догонит.
P.S. Медицинская этика запрещает разглашать тайну пациентов, поэтому все совпадения здесь случайны, а мужчина этот, если и есть, то я его никогда не встречала. Но хотела бы. Душевный человек.
😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если вы устали, но у вас есть качели и лужа - вы знаете, что делать.
Добавляйте в календарь: воскресенье (13 сентября), Парк Горького в Москве, 14:00.
Лекторий по новым медиа в рамках Russian Creative Week.
Буду обсуждать со специалистами из других областей, как на нас влияют медиа, что это сейчас вообще такое, как с этим жить (и на этом зарабатывать). Секцию модерирует профессор ВШЭ @bitkogan
Нужна регистрация!
https://creativityweek.ru/event/1420
Лекторий по новым медиа в рамках Russian Creative Week.
Буду обсуждать со специалистами из других областей, как на нас влияют медиа, что это сейчас вообще такое, как с этим жить (и на этом зарабатывать). Секцию модерирует профессор ВШЭ @bitkogan
Нужна регистрация!
https://creativityweek.ru/event/1420
creativityweek.ru
Революция новых медиа
Российская креативная неделя (Russian Creativity Week) – международный фестиваль нового формата, который впервые объединит лидеров всех 14 направлений креативных индустрий России в одном пространстве и представит их лучшие разработки и проекты. Более 300…
Добавляйте в календарь-2: 12 сентября, суббота, 14:00.
Круглый стол по проблеме суицида или о том, что мы можем делать понемногу каждый день.
В пространстве Арт-крыша на Тимирязевской 2/3, вход для слушателей свободный.
Я буду, конечно же.
https://facebook.com/events/s/%D0%BF%D1%83%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BE-%D0%BF/2789683757976000/?ti=cl
Круглый стол по проблеме суицида или о том, что мы можем делать понемногу каждый день.
В пространстве Арт-крыша на Тимирязевской 2/3, вход для слушателей свободный.
Я буду, конечно же.
https://facebook.com/events/s/%D0%BF%D1%83%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BE-%D0%BF/2789683757976000/?ti=cl
Сегодня международный день предотвращения самоубийств.
В 20:00 начнётся "живая библиотека", где носители суицидального опыта и специалисты будут рассказывать о том, как оно изнутри и снаружи. Я буду в 21 рассказывать о праве на смерть. О том, как я справляюсь с суицидальной темой в работе и как в ней не завязнуть насовсем, помогая близким, если она где-то рядом с вами.
Нужна регистрация, вебинар бесплатный.
https://gruz-300-zakrytyy-pokaz-2.timepad.ru/event/1423507/
В 20:00 начнётся "живая библиотека", где носители суицидального опыта и специалисты будут рассказывать о том, как оно изнутри и снаружи. Я буду в 21 рассказывать о праве на смерть. О том, как я справляюсь с суицидальной темой в работе и как в ней не завязнуть насовсем, помогая близким, если она где-то рядом с вами.
Нужна регистрация, вебинар бесплатный.
https://gruz-300-zakrytyy-pokaz-2.timepad.ru/event/1423507/
gruz-300-zakrytyy-pokaz-2.timepad.ru
Живая библиотека: сказать нельзя молчать / События на TimePad.ru
В рамках Недели говорения о проблеме суицида в России 10 сентября с 20.00 до 23.00 пройдет Живая Библиотека онлайн, на которой люди с различными опытами, связанными с суицидом, расскажут о том, с какими проблемами они сталкиваются. Проект организован Театром…
Как избавиться от навязчивых мыслей, существенно понижающих качество жизни?
Навязчивые мысли часто являются симптомом ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), особенно если они не сопровождают переживаемый актуальный кризис. Понятное дело, что если у человека завял горячо любимый фикус - то какое-то время этот человек будет мысленно к нему возвращаться, переживая низкоинтенсивное горе. Но не все навязчивости имеют причиной внешние или даже психологические факторы, часто это может быть следствием нарушения обмена серотонина, которое никак не корректируется даже самой хорошей и душевной психотерапией. Поэтому если речь идёт о существенном снижении качества жизни - то сначала стоит посетить психиатра и только если не будет поставлен диагноз ОКР, уже идти к психологу или психотерапевту, чтобы разбираться с поведенческими, когнитивными и эмоциональными факторами.
В решении всех психологических и психосоматических проблем первый шаг - исключить соматический, то есть телесный фактор. Чтобы не терять время, не ухудшать состояние и просто не тратить впустую силы и деньги.
#нампишут
Навязчивые мысли часто являются симптомом ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), особенно если они не сопровождают переживаемый актуальный кризис. Понятное дело, что если у человека завял горячо любимый фикус - то какое-то время этот человек будет мысленно к нему возвращаться, переживая низкоинтенсивное горе. Но не все навязчивости имеют причиной внешние или даже психологические факторы, часто это может быть следствием нарушения обмена серотонина, которое никак не корректируется даже самой хорошей и душевной психотерапией. Поэтому если речь идёт о существенном снижении качества жизни - то сначала стоит посетить психиатра и только если не будет поставлен диагноз ОКР, уже идти к психологу или психотерапевту, чтобы разбираться с поведенческими, когнитивными и эмоциональными факторами.
В решении всех психологических и психосоматических проблем первый шаг - исключить соматический, то есть телесный фактор. Чтобы не терять время, не ухудшать состояние и просто не тратить впустую силы и деньги.
#нампишут