Заметка на полях о том, что многие знания – многие печали

Зачем я подписалась на канал Кадырова, еманарот, как теперь иначе писать в соцсети про работу

Заведующая кафедрой психологического консультирования МИП, директор НИЦ "Русское общество психосоматики", моя дорогая СЕСТРА Наталья Фомичёва пригласила меня 31 марта выступить на конференции, посвящённой изменениям в работе психологов и врачей в связи с кризисом.

Большая честь для меня, как и для любого психолога, давшего клятву, передавать знания и опыт коллегам, идти рука об руку как с ветеранами боёв против смертей от анорексии как моя дорогая СЕСТРА, так и с молодыми бойцами, только давшими клятву!
Вместе мы защитим каждую кукушечку, которая подаст сигнал о помощи! А по пути уничтожим шайтанов, лечащих депрессию осознанностью и не проводящими дифдиагностику с гипотериозом!

Тысячи (ладно, пизжу, сотни при хороших раскладах) добровольцев готовы в любой момент готовы встать на защиту кукушечек! И нас будет больше!

КПТ - СИЛА!

(сорян, не люблю Праду, буду на построении спецподразделений в Гуччи)

Коллеги,
в этот четверг с 18 до 20 мы с Натальей Фомичёвой и Катериной Деминой проведём вебинар о том, как изменилась работа в кризис, что происходит с нашими клиентами и пациентами и как нам самим в этом всём не разрушаться.

Весь вечер на арене цирка на вебинаре:
- руководитель "Русского общества психосоматики" и мой учитель в этом направлении,
- супервизор со стажем более 25 лет,
- и ваша непокорная я :)

https://psymmunity.ru/resourceincrisis

Хорошее описание сделали организаторы, хоть на аватарку ставь :3

Напишу на днях рецепт приготовления зависти, а пока поделюсь инсайдерской инфой с одной конференции:
Мы с коллегами наблюдаем массовое снижение когнитивных способностей и такое же массовое снижение мотивации, когда люди хотят почти ничего.
Если в последние пару-тройку недель вы плоховато думаете и не хотите ничего делать – это адекватная реакция на среду. В лёгкой форме её испытывают все и оно скоро пройдёт, но если ваша повседневная жизнь нарушается, вы не можете спать, работать или общаться с людьми – есть смысл обратиться к специалисту, к психиатру.
Некроз тканей в ответ на обморожение – тоже адекватная реакция организма на среду, но мы это лечим. Вот и расстройства тревожно-депрессивного спектра нужно корректировать, даже если ими заболеют все сразу.

UPD. А если вы функционируете хорошо, но видите разницу между собой сейчас и собой в прошлом октябре – отъебитесь от себя и перестаньте требовать от человека в кризисной среде того же, что от этого человека – в благоприятной. Мы в кризисе, это нормально сейчас: быть не настолько энерджайзером, как вы были вне кризиса.

Эту картину, написанную пару лет назад, до нашей встречи, мне сегодня подарил автор. Если будете вчитываться – приближайте картинку, чтобы видеть написанное белым.
Искусство – это часто крик. И хорошо, думаю, когда мы можем его докричать. И когда пророчества об улыбке сбываются 💜

Зависть: рецепт приготовления

Зависть – одно из самых социально неодобряемых чувств. Многих из нас с детства учили, что завидовать – плохо. Впрочем, многие нормальные физиологические процессы так или иначе социально не одобряются. И тут мы попадаем в ситуацию Сциллы и Харибды: с одной стороны, физиология неотменяема. С другой – нам нужно одобрение. Я предлагаю идти срединным путём так: признавать факты физиологии и психологии, не пытаясь сделать из себя – человека – ежа или ужа. А получение одобрения ставить как отдельную задачу.

Но вернёмся к зависти. Чаще всего о ней пишут как о желании иметь то же, что и у другого, но без усилий.
Я смотрю на зависть несколько иначе: как на потребность, за которую человек по каким-то причинам не принял ответственность.

Мы когда чего-то хотим, чему-то завидуем – мы почти всегда хотим иначе себя ощущать, чем ощущаем сейчас. Нам сами по себе должности/машины/люди не нужны, если они не влияют на наше состояние, на эмоциональную сферу, на самоощущение.

Завидуя другому, мы хотим чувствовать себя так же, как этот другой чувствует себя в нашей фантазии.

А теперь пошаговый рецепт:

1) Обнаружьте, кому и в чём вы завидуете.
Предположим, вы завидуете мне как владелице редкого nissan exa13;

2) Сформулируйте, как именно чувствует себя тот, кому вы завидуете. Какие он получает, по-вашему, эмоциональные бонусы?
Например: удовольствие от вождения, уважение автосообщества;

3) Выделите на основании пункта 2 свои дефицитарные потребности.
В нашем примере это будет удовольствие и уважение;

4) Теперь самое неприятное – тест реальности.
Во-первых, завидуя, мы почти всегда проецируем свои дефициты на тех, о чьей жизни имеем мало представления. Давайте честно: многие автомобилисты хотели бы ездить на необычных/ретро/спортивных машинах. И только малая часть из них готова искать на них по всему миру запчасти, вкладывать уйму времени и денег в содержание этого ведра, по три раза перебирать мотор, чтоб он заработал, плакать ночью в гараже над проводкой и собирать бензонасос самостоятельно из трёх.
Во-вторых, вообще не факт, что обнаруженная проекция в принципе реализуема. Нередко за завистью к чему-то стоит детская фантазия в духе "чтоб все любили": вот была бы у меня внешность как у Анджелины Джоли – и было бы счастье в личной жизни 24/7. Bullshit, не было бы;

5) Теперь у вас есть найденные ваши дефицитарные потребности, суровая реальность без розовых пони и.. Свобода в том, как вы будете эти потребности реализовывать!
Для получения удовольствия достаточно грамотно спланировать выходной. Уважение внутри сообщества (иерархическая потребность в некоторых классификациях) может быть получено разными способами и в разных местах и тэ пэ.

Если подытожить, то:
Зависть помогает нам обнаружить свои дефициты и принять на себя за них ответственность, перестав купаться в фантазиях о жизни других людей. У других всё часто на самом деле не так, как кажется, но это их дело.
Мы можем смотреться в тех, кому завидуем, как в зеркала. И понемногу присваивать себе право и обязанность быть ответственными за свою жизнь и свои ощущения.

Согласитесь, зеркало, в котором можно увидеть, как сделать свою жизнь лучше – это полезное зеркало?

Сегодня рубрика мемасов от клиентов идёт в сопровождении рекомендации канала бутовского психолога Павла Брауэра:
https://t.me/butovpsky
Пал Саныч – специалист уникальный: к 22 годам успел защититься по нескольким направлениям и зарекомендовать себя среди профессионального сообщества, не бросая носить треники, пить пиво на лавочках и матерясь так, что даже у меня уши скручиваются в трубочку иногда.
У него сейчас идёт серия отличных постов о направлениях психотерапии, описанных языком спальных и рабочих окраин.

Приносите в комменты свежие мемы, давно ими не делились :)

Написал сегодня в 7 утра клиент, которого консультирую по бизнес-процессам, с вопросом: а когда в канале будет пост о нём?!
Почувствовала себя немного Яломом и к вечеру расскажу вам, как психология может сохранять не кукушечку, а деньги :)

Садитесь в уютное кресло, берите попкорн, начинаем сеанс погружения в закулисье среднего бизнеса

У собственника компании N приключилась неприятность: значимый управленец не справился с напряжением и наворотил делов. Нельзя человека осуждать за то, что организм не выдержал, никто из нас не из стали. Но решать вопрос с заменой сотрудника нужно было быстро. На входе мы имели: сильно нервную должность, на которую нужно найти нового человека. Да ещё и с последствиями того, что прошлый сотрудник понаделал, когда ему поплохело. Да ещё и в кризис.

То, что собеседования топов могут отсматривать профайлеры и препарировать неконтролируемые реакции – не сенсация. Службы безопасности тестируют кандидатов на полиграфе, проводят стресс-тесты и проверяют кредитные истории окружения вплоть до хомячка. Это нормально.

Вот и мы с клиентом сформулировали, какой кандидат подойдёт. Одним из принципиальных моментов было понять, насколько он склонен к избегающему поведению. Короче, какова вероятность того, что он может забухать, если реальность станет очень неприятной. Дело тут не в любви прибухнуть как таковой, а в способности удерживать в фокусе внимания очень дискомфортные части процессов, которые наша психика вытесняет всеми возможными способами. Потому что если их не удерживать – компания будет терять деньги.

Отсмотрели мы кандидатов, СБшники всех проверили, один вроде подходит. Никаких следов того, чего мы с клиентом опасаемся. А я смотрю и вижу: то ли нас naebivaut, то ли меня naebali мои глаза и разбушевался параноидный радикал личности. Ну не может быть так, чтоб человек был склонен к избеганию, а следов это нигде не оставило.

– Слуууушай, – говорю я своему клиенту, – а у тебя бывало так, что ты пришёл домой, вылакал бутылочку и отрубился?
– Бывало, – говорит клиент
– И у меня бывало, – вторю ему я

Дальше дело техники: проверить, чем займётся наш кандидат после стресс-теста. Повторюсь: людей из стали не бывает, но мы обладаем разным уровнем толерантности к разным стрессорам. Я вот отлично переношу работу в кризисной психотерапии, о которой даже коллегам бывает тяжело слушать, но если меня закрыть на день в детском саду – вечером будет хотеться запить вискарём нейролептик.

Короче, определили тип и интенсивность тестового стресса, а утром после нужный человек в нужное время неожиданно созвонился по видеосвязи с кандидатом. Симптомы интоксикации знают не только профайлеры, психологи, врачи, сотрудники органов, но и почти все, кто не прочь рекреационно накидаться в караоке.

Чем именно закончилась эта история для компании N и кандидата – я вам, конечно, не расскажу. А мы с клиентом выпили по бокальчику за win-win 🥂

Быстрый дофамин VS путь самурая

Восхищаюсь людьми, принимающими решение идти путём самурая: долгим, сложным, без "быстрого дофамина" и реалистично эффективным.

Помните, я писала много о том, как нас всех накрыло тревогой неопределённости?
Справлялись мы с пошатнувшейся картинкой реальности как могли, чо уж скрывать – в основном новости читали и хуесосили тех, кто складывает свою картинку иначе.

Так вот, одна моя клиентка (случай упоминается, естественно, с её согласия) имела ну очень неважнец базу для того, чтоб оказаться посреди происходящего: в анамнезе у девушки насилие, наркотики, параноидный психоз, неквалифицированное лечение – короче, до флеш-рояля не собрала только нажористое расстройство личности.
Неопределённость резко изменившейся жизни её поднакрыла как надо поднакрыла и девушка, чтобы справляться с ней, села за фундаментальное изучение истории и социологии. Приходит человек домой с работы и тратит немного времени на то, чтоб справляться с неопределённостью. Мы всё равно его на это тратим. Вопрос только в том, как.

Её метод не даст резкого успокоения: мол, фуфх, всё ясно – хохлы/русня уроды, всё ясно, вырезать всех и дело с концом.
Её метод – и есть путь самурая, не отказывающегося тестировать реальность даже если это сложно и неприятно.
Она вообще самурай, правда, не только в этом случае. И именно поэтому она с таким анамнезом сейчас спокойнее, устойчивее и счастливее большинства людей и без отягощений по здоровью.

Это я всё к чему: мы все имеем возможность принимать решения по поводу себя. Справляться с кризисом, нюхая мефедрон, или лечась и работая. Строить картину мира быстро, дофаминово-кайфово и нереалистично или реалистично, долго изучая и тестируя.

Всё начинается с решения.
Я не сторонник подхода "да просто ты хуйло и не хотел, раз не сделал/не справился". Нифига, многие наши полезные и эффективные решения сложно принимать, а реализовывать – больно, непонятно как, подчас невыносимо, страшно и стыдно.
Но.
Эти решения мы принимаем индивидуально, каждый сам для себя. Психиатр может помочь снять симптоматику расстройства, если оно есть. Психолог может держать за руку и помочь пройти через любой кризис. Как говорится, траст ми, ай'м суицидолог, я бывала с моими клиентами, когда они опознавали тела своих детей.

Чего мы, специалисты, не можем – это принять за клиента/пациента решение. Не-воз-мож-но.

Поэтому когда перед вами будет выбор между неэффективным быстрым дофамином, который комплексно навредит, но процесс проще и приятнее или путём самурая – принимайте любое решение, но помните, пожалуйста, что каждого самурая где-то ждёт врач или психолог, который поможет справиться. Потому что помогать справляться – это его самурайский путь :)

В чате моего маленького канала идут беседы о том, зря ли я горюю по поводу ухода Макдональдса из России или не зря. Друзья и читатели утешают: будет то же самое, просто название другое.

Ответственно и публично заявляю: не зря.

Психологи проводили эксперимент - давали людям ложку и сообщали, что ею до многоэтапной стерилизации:
- пользовался человек с серьёзным заболеванием;
- пользовалась английская королева;
- пользовался лаборант, перемещая фекалии.

Как вы догадываетесь, одна и та же ложка по-разному используется и имеет разную ценность в зависимости от того, что мы о ней знаем.
Какая связь между королевской говно-ложкой и предприятием быстрого питания, спросите вы?

Дело в том, что мы - хомосапиенсы - всюду привносим смыслы и реагируем в том числе на них. Часто и много – именно на них.
Если конкретная ложка внутри психики связывается с другими категориями (например, с королевой или какашкой) – её рассматривание будет активировать разные группы нейронов. И пошло-поехало!

Одинаковые бургеры, купленные в разных местах в разной упаковке, приведут к разным физиологическим изменениям в организме. Так работают триггеры. Кто пробовал, например, панические атаки в ответ на триггер – точно понимают их значимость. Кто рыдал после расставания под "нашу песню" – те тоже имеют представление.

Поэтому "тот же бургер с другим названием" – это похожий бургер с другим набором смысловых триггеров. И если какой-то из них для человека очень значим – для него это уже вообще другой бургер.

Роял Де Люкс мой Роял Де Люкс 😭
Что теперь мы будем есть холодными зимами в жигулях и гаражах 😭