Сделала по мотивам недавнего доклада карточки о нарциссах: #психологуназаметку
3❤42🔥16👏8❤🔥3💔1
🟣 «Стресс хорош, пока знает, когда выключиться».
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 5, стр. 157
Всплеск кортизола фокусирует, зато хронический — сжигает гиппокамп; спасают “клапаны” разрядки: юмор, спорт, поддержка.
#вечернеечтение
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 5, стр. 157
Всплеск кортизола фокусирует, зато хронический — сжигает гиппокамп; спасают “клапаны” разрядки: юмор, спорт, поддержка.
#вечернеечтение
1❤35❤🔥6🔥3
🟣 «Мораль включается быстрее, чем мы успеваем сказать “мораль”».
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 6, стр. 211
Миндалина реагирует на нечестность за 0,2 с; сознание подтягивается позднее, оформляя оправдание или протест.
#вечернеечтение
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 6, стр. 211
Миндалина реагирует на нечестность за 0,2 с; сознание подтягивается позднее, оформляя оправдание или протест.
#вечернеечтение
1🔥23❤12
⚡Неочевидный факт о курильщиках
Где-то там, среди табачного дыма, фрейдистских защит и иррациональных решений, живёт нейропротекция.
Учёные давно ломают голову: у курильщиков на 40–60% ниже риск развития болезни Паркинсона, чем у некурящих — почему?
💬 Похоже, люди курят не от тревоги, а от нейродегенерации на опережение.
(шутка, но не совсем)
Что говорят исследования:
Мета-анализы и fMRI-исследования последних лет показали, что никотин — пусть и замаскированный под дурную привычку — активирует никотиновые ацетилхолиновые рецепторы в мозге, стимулирует дофамин и даже защищает нейроны от разрушения.
В результате:
моторные симптомы при болезни Паркинсона встречаются реже у курящих;
развитие нейродегенерации замедляется;
наблюдаются нейропротекторные эффекты, особенно при долгосрочном (увы, табачном) употреблении.
🧠 Механизм действия никотина:
стимулирует дофамин (а именно его нехватка вызывает дрожь и скованность при Паркинсоне);
снижает воспаление в мозге;
активирует защитные белки, тормозящие гибель нейронов.
Нет, начинать курить не стоит. Но сам никотин — потенциальный кандидат для новых лекарств от Паркинсона, Альцгеймера и даже депрессии.
На Западе уже идут клинические испытания никотиновых пластырей и ингаляторов — без дыма, гари и пачки в день.
Ложитесь на кушетку и затянитесь сигарой, как завещал нам Фрейд!
Где-то там, среди табачного дыма, фрейдистских защит и иррациональных решений, живёт нейропротекция.
Учёные давно ломают голову: у курильщиков на 40–60% ниже риск развития болезни Паркинсона, чем у некурящих — почему?
💬 Похоже, люди курят не от тревоги, а от нейродегенерации на опережение.
(шутка, но не совсем)
Что говорят исследования:
Мета-анализы и fMRI-исследования последних лет показали, что никотин — пусть и замаскированный под дурную привычку — активирует никотиновые ацетилхолиновые рецепторы в мозге, стимулирует дофамин и даже защищает нейроны от разрушения.
В результате:
моторные симптомы при болезни Паркинсона встречаются реже у курящих;
развитие нейродегенерации замедляется;
наблюдаются нейропротекторные эффекты, особенно при долгосрочном (увы, табачном) употреблении.
🧠 Механизм действия никотина:
стимулирует дофамин (а именно его нехватка вызывает дрожь и скованность при Паркинсоне);
снижает воспаление в мозге;
активирует защитные белки, тормозящие гибель нейронов.
Нет, начинать курить не стоит. Но сам никотин — потенциальный кандидат для новых лекарств от Паркинсона, Альцгеймера и даже депрессии.
На Западе уже идут клинические испытания никотиновых пластырей и ингаляторов — без дыма, гари и пачки в день.
Ложитесь на кушетку и затянитесь сигарой, как завещал нам Фрейд!
2❤🔥35🔥18🤯7❤5
🟣 «Свобода воли — это пауза между импульсом и действием».
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 7, стр. 254
Медитация и осознанность удлиняют лаг между вспышкой мотонейронов и “я решил”, добавляя варианты реакции.
#вечернеечтение
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 7, стр. 254
Медитация и осознанность удлиняют лаг между вспышкой мотонейронов и “я решил”, добавляя варианты реакции.
#вечернеечтение
🔥34❤🔥11❤1
«Кедровый переключатель тревоги»
#иззаметок
Тревога вскипает быстрее, чем чайник? Открываемчакры обходной канал в мозг — через нос.
Что понадобится 🧰
- Ватный диск + 2 капли эфирного масла кедра Atlas (ищи cedrol ≥ 30 %);
- 90 секунд тишины.
План Б — ментоловый карандаш.
90‑секундный алгоритм ⏱️
Поднести диск к носу (≈ 5 см).
Шесть дыханий 4‑2‑6: вдох 4 с → пауза 2 с → выдох 6 с.
Убрать диск, проверить пульс или спросить себя: «Я всё ещё тревожусь на n от 0 до 10?». Минус 2 пункта — победа.
Как это работает 🧠
Обонятельные нервы стучат прямо в амигдалу → симпатический «газ» отпускает, парасимпатический «тормоз» давит. В исследованиях cedrol снижал ЧСС на 5‑10 уд/мин c первой ингаляции.
Быстрая замена ❄️
5 капель 5 % ментола на салфетку, дышим спокойно 3 мин — холодный «фейк‑сквозняк» расширит бронхи и мысли. Ментоловый карандаш тоже подходит.
Важно
- Не капать в ноздри/глаза;
- Астматикам — тест «один вдох и наблюдаем», а лучше не рисковать;
- Тяжёлую тревогу лечит психиатр, а не ароматизатор.
Ложитесь на кушетку и дышите полной грудью!
#иззаметок
Тревога вскипает быстрее, чем чайник? Открываем
Что понадобится 🧰
- Ватный диск + 2 капли эфирного масла кедра Atlas (ищи cedrol ≥ 30 %);
- 90 секунд тишины.
План Б — ментоловый карандаш.
90‑секундный алгоритм ⏱️
Поднести диск к носу (≈ 5 см).
Шесть дыханий 4‑2‑6: вдох 4 с → пауза 2 с → выдох 6 с.
Убрать диск, проверить пульс или спросить себя: «Я всё ещё тревожусь на n от 0 до 10?». Минус 2 пункта — победа.
Как это работает 🧠
Обонятельные нервы стучат прямо в амигдалу → симпатический «газ» отпускает, парасимпатический «тормоз» давит. В исследованиях cedrol снижал ЧСС на 5‑10 уд/мин c первой ингаляции.
Быстрая замена ❄️
5 капель 5 % ментола на салфетку, дышим спокойно 3 мин — холодный «фейк‑сквозняк» расширит бронхи и мысли. Ментоловый карандаш тоже подходит.
Важно
- Не капать в ноздри/глаза;
- Астматикам — тест «один вдох и наблюдаем», а лучше не рисковать;
- Тяжёлую тревогу лечит психиатр, а не ароматизатор.
Ложитесь на кушетку и дышите полной грудью!
3🔥32❤20❤🔥1
Так хорошо прошёл мой доклад о сортах-видах нарциссов на конференции «Тёмные и светлые стороны личности», что я сижу и пишу второй.
Замахнулась на обзор представления о светлых и тёмных сторонах вообще: от шаманизма и деревенской русской магии до юнгианства и современной психиатрии.
Вот выползла картиночку сделать и вам сообщить, что встречаемся в 18 часов в понедельник (:
Замахнулась на обзор представления о светлых и тёмных сторонах вообще: от шаманизма и деревенской русской магии до юнгианства и современной психиатрии.
Вот выползла картиночку сделать и вам сообщить, что встречаемся в 18 часов в понедельник (:
1❤🔥49🔥22❤16
🟣 «Нейроны дружбы вспыхивают даже при фотографии любимой кружки».
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 8, стр. 301
Предмет-“аватар” захватывает сеть социального вознаграждения; маркетинг пользуется этим эффектом мерча.
#вечернеечтение
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 8, стр. 301
Предмет-“аватар” захватывает сеть социального вознаграждения; маркетинг пользуется этим эффектом мерча.
#вечернеечтение
❤25❤🔥12
У нас в психолого-психиатрическом сообществе идут холивары на тему использования клиентами и пациентами языковых моделей: надо или нет, больше пользы или вреда, а не отнимут ли чат-боты у нас работу (хотя важнее, не отнимут ли они у клиентов кукуху).
Невероятно, но я согласна со скандальным Димой Дюковым. При всей спорности его репутации и личности, для меня его подход понятен и близок: пусть клиенты самостоятельно пользуются всеми уже созданными инструментами для самопомощи, а психологу остаётся только сложная аналитическая работа и быть человеком напротив человека.
Давайте в комментах обсудим промты для нейронок, которые могут помочь в процессе психотерапии, а заодно те, которые помогут прийти в тупик.
Невероятно, но я согласна со скандальным Димой Дюковым. При всей спорности его репутации и личности, для меня его подход понятен и близок: пусть клиенты самостоятельно пользуются всеми уже созданными инструментами для самопомощи, а психологу остаётся только сложная аналитическая работа и быть человеком напротив человека.
Давайте в комментах обсудим промты для нейронок, которые могут помочь в процессе психотерапии, а заодно те, которые помогут прийти в тупик.
1❤21❤🔥8👏4🍌2🥰1🤯1😢1
⚡️Неочевидный факт о людях в браке
Обычно думают: счастливый брак — это про стабильность, поддержку, "тыл". Но свежее исследование (321 пара, возраст 56–87 лет, 2025 год) добавляет к этой картине неожиданный поворот.
Оказалось, что хорошее настроение одного партнёра снижает уровень кортизола (гормона стресса) у другого — даже если он сам в этот момент в унынии. А вот плохое настроение "не заражает".
Что это значит 💡
Учёные предполагают: в длительных, тёплых отношениях включается невидимая система эмоциональной регуляции. Один рад — у второго в теле уже меньше напряжения. Это не про волшебство, а про телесную синхронизацию — сердечный ритм, гормональный фон, даже тон речи.
Особенно сильно эффект проявляется в парах, где партнёры чувствуют удовлетворённость отношениями (и нет привычки ныть друг на друга).
Практический вывод 🪄
Даже если у вас тяжёлый день, не стоит игнорировать хорошие эмоции партнёра — они могут быть не раздражающим контрастом, а противоядием. А если у вас есть силы — попробуйте сделать день другого чуть светлее: это не только приятно, но и физиологически защищает его от стресса.
Брак — это не только про совместные ипотечные долги. Это ещё и встроенный антистресс-сенсор, если бережно настраивать его чувствительность.
Так что в следующий раз, когда в паре кто-то смеётся, а другой устал — не думайте, что вас "не поняли". Возможно, вас инстинктивно вытягивают из тревоги.
Ложитесь на кушетку и мур-мур-мур! (Но только после свадьбы!)
Обычно думают: счастливый брак — это про стабильность, поддержку, "тыл". Но свежее исследование (321 пара, возраст 56–87 лет, 2025 год) добавляет к этой картине неожиданный поворот.
Оказалось, что хорошее настроение одного партнёра снижает уровень кортизола (гормона стресса) у другого — даже если он сам в этот момент в унынии. А вот плохое настроение "не заражает".
Что это значит 💡
Учёные предполагают: в длительных, тёплых отношениях включается невидимая система эмоциональной регуляции. Один рад — у второго в теле уже меньше напряжения. Это не про волшебство, а про телесную синхронизацию — сердечный ритм, гормональный фон, даже тон речи.
Особенно сильно эффект проявляется в парах, где партнёры чувствуют удовлетворённость отношениями (и нет привычки ныть друг на друга).
Практический вывод 🪄
Даже если у вас тяжёлый день, не стоит игнорировать хорошие эмоции партнёра — они могут быть не раздражающим контрастом, а противоядием. А если у вас есть силы — попробуйте сделать день другого чуть светлее: это не только приятно, но и физиологически защищает его от стресса.
Брак — это не только про совместные ипотечные долги. Это ещё и встроенный антистресс-сенсор, если бережно настраивать его чувствительность.
Так что в следующий раз, когда в паре кто-то смеётся, а другой устал — не думайте, что вас "не поняли". Возможно, вас инстинктивно вытягивают из тревоги.
Ложитесь на кушетку и мур-мур-мур! (Но только после свадьбы!)
2❤59🔥15🙏2❤🔥1
Совсем забыла!
Сегодня в 18 часов будет мой доклад о том, как тёмную и светлую сторону личности понимают разные системы: от шаманизма и деревенской русской магии до современной клиники.
Приходите, это не только для специалистов!
Сегодня в 18 часов будет мой доклад о том, как тёмную и светлую сторону личности понимают разные системы: от шаманизма и деревенской русской магии до современной клиники.
Приходите, это не только для специалистов!
Елизавета Муратова, 18:00 по мск
Как понимают «тёмные» и «светлые» стороны личности разные системы от древности до современности
Ссылка на эфир:
https://cnwhh882.ktalk.ru/app/stream/auditoriums/d001bf3f-1446-4e6f-9e42-c4c4fa193813
1❤26🔥17👏7❤🔥1😢1
Если вы собирались к психологу или психиатру — не затягивайте до сентября, ищите специалиста сейчас.
Как только погода портится — наши графики и листы ожидания забиваются. И дело не только в сезонных аффективных расстройствах.
По осени приходят те, кто надеялся, что им поможет отпуск, а отпуск не помог от:
- депрессивных расстройств;
- профессионального кризиса;
- проблем в отношениях;
- тревоги и панических атак;
- нарушений пищевого поведения;
- etc.
Летом правда живётся чуть проще и решать проблемы не хочется — смотреть ещё на них, настроение себе портить перед шашлыками.
В общем, если всё само не прошло (а так бывает!) — то сейчас самое время.
Как только погода портится — наши графики и листы ожидания забиваются. И дело не только в сезонных аффективных расстройствах.
По осени приходят те, кто надеялся, что им поможет отпуск, а отпуск не помог от:
- депрессивных расстройств;
- профессионального кризиса;
- проблем в отношениях;
- тревоги и панических атак;
- нарушений пищевого поведения;
- etc.
Летом правда живётся чуть проще и решать проблемы не хочется — смотреть ещё на них, настроение себе портить перед шашлыками.
В общем, если всё само не прошло (а так бывает!) — то сейчас самое время.
2🔥32❤19❤🔥4
🟣 «Хроническая бедность съедает рабочую память так же, как бессонная ночь».
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 9, стр. 349
Нестабильный доход держит кортизол высоко, сужая горизонт планирования и усиливая импульсивные решения.
#вечернеечтение
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 9, стр. 349
Нестабильный доход держит кортизол высоко, сужая горизонт планирования и усиливая импульсивные решения.
#вечернеечтение
4❤🔥35😢14😱11❤6🔥3💔1
Вчера было модно БАР + ПРЛ, сегодня лента пестрит «у меня СДВГ, пью Атомоксетин». Диагнозы правда становятся модными — и это напрямую отражается в рецептурной статистике.
Наши бабушки терпели бессонницу ― считали это обычным делом; мы же переключаем телефон (и даже тостер) в ночной режим и хотим, чтобы внутренняя операционная система тоже работала без «шума». Отсюда растущие требования к качеству жизни и поиск быстрых решений.
🧠 Что реально даёт Атомоксетин
Дети 6–17 лет:
Мета-анализ 17 рандомизированных исследований (5 388 участников) показал умеренное улучшение КЖ: Hedges g = 0,30, что эквивалентно ≈ +6 баллов на шкале PedsQL — переход от «заметных ограничений» к «почти норма» (PubMed).
Дошкольники 3–6 лет с СДВГ + РАС. В когорте 133 детей 82 % после ≥ 6 месяцев терапии получили оценки «значительно» или «очень значительно улучшился» по CGI-I; родители отмечали лучше сон и меньше семейного стресса (PMC).
Взрослые:
симптомы ↓, но счастья не прибавилось
Систематический обзор 113 РКИ (14 887 человек) показал, что атомоксетин снижает выраженность симптомов (SMD –0,38 … –0,51), но не повышает общий уровень КЖ, а переносится хуже плацебо (OR отказов = 1,43) (PubMed).
Причин несколько: меньше нейропластичности, больше коморбидной тревоги/депрессии и более выраженные побочные эффекты.
❕ Зачем помнить о «моде»
Самодиагностика ≠ диагноз. Контент в соцсетях часто размывает границы нормы, подталкивая к преждевременному приёму лекарств.
Персонализация важна. То, что «в тренде», может не закрыть индивидуальные запросы пациента — особенно, если проблема шире, чем дефицит внимания.
🟣 Атомоксетин — всего лишь одна отвёртка в наборе нейроинстоументов. Он хорошо «подкручивает» жизнь детям, меньше — взрослым. А стремление общества жить в 4K вместо VHS объясняет, почему диагнозы внезапно становятся модными, а рецепты — популярными.
Ложитесь на кушетку и лежите с удовольствием!
В Европе, например, число назначений препаратов для СДВГ, включая атомоксетин, растёт на ≈ 18% в год после пандемии. Исследователи прямо связывают всплеск с TikTok-просветительством и общим повышением тревожности. Одновременно эксперименты показывают, что почти половина роликов о СДВГ на той же платформе содержит ошибки или банальное расширение нормы до симптома.
Наши бабушки терпели бессонницу ― считали это обычным делом; мы же переключаем телефон (и даже тостер) в ночной режим и хотим, чтобы внутренняя операционная система тоже работала без «шума». Отсюда растущие требования к качеству жизни и поиск быстрых решений.
🧠 Что реально даёт Атомоксетин
Дети 6–17 лет:
Мета-анализ 17 рандомизированных исследований (5 388 участников) показал умеренное улучшение КЖ: Hedges g = 0,30, что эквивалентно ≈ +6 баллов на шкале PedsQL — переход от «заметных ограничений» к «почти норма» (PubMed).
Дошкольники 3–6 лет с СДВГ + РАС. В когорте 133 детей 82 % после ≥ 6 месяцев терапии получили оценки «значительно» или «очень значительно улучшился» по CGI-I; родители отмечали лучше сон и меньше семейного стресса (PMC).
Взрослые:
симптомы ↓, но счастья не прибавилось
Систематический обзор 113 РКИ (14 887 человек) показал, что атомоксетин снижает выраженность симптомов (SMD –0,38 … –0,51), но не повышает общий уровень КЖ, а переносится хуже плацебо (OR отказов = 1,43) (PubMed).
Причин несколько: меньше нейропластичности, больше коморбидной тревоги/депрессии и более выраженные побочные эффекты.
Самодиагностика ≠ диагноз. Контент в соцсетях часто размывает границы нормы, подталкивая к преждевременному приёму лекарств.
Персонализация важна. То, что «в тренде», может не закрыть индивидуальные запросы пациента — особенно, если проблема шире, чем дефицит внимания.
Ложитесь на кушетку и лежите с удовольствием!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤🔥19🔥14❤9🍌2
🟣 «Гены — это предложения, эпигенетика — пунктуация».
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 10, стр. 397
Опыт насилия меняет метки ДНК и скорость чтения “инструкций” стресса на поколения вперёд.
#вечернеечтение
— Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 10, стр. 397
Опыт насилия меняет метки ДНК и скорость чтения “инструкций” стресса на поколения вперёд.
#вечернеечтение
❤19😢13🔥8❤🔥2