Пишу вам с колеса обозрения

Знаете, что общего у ужастиков, катания на аттракционах и короткого разговора о повышении?

Если всё сделать дозированно и с (само-)поддержкой — это вакцина от страха.
В КПТ это называется экспозиция — когда вы намеренно и постепенно сталкиваетесь с пугающим стимулом. Не ради адреналина, а ради того, чтобы мозг перестал включать алярм без причины.

🔬 Нейробиологическая магия
Когда мы испытываем страх, активируется миндалина — маленький, но крикливый участок мозга.
При повторных безопасных столкновениях с «опасным» стимулом, миндалина перестаёт реагировать так остро, а префронтальная кора берёт управление: «Всё нормально, мы это уже проходили, выживем».

Это не подавление страха, а нейропластическая перенастройка цепей угрозы.

Исследования показывают, что регулярная, но контролируемая экспозиция:
- снижает тревожную реактивность,
- уменьшает активность миндалины,
- усиливает связь между миндалиной и вентромедиальной префронтальной корой, где формируется «новая память» о том, что страшное теперь безопасно.

💡 Почему «чуть-чуть»?
Если перегнуть — получите усиление страха.
Если слишком щадить себя — страх закрепится.
Золотая середина — как при тренировке: нагрузка должна быть ощутимой, но посильной.
Так что иногда полезно немного побояться, лучше — в сопровождении специалиста (а что делать специалисту-то на колесе обозрения?!).

Наш мозг любит такие уроки: «Мы проверили. Мы живы. Страх отменяется».

Ложитесь на кушетку и бойтесь умеренно!

Всем, кто ещё не, советую недавно переведённые «Чёрные книги» Юнга.
Удивительно в 2025 году (я раньше до них не дошла) обнаружить, что значительная часть европейских психологии и психиатрии выросли на базе шаманских путешествий и трансовых видений одного отдельно взятого человека.
Рекомендую очень-очень: они в том числе натолкнули меня на исследование принципов работы традиционных практик, заходящих на поле психотерапии.

⚡️ Психиатрия через кишечник

Скоро, может быть, визит к психиатру будет начинаться не с «На что жалуетесь?», а с «Сдайте, пожалуйста, анализ кала».

Работы последних лет показывают, что состав кишечной микробиоты влияет на эффективность антидепрессантов. Наличие определённых бактериальных родов (Bifidobacterium, Lactobacillus) коррелирует с лучшим ответом на СИОЗС (одна из групп антидепрессантов), а их дефицит — с резистентностью к лечению.
Это открывает путь к персонализированной психиатрии через анализ микробиоты.

Теперь есть овощи вам советует и психолог 😅
Поддерживайте разнообразие микробиоты: включайте в рацион клетчатку, ферментированные продукты, больше овощей и бобовых. Это не заменит терапию, но может усилить её эффект или наконец его дать.

Ложитесь на кушетку и хрустите свежими огурцами!

🟣 «Нам нужно меньше искать ответы и больше задавать правильные вопросы».
— Джеймс Бьюдженталь, Искусство быть живым, гл. 2, стр. 53
Вечер — отличное время для тихого вопроса себе: «А я вообще туда иду?».
#вечернеечтение

Ещё в марте я начала писать программу интенсива-тренажёра по налаживанию отношений, пока шла группа по пищевому поведению.
Потом отвлеклась на «выйти замуж», а вчера дописала :)
Будет снова 2 недели, онлайн, в закрытом канале здесь же. Анонс скоро выложу!

💜 14 дней, чтобы отношения стали легче — не потому что “повезло”, а потому что мы научились их строить

Мы все знаем это чувство: вроде бы любишь человека, а разговор о чем-то важном — как минное поле. Или друг, с которым ты смеёшься до слёз, вдруг обижает одним словом, и вы молчите неделю.

Психологи называют это автоматизмом взаимодействий — когда мы действуем по старым схемам из детства и не замечаем, что можно иначе. Хорошая новость: эти схемы можно менять. И это не магия, а работа с привычками, мозгом и вниманием.

🔬 Что внутри курса
14 дней. Каждый день — 2 упражнения: одно для осознания, другое — для практики.
Мы опираемся на современные исследования в области КПТ, третьей волны КПТ (ACT, DBT) и транзактного анализа.

Вы:
- поймёте свои сценарии отношений и научитесь их переписывать;
- отработаете навыки «Я-высказывания» и активного слушания;
- разберётесь с границами, балансом «давать–брать» и страхом отвержения;
- научитесь добавлять в отношения больше радости, тепла и доверия.

💡 Почему это работает
Каждое задание — это маленькая, но точная «инъекция» в вашу коммуникацию.
- Мы перепрошиваем автоматические реакции (привет, нейропластичность мозга).
- Снижаем уровень стресса через осознанность и новые навыки.
- Формируем внутренние источники радости, чтобы отношения были выбором, а не нуждой.

📅 Для кого
Для партнёров, друзей, семьи, коллег — и для вас самих.
Потому что хороший контакт с другими начинается с хорошего контакта с собой.

✨ Старт 22 августа — в этот раз начинаем новую жизнь с пятницы 😜
14 дней, которые изменят то, как вы говорите, слушаете и строите близость.

Стоимость: 5к₽
Записаться: @elizavetamuratova

Дорогие клиенты!

В связи с последними событиями с мессенджерами муж поднял нам свой сервис видеоконференций, который крутится дома на сервере: на территории РФ, защищённо и бесперебойно. Теперь будем созваниваться через уникальную ссылку на call.elizavetamuratova.ru

Коллеги!

Кому нужна связь для удалённых суицидоопасных клиентов — напишите, дам доступ к нашей инфраструктуре.

Fake it till you make it #иззаметок

Иногда решение не приходит — ни в работе, ни в личной жизни. В такие моменты сработает простой трюк: выберите «улучшенную версию себя» — конкретного человека или собирательный образ, кто блестяще справляется с вашей задачей.

Затем спросите: «Как бы он/она поступил(а) в этой ситуации?» И… повторите шаги. Это не про «притворяться», это про включение нужных когнитивных и поведенческих схем.

Наука это поддерживает:
— «Эффект Бэтмена» (self-distancing): когда люди берут «внешнюю» перспективу (мысленно становятся другим персонажем), они дольше держат фокус и упорство. У детей это резко повышает настойчивость в задачах на самоконтроль. Механизм — психологическая дистанция снижает эмоциональную реактивность и включает регуляцию.

— Дистанцированный селф-ток (обращение к себе по имени/во 2–3 лице) уменьшает стресс и улучшает качество решений и выступлений; нейромаркеры показывают меньше «зацепления» за негатив при той же когнитивной нагрузке. Эффект воспроизводится от публичных выступлений до финансовых выборов.

— «Эффект Протея» в виртуальных средах: люди начинают вести себя в соответствии с чертами выбранного аватара (например, более статусные аватары — более уверенные переговоры). Это про то, как «принятая роль» направляет поведение.

Как применить (за 3 минуты):
Выберите образ. «Лучшая жена», «психолог уровня N», «руководитель, которым восхищаюсь». Важно: чётко представить контекст и ценности этого образа.
Смените ракурс. Задайте вопрос не от первого лица: «Как бы [имя/роль] поступил(а) сейчас? Что сделал(а) сначала, а что — потом?» Можно проговорить это вслух в третьем лице: «Анна сейчас…» — это снижает эмоциональную реактивность и повышает рациональность.
Добавьте маркер роли. Нужный аксессуар/деталь среды: белая рубашка для «делового» режима, значок, рабочий бэдж — всё, что для вас символизирует эту роль.
Зафиксируйте шаги в формате if-then. «Если клиент задаёт X, то я сначала уточняю цель, затем резюмирую и только потом даю рекомендацию». Это превращает образ в действие.
Сделайте маленький тест-драйв. Примените «как он/она поступил(а)» в одном конкретном шаге в течение ближайших 10 минут.

Важно помнить:
Это не отрицание себя, а инструмент регуляции и обучения через моделирование. Комбинируйте с рефлексией: после действия запишите, что сработало, а что — нет.

Ложитесь на кушетку и будьте кем угодно!

🟣 «Есть потерянные кусочки души? А если найду?»

В четверг в 19:30 мы об этом и поговорим.

На недавней конференции мой доклад о пересечениях традиционных практик и психотерапии вызвал много вопросов. Поэтому — отдельная встреча.

✨ Спикеры: настоящий шаман (а так же МГУшный математик и руководитель в IT) Ольга Старк и я.

— Я расскажу, как с травмой и ПТСР работает клиническая психология и когнитивно-поведенческая терапия: память, триггеры, тело, новые навыки.
— А Ольга — как шаманы ищут «потерянные кусочки души», зачем это нужно и как это помогает «травматикам».

Если коротко: два языка, два инструмента, но цель одна — вернуть человеку себя.

📅 Четверг, 19:30
📍 Онлайн, бесплатно
🔮 Для психологов, студентов, и всех, кому интересно, как шаманские практики рифмуются с психотерапией.

Ссылка для входа в конференцию:
https://call.elizavetamuratova.ru/shaman

Меня, как и Андрея Васильевича, клиенты спрашивают о новом приказе о реестре: когда полиция узнает о наших тревожных расстройствах и предъявит каждому за его антидепрессанты?
Копин вот здесь всё разложил по полочкам.

⚡️ Я без телефона как без воздуха

Если мысль «телефон сел» вызывает у вас тревогу — возможно, дело не в технологии, а в том, как вы строите отношения: в типе привязанности.

Исследования показывают: люди с тревожным стилем привязанности чаще испытывают номофобию — страх остаться без доступа к телефону.
Это объясняется тем, что смартфон становится символом связи и эмоциональной поддержки. Чем выше уровень одиночества у «тревожника», тем сильнее зависимость от мессенджеров и соцсетей.

Поймайте момент, когда вы берёте телефон «просто так». Спросите себя: «Я ищу информацию или чувство связи?»
Если второе — попробуйте написать реальному человеку вместо скроллинга или встретиться с кем-то — роскошь по нынешним временам, но как говорили в старой рекламе: вы этого достойны.

Ложитесь на кушетку и пользуйтесь техникой по делу!