«20 лет изучения тела и 7 лет тренерской практики: почему я перестал просто "тренировать мышцы"».
Мой путь начался ещё подростком. Где однажды набравшись смелости и решительности стал тренироваться по ночам, по утрам, в дождь, в снег и не только в рамках тренажерного зала но и в лесу, на спорт площадках, дома.
Мне хотелось повысить все свои физические возможности. 💪
Сила, гибкость, скорость, баланс и координация. 🙌
Научиться не просто быть "сильным" , а овладеть своим телом, понять как им управлять и на что оно способно.
Читал, смотрел, практиковался, ошибался и всё по новой.
Сильным катализатором послужило учение Брюса Ли. В 17 лет нашёл на каком-то сайте (тогда не было маркетплейсов) и заказал его книгу за 800р. - "Джит Кун До" в которой он не единожды указывал на то, что необходимо отходить от форм, установок и слепого подражания. Необходимо понимать суть вещей и стараться их упростить, чтобы легче усвоить и применять в жизни.
После этого прошло ещё много времени, было изучено огромное количество материала на тему боевых искусств, бодибилдинга, силовых дисциплин, физкультуры, психологии.
И всё сводится к одному - мы целостный организм, чья работоспособность, долголетие и счастье зависят от совокупной работы всего нашего организма.
Психика страдает от некорректной работы тела.
Тело страдает от некорректной работы психики.
И чем больше работал с людьми, разбирал их проблемы, боли, травмы.
Тем больше убеждался в том, что нельзя разрывать эту связь мозг-тело.
И тем мы становимся сильнее и повышается качество жизни, чем сильнее эта связь! 💪️🧠🫁🫀
Мой путь начался ещё подростком. Где однажды набравшись смелости и решительности стал тренироваться по ночам, по утрам, в дождь, в снег и не только в рамках тренажерного зала но и в лесу, на спорт площадках, дома.
Мне хотелось повысить все свои физические возможности. 💪
Сила, гибкость, скорость, баланс и координация. 🙌
Научиться не просто быть "сильным" , а овладеть своим телом, понять как им управлять и на что оно способно.
Читал, смотрел, практиковался, ошибался и всё по новой.
Сильным катализатором послужило учение Брюса Ли. В 17 лет нашёл на каком-то сайте (тогда не было маркетплейсов) и заказал его книгу за 800р. - "Джит Кун До" в которой он не единожды указывал на то, что необходимо отходить от форм, установок и слепого подражания. Необходимо понимать суть вещей и стараться их упростить, чтобы легче усвоить и применять в жизни.
После этого прошло ещё много времени, было изучено огромное количество материала на тему боевых искусств, бодибилдинга, силовых дисциплин, физкультуры, психологии.
И всё сводится к одному - мы целостный организм, чья работоспособность, долголетие и счастье зависят от совокупной работы всего нашего организма.
Психика страдает от некорректной работы тела.
Тело страдает от некорректной работы психики.
И чем больше работал с людьми, разбирал их проблемы, боли, травмы.
Тем больше убеждался в том, что нельзя разрывать эту связь мозг-тело.
И тем мы становимся сильнее и повышается качество жизни, чем сильнее эта связь! 💪️🧠🫁🫀
🔥5❤2
Что значит «слушать свое тело»?
🫣 Внезапно повысилось давление или заболела голова.
🫣 Резко прострельнуло в спину.
🫣 С самого утра ощущение разбитости/усталости.
Чаще всего подобными симптомами может похвастаться - износ ЦНС (центральная нервная система).
Которая в условиях постоянной работы и считывания/принятия информации, чтение статей через экран, просмотр видео, общение и активные коммуникации, а так же любой другой вид деятельности, где активно задействованы зрительные, речевые и аналитические процессы, стрессовые ситуации и конфликты, недосказанность и невысказанность, желание погасить/зажать/закопать внутрь свои эмоции.
Для восполнения ресурсов мозгу необходимы:
1️⃣. Качественная энергия и элементы из продуктов. 🥚🥦
Которыми, к сожалению не может похвастаться фастфуд или какой-нибудь десерт. Недополучая жизненно необходимые соединения, мозг начинает подавать сигналы в разных обличиях. От недосыпа, головных болец, до депрессии, апатии, судорог и пр.
2️⃣. Состояние покоя. 🧘🏻♂️
То в котором мозгу удастся успокоить свою возбужденную нейросеть и заняться её отчищением от ненужных стимулов и раздражителей (прогулка без гаджетов и лишнего шума, насыщение кислородом, водой, расслабление, сон).
3️⃣. Физическая разгрузка. 🚣♂️🤸♂️🤼♂️🤾♂️🚴♂️
Т.к. всё наше тело пронизано нервными окончаниями и главный их центр находится в голове, то... Сброс накопившегося внутреннего давления в этих нейронных цепях, сбрасывается при помощи физической работы и активности.
Проще говоря, когда мозг перегружен, то физическая активность в прямом смысле помогает ей разгрузиться, сбавляя повышенное сосредоточение энергии в головной части нервной системы (не сильно то и проще 😅).
И именно по этому спорт так подсаживаает со временем. Когда реально ощущается насколько лучше становится голове и телу в целом, после проделанной физической работы.
4️⃣. Работа с эмоциями. Отработка психологический привычек/паттернов/триггеров.
Это самая сложная часть. Т.к. истоки чаще всего сидят глубоко внутри, на который выстроены десятилетия мировоззрения и ощущения себя в мире. Иногда приходится признать что в большинстве мы были не правы и начать учиться мыслить и воспринимать себя и мир по-новому. А это через собственное эго сделать крайне тяжело. И тут без специалиста не обойтись. Пресловутое "я сам(а) всё знаю" это лишь защита психики от посягательств, которая и создает большую часть проблем внутри этой психики.
Но!
Важно понимать, что некоторые негативные состояния могут проистекать уже из каких-либо приобретённых заболеваний, травм или хронических состояний, с которыми необходимо работать уже при помощи врачей и узких специалистов.
В любом случае. Подобные состояние не проходят "сами собой". В какой-то момент может стать легче, но "звоночек" 📳 уже был и важно не пропускать его, а полностью прослушать сообщение и сделать соответствующие шаги/выводы.
p.s. все слова написаны головой, а не ИИ 🫡 Потому-что если электричество выключится, мне нужен свой собственный рабочий компьютер))
🫣 Внезапно повысилось давление или заболела голова.
🫣 Резко прострельнуло в спину.
🫣 С самого утра ощущение разбитости/усталости.
Чаще всего подобными симптомами может похвастаться - износ ЦНС (центральная нервная система).
Которая в условиях постоянной работы и считывания/принятия информации, чтение статей через экран, просмотр видео, общение и активные коммуникации, а так же любой другой вид деятельности, где активно задействованы зрительные, речевые и аналитические процессы, стрессовые ситуации и конфликты, недосказанность и невысказанность, желание погасить/зажать/закопать внутрь свои эмоции.
Для восполнения ресурсов мозгу необходимы:
1️⃣. Качественная энергия и элементы из продуктов. 🥚🥦
Которыми, к сожалению не может похвастаться фастфуд или какой-нибудь десерт. Недополучая жизненно необходимые соединения, мозг начинает подавать сигналы в разных обличиях. От недосыпа, головных болец, до депрессии, апатии, судорог и пр.
2️⃣. Состояние покоя. 🧘🏻♂️
То в котором мозгу удастся успокоить свою возбужденную нейросеть и заняться её отчищением от ненужных стимулов и раздражителей (прогулка без гаджетов и лишнего шума, насыщение кислородом, водой, расслабление, сон).
3️⃣. Физическая разгрузка. 🚣♂️🤸♂️🤼♂️🤾♂️🚴♂️
Т.к. всё наше тело пронизано нервными окончаниями и главный их центр находится в голове, то... Сброс накопившегося внутреннего давления в этих нейронных цепях, сбрасывается при помощи физической работы и активности.
Проще говоря, когда мозг перегружен, то физическая активность в прямом смысле помогает ей разгрузиться, сбавляя повышенное сосредоточение энергии в головной части нервной системы (не сильно то и проще 😅).
И именно по этому спорт так подсаживаает со временем. Когда реально ощущается насколько лучше становится голове и телу в целом, после проделанной физической работы.
4️⃣. Работа с эмоциями. Отработка психологический привычек/паттернов/триггеров.
Это самая сложная часть. Т.к. истоки чаще всего сидят глубоко внутри, на который выстроены десятилетия мировоззрения и ощущения себя в мире. Иногда приходится признать что в большинстве мы были не правы и начать учиться мыслить и воспринимать себя и мир по-новому. А это через собственное эго сделать крайне тяжело. И тут без специалиста не обойтись. Пресловутое "я сам(а) всё знаю" это лишь защита психики от посягательств, которая и создает большую часть проблем внутри этой психики.
Но!
Важно понимать, что некоторые негативные состояния могут проистекать уже из каких-либо приобретённых заболеваний, травм или хронических состояний, с которыми необходимо работать уже при помощи врачей и узких специалистов.
В любом случае. Подобные состояние не проходят "сами собой". В какой-то момент может стать легче, но "звоночек" 📳 уже был и важно не пропускать его, а полностью прослушать сообщение и сделать соответствующие шаги/выводы.
p.s. все слова написаны головой, а не ИИ 🫡 Потому-что если электричество выключится, мне нужен свой собственный рабочий компьютер))
❤4😁3🔥2
«Ваша спина устала не от стула».
Проблемы с осанкой часто начинаются в голове:
Стресс, привычка «сжиматься» от тревоги. 😣
Низкая самооценка и неуверенность в себе, вынуждающие как бы "прятаться" и "не отсвечивать". 😞
Так же постоянно "уставший мозг", вынужден экономить энергию и ему уже не до поддержания осанки и ровности суставов. 🥱
В общем и целом, когда устаёт - голова, то всё начинает сыпаться... Что с этим делать? Рассказал в прошлом посте️
☝️
Проблемы с осанкой часто начинаются в голове:
Стресс, привычка «сжиматься» от тревоги. 😣
Низкая самооценка и неуверенность в себе, вынуждающие как бы "прятаться" и "не отсвечивать". 😞
Так же постоянно "уставший мозг", вынужден экономить энергию и ему уже не до поддержания осанки и ровности суставов. 🥱
В общем и целом, когда устаёт - голова, то всё начинает сыпаться... Что с этим делать? Рассказал в прошлом посте️
☝️
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Чем индивидуальная программа отличается от видео на YouTube?
Почему копирование чужих тренировок не работает как нужно?
Хотя бы потому, что не каждый тренер знает нюансы в распределении нагрузки и не каждый тренер испытывал на себе разрушительные последствия этих "маленьких ошибок".
Лишь пристальный и персональный взгляд и оценка вашей работоспособности специалистом, поможет вам получить прогресс и выстроить верную динамику в нагрузках.
*20 лет в спорте, 7 лет в наставничестве. Более 100 клиентов и успешных кейсов☝️
Почему копирование чужих тренировок не работает как нужно?
Хотя бы потому, что не каждый тренер знает нюансы в распределении нагрузки и не каждый тренер испытывал на себе разрушительные последствия этих "маленьких ошибок".
Лишь пристальный и персональный взгляд и оценка вашей работоспособности специалистом, поможет вам получить прогресс и выстроить верную динамику в нагрузках.
*20 лет в спорте, 7 лет в наставничестве. Более 100 клиентов и успешных кейсов☝️
❤3👍2🔥2
Анатомия уверенности.
Как раскрытая грудная клетка и ровная спина влияют на выработку положительных гормонов и снижение стресса.
1️⃣. Кровоснабжение.
Передавленные сосуды, сжатая грудная клетка и лёгкие. Мозг недополучает крови и кислорода. И если это длится постоянно, то мозг уже патологически находится в постоянном дефиците, что ведёт к ухудшению самочувствия, ухудшению качества работы мозга (головные боли, повышенный стресс и возбудимость, невозможность сфокусироваться, бессонница). 🥴
2️⃣. Зажатость автоматически считывается с нашего положения тела как - неуверенное. Невозможность чувствовать себя раскрыто и приподнято, откладывает след на наших действиях и мыслях. 🙌
Начните видоизменять своё тело и его положение в пространстве и вместе с этим ваш разум и ваша личность начнёт удивительную трансформацию ! 💪
Как раскрытая грудная клетка и ровная спина влияют на выработку положительных гормонов и снижение стресса.
1️⃣. Кровоснабжение.
Передавленные сосуды, сжатая грудная клетка и лёгкие. Мозг недополучает крови и кислорода. И если это длится постоянно, то мозг уже патологически находится в постоянном дефиците, что ведёт к ухудшению самочувствия, ухудшению качества работы мозга (головные боли, повышенный стресс и возбудимость, невозможность сфокусироваться, бессонница). 🥴
2️⃣. Зажатость автоматически считывается с нашего положения тела как - неуверенное. Невозможность чувствовать себя раскрыто и приподнято, откладывает след на наших действиях и мыслях. 🙌
Начните видоизменять своё тело и его положение в пространстве и вместе с этим ваш разум и ваша личность начнёт удивительную трансформацию ! 💪
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Каждый день может и обязан быть насыщеннее, чем День Рождения 🙌
🔥4❤2
Жирный мозг 🧠
Так повелось, что человек стал разделять тело от разума, словно две совершенно отличные друг от друга структуры... 🙌
Но как бы не так. 😑
Мозг тоже может "заплывать жиром" от бездействия и более того:
Если слабый и не тренированный мозг пропорционален такому же телу. 🥴
То впитывающий в себя различного рода информацию (полезную, бесполезную), но никак не реализующий её мозг, подобен точно такому же набивающим свой живот телу! ☝️
Какой толк от пройденных курсов, прочитанных книг, написанных конспектов, если мозг никак не преобразует это в какое-то существенное действие? 🤷♂️
Получается, что мозг ровно так же насыщает себя гормонами из знаний, как и гормонами из пищи. С разницей лишь в том, что подобное "обжорство" оправдывается - "прокачкой мозга".
Что у одного - "широкая кость" 🦴, то у другого - "широкий кругозор" 🧠.
Но как бы то ни было - теория без практики это всё такое же складирование полезных веществ в один сплошной "застойник" и "жировой запас". 🫠
p.s. Стоит оглядеться на свои навыки и знания, возможно нам уже есть с чем работать и тогда вопрос остается в мотивации и целеустремлённости.
К чему это?
К тому, что заметил у себя и не только - тенденцию записываться на различные "курсы" и "форумы" при том, что уже владею знаниями, способными вывести жизнь на более качественный уровень.
Так повелось, что человек стал разделять тело от разума, словно две совершенно отличные друг от друга структуры... 🙌
Но как бы не так. 😑
Мозг тоже может "заплывать жиром" от бездействия и более того:
Если слабый и не тренированный мозг пропорционален такому же телу. 🥴
То впитывающий в себя различного рода информацию (полезную, бесполезную), но никак не реализующий её мозг, подобен точно такому же набивающим свой живот телу! ☝️
Какой толк от пройденных курсов, прочитанных книг, написанных конспектов, если мозг никак не преобразует это в какое-то существенное действие? 🤷♂️
Получается, что мозг ровно так же насыщает себя гормонами из знаний, как и гормонами из пищи. С разницей лишь в том, что подобное "обжорство" оправдывается - "прокачкой мозга".
Что у одного - "широкая кость" 🦴, то у другого - "широкий кругозор" 🧠.
Но как бы то ни было - теория без практики это всё такое же складирование полезных веществ в один сплошной "застойник" и "жировой запас". 🫠
p.s. Стоит оглядеться на свои навыки и знания, возможно нам уже есть с чем работать и тогда вопрос остается в мотивации и целеустремлённости.
К чему это?
К тому, что заметил у себя и не только - тенденцию записываться на различные "курсы" и "форумы" при том, что уже владею знаниями, способными вывести жизнь на более качественный уровень.
13👍4😁2🤯2😢1
"Так чувствуем".
Попросил парня лечь прямо)
Как можем видеть - сильный уклон вправо, в стиле "Пизанской башни".
И тут кривизна позвоночника, грудной клетки, скорее являются следствием, нежели причиной.
А причиной является - привычка к наклону. Где-то сидел криво, потом рюкзак носил на одной стороне, потом спать начал на одном боку, затем обувь протопталась на одну сторону и в конце концов когда мышцы с одной стороны устали постоянно сдерживать нагрузку - переутомились и наклон стал не просто очевиден, но и привычен.
Что делать?
Т. к. в голове нейронная цепочки данных действий (походка, привычка сидеть, носить рюкзак) уже укрепились и для автоматизма мозгу проще использовать её. То необходимо с осознанием "переучивать" свой мозг действовать в обратную сторону, чтобы для начала компенсировать уровень нагрузки на одну из сторон. + полностью укреплять несущие части скелета и его мускулатуру.
И при этом важно помнить, что старая привычка "коситься в сторону" никуда не денется. Для мозга это как познать, что уксус - кислый и он всегда будет помнить об этом и возвращаться к этой привычке, пока не внедрите более свежую и сильную. 🫡
Попросил парня лечь прямо)
Как можем видеть - сильный уклон вправо, в стиле "Пизанской башни".
И тут кривизна позвоночника, грудной клетки, скорее являются следствием, нежели причиной.
А причиной является - привычка к наклону. Где-то сидел криво, потом рюкзак носил на одной стороне, потом спать начал на одном боку, затем обувь протопталась на одну сторону и в конце концов когда мышцы с одной стороны устали постоянно сдерживать нагрузку - переутомились и наклон стал не просто очевиден, но и привычен.
Что делать?
Т. к. в голове нейронная цепочки данных действий (походка, привычка сидеть, носить рюкзак) уже укрепились и для автоматизма мозгу проще использовать её. То необходимо с осознанием "переучивать" свой мозг действовать в обратную сторону, чтобы для начала компенсировать уровень нагрузки на одну из сторон. + полностью укреплять несущие части скелета и его мускулатуру.
И при этом важно помнить, что старая привычка "коситься в сторону" никуда не денется. Для мозга это как познать, что уксус - кислый и он всегда будет помнить об этом и возвращаться к этой привычке, пока не внедрите более свежую и сильную. 🫡
❤4
Плохая осанка - это заниженное качество работы всего организма.
Здесь не нужно что-то придумывать и строить какие-то сложные анатомические и физиологические теории и версии.
У всех органов есть свои функции и задачи.
Если тело "криво двигается", "зажимается", "мало двигается", то это в первую очередь бьет по кровеносной системе. Сосуды в пережатом или придавленном состоянии просто не могут нормально выполнять свои живительные функции. А если к этому добавить "холестериновые бляшки", "сужение сосудов", "густая кровь"... И всё это можно получить просто "вкусно кушая" и "спокойно отдыхая".
Как бы нам не хотелось быть зависимыми от тела и его внешнего вида, но это единственное, что помогает мозгу жить и работать. ☝️
Как проверить осанку? Расскажу в следующий раз 🫡
Здесь не нужно что-то придумывать и строить какие-то сложные анатомические и физиологические теории и версии.
У всех органов есть свои функции и задачи.
Если тело "криво двигается", "зажимается", "мало двигается", то это в первую очередь бьет по кровеносной системе. Сосуды в пережатом или придавленном состоянии просто не могут нормально выполнять свои живительные функции. А если к этому добавить "холестериновые бляшки", "сужение сосудов", "густая кровь"... И всё это можно получить просто "вкусно кушая" и "спокойно отдыхая".
Как бы нам не хотелось быть зависимыми от тела и его внешнего вида, но это единственное, что помогает мозгу жить и работать. ☝️
Как проверить осанку? Расскажу в следующий раз 🫡
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Потренил в 6 утра 🫣 И вот шлифовочные 5 подходов, чтоб не быть деревяшкой 😁🙌
Всадник & Ворон 😎
Всадник & Ворон 😎
🔥8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
5 главных ресурса для ЛУЧШЕЙ ТРЕНИРОВКИ в вашей ЖИЗНИ 💪
Кто-то ходит по настроению.
Кто-то не задумываясь о том, в каком он состоянии.
Кто-то просто потому-что "НАДО".
Как бы то ни было - есть главные составляющие, способные в несколько раз увеличить эффективность от тренировок! Какие? Поймешь после просмотра видео! ☝️Это не волшебные таблетки - это чистая магия, доступная абсолютно каждому! 🙏
Ссылка в VK:
https://vkvideo.ru/video29011330_456240594?list=43b8606eab0449b03e
Кто-то ходит по настроению.
Кто-то не задумываясь о том, в каком он состоянии.
Кто-то просто потому-что "НАДО".
Как бы то ни было - есть главные составляющие, способные в несколько раз увеличить эффективность от тренировок! Какие? Поймешь после просмотра видео! ☝️Это не волшебные таблетки - это чистая магия, доступная абсолютно каждому! 🙏
Ссылка в VK:
https://vkvideo.ru/video29011330_456240594?list=43b8606eab0449b03e
🔥5
Пока сижу в гримёрке перед выступлением, решил рассказать о том, что же такое "осанка", как она ломается и как её "починить".
✅. У каждого сустава есть свой диапазон движения. Укорочение вариативности их движений, заставляет тело специально их "затвердеть для стабильности позиции". Буквально нащ образ жизни формирует тот "трафарет" в который тело само себя заморозит.
И это всё провоцирует "закостенелость" сухожилий и хрящевой ткани. И просто "качая мышцы" этого окончательно не исправить.
❌ В моменте стараться "держать ровно спину" при условии, что в остальных суставах всё тоже "заморозилось". Это всё равно что, пытаться выровнять кривую дверь при условии кривых несущих стен и пола. 🤷♂️
Что делать?
В зависимости от сложности "закостенелости" необходимо внедрять разминку, гимнастику и силовую работу, но только под надзором грамотного специалиста. ☝️
✅. У каждого сустава есть свой диапазон движения. Укорочение вариативности их движений, заставляет тело специально их "затвердеть для стабильности позиции". Буквально нащ образ жизни формирует тот "трафарет" в который тело само себя заморозит.
И это всё провоцирует "закостенелость" сухожилий и хрящевой ткани. И просто "качая мышцы" этого окончательно не исправить.
❌ В моменте стараться "держать ровно спину" при условии, что в остальных суставах всё тоже "заморозилось". Это всё равно что, пытаться выровнять кривую дверь при условии кривых несущих стен и пола. 🤷♂️
Что делать?
В зависимости от сложности "закостенелости" необходимо внедрять разминку, гимнастику и силовую работу, но только под надзором грамотного специалиста. ☝️
❤4🔥4🤯2
Вчера был приятно удивлён... На концерт пришла моя спортсменка и моя наставница (коуч) 💪 ... Было крайне неожиданно и приятно ощутить их поддержку...
Позже наставница спросила: "Паш, а ты в группе то рассказал о том, что ты поёшь и выступаешь?". И тут я чёт призадумался...
Кто-то знает о моём таком увлечении, кто-то не особо. Но почему это важно?
К счастью это напрямую связано с тем, что я стараюсь нести через свои занятия и физ. культуру, а именно - формирование сильного и устойчивого организма и внутреннего стержня для достижения главных целей и желаний в жизни.
Моя главная мечта была - петь и выступать. И без этого моя жизнь точно не сложилась бы так как сложилась, ровно как и без занятий спортом.
Пока новых композиций в собственном исполнении предоставить не могу. Но есть мои песни озвученные программой... В планах предоставить один тематический альбом из 7-8 композиций.
Один из треков выложу ниже 😌
Верьте в себя, в свои мечты 🙏
Позже наставница спросила: "Паш, а ты в группе то рассказал о том, что ты поёшь и выступаешь?". И тут я чёт призадумался...
Кто-то знает о моём таком увлечении, кто-то не особо. Но почему это важно?
К счастью это напрямую связано с тем, что я стараюсь нести через свои занятия и физ. культуру, а именно - формирование сильного и устойчивого организма и внутреннего стержня для достижения главных целей и желаний в жизни.
Моя главная мечта была - петь и выступать. И без этого моя жизнь точно не сложилась бы так как сложилась, ровно как и без занятий спортом.
Пока новых композиций в собственном исполнении предоставить не могу. Но есть мои песни озвученные программой... В планах предоставить один тематический альбом из 7-8 композиций.
Один из треков выложу ниже 😌
Верьте в себя, в свои мечты 🙏
🔥8❤3