Ладно. На самом деле, утро начинается не с кофе метро.
Моя любимая рубрика «эта всё бегает».
Сегодня читала, что спорт невозможно любить, потому что это насилие.
Про спорт не скажу, я просто любитель.
Но про бег — не согласна.
Бег — это не насилие, это медитация. Как ходьба или плавание. Если не на рекорд и не бегать каждый раз, как в последний, то это очень просто и комфортно
Моя любимая рубрика «эта всё бегает».
Сегодня читала, что спорт невозможно любить, потому что это насилие.
Про спорт не скажу, я просто любитель.
Но про бег — не согласна.
Бег — это не насилие, это медитация. Как ходьба или плавание. Если не на рекорд и не бегать каждый раз, как в последний, то это очень просто и комфортно
❤1❤🔥1💋1
🏃♀️ Как я начала бегать по утрам
Я начинала не с километров, а с интервалов.
Первым делом скачала приложение с готовой программой для начинающих. И это реально помогает: не нужно ничего придумывать, просто следуешь подсказкам.
Первая тренировка была всего минут 15-20, из которых бега ну можт 2 раза по 1,5 минуты. Всё остальное время — смена обычного и очень быстрого шага.
Такой подход не пугает и не выматывает. Тело привыкает постепенно, а желание бросить не появляется. Хотя ладно, появляется. Как я научилась с ним жить тоже расскажу как-нибудь.
Если давно хочешь начать бегать, но кажется, что это тяжело, попробуй с интервалов. Схема рабочая
Я начинала не с километров, а с интервалов.
Первым делом скачала приложение с готовой программой для начинающих. И это реально помогает: не нужно ничего придумывать, просто следуешь подсказкам.
Первая тренировка была всего минут 15-20, из которых бега ну можт 2 раза по 1,5 минуты. Всё остальное время — смена обычного и очень быстрого шага.
Такой подход не пугает и не выматывает. Тело привыкает постепенно, а желание бросить не появляется. Хотя ладно, появляется. Как я научилась с ним жить тоже расскажу как-нибудь.
Если давно хочешь начать бегать, но кажется, что это тяжело, попробуй с интервалов. Схема рабочая
👍2💋1
🚴♀️ Вчера без бега, вчера на велике.
Накатали по городу много километров. Докатили аж до Красной площади и обратно, через Гагарина и фестиваль женского спорта в Музеоне. Больше 30 км получилось. Ноги конечно гудят, но приятно.
Велосипед вообще лучший друг бегуна:
✅ Даёт суставам передохнуть, а сердце и мышцы работают как на пробежке
✅ Прокачивает ноги, но по-другому. В итоге и бегать потом легче.
✅ Это активное восстановление. Можно разогнать кровь и восстановиться быстрее, чем лёжа на диване.
✅ Можно посмотреть город. Ведь Москва по-прежнему лучший город Земли.
Накатали по городу много километров. Докатили аж до Красной площади и обратно, через Гагарина и фестиваль женского спорта в Музеоне. Больше 30 км получилось. Ноги конечно гудят, но приятно.
Велосипед вообще лучший друг бегуна:
✅ Даёт суставам передохнуть, а сердце и мышцы работают как на пробежке
✅ Прокачивает ноги, но по-другому. В итоге и бегать потом легче.
✅ Это активное восстановление. Можно разогнать кровь и восстановиться быстрее, чем лёжа на диване.
✅ Можно посмотреть город. Ведь Москва по-прежнему лучший город Земли.
❤3💋1
Ещё нравится фотать с лёгким эффектом рыбьего глаза.
Так кадр становится выразительнее без сложной обработки
Так кадр становится выразительнее без сложной обработки
❤🔥2💋1
Утром на пробежке я всё время встречаю одних и тех же людей. И постепенно лица начинают становиться знакомыми.
Например, это:
— мужчина с собачкой,
— мужчина с мусором и собачкой,
— бабушка с палкой и собачкой,
— бабушка, ожидающая карету скорой помощи у своего подъезда,
— бывший спортсмен за 70, которому теперь нельзя бегать и он просто ходит,
— дворник, который проверяет урны.
А недавно к ним примкнул мужчина на машине. Я не сразу его приметила. Думаю, чего он всё сигналит каждое утро? А сегодня осенило, мне что ли? И я повернула голову. И правда: сидит, машет, радостный. Бегун, наверное. Иначе зачем?
Знаете, почему я вообще стала узнавать этих людей? Потому что мы все выходим в одно и то же время. Вот эта регулярность, и превращает бег из подвига в часть жизни. Не скорость, не километры. Просто делать каждое утро.
А у вас есть такие утренние незнакомые знакомые? 🙃
Например, это:
— мужчина с собачкой,
— мужчина с мусором и собачкой,
— бабушка с палкой и собачкой,
— бабушка, ожидающая карету скорой помощи у своего подъезда,
— бывший спортсмен за 70, которому теперь нельзя бегать и он просто ходит,
— дворник, который проверяет урны.
А недавно к ним примкнул мужчина на машине. Я не сразу его приметила. Думаю, чего он всё сигналит каждое утро? А сегодня осенило, мне что ли? И я повернула голову. И правда: сидит, машет, радостный. Бегун, наверное. Иначе зачем?
Знаете, почему я вообще стала узнавать этих людей? Потому что мы все выходим в одно и то же время. Вот эта регулярность, и превращает бег из подвига в часть жизни. Не скорость, не километры. Просто делать каждое утро.
А у вас есть такие утренние незнакомые знакомые? 🙃
❤4💋1
Первые пару недель я бегала только на честном слове. На зубах. Дурацкое выражение, но оставлю.
Бегаю ежедневно по 5 км уже года три. И меня иногда спрашивают: что реально помогало не бросить?
Во-первых, дисциплина. Первое время выплываешь только на ней. Потому что утрами хочется спать, а не бежать на улицу. И мне тоже.Так-то я нормальная, если что.
А потом втянулась. Бегу однажды, 5 утра, хспди, и никого! Ветерок в лицо, тишина, будто все вымерли. И так меня накрыло, такой кайф. Это как медитация: время наедине с собой, подумать всякое.
Кажется, у Мураками есть про это книга — «О чём я думаю, когда говорю о беге». Вот это оно и есть.
Так что не ждите вдохновения. Сначала дисциплина. А кайф приходит потом. Но точно приходит
Бегаю ежедневно по 5 км уже года три. И меня иногда спрашивают: что реально помогало не бросить?
Во-первых, дисциплина. Первое время выплываешь только на ней. Потому что утрами хочется спать, а не бежать на улицу. И мне тоже.
А потом втянулась. Бегу однажды, 5 утра, хспди, и никого! Ветерок в лицо, тишина, будто все вымерли. И так меня накрыло, такой кайф. Это как медитация: время наедине с собой, подумать всякое.
Кажется, у Мураками есть про это книга — «О чём я думаю, когда говорю о беге». Вот это оно и есть.
Так что не ждите вдохновения. Сначала дисциплина. А кайф приходит потом. Но точно приходит
❤3💋1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁2💋2
Если однажды утром вы услышите, как за спиной кто-то пыхтит, будто дикий зверь, не пугайтесь, это правда дикий зверь.
Шучу. Это могу быть я на пятом километре, например. Дышу так, что прохожие оборачиваются.
Беговые гуру говорят, что надо дышать исключительно носом, на низком пульсе и ловить по дороге дзен.
Я на 5-м километре в горку: дышу носом, ртом, ушами, всеми порами и ещё там чем-то.
Так что если у вас пока не получается «дышать красиво», расслабьтесь. Дышите как дышится. Главное, что бежите
Шучу. Это могу быть я на пятом километре, например. Дышу так, что прохожие оборачиваются.
Беговые гуру говорят, что надо дышать исключительно носом, на низком пульсе и ловить по дороге дзен.
Я на 5-м километре в горку: дышу носом, ртом, ушами, всеми порами и ещё там чем-то.
Так что если у вас пока не получается «дышать красиво», расслабьтесь. Дышите как дышится. Главное, что бежите
❤4💋1
Беговое приложение начисляет очки за каждую пробежку. От них растёт твой уровень бегуна.
А мой не растёт. Ноль очков третий день. Думаю, это потому что средний пульс 140. Мало, видимо. Надо прямо умереть на этой пробежке, чтобы уровень вырос.
Алё, пятница вообще-то. Жизнь только начинается.
А если серьёзно, бег на низком пульсе как раз и строит выносливость. Медленно, но верно. Прогресс есть, просто его не видно по этим очкам.
Так что не гонитесь за цифрами. Иногда «скучный» пульс полезнее геройского рывка
А мой не растёт. Ноль очков третий день. Думаю, это потому что средний пульс 140. Мало, видимо. Надо прямо умереть на этой пробежке, чтобы уровень вырос.
Алё, пятница вообще-то. Жизнь только начинается.
А если серьёзно, бег на низком пульсе как раз и строит выносливость. Медленно, но верно. Прогресс есть, просто его не видно по этим очкам.
Так что не гонитесь за цифрами. Иногда «скучный» пульс полезнее геройского рывка
🔥1💋1