ВЫГУЛИВАЛА ВЧЕРА ДЕВЧОНОК!
Несмотря на наличие на шкурке спф 50 сгорела грудина как сосиска на гриле.
Сидели в тени!
Ну ладно.

Потом было кормление наглых голубей, нахохотались от души 🤣
Потом прогулялись до пончиковой. 100гр 39 рублев! Ну грех не взять.
Нарушаю режим тут по полной.
Мне можно 🤣я в отпуске!
Хороший денек был.

Но если чесссна, начинаю хотеть домой, ломает без машинок 🥹

Это Дон, детка!

Раки, котики, релакс!
Раков не ела слишком давно!
Еще до установки брекетов наверное.
Обожаю!
Умею варить, научу есть в раках всё!!!
В детстве варили их выварками и ели как семечки 🤣
Сейчас и на Дону на них цена как крыло самолета.
Завтра уже начинается чемоданное возвратное настроение!

Собрать малину, сдать книги в библиотеку, собрать пожитки по дому в одну кучу, чтоб в чумадан собирать легче было.
Ну а во вторник уже паровоз!

Пост должен был подгрузиться вчера, но отрубили интернет.

МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ.
Вчера хвасталась в спортивном чате своим животом.
И рассказывала что помогло мне такой живот получить.
И многие девочки отметили, что и у них работает то же самое.

Рассказываю.
Животик, если нет большого количества жирка под кожей, а вот вроде стройная, а пузик под пупком вывален, это слабые мышцы тазового дна, несогласованность работы диафрагм (грудной и тазовой), и слабость поперечной мышцы живота.
Это не та, которая кубики делает, а та, что держит наши кишочки и не дает им вываливаться.

В тексте кажется сложно:
На картинках видно как выглядит такой пузик. Это не так безобидно, как кажется, слабость мышц такового дна может привести сами знаете к чему.
И видна взаимосвязь диафрагм и поперечной мышцы живота.

Я уже рассказывала как начинала.
Но сейчас хочу конкретно про живот.

У меня диастаз после КС, вываленный и живот, и чихать страшно было (девочки поймут)
Я пошла к Оле на тазовое дно.
Много теории, я душнила, мне было интересно.
Сначала ничо не понятно, а потом КАААК понятно, когда ты можешь этими сфинктерами управлять 🤣🤣🔥🔥🔥

Чихать стало не так страшно. Диастаз остался при мне, потому что я поздно схватилась, но !!!
Прилично подобрался живот.

Продолжая делать упражнения на МТД, я начала пилатес.
И там Оля говорит, что дыхание в пилатесе особое, именно на укрепление поперечной мышцы.

И я такая:

Оооо!!! Это мне надо.

И тело укреплю и живот украшу.
Не надо прыгать и скакать, все медленно.

В более новых программах, для продвинутых и машин, Оля уже говорит, где на каком упражнении и как подключить мышцы ТД.
Но чтоб их уметь включать, надо понимать как это делается и где они находятся.


На слайдах найдете названия программ и последовательность их выполнения.
В следующем посте где эти программы брать и главная новость.

Девочки, кто вчера хвастался своими успехами, по вопросу живота, накидайте огонечкоф 🔥🔥🔥