❤3🔥3👍2
🏔 Про звенящую пустоту дорог и рождение кочевника
На выходных я уезжала на сутки из Еревана в Джермук. 24 часа серпантинов, незнакомых фактур и той самой звенящей транзитной пустоты.
Для многих людей необходимость сорваться с места и оказаться в незнакомом контексте — это жуткий стресс. Для меня — это возвращение к заводским настройкам. В дороге я чувствую себя максимально, пульсирующе живой.
Люди глобально делятся на два типа: оседлые и кочевники.
Оседлым нужны стены, тяжелая мебель, предсказуемость. Их идентичность привязана к «гнезду». Кочевники устроены иначе. Для нас рутина — это синоним удушья. Наша точка опоры находится не в квадратных метрах, а внутри нас самих. Наш дом — это наш опыт, навыки в ноутбуке и наша «стая», которая едет с нами.
Но моя внутренняя кочевница родилась не от хорошей жизни. Она проломила бетон.
Я родилась в Мордовии. И до 20 лет вообще не выезжала за пределы региона. Ни разу. Мое детство было пропитано гиперопекой. Мама даже не отдала меня в детский сад под предлогом моего «слабого здоровья». Мне неосознанно транслировали установку: мир опасен, а ты слишком хрупкая, чтобы с ним справиться. Сиди в гнезде.
Для ребенка с природной тягой к экспансии это не безопасность, а настоящая экзистенциальная клаустрофобия.
Мой личный бунт случился в 2012-м. Я познакомилась с девочкой через блоги «Мэйлру» и просто взяла билет в Москву. К абсолютно незнакомому человеку. Это был дикий коктейль из паники и животного восторга. В голове кричал мамин голос: «Мир опасен, вернись!», а тело впервые дышало полной грудью.
Тогда я поняла главное: я не хрупкая.
Именно поэтому сейчас переезд в другую страну дался мне с такой легкостью. Я закрыла чемоданы, забрала кота Пашу, и моя жизнь просто продолжилась из Еревана. Я не оплакивала стены.
Моя профессия онлайн-психолога, сложные терапевтические процессы, группы по РПП — всё это требует колоссальной выдержки. Я каждый день выдерживаю чужую боль, потому что давно доказала себе свою силу. Моя практика портативна, моя жизнь — тоже.
Когда вас растили в стерильном вакууме чужой тревоги, дорога становится не эскапизмом. Дорога — это ваш ежегодный триумф над сценарием «хрупкости».
Каждый раз, планируя маршруты на другие континенты, я подтверждаю себе: я живая, я сильная, и я могу справиться с этим огромным миром сама.
💬 А что пугает больше вас: оказаться завтра с чемоданом в дороге без конечной точки — или точно знать, каким будет каждый ваш вторник в ближайшие 15 лет?
На выходных я уезжала на сутки из Еревана в Джермук. 24 часа серпантинов, незнакомых фактур и той самой звенящей транзитной пустоты.
Для многих людей необходимость сорваться с места и оказаться в незнакомом контексте — это жуткий стресс. Для меня — это возвращение к заводским настройкам. В дороге я чувствую себя максимально, пульсирующе живой.
Люди глобально делятся на два типа: оседлые и кочевники.
Оседлым нужны стены, тяжелая мебель, предсказуемость. Их идентичность привязана к «гнезду». Кочевники устроены иначе. Для нас рутина — это синоним удушья. Наша точка опоры находится не в квадратных метрах, а внутри нас самих. Наш дом — это наш опыт, навыки в ноутбуке и наша «стая», которая едет с нами.
Но моя внутренняя кочевница родилась не от хорошей жизни. Она проломила бетон.
Я родилась в Мордовии. И до 20 лет вообще не выезжала за пределы региона. Ни разу. Мое детство было пропитано гиперопекой. Мама даже не отдала меня в детский сад под предлогом моего «слабого здоровья». Мне неосознанно транслировали установку: мир опасен, а ты слишком хрупкая, чтобы с ним справиться. Сиди в гнезде.
Для ребенка с природной тягой к экспансии это не безопасность, а настоящая экзистенциальная клаустрофобия.
Мой личный бунт случился в 2012-м. Я познакомилась с девочкой через блоги «Мэйлру» и просто взяла билет в Москву. К абсолютно незнакомому человеку. Это был дикий коктейль из паники и животного восторга. В голове кричал мамин голос: «Мир опасен, вернись!», а тело впервые дышало полной грудью.
Тогда я поняла главное: я не хрупкая.
Именно поэтому сейчас переезд в другую страну дался мне с такой легкостью. Я закрыла чемоданы, забрала кота Пашу, и моя жизнь просто продолжилась из Еревана. Я не оплакивала стены.
Моя профессия онлайн-психолога, сложные терапевтические процессы, группы по РПП — всё это требует колоссальной выдержки. Я каждый день выдерживаю чужую боль, потому что давно доказала себе свою силу. Моя практика портативна, моя жизнь — тоже.
Когда вас растили в стерильном вакууме чужой тревоги, дорога становится не эскапизмом. Дорога — это ваш ежегодный триумф над сценарием «хрупкости».
Каждый раз, планируя маршруты на другие континенты, я подтверждаю себе: я живая, я сильная, и я могу справиться с этим огромным миром сама.
💬 А что пугает больше вас: оказаться завтра с чемоданом в дороге без конечной точки — или точно знать, каким будет каждый ваш вторник в ближайшие 15 лет?
🔥5👏2❤1
«Я знаю, каково это — когда вся жизнь крутится вокруг еды, цифр и чувства вины»
В терапии нарушений пищевого поведения есть то, о чем редко говорят открыто: клиенты часто приходят с огромным фоновым страхом, что их не поймут, обесценят или посчитают «недостаточно волевыми».
Мне этот страх знаком не по параграфам из учебников. Я сама прошла через РПП и знаю эту изнанку изнутри: изматывающий гиперконтроль, тревогу перед зеркалом, срывы и бесконечное самоедство.
Решила поднять этот эфир из архива, потому что в нем — предельно честный разговор:
▫️ Моя личная история: как формировалась зависимость от контроля и через какие тупики пришлось пройти.
▫️ Есть ли место мыслям о еде и весе в моей жизни сейчас (и как на самом деле ощущается спокойная, устойчивая ремиссия, а не просто «очередная диета»).
▫️ Про кризисы и контакт с собой: почему срыв — это не слабость, а сигнал психики, с которым можно и нужно работать бережно.
Если вам сейчас тяжело, вы устали бороться с собственным телом в одиночку и хотите услышать опыт человека, который выбрался на другую сторону — оставлю запись ниже 🤍
👇🏻👇🏻👇🏻
В терапии нарушений пищевого поведения есть то, о чем редко говорят открыто: клиенты часто приходят с огромным фоновым страхом, что их не поймут, обесценят или посчитают «недостаточно волевыми».
Мне этот страх знаком не по параграфам из учебников. Я сама прошла через РПП и знаю эту изнанку изнутри: изматывающий гиперконтроль, тревогу перед зеркалом, срывы и бесконечное самоедство.
Решила поднять этот эфир из архива, потому что в нем — предельно честный разговор:
▫️ Моя личная история: как формировалась зависимость от контроля и через какие тупики пришлось пройти.
▫️ Есть ли место мыслям о еде и весе в моей жизни сейчас (и как на самом деле ощущается спокойная, устойчивая ремиссия, а не просто «очередная диета»).
▫️ Про кризисы и контакт с собой: почему срыв — это не слабость, а сигнал психики, с которым можно и нужно работать бережно.
Если вам сейчас тяжело, вы устали бороться с собственным телом в одиночку и хотите услышать опыт человека, который выбрался на другую сторону — оставлю запись ниже 🤍
👇🏻👇🏻👇🏻
❤2👍1💯1
«Я опять всё испортила»: почему вечерний срыв — это не слабая воля
Когда вечером рука сама тянется за сладким или в ход идет всё, что лежит в холодильнике, первая мысль обычно звучит беспощадно:
«У меня нет силы воли. Я снова сорвалась. Видимо, я просто заедаю стресс, усталость или какую-то душевную пустоту».
Но если убрать самобичевание и посмотреть на это с точки зрения биологии, чаще всего выясняется: вы заедаете не эмоции. Вы заедаете голод.
Организм устроен очень практично. И вечерний срыв почти всегда вырастает из трех простых вещей:
▫️️ Вы просто не доели днем. Утром кофе, днем салат или пара перекусов на бегу в надежде «держать себя в руках». К вечеру мозг понимает, что запасы на нуле, и включает аварийный режим выживания. На этом этапе зона контроля в голове буквально отключается биохимически. Организм требует плотной, калорийной еды не из вредности, а чтобы не уйти в минус.
▫️ Запреты. Как только в голове звучит: «С понедельника никакого сладкого», этот продукт превращается в сверхценность. Включается механизм: «Наемся сейчас, пока можно, ведь завтра опять ограничения». Срыв заложен в самом запрете, а не в вашей «неорганизованности».
▫️ Тело разучилось подавать сигналы вовремя. Когда годами сидишь на диетах и контроле, перестаешь слышать тихий, спокойный голод. Сигнал доходит, только когда уже кружится голова, темнеет в глазах и начинается тряска.
Но в этом состоянии физически невозможно остановиться вовремя и поесть «осознанно».
И чтобы из этого выбраться, не нужно собирать последние силы в кулак, садиться на очередную диету или копаться в детских травмах.
Нужно просто бережно вернуть телу ощущение, что еда есть, она безопасна и ее не отберут.
Я знаю, как выматывает этот бесконечный круг из вины, контроля и чувства бессилия, особенно когда кажется, что «мне уже никакая терапия не поможет».
Если вы чувствуете, что устали бороться с собой в одиночку — я принимаю в индивидуальную терапию. Мы не будем сажать вас на новые жесткие рамки и заставлять вести дневники калорий. Мы спокойно, шаг за шагом снимем напряжение вокруг еды и вернем вам спокойствие за столом.
Чтобы узнать формат работы, стоимость или задать волнующий вопрос, просто напишите мне в личные сообщения слово «СПОКОЙСТВИЕ»: @lesia_levashova.
Я подробно расскажу обо всех деталях, и вы спокойно решите, подходит ли вам этот путь 🤍
Когда вечером рука сама тянется за сладким или в ход идет всё, что лежит в холодильнике, первая мысль обычно звучит беспощадно:
«У меня нет силы воли. Я снова сорвалась. Видимо, я просто заедаю стресс, усталость или какую-то душевную пустоту».
Но если убрать самобичевание и посмотреть на это с точки зрения биологии, чаще всего выясняется: вы заедаете не эмоции. Вы заедаете голод.
Организм устроен очень практично. И вечерний срыв почти всегда вырастает из трех простых вещей:
▫️️ Вы просто не доели днем. Утром кофе, днем салат или пара перекусов на бегу в надежде «держать себя в руках». К вечеру мозг понимает, что запасы на нуле, и включает аварийный режим выживания. На этом этапе зона контроля в голове буквально отключается биохимически. Организм требует плотной, калорийной еды не из вредности, а чтобы не уйти в минус.
▫️ Запреты. Как только в голове звучит: «С понедельника никакого сладкого», этот продукт превращается в сверхценность. Включается механизм: «Наемся сейчас, пока можно, ведь завтра опять ограничения». Срыв заложен в самом запрете, а не в вашей «неорганизованности».
▫️ Тело разучилось подавать сигналы вовремя. Когда годами сидишь на диетах и контроле, перестаешь слышать тихий, спокойный голод. Сигнал доходит, только когда уже кружится голова, темнеет в глазах и начинается тряска.
Но в этом состоянии физически невозможно остановиться вовремя и поесть «осознанно».
С вами всё в порядке. Ваше тело реагирует совершенно здорово и правильно на те условия жесткого контроля, в которые его поставили.
И чтобы из этого выбраться, не нужно собирать последние силы в кулак, садиться на очередную диету или копаться в детских травмах.
Нужно просто бережно вернуть телу ощущение, что еда есть, она безопасна и ее не отберут.
Я знаю, как выматывает этот бесконечный круг из вины, контроля и чувства бессилия, особенно когда кажется, что «мне уже никакая терапия не поможет».
Если вы чувствуете, что устали бороться с собой в одиночку — я принимаю в индивидуальную терапию. Мы не будем сажать вас на новые жесткие рамки и заставлять вести дневники калорий. Мы спокойно, шаг за шагом снимем напряжение вокруг еды и вернем вам спокойствие за столом.
Чтобы узнать формат работы, стоимость или задать волнующий вопрос, просто напишите мне в личные сообщения слово «СПОКОЙСТВИЕ»: @lesia_levashova.
Я подробно расскажу обо всех деталях, и вы спокойно решите, подходит ли вам этот путь 🤍
❤5👍2💯1
Когда я начинала свое восстановление от РПП, главным опорным словом для меня стала СВОБОДА.
Свобода вообще является моей фундаментальной, несущей ценностью. И в этом кроется потрясающий парадокс: как эта ценность уживается с моей тревожной психикой))
Тревожная система обожает контроль. Она жаждет строить бетонные стены, высчитывать калории, взвешивать порции и планировать всё на десять шагов вперед, лишь бы избежать малейшей неопределенности.
Попытка запереть себя в очень жесткой, но понятной клетке, потому что огромный мир снаружи кажется слишком хаотичным и небезопасным.
Но именно поэтому свобода стала моим бунтом против удушья.
Свобода не взвешивать еду и не отрабатывать жизнь. Свобода не носить маску удобного человека и не притворяться, что у меня всегда есть ресурс. Свобода собрать чемоданы и перенести свою практику в другую страну, просто потому что в статике я физически задыхаюсь. Свобода не быть всемогущим спасателем и не брать на себя чужую ответственность.
Для тревожной психики свобода — это огромный риск и потеря гарантий.
Но для меня это единственное портативное топливо.
📍Восстановление начинается в тот момент, когда ты решаешь, что лучше встретиться с хаосом в открытом мире, чем вечно прятаться от него в стерильном склепе собственных ограничений.
Какое слово вы бы выбрали для себя в качестве опоры?
Свобода вообще является моей фундаментальной, несущей ценностью. И в этом кроется потрясающий парадокс: как эта ценность уживается с моей тревожной психикой))
Тревожная система обожает контроль. Она жаждет строить бетонные стены, высчитывать калории, взвешивать порции и планировать всё на десять шагов вперед, лишь бы избежать малейшей неопределенности.
РПП — это ведь тоже форма абсолютной внутренней диктатуры.
Попытка запереть себя в очень жесткой, но понятной клетке, потому что огромный мир снаружи кажется слишком хаотичным и небезопасным.
Но именно поэтому свобода стала моим бунтом против удушья.
Свобода не взвешивать еду и не отрабатывать жизнь. Свобода не носить маску удобного человека и не притворяться, что у меня всегда есть ресурс. Свобода собрать чемоданы и перенести свою практику в другую страну, просто потому что в статике я физически задыхаюсь. Свобода не быть всемогущим спасателем и не брать на себя чужую ответственность.
Для тревожной психики свобода — это огромный риск и потеря гарантий.
Но для меня это единственное портативное топливо.
📍Восстановление начинается в тот момент, когда ты решаешь, что лучше встретиться с хаосом в открытом мире, чем вечно прятаться от него в стерильном склепе собственных ограничений.
Какое слово вы бы выбрали для себя в качестве опоры?
❤5🔥2💯1
Все вокруг носятся с книгой Франкла, обещая, что она выдаст вам универсальный Смысл Жизни. Я прочитала. И знаете что? Там нет никакого великого секрета бытия.
Там есть только блестящая защитная адаптация психики, загнанной в угол.
Когда человек оказывается в кромешном аду, мозг включает режим предельной мобилизации. Чтобы сердце не остановилось от ужаса, психика судорожно цепляется за любую опору: за образ любимого человека, за недописанную рукопись, за кусок хлеба или окурок.
Франкл описал не трансцендентную истину — он описал аварийный клапан выживания. В катастрофе мозг обязан вырастить внутри сверхценную идею, иначе организм просто ляжет лицом в грязь и тихо угаснет от истощения.
Парадокс, о котором стыдно говорить вслух: найти смысл, когда вокруг тотальный кошмар, парадоксально проще.
Ужас внешней ситуации дарит психике то, чего ей катастрофически не хватает в мирное время: предельную ясность. Враг очевиден. Задачи примитивны: продержаться до вечера, найти тепло, сберечь своих. Вектор задан обстоятельствами, полутона стёрты, сомнений нет.
Выживание работает как мощнейший наркоз — оно начисто глушит экзистенциальные вопросы. В окопе или бараке некогда спрашивать: «В чём моё предназначение? Любят ли меня? Чего я хочу от этой осени?». Там надо выжить.
Настоящий экзистенциальный мороз начинается не в катастрофе. Он накрывает в тёплой квартире со светом, горячей водой и закрытыми базовыми потребностями.
Когда ты сыт, в безопасности и тебе больше не нужно ежедневно спасать собственную шкуру, внешнее давление падает до нуля. И спасительная броня мобилизации осыпается.
Вот тут-то мы и сталкиваемся с тем, чего так панически боимся: с абсолютной тишиной и белым листом перед собой.
Оказывается, если убрать войну, борьбу за кусок хлеба и героическое преодоление обстоятельств, мир не спешит наполнять нас готовым смыслом. Он остаётся нейтральным. Космос не аплодирует нам за то, что мы выжили, и не шепчет на ухо подсказки. И человек, сидя в мягком кресле с чашкой кофе, вдруг чувствует ледяной сквозняк: бороться больше не с кем, бежать некуда, а внутри — звенящая пустота.
Мы веками рвались к безопасности и комфорту, думая, что там нас ждёт автоматическое счастье. А дойдя туда, обнаружили подвох: сытость обнажает наше базовое космическое одиночество.
Именно поэтому люди так отчаянно создают себе проблемы на ровном месте, с головой уходят в трудоголизм, терпят токсичные драмы и накручивают панику из мелочей. Психика просто воссоздаёт привычный режим «чрезвычайного положения», лишь бы не оставаться один на один с этой глухой сытой тоской. Ведь быть борцом или жертвой понятнее, чем быть просто живым и смертным человеком в пустой тихой комнате.
Франкл учит тому, как выдержать нечеловеческий пресс трагедии. Но его книга бессильна перед благополучием.
Потому что самый сложный вызов человеческой жизни звучит не в момент, когда всё вокруг рушится. Он звучит тогда, когда всё наконец-то в порядке — а тебе всё равно нужно придумать, зачем вставать с постели завтра утром.
Что думаете, друзья? Решила делиться на канале не только экспертными постами об РПП, но и своими общими размышлениями.
Там есть только блестящая защитная адаптация психики, загнанной в угол.
Когда человек оказывается в кромешном аду, мозг включает режим предельной мобилизации. Чтобы сердце не остановилось от ужаса, психика судорожно цепляется за любую опору: за образ любимого человека, за недописанную рукопись, за кусок хлеба или окурок.
Франкл описал не трансцендентную истину — он описал аварийный клапан выживания. В катастрофе мозг обязан вырастить внутри сверхценную идею, иначе организм просто ляжет лицом в грязь и тихо угаснет от истощения.
Парадокс, о котором стыдно говорить вслух: найти смысл, когда вокруг тотальный кошмар, парадоксально проще.
Ужас внешней ситуации дарит психике то, чего ей катастрофически не хватает в мирное время: предельную ясность. Враг очевиден. Задачи примитивны: продержаться до вечера, найти тепло, сберечь своих. Вектор задан обстоятельствами, полутона стёрты, сомнений нет.
Выживание работает как мощнейший наркоз — оно начисто глушит экзистенциальные вопросы. В окопе или бараке некогда спрашивать: «В чём моё предназначение? Любят ли меня? Чего я хочу от этой осени?». Там надо выжить.
Настоящий экзистенциальный мороз начинается не в катастрофе. Он накрывает в тёплой квартире со светом, горячей водой и закрытыми базовыми потребностями.
Когда ты сыт, в безопасности и тебе больше не нужно ежедневно спасать собственную шкуру, внешнее давление падает до нуля. И спасительная броня мобилизации осыпается.
Вот тут-то мы и сталкиваемся с тем, чего так панически боимся: с абсолютной тишиной и белым листом перед собой.
Оказывается, если убрать войну, борьбу за кусок хлеба и героическое преодоление обстоятельств, мир не спешит наполнять нас готовым смыслом. Он остаётся нейтральным. Космос не аплодирует нам за то, что мы выжили, и не шепчет на ухо подсказки. И человек, сидя в мягком кресле с чашкой кофе, вдруг чувствует ледяной сквозняк: бороться больше не с кем, бежать некуда, а внутри — звенящая пустота.
Мы веками рвались к безопасности и комфорту, думая, что там нас ждёт автоматическое счастье. А дойдя туда, обнаружили подвох: сытость обнажает наше базовое космическое одиночество.
Именно поэтому люди так отчаянно создают себе проблемы на ровном месте, с головой уходят в трудоголизм, терпят токсичные драмы и накручивают панику из мелочей. Психика просто воссоздаёт привычный режим «чрезвычайного положения», лишь бы не оставаться один на один с этой глухой сытой тоской. Ведь быть борцом или жертвой понятнее, чем быть просто живым и смертным человеком в пустой тихой комнате.
Франкл учит тому, как выдержать нечеловеческий пресс трагедии. Но его книга бессильна перед благополучием.
Потому что самый сложный вызов человеческой жизни звучит не в момент, когда всё вокруг рушится. Он звучит тогда, когда всё наконец-то в порядке — а тебе всё равно нужно придумать, зачем вставать с постели завтра утром.
Что думаете, друзья? Решила делиться на канале не только экспертными постами об РПП, но и своими общими размышлениями.
❤4👏3💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Может, смысл в том, чтобы просто выйти на улицу играть в нарды)
❤5👍2👏2
🏛 ПРОПАЛИ МЕСЯЧНЫЕ: почему тело объявляет забастовку
Отсутствие цикла (функциональная гипоталамическая аменорея) — один из самых частых и опасных маркеров ограничений в еде и РПП.
Иногда девушке кажется: «Ну и отлично, без них даже удобнее». Но менструация — это не просто про возможность родить ребенка в будущем. Это главный показатель того, что тело находится в безопасности и имеет ресурс на жизнь.
Когда цикл выключается, организм переходит в аварийный режим выживания. Резко падает уровень эстрогенов, запускается деградация костной ткани (остеопороз), страдают сосуды, суставы, кожа, волосы и базовый обмен веществ.
——————————
🧠 Почему мозг ставит репродуктивную систему на паузу?
Мозг — потрясающе умная система. Если вокруг «война и голод», ему не до продолжения рода. Систему отключают следующие факторы:
▫️ Энергетический дефицит. Вы тратите больше калорий, чем даете телу (диеты, калораж ниже базового метаболизма, сушка, отработки).
▫️ Дефицит жиров. Половые гормоны синтезируются из жиров и холестерина. Обезжиренная молочка и куриная грудка на пару гарантированно гасят гормональную систему. К слову, цикл может пропасть и при нормальном или высоком весе, если рацион биохимически пуст.
▫️ Критически низкий процент жировой ткани. Жир — это эндокринный орган. Если его доля падает ниже индивидуального биологического минимума, организм физически не может вырабатывать нужный пул гормонов.
▫️ Хронический кортизоловый шторм. Постоянная тревога за фигуру, взвешивания по утрам, страх сорваться и ненависть к себе считываются мозгом как смертельная опасность. А в опасности не размножаются.
——————————
💊 Что делать, чтобы вернуть цикл?
Не существует БАДов или «волшебных уколов», которые вернут месячные, пока организм находится в дефиците. Противозачаточные (КОК) в этом случае просто создают искусственное кровотечение отмены, маскируя проблему, но не лечат ее.
1️⃣ Накормить тело (в первую очередь)
Единственный сигнал мозгу о том, что угроза миновала — это стабильный избыток энергии.
2️⃣ Снизить физическую нагрузку
Убрать изнуряющие тренировки, кардио и попытки «отработать» съеденное. Оставить только мягкую бытовую активность.
3️⃣ Снять тревогу в психотерапии
Самый сложный барьер на пути к возвращению цикла — это панический страх набрать вес и потерять контроль. Но пока вы воюете с весами и отражением в зеркале, нервная система держит спазм.
💬 Если вы столкнулись с потерей цикла на фоне диет или тревоги за вес — напишите в комментариях или мне в ЛС (@lesia_levashova).
С какими попытками вернуть цикл вы уже сталкивались? 🌿
Отсутствие цикла (функциональная гипоталамическая аменорея) — один из самых частых и опасных маркеров ограничений в еде и РПП.
Иногда девушке кажется: «Ну и отлично, без них даже удобнее». Но менструация — это не просто про возможность родить ребенка в будущем. Это главный показатель того, что тело находится в безопасности и имеет ресурс на жизнь.
Когда цикл выключается, организм переходит в аварийный режим выживания. Резко падает уровень эстрогенов, запускается деградация костной ткани (остеопороз), страдают сосуды, суставы, кожа, волосы и базовый обмен веществ.
——————————
🧠 Почему мозг ставит репродуктивную систему на паузу?
Мозг — потрясающе умная система. Если вокруг «война и голод», ему не до продолжения рода. Систему отключают следующие факторы:
▫️ Энергетический дефицит. Вы тратите больше калорий, чем даете телу (диеты, калораж ниже базового метаболизма, сушка, отработки).
▫️ Дефицит жиров. Половые гормоны синтезируются из жиров и холестерина. Обезжиренная молочка и куриная грудка на пару гарантированно гасят гормональную систему. К слову, цикл может пропасть и при нормальном или высоком весе, если рацион биохимически пуст.
▫️ Критически низкий процент жировой ткани. Жир — это эндокринный орган. Если его доля падает ниже индивидуального биологического минимума, организм физически не может вырабатывать нужный пул гормонов.
▫️ Хронический кортизоловый шторм. Постоянная тревога за фигуру, взвешивания по утрам, страх сорваться и ненависть к себе считываются мозгом как смертельная опасность. А в опасности не размножаются.
——————————
💊 Что делать, чтобы вернуть цикл?
Не существует БАДов или «волшебных уколов», которые вернут месячные, пока организм находится в дефиците. Противозачаточные (КОК) в этом случае просто создают искусственное кровотечение отмены, маскируя проблему, но не лечат ее.
1️⃣ Накормить тело (в первую очередь)
Единственный сигнал мозгу о том, что угроза миновала — это стабильный избыток энергии.
• Убрать любые ограничения и подсчет калорий.
• Вернуть полезные жиры и углеводы (масла, орехи, авокадо, нормальный творог).
• Кормить голод. Если телу для восстановления нужно набрать вес выше привычной отметки — разрешить ему это сделать. Без этого гормональный каскад не запустится.
2️⃣ Снизить физическую нагрузку
Убрать изнуряющие тренировки, кардио и попытки «отработать» съеденное. Оставить только мягкую бытовую активность.
3️⃣ Снять тревогу в психотерапии
Самый сложный барьер на пути к возвращению цикла — это панический страх набрать вес и потерять контроль. Но пока вы воюете с весами и отражением в зеркале, нервная система держит спазм.
Тело вернет цикл только тогда, когда перестанет вас бояться.
💬 Если вы столкнулись с потерей цикла на фоне диет или тревоги за вес — напишите в комментариях или мне в ЛС (@lesia_levashova).
С какими попытками вернуть цикл вы уже сталкивались? 🌿
👍3❤1💯1
Получилось удобно, на мой взгляд) ☝🏻
Хочу разобрать в следующих постах темы, которые сейчас болят сильнее всего.
Напишите цифру в комментариях, про что написать в первую очередь:
1️⃣ Постоянный страх поправиться и навязчивые мысли о еде 24/7
2️⃣ Ночные срывы и переедания после «идеального» дня
3️⃣ Как перестать ненавидеть свое тело в зеркале
4️⃣ Отношения с близкими: как реагировать на комментарии про вес и тарелку
Или напишите свой вопрос/ситуацию в комментариях — разберу с клинической точки зрения 🌿
Хочу разобрать в следующих постах темы, которые сейчас болят сильнее всего.
Напишите цифру в комментариях, про что написать в первую очередь:
1️⃣ Постоянный страх поправиться и навязчивые мысли о еде 24/7
2️⃣ Ночные срывы и переедания после «идеального» дня
3️⃣ Как перестать ненавидеть свое тело в зеркале
4️⃣ Отношения с близкими: как реагировать на комментарии про вес и тарелку
Или напишите свой вопрос/ситуацию в комментариях — разберу с клинической точки зрения 🌿
👍3❤1💯1
Мой статус последних 48 часов: горизонтальный.
Тело решило, что лимит адаптации и рабочего драйва на этот месяц превышен, и уложило меня в постель с бескомпромиссным требованием полной тишины.
В расписании остался абсолютный прожиточный минимум:
— сократила рабочие сессии,
— фоном поставила аудиокнигу,
— чай, одеяло и сон по первому требованию.
Интересно наблюдать, как в первые часы болезни ум еще пытается суетиться и корить себя за «пропущенную жизнь», а на второй день наконец наступает тихое смирение. Если ресурса нет — его нельзя достать усилием воли. Можно только отлежаться.
Берегите себя и не ждите, пока тело начнет тормозить вас принудительно 🤍
Тело решило, что лимит адаптации и рабочего драйва на этот месяц превышен, и уложило меня в постель с бескомпромиссным требованием полной тишины.
В расписании остался абсолютный прожиточный минимум:
— сократила рабочие сессии,
— фоном поставила аудиокнигу,
— чай, одеяло и сон по первому требованию.
Интересно наблюдать, как в первые часы болезни ум еще пытается суетиться и корить себя за «пропущенную жизнь», а на второй день наконец наступает тихое смирение. Если ресурса нет — его нельзя достать усилием воли. Можно только отлежаться.
Берегите себя и не ждите, пока тело начнет тормозить вас принудительно 🤍
❤4👍3💯3
И вспомнила, как в разгар РПП любая болезнь вызывала не сочувствие к себе, а тихое ликование: «Класс, тошнит — значит, не буду есть и наконец-то похудею».
Это один из самых частых и одновременно тревожных звоночков расстройства.
Когда ценность контроля веса перевешивает базовое выживание, а слабость воспринимается как победа над аппетитом.
У вас было такое? Как сейчас реагируете, когда аппетит пропадает из-за недомогания?
Это один из самых частых и одновременно тревожных звоночков расстройства.
Когда ценность контроля веса перевешивает базовое выживание, а слабость воспринимается как победа над аппетитом.
У вас было такое? Как сейчас реагируете, когда аппетит пропадает из-за недомогания?
❤3💯2😭2
🏛 Терапия не сделает вас худой. Она сделает вас свободной
Почти каждый первый запрос на старте терапии звучит одинаково:
И дальше всегда наступает один и тот же момент. Пауза. Ступор.
Когда мне приходится сказать правду вслух: терапия не сделает вас худой.
Терапия сделает так, что вы перестанете взвешивать огурцы в контейнере, сканировать состав соусов и ненавидеть себя за кусок хлеба. А вес ваше тело выберет само.
В процессе восстановления вес может вырасти. Или снизиться — если тело годами отекало от срывов, компенсаций и бесконечного кортизолового шторма. Но главное — цифра на весах просто перестает быть центром вашей вселенной. Потому что есть психика, реализация, близость и куча других вещей, на которые вы сейчас забиваете ради размера одежды.
После таких слов на меня часто смотрят как на врага. Потому что отпустить контроль кажется женщине с РПП прыжком в бездну.
——————————
🧠 Парадокс «вечного похудения»
Но если отмотать время назад и посмотреть на факты — люди годами набирают вес именно из-за постоянных попыток его сбросить:
Диета ➔ срыв ➔ плюс 2 килограмма ➔ новая сушка ➔ срыв ➔ плюс 5 килограммов.
Замкнутый круг длиною в десять лет, где вся жизнь сузилась до размера тарелки.
Тело элементарно устало обороняться от собственной головы. Если годами держать его в дефицитах и ментальных запретах, оно включает режим выживания и запасает каждую калорию. Чтобы выйти из этого штопора, нужно вернуть нервной системе безопасность: дать телу «отъесться», восстановить гормоны и наконец-то выдохнуть.
Самое тяжелое — выдержать эту фазу и не побежать за очередным жестким протоколом или сушкой, когда джинсы на бедрах садятся плотнее.
——————————
🌿 Выбор между войной и жизнью
Перестаньте цепляться за диетические стандарты и «детские» размеры одежды.
Намного круче спокойно поужинать в ресторане без сканирования меню на скрытый сахар, выпить кофе с подругой и спокойно пойти заниматься своей большой жизнью, а не отрабатывать съеденное на беговой дорожке.
Вам всё равно придется выбирать:
💎 Почему в одиночку этот путь пройти почти невозможно?
Потому что на первой же неделе, когда контроль ослабнет, вас накроет дикая соматическая паника. И рука сама потянется к весам, калькулятору калорий или новому марафону.
Для тех, кто готов закончить эту войну фундаментально и с опорой на клинициста, я веду Персональное VIP-сопровождение.
Это плотная индивидуальная работа не только на длительных сессиях, но и между ними:
Если вы почувствовали, что готовы перестать продавать свою жизнь за цифру на табло:
👉 Напишите мне в личные сообщения (@lesia_levashova) слово «СОПРОВОЖДЕНИЕ».
Я отправлю подробную информацию о формате, и мы подберем время для первичной диагностики 🤍
Почти каждый первый запрос на старте терапии звучит одинаково:
«Олеся, помогите мне наладить отношения с едой, чтобы я наконец-то похудела».
И дальше всегда наступает один и тот же момент. Пауза. Ступор.
Когда мне приходится сказать правду вслух: терапия не сделает вас худой.
Терапия сделает так, что вы перестанете взвешивать огурцы в контейнере, сканировать состав соусов и ненавидеть себя за кусок хлеба. А вес ваше тело выберет само.
В процессе восстановления вес может вырасти. Или снизиться — если тело годами отекало от срывов, компенсаций и бесконечного кортизолового шторма. Но главное — цифра на весах просто перестает быть центром вашей вселенной. Потому что есть психика, реализация, близость и куча других вещей, на которые вы сейчас забиваете ради размера одежды.
После таких слов на меня часто смотрят как на врага. Потому что отпустить контроль кажется женщине с РПП прыжком в бездну.
——————————
🧠 Парадокс «вечного похудения»
Но если отмотать время назад и посмотреть на факты — люди годами набирают вес именно из-за постоянных попыток его сбросить:
Диета ➔ срыв ➔ плюс 2 килограмма ➔ новая сушка ➔ срыв ➔ плюс 5 килограммов.
Замкнутый круг длиною в десять лет, где вся жизнь сузилась до размера тарелки.
Тело элементарно устало обороняться от собственной головы. Если годами держать его в дефицитах и ментальных запретах, оно включает режим выживания и запасает каждую калорию. Чтобы выйти из этого штопора, нужно вернуть нервной системе безопасность: дать телу «отъесться», восстановить гормоны и наконец-то выдохнуть.
Самое тяжелое — выдержать эту фазу и не побежать за очередным жестким протоколом или сушкой, когда джинсы на бедрах садятся плотнее.
——————————
🌿 Выбор между войной и жизнью
Перестаньте цепляться за диетические стандарты и «детские» размеры одежды.
Намного круче спокойно поужинать в ресторане без сканирования меню на скрытый сахар, выпить кофе с подругой и спокойно пойти заниматься своей большой жизнью, а не отрабатывать съеденное на беговой дорожке.
Вам всё равно придется выбирать:
▫️ Продолжать воевать с собственной биологией и гарантированно проигрывать;
▫️ Либо вернуть телу нормальную еду, отдать ему контроль и согласиться на неизвестность.
💎 Почему в одиночку этот путь пройти почти невозможно?
Потому что на первой же неделе, когда контроль ослабнет, вас накроет дикая соматическая паника. И рука сама потянется к весам, калькулятору калорий или новому марафону.
Для тех, кто готов закончить эту войну фундаментально и с опорой на клинициста, я веду Персональное VIP-сопровождение.
Это плотная индивидуальная работа не только на длительных сессиях, но и между ними:
▫️ Постоянный контакт в закрытом чате;
▫️ Разбор реальных триггерных ситуаций (в ресторанах, поездках, дома);
▫️ Опора и сопровождение в моменты острых приступов паники и вины;
▫️ Пошаговая пересборка пищевого поведения без откатов в диетический ад.
Если вы почувствовали, что готовы перестать продавать свою жизнь за цифру на табло:
👉 Напишите мне в личные сообщения (@lesia_levashova) слово «СОПРОВОЖДЕНИЕ».
Я отправлю подробную информацию о формате, и мы подберем время для первичной диагностики 🤍
👍4💯2❤1
НАВИГАЦИЯ | Олеся Левашова
Пространство психотерапии расстройств пищевого поведения, хронической тревоги и контроля за телом.
Здесь мы убираем весы, калории и страх еды из центра вашей жизни. Без диет, стыда и насилия над собой.
Обо мне:
— Клинический психолог с базовым медицинским образованием. Наставник и супервизор для коллег.
— Автор метода БИОРА (интеграция доказательных протоколов CBT-E, TFP, ACT и нейробиологии).
— Более 2 500 проведенных сессий.
— 7 лет в устойчивой личной ремиссии. Я знаю изнанку РПП изнутри — поэтому в моей работе нет иллюзий, а есть бережная, рабочая система.
📍Задать вопрос или записаться: @lesia_levashova
Материалы и форматы:
Пространство психотерапии расстройств пищевого поведения, хронической тревоги и контроля за телом.
Здесь мы убираем весы, калории и страх еды из центра вашей жизни. Без диет, стыда и насилия над собой.
Обо мне:
— Клинический психолог с базовым медицинским образованием. Наставник и супервизор для коллег.
— Автор метода БИОРА (интеграция доказательных протоколов CBT-E, TFP, ACT и нейробиологии).
— Более 2 500 проведенных сессий.
— 7 лет в устойчивой личной ремиссии. Я знаю изнанку РПП изнутри — поэтому в моей работе нет иллюзий, а есть бережная, рабочая система.
📍Задать вопрос или записаться: @lesia_levashova
Материалы и форматы: