‏رابعا: اعتن بالمكافآت لنفسك،

لا تظنها أبداً أنها ترف، مكافأة النفس يبعد عنها السآمة ويجعلها تستمر، والعمل تلو العمل مهما كنت شغوفاً به يقودك للاحتراق الوظيفي، بعد كل عمل مرهق كافئ نفسك بعمل تحبه ويسعدك، فذلك يجعلك تنطلق من جديد بكل حيوية.‎

خامساً: العلاقات الجيدة،
الانعزال مضر للصحة النفسية،
ومرافقة المحبطين مضرة أيضا، كن مع شخصيات متفائلة منتجة تحب الحياة، هذا لا يعني التفاؤل المطلق فلديهم لحظاتهم الحزينة أيضا، لكن المقصد بأن شخصياتهم جميلة تجعلك تحب الحياة والجلوس معهم يجعلك تنتعش بعد الخروج من مجلسهم.

‏سادسا: اعتن بالجانب الإيماني،

تزداد قوة إذا كنت تشعر أنك تنتمي لقوة أعظم، أن لديك رسالة أعظم، أنك لست وحدك، أنك جزء من كيان أكبر، كن مع الله يكن الله معك، الروح بحاجة للإشباع، التسليم، الدعاء، الاطمئنان، الجفاف الروحي يجعل الإنسان خاويا يمل سريعا ولديه عدم رضا مستمر.

‏نفسيًا..!

‏حين تؤمن بأن :"الله لن ينسى أحد"
‏تتزن نفسياً ، وتتقبل الحياة حتى وإن دمعت .

‏معلومة نفسية :

‏ألم الرأس ، آلام العضلات و العظام ، آلام الظهر ، آلام المعدة ... وغيرها من الآلام و الامراض هي رسالة من جسدك ، تخبرك أن حالتك النفسية سيئة بسبب أفكارك ومشاعرك السلبية

‏عندما تتعب النفس يتكلم الجسد !

‏نفسيًا ..!

‏ستشعر بكثرة الأمور السعيدة من حولك بمجرد إبتعادك عن الأشخاص المحبطين دائماً.

‏الشخصية النادرة:

‏هي التي نسبة الايجابية عندها 99٪فهم يتميزون بصفات لاتجدها في غيرهم ، مثلاً :الصدق والأمانة والإخلاص والوفا والكرم والجود والصبر والتأني والهدوء والتعقل والحكمة ،أصحاب ضمير حي، لايحقدون ولا يحسدون ويسامحون كثيراً، قلوبهم طاهرة وصافية ونقية ولذا هم نادرون وقليلون.

‏هذا الدعاء مريح نفسيًا:

‏اللهم إني توكلت عليك فأعني، ووفقني،واجبر خاطري، جبراً أنت وليه.يا رب،أدعوك بعزتك وجلالك،أن لا تصعب لي حاجة،ولا تعظم علي أمراً،ولا تحنِ لي قامة،ولا تفضح لي سراً،ولا تكسر لي ظهراً،اللهم اجعل دعواتنا لا ترد،وهب لنا رزقاً لا يعد،وافتح لنا باباً للجنة لا يسد.

‏نفسيًا :

‏الناس دائماً يلاحظون تغيُر تصرفاتك معهم وتعاملك بشكل مختلف .. لكنهم لا يلاحظوا إبداً أن تصرفاتهم هي التي جعلتك تتغير .. فهم يرون رد فعلك لكن لا يرون فعلهم..!

نفسياً :
بمرور السنوات ستتغير نفسيا لنّ تبالي إذا غادر أحدهم حياتك ولن تُحارب لأجل بقاء احد، ستتصرف بعقلانيه ولن تنصدم في شيء.

‏نفسيًا..!

‏تميل النفوس للشخص السمح الهيّن الليّن و الروح المنبسطة الطيبة .. للذي يُحوِّل الأمور الصعبة إلى يسيرة، ويبتعد عن العُقد والتعقيد، ويُشعِر من حوله بأن الحياة أكثر رحابةً واتساعاً وسهولة ..
‏إذا سألتم يوماً، فاسألوا الله أن يضع من أمثاله الكثير في دروبكم .

‏نفسيًا.. !

‏لا تجامل أبداً في مستقبلك ومشاعرك وراحة بالك لانك بالنهاية ستتحمل العواقب وحدك.

#نفسياً

قد لا نستطيع اصلاح كل شيء ، ولكننا ببساطه
نستطيع الابتعاد عن كل ما يعكر مزاجنا ويؤذينا •

#الخجل

من بعض المشاكل النفسية التي يعاني منها البعض هو " الخجل " , وقد قال الخبراء النفسيين بأن من 10 _ 15 % من الاطفال الذين يولدون لديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين , والبعض يصبحون خجولين نظراً لظروفهم أو بيئتهم.

#الخجل هو نوع من أنواع القلق الاجتماعي
والذي بدوره يؤدي الى مشاعر أخرى متعددة مثل القلق والتوتر والهلع والرعب , وتكون هذه الاعراض واضحة , ويؤدي الخجل الى انعزال صاحبه وشعوره بالوحدة وكل هذا قد يوصل الشخص الخجول الى الاكتئاب وستسوء حالته النفسية اذا لم يتم علاجه , ومن الاسباب التي تؤدي الى الخجل كما صنفها علماء وخبراء النفس :

أولا : العامل الوراثي عن الاباء.

ثانياً : عدم تواجد مهارات التوصل الاجتماعي وعدم الانخراط بالمجتمع.

ثالثاً : النظرة السلبية للذات وفقدان الثقة بالنفس , كل هذه الاسباب قد تؤدي الى الخجل.

#كيف_تتخلص_من_الخجل

1- "الاستعداد المسبق"

يمكن للفرد التخلص من الخجل من خلال الاستعداد المسبق قبل القيام بتجربةٍ ما ، فمثلاً إن كان الفرد يتجنب القيام بمكالمةٍ هاتفية أو محادثة بسبب الخجل ، فيمكن له كتابة جميع الأشياء التي يريد التحدث بها على ورقة ، ثم تكرارها لعدة مراتٍ بصوتٍ مرتفع ، وبعد ذلك القيام بالمكالمة الهاتفية ، وبعد الانتهاء من إجراء المكالمة يتوجب عليه عدم القلق إن لم يقم بذلك على النحو المطلوب ، بل يجب عليه أن يكون فخوراً بنفسه لأنه استطاع القيام بذلك ، وسيكون الأمر أفضل وأسهل في المرة القادمة.

2- "محاولة التكيف خلال المناسبات الاجتماعية"

يمكن للفرد التخلص من الخجل الذي قد يواجهه عند حضور إحدى الندوات ، أو المناسبات الاجتماعية من خلال الذهاب مبكراً إلى هناك ، حيث أن حضوره مبكراً يساعده على الاعتياد على المكان بشكل تدريجي قبل ازدحام المكان بالناس ، ويمكن له القيام بمساعدة المضيف إذا كان على معرفةٍ به ، حيث أن القيام بهذا الأمر يساعده على الشعور بمزيد من الراحة.

3- "بناء الثقة بالنفس"

تعتبر خطوة بناء الثقة بالنفس أهم خطوة يتوجب على الفرد القيام بها حتى يتمكن من التخلص من الخجل، حيث أن زيادة الثقة بالنفس تساعد الفرد على التفاعل بشكل أكبر مع الناس ، ويمكن للفرد بناء الثقة بنفسه من خلال التخلص من الشعور بعدم الكفاءة حول نفسه ، حيث يتوجب عليه أولا ً التعرف على السبب الذي دفعه للشعور بعدم الكفاءة ، ثم التقين بأن هذه المشاعر غير صحيحة ، وغير منطقية.

#طرق_لمعالجة_الخجل

#الخجل هي مشكلة اجتماعية ولذلك قام الخبراء النفسيين بوضع الطرق لمعالجة الاشخاص الخجولين , ومن هذه الطرق العلاجية :

1- تعليم وتدريب الاشخاص الخجولين على تعلم أسالبيب التواصل الاجتماعي , وتعليمهم كيفية التعامل مع الأشخاص.

2- تعليمهم طرق التفكير المنطقي والسليم في التعامل مع الآخرين.

3- زيادة ثقة الشخص الخجول بنفسه وتعريفه بقدراته وبأهميته بالمجتمع.

4- التعرف على أسباب الخجل لدى الشخص الخجول ومواجهتها وازالتها من خلال تعريضه لخبرات اجتماعية , وتكون هذه الخطوة بالتمثيل وبتقمص الادوار , كأن يتدرب المريض على أن يتحدث بالهاتف مع الآخرين وبمرور الوقت هذا التمثيل ينقلب الى واقع في حياته.

5- يجب على المريض بالخجل أن يكتب على ورقة ماذا يحب أن يفعل ولماذا يتردد في فعل ما ينوي , وكل مرة حاول القيام بذلك , ومع مرور الوقت فأنه سيرى أن الاسباب صغيرة ويستطيع التخلص منها.

6- على الشخص الخجول أن يعمل على تنمية مهاراته ومواهبه.

7- يجب ان يتعلم الشخص الخجول المبادرة بالكلام مع الاخرين , وسؤالهم عن أشياء وكأنه لا يعرفها وحتى لو كان بالحقيقة يعرفها و ولكن يكفيه أن يبدأ بالكلام مع الآخرين.

8- من النصائح التي يقدمها الخبراء للاشخاص الخجولين أن يضعوا أنفسهم بأحد الطوابير سواء للباصات او بالسوبر ماركت واختلاق الاحاديث أو الاسئلة مع الاشخاص الذين أمامك أو خلفك.

- "كيف أقضي على التوتّر والقلق.!؟" •

لا تُفَكّر في المُستقبل كثيراً ، لأنّ الغيب ليس لكَ علمٌ فيه ، فهو عند الله عزّ وجلّ ، وكثرة التفكير فيه تجعل الهواجس تلتفّ حولك ، وتتصوّر لكَ الدّنيا في حُلّةٍ سوداء قاتمة ، ولكن عليكَ أن تصرف كلّ ما يجعلك تفكّر فيما هو آتٍ.

تذكّر أنّك ابن اللحظة التي تعيشها ، وحاول أن تستمتع بما بين يديك ، ولا تُفرّط في يومكَ أبداً ، فأنت إذا قضيتَ نهاراً سعيداً وانشغلتَ بهِ فقط ، فسيكون ذلك منهجاً لحياتك ويجعلكَ فاعلاً أكثر ، ويجعلكَ تُقبل على حياتك بكلّ حبّ ويُبعد عنكَ القلق والتوتّر بكلّ تأكيد.

ابتسم دائماً ، وكن مُتفائلاً ، فالتشاؤم والسلبيّة أساس كلّ همٍّ ونكَد ، وحاول دائماً أن تبتسم ولو مُجبراً عليها ، لأنّ السعادة أحياناً تُصنع ولو لم تتوفّر أسبابها بين أيدينا ، والابتسامة والتفاؤل هي من صفات الأسخاص الناجحين.

اطرد الأفكار الهدّامة من رأسك مُباشرةً إذا خطرت ببالك ، ولا تسترسل فيها أبداً.

اشغل وقتكَ بشيءٍ نافع ومُفيد ، وحاول أن تُمارس أشياء تُحبّها ، وخصوصاً حاول أن تُركّو على الأعمال اخيريّة والتطوّعية ، فنشر الخير والمحبّة بين الناس سيجعلُكَ سعيداً بكلّ تأكيد.

ابتعد عن العزلة والوحدة فهي أساس الأوهام والخزعبلات ، فكلّ ما نقلق بشأنه هو تصوّرات من أذهاننا والفراغ يصنع معظمها.

قوَّ إيمانك بالله عزَّ وجلّ ، فبالإيمان بالله تهدأ نفسك وتطمئن ويبتعد عنها التوتّر والقلق ، وبالدعاء أيضاً إلى الله سيُزال همّك وقلقك وتوتّرك.

اقرأ كُتُباً نافعة في هذا المجال ، فمن أجمل الكتب التي قرأتها هي كتاب ( دع القلق وابدأ الحياة ) لديل كارنيجي ، وهُناك كثير من الكُتب التي تُركّز على هذا الأمر وهي تُساعد بالتأكيد في التخلّص من القلق والتوتّر.

- "الخجل" •

هو حالة معقدة تشتمل على إحساس سلبي بالذات او إحساس بالنقص، أو الدونية. يجد صاحبها صعوبة في التركيز مع من حوله ، وبالتالي يصبح عاجزاً عن إقامة علاقات مع زملائه ورفاقه ومعظم منَ حوله ، لذا ، فهو يعاني من الوحدة . وقد يفضي به الأمر إلى الشعور بالرهبة والخوف من طرح الاسئلة خوفاً من الصد . ويُعدُّ التوتر والارتباك وصعوبة التركيز اشارات واضحة تدل على تمكُّن الحياء من الشخص بصورة مرضية .

📍|| الأعراض :-
للخجل اعراض سلوكية واعراض جسدية واعراض انفعالية داخلية .

📍||.اعراض سلوكية وتشمل :

1⃣ قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
2⃣ النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
3⃣ تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
4⃣ مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
5⃣ عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
6⃣ التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).

📍||. أعراض جسدية تشمل :

1⃣ زيادة النبض ، إحمرار الوجه ، الإرتباك ، التوتر .
2⃣ مشاكل وآلام في المعدة.
3⃣ رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
4⃣ دقات قلب قوية.
5⃣ جفاف في الفم والحلق.
6⃣ الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.

📍||. أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل :

1⃣ الشعور والتركيز على النفس.
2⃣ الشعور بالإحراج.
3⃣ الشعور بعدم الأمان.
4⃣ محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
5⃣ الشعور بالنقص.

⚫️|| أسباب الخجل :
اسباب الخجل عديدة منها وراثية ، بيئية ، تربوية ، إذ يتعود الطفل على الإنزواء كلما زار أهله أحد ما ويخاف من مقابلة الناس. وهناك أسباب صحية مثل نقص التغذية عند الحامل أو إصابتها باضطرابات نفسية تترك أثرها على الجهاز العصبي للجنين. كما أن الخجل يمكن أن ينبع من تجارب اجتماعية ، ويخامر المرءشعور شديد بالذات وكأن الدنيا كلها تنظر اليه. وهو يخاف من تقييم الآخرين السلبي ، فإن جرى تقييمه بشكل سلبي ، يشعر عندها بعدم الكفاءة ويتحول هذا الشعور إلى خجل يطول أمره.وهذا الخجل موقف ذهني.
والشخص الخجول لا يختار الخطوات الجريئة ، ويؤثر خطاه المترددة الجبانة ، فيقوم بعمله دون ثقة ، ما ينم عن شخصية ضعيفة كما أنه لا يمكن أن يقوم بالمبادرة في أمر يتطلب منه ذلك ، أما المجازفة فلا يقربها.

✅|| وهناك وسائل متعددة للتغلب على الخجل منها :-

1|| عدم انتقاد تصرفات الشخص الخجول أمام الآخرين أو وصفه بأية صفة سلبية أمام أي كان .
2|| على الشخص الخجول أن يتعلم فن الإسترخاء ، فمن حسناته أنه يهدىء الاضطراب.
3|| تدريب النفس على مقابلة ومواجهة الآخرين والتحدث اليهم بشجاعة.
4|| على الأهل عدم القلق الزائد المبالغ فيه على اطفالهم كي لا ينشأوا على عدم الاختلاط وتفضيل الإنطواء .
5|| عدم ثناء الاهل ومدحهم لشقيق الطفل الخجول أمامه، فذلك يضعف ثقته بنفسه ويسبب له الحرج والخجل.
6|| تعويد الطفل على الاندماج في المجتمع واختلاطه بالآخرين.
7||عدم القسوة على الطفل لدى ارتكابه خطأ ما ، فتكرار ذلك يؤدي إلى شعوره بالنقص.
8|| عدم إشعار الطفل بالنقص بسبب وجود عيب خلقي دائم كالعرج أو التأتأة وغيرها . 

#نفسياً

الإهمال ينهي كل شيء كان بالأمس جميلاً •

#نفسياً

لا بأس بقليل من الحزن في مقابل أن تتخذ قراراً صحيحاً تبني به حياتك ، ربما يكون قرارك القاسي هو السبيل الوحيد لحياة أفضل، فالوقت يعالج كل شيء و يهدم كل شيء، حتى الذكريات الجميلة و أنبل العواطف تموت و يحل محلها نوع من الحكمة الباردة التي تجعل كل شيء يهدأ •

#نفسياً

بقاء البشر ورحيلهم
مرتبط برغباتهم وليس بما تقدمه لهم
فمنهم من يبقى حتى وإن قل عطاؤك معه
ومنهم من يرحل بالرغم من تفانيك •