Фундаментальная проблема творческого процесса

Про то, с чего можно начать работать со своими творческими барьерами и трудностями + рекомендация что почитать, а также для желающих обрести комьюнити

Всем салют!

Сейчас я собираю психологические практики, которые помогают в творчестве, в единую систему, чтобы каждый мог выстроить себе собственную программу и идти по ней

Одна из моделей, помогающая достигнуть творческих успехов заключается в том, что у каждого из нас есть уникальный набор факторов сопротивления (внутренних и внешних) - тех вещей, которые мешают творить, способствуют прокрастинации, незавершению творческих проектов и т.д.

Оказалось очень удобным и понятным находить в себе эти факторы, подбирать разные практики, помогающие их минимизировать и следовать этим практикам, усиливая свою продуктивность

🔤Так однажды и сделал Стивен Прессфильд, успешный писатель и сценарист, который задался вопросом - что мешает ему быть продуктивным в его деятельности

📖Когда я учился в творческом вузе, нам постоянно рекомендовали его книгу «Война за креатив» как базу, которая поможет преодолевать свое сопротивление

В какой-то момент я прочитал ее, она оказалась во многом спорной и радикальной (все-таки Прессфильд довольно далек от психологии), однако одновременно вдохновляющей и наталкивающей на многие собственные идеи на этот счет

А главное - она на столько короткая, что прочитать ее можно за 1 вечер. Потому рекомендую вам ее прочитать, благо она есть в открытом доступе на русском языке, в ней он рассказывает про свои наблюдения - что мешает творить и как с этим бороться

Сентябрь я хочу посвятить тому, что соберу наиболее актуальные факторы сопротивления, исходя из своей практики в помощи творческим людям, а также собственного опыта, а также попробую систематизировать практики, помогающие эти факторы преодолевать - буду делиться этим с вами здесь

А чтобы вы попробовали работать со своим сопротивлением уже сейчас, предлагаю вам начать практику инвентаризации собственных факторов сопротивления:

🔤Просто возьмите заметку/блокнотик и выписывайте туда всё, что на ваш взгляд мешает вам творить - внутреннее и внешнее. Может это что-то связанное с вашими эмоциями, может с образом жизни, может с окружением, организмом и т.д. Список можно пополнять когда угодно, пишите туда всё, не анализируя и не цензурируя, это поможет в дальнейшем. Если не знаете, что писать, книга Прессфильда в помощь - может найдете в его опыте что-то схожее со своим!

🔤Кстати, вы поможете мне, если поделитесь своими факторами в комментариях или анонимно в форме (буквально парой фраз)

🔤А еще я снова хочу собрать комьюнити взаимной поддержки в творчестве, но более закрытое и ламповое, чтобы попасть туда, напишите мне в личку, чем занимаетесь и о том, что хотите вступить. Есть большие планы на него

P.S Буду рад, если подтяните сюда своих друзей и знакомых, чтобы мы могли мутить что-то вместе!
Теперь посты будут на постоянной основе - я наконец-то адаптировался после очередного переезда и поставил образ жизни «на рельсы»
________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Феномен функциональной закрепленности

Давайте решим классическую задачку из психологии творчества 20 века, "тест Карла Дункера":

Представьте себя в комнате с деревянной дверью. В комнате есть свеча, спички и коробка с кнопками. Используя только перечисленные предметы, придумайте, как прикрепить свечу к двери, чтобы ее можно было зажечь, ничего бы не препятствовало ее горению и можно было читать при ее свете

Подумайте и зафиксируйте свой ответ

Обычно испытуемые Дункера приходили к одному из трех решений:

Одно заключается в том, чтобы расплавить часть свечи и таким образом приклеить ее к двери

Другое решение состоит в том, чтобы прикрепить свечу к двери с помощью кнопок
Оба способа работают, но не очень эффективно

А минут через 5-10 большинство участников находят третье решение: нужно высыпать
кнопки из коробки, закрепить коробку на двери кнопками и поставить в неё свечу, а прямо
под ней поставить пустой коробок из-под спичек

Такое решение отличается от предыдущих тем, что один из предметов — коробка — используется не по прямому назначению

Это решение редко приходит человеку сразу, так как старые идеи препятствуют новым, но определенный момент участник перестает видеть в ней упаковку от кнопок и начинает воспринимать в качестве подсвечник

По мнению Дункера и других психологов, занимающихся когнитивной психологией и психологией творчества, возможность иначе увидеть коробку настолько примечательна, что в этот момент происходит определенный скачок в сознании
Это озарение, которое называют инсайтом, считается крайне важным в творческом процессе

Первые два решения, которые, как правило, сразу приходят на ум иллюстрируют что такое функциональная закрепленность

*️⃣Те знания, которыми мы уже обладаем, создают фиксированность, затрудняют творческий процесс, вызывая фокусировку на определенных аспектах проблемы, и таким образом препятствуют успешному решению задач

Далеко не всегда просто выйти за пределы функциональной устойчивости и не опираться на те творческие идеи и решения, с которыми мы уже знакомы

Творческий процесс зачастую заключается в преодолении этой фиксированности

Через преодоление ее в повседневной жизни развивается креативность

Подумайте, как вы можете сделать уже сегодня что-то, что делаете постоянно, но немного по-другому, необычно, неординарно?

Как по-другому можно было бы использовать обычные предметы? Есть ли в вашей жизни подобные эксперименты?

Многие упражнения на развитие креативности как раз построены на тренировке выходить за эту закрепленность

Чем больше практиковать подобные мысленные и поведенческие эксперименты , тем больше будет творческой энергии и легче искать новые идеи

🔤Поделитесь своими мыслями на этот счет и идеями - как можно тренироваться в повседневной жизни

🔤Можем объединиться вместе, чтобы сделать это и отрефлексировать результаты, пишите в комментарии, если бы хотели попробовать

См. также: метод рандомизации для генерации новых идей
________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Музыкофилия

Про музыку и мозг. Время чтения ~3 мин

Я часто слышу от людей творческих профессий что-то вроде:

«То, чем я занимаюсь - не так осязаемо как другие виды деятельности, не так значимо
Вот есть, например, строители - они строят дома, есть врачи - они лечат людей, а то, чем я занимаюсь - абстрактно и особо ни на что не влияет»

Но если задуматься, какое эпичное влияние на нашу жизнь оказывает творчество, обесценить его уже не получится

Вот взять к примеру музыку

(И я не говорю только про субъективное влияние - сколько времени каждый из нас провел с музыкой в жизни/как она влияла на наше эмоциональное состояние/каково было танцевать под нее или, скажем, оказаться на концерте любимой группы. Или как она влияет на культуру, объединяет людей и т.д.)

Ведь в этом влиянии есть и много объективного. Например - как все музыкальное тесно связано с человеческим организмом и физиологией

Уже много книг написано про это, много исследований проведено, как-нибудь я расскажу про них больше, но сегодня хочу порекомендовать абсолютную базу

Наверняка, многие из вас знаю Оливера Сакса, наиболее известный его труд - чудесная книга «Человек, который принял жену за шляпу»

Если кто еще не знаком: Оливер Сакс - культовый невролог и нейропсихолог, в своих книгах он описывает особенно необычные, яркие и интересные случаи из своей практики, иллюстрирующие какие чуднЫе последствия может выдавать человеческий мозг, если что-то в его работе нарушено

Если вам, вообще, интересно про мозг и нейропсихологию - очень хорошо начинать с Сакса. Через яркие примеры нарушений в нервной системе очень легко усваивать и запоминать, какие части мозга за что отвечают и т.д.
А еще он очень доступно и понятно пишет

Так, что-то я увлекся. Вообще я хотел сказать, что Оливер Сакс еще очень увлекался музыкой и написал целую книгу о случаях из практики, где особенности мозга его пациентов как-либо были с ней связаны!

Книга называется «Музыкофилия», в ней он разбирает связь музыки и нейрофизиологических механизмов

Вот лишь некоторые интересные факты, которые она иллюстрирует:

🔤Музыкальное восприятие «встроено» в мозг очень глубоко и фундаментально, возможно музыка появилась еще до появления человеческой речи

🔤Ответ мозга и тела на ритм предшествует звуку (то есть тело реагирует заранее, предвкушая следующий звук композиции - это очень показательно в танцах или игре на ударных)

🔤Людям помогает музыка в мнемонике - с помощью музыки можно запоминать то, что сложно запомнить просто так

🔤Яркий музыкальный талант может быть обретен из-за травмы мозга

🔤Музыка может облегчать симптомы болезни Паркинсона, афазии (расстройства речи) и других неврологических заболеванийй

Ну и многое другое
Я потихонечку и дальше буду раскрывать всякие факты связи творчества и мозга на канале, но если хотите легкую и вкусную порцию знаний на этот счет, «Музыкофилия» должна зайти

См. также: Влияем на свое состояние, сон и настроение при помощи звуков и музыки?
________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

Еще один подход к развитию креативности. Практика недели (продолжение)

начало поста здесь

1⃣ Сядьте так, чтобы быть открытым для движения; например, сядьте на край стула. Закройте глаза и глубоко дышите

2⃣ Теперь замечайте в своем теле едва уловимую тенденцию двигаться в том или ином направлении, но пока еще не двигайтесь. Просто отметьте легкую тенденцию вашего тела начинать перемещаться в определенном направлении, но не совершайте никаких движений

3⃣ Теперь позвольте этой тенденции медленно двигаться и разворачиваться через ваше тело в пространстве. Двигаясь, замечайте любые образы, возникающие в сочетании с этими движениями

Доверяйте любому возникающему образу, даже если он в этот момент кажется бессмысленным

Теперь воображайте звук, который соответствует этому определенному образу и движениям

4⃣Если вы еще этого не сделали, представьте себе этот опыт как некую фигуру — как человека, животное или какую-то другую часть природы. Постепенно перевоплощайтесь в эту фигуру, сидя как она, двигаясь как она и переживая ее чувства

5⃣Позволяйте этому опыту разворачиваться дальше любым способом, который вам нравится, пока он не разъяснит себя или не передаст вам определенное послание

6⃣Теперь возьмите лист бумаги и ручку, карандаш или маркер, и сделайте быструю зарисовку, отражающую этот опыт. Рядом с зарисовкой напишите несколько слов или короткое стихотворение

7⃣Вообразите, что вы позволяете этому опыту выражать себя еще дальше посредством каких-ни-будь творческих средств.
Например, представьте себе, какого рода куклу вы могли бы создать, исходя из этого опыта? Какого рода картину? Какие фотографии вы бы сделали, чтобы запечатлеть это качество?
Какого рода музыка, танец, скульптура или театральная пьеса могли бы возникнуть на основе этого опыта? Какой мог бы возникнуть творческий стиль преподавания? Какой стиль отношений предполагал бы этот опыт?

Выберите средство, естественным путем вытекающее из этого опыта, и фантазируйте о его творческих плодах.

(Впоследствии, если вы почувствуете побуждение, попробуйте действительно создать эти вещи)

8⃣Наконец, спросите себя, как этот опыт мог бы повлиять на вашу повседневную жизнь и работу, какая от него может быть польза

9⃣Сделайте записи об этом опыте. Вы могли бы также поразмыслить, не связан ли этот опыт с вашим недавним сновидением, и как бы он мог помочь интерпретировать это сновидение

Буду рад, если поделитесь своими мыслями по теме и опыту. А если порекомендуете этот или любой другой пост своим знакомым - очень поможете каналу

Пробую поставить на рельсы рубрику "практика недели" и еще несколько других рубрик, о них уже чуть позже

См. также: 🎨 Практики для преодоления творческих трудностей (сортированные по проблемам)
________
Навигация по каналу

Pinterest, внутренний автор и психосинтез

Практика недели

Упражнение, направленное на осмысление себя, своего творчества, прокачку себя как автора, большее понимание, что делать и куда двигаться

Время выполнения ~20 минут

Когда-то давно я придумал упражнение, которое помогает использовать The Sims для работы над собой

Оно актуально до сих пор, если вы играете в The Sims - обязательно попробуйте

Методологически это упражнение строится на таком подходе в психологии как психосинтез, в нем человек рассматривается как система разных частей личности (субличностей), которые можно открывать в себе и гармонизировать. В посте про Sims писал про него подробнее

Каждая из субличностей имеет свой голос, мотивацию и стиль поведения (например, критик, ребёнок, перфекционист и т.д.)

Я использую многие практики из психосинтеза в работе с творческими проблемами клиентов, часто они имеют хорошую результативность, особенно работа с субличностью автора/художника и т.д. (См. также - про то, почему идентичность важна для продуктивности в творчестве)

А на этот раз мы для работы со своими субличностями будем использовать Его Величество - Pinterest. Пользуетесь?

Первая часть упражнения будет как и в практике с The Sims, так как работа со своими именами и прозвищами - одна из самых простых форм вхождения во «взаимодействие» со своими субличностями

1⃣ Выпишите все формы своего имени, ваши прозвища, которые когда-либо использовались вашим окружением относительно вас
например: Люба, Любовь, Любаша, Любава, Любовь Сергеевна, Сергеевна, Лю и т.д.

Подумайте, в какой ситуации использовалось то или иное прозвище, кто вас называл так (например: Любаша - мама, Лю - бывший мч и т.д.), запишите

Представьте каждое из имен как вашу отдельную часть - со своим внешним видом, стилем, поведением, возрастом, привычками и т.д. Это и есть ваши субличности

2⃣ Выберите самые приятные для вас формы имени и субличности, которые за ними стоят, опишите для себя, какие они (с неприятными тоже можно работать, но лучше в терапии)

3⃣ Выделите, какая из субличностей больше чем другие является Автором, творческой единицей (а может их несколько), кто из них вы, когда творите?

4⃣ Теперь откройте Пинтерест и сделайте мудборд под несколько субличностей, особенно под авторскую

Мудборд в данном случае - это подборка картинок и образов, которая помогает сформулировать стиль, настроение или концепцию этой субличности

Каждая субличность - отдельная доска

5⃣ Поиграйтесь со своими творческими субличностями - какой мудборд отражает стиль и настроение того, над чем вы сейчас работаете?

Какие образы передают настроение и состояния той творческой единицы, которой вы хотите быть?

Каким вы хотели бы видеть образ жизни, день из жизни этого своего внутреннего Автора (можно и про это составить отдельный мудборд)

В чем отличие между вашими «ходовыми» субличностями сейчас и теми, к которым вы хотели бы стремиться?

Приглашаю вас попробовать это упражнение, как по мне - оно довольно полезное и вдохновляющее
А если что-то непонятно - спрашивайте!

И если кому комфортно - поделитесь мудбордами или вашим опытом в комментариях
________
Навигация по каналу - практики для творчества/самопомощи, сортированные по темам и проблемам

P.S. Лучший способ поддержать канал - привести сюда ваших творческих друзей и знакомых