Обмен лайфхаками🕹
[время чтения: 2 минуты]

Как вы знаете, упор на этом канале сделан на интерактивность

У меня есть стойкое убеждение о том, что абсолютно каждый человек может научить чему-то, поделиться чем-то полезным

Так вот, о чем этот пост: все мы используем лайфхаки - не самые способы оптимизировать жизнь, сделать ее легче и приятнее🧘🏼

Например, вот какие из тех, что я использую, сразу пришли мне на ум:

🔑Практически у любой книги есть демоверсия в сети, ее можно использовать и читать, прежде чем понять, стоит ли читать полную версию

🔑Практически любой учебник по любой дисциплине есть в разделе «Документы» вк

🔑Всегда здоровайтесь с охранниками (в клубах, барах, прочих местах, которые вы регулярно посещаете), это помогает в трудных ситуациях и упрощает следующие посещения этого места

🔑Если проходить в метро с рюкзаком за спиной, держащимся на одной лямке, а не на двух - гораздо реже останавливают проверить рюкзак металодетектором/лентой

🔑Если вставлять на ботинках шнурки в верхние люверсы внутрь ---->о____о<---- , а не наружу <--о—о-> шнурки легко заправляются, их не видно, и они не вываливаются

🔑Очень многому можно бесплатно научиться, пройдя курсы на https://openedu.ru (а ведь некоторые за менее хорошие курсы платят деньги!)

И т.д. - их ещё миллионы!
А сколько лайфхаков про путешествия.. прям ух - на целый пост..

Да, они могут показаться очевидными, но уверяю вас, многие не знают. Но знают другое🙃

На этой неделе я хочу предложить вам объединить усилия, чтобы сделать собственные жизни удобнее, приглашаю присоединиться:

1️⃣ найдите в своей жизни какой-то лайфхак, какое-то конкретное действие, облегчающее жизнь
*если не нашли, попробуйте найти что-то потенциально подходящее для вас в интернете. Так и гуглите «лайфхаки»

2️⃣ расскажите об этом лайфхаке в Соц. Сетях (по возможности отметьте меня)

3️⃣ я соберу, попробую их сгруппирую и выложу их, у нас будет сборник облегчающих жизнь действий. Чем больше, тем лучше

4️⃣ пробуйте лайфхаки от других людей

Всем лав!
———————————————
Обсуждение: @lovereshkinlove

Зона хаоса

Практика, которая потенциально может очень помочь с самоорганизацией, а также сделать ритм жизни менее тревожным

Однажды я наткнулся на рекомендацию о том, что для продуктивной работы и снижения тревожности лучше организовывать пространство на своем рабочем столе вот так:

🟢 аккуратно разложить необходимые предметы

🟢 поддерживать чистоту и порядок на столе

⚪️ но одновременно c этим порядком иметь небольшую зону, куда можно сваливать все, что угодно. Зону стола, на которой абсолютно легитимизирован беспорядок - «зону хаоса» (главное, чтобы беспорядок был очерчен и не выходил за нее)

Я попробовал следовать этой рекомендации, после чего заниматься рабочими делами, действительно, стало комфортнее и спокойнее

В итоге я попробовал перенести эту практику не только на организацию своего рабочего стола, но и на организацию режима жизни

Я начал добавлять такую "Зону хаоса" в свое расписание - отделял ей хотя бы 1 час в день и 1 целый день в неделю

Зона хаоса - это тот промежуток времени, когда я могу не следовать целям и планам
В Зоне хаоса можно вести себя максимально спонтанно: хочу ничего не делать - провожу время максимально пассивно/ Есть энергия и желание быть продуктивным - можно действовать.

В эти часы (дни) можно делать всё, что хочешь и не винить себя за то, что что-то не сделал (или, наоборот, сделал что-то не то)
Остальные же дни и часы я пытаюсь собрать в систему, жить по режиму и по +- планированию (на сколько это возможно)
Кажется, истинное самоуправление - это осознанное лавирование между планированием и спонтанностью

Конечно, как и все практики, эта подходит не всем
Для меня она оптимальная, а вы можете попробовать и решить: стоит оставлять ее в своей жизни или нет. - в любом случае, вы ничего не потеряете. Удачи!

Кстати, метафору "Зоны хаоса" можно переносить и на любые другие аспекты жизни
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции

Почему в английском языке про животных говорят “it” - как про неодушевленные предметы :((

Это реально раздражает 😿

А ещё бесит, что когда тебе кто-то из иностранцев пишет «I am with a friend», совсем непонятно - друг - это девушка или парень... я, правда, топлю за феминизм, многие это знают, но в некоторых ситуациях - это важно, ведь вопрос влечения (простите)

Сексология: материалы из архива, 18+

Сексуальность, фантазии и история психологических представлений. Это архивная подборка: объяснения и выводы стоит читать вместе с ограничениями исходных исследований.

Фантазии и возможные объяснения

• Почему хочется быть «наказанными» в сексе
Обзор сексуальных фантазий и возможных объяснений.

• Продолжение разбора
Вторая часть материала.

История и представления о сексуальности

• Эффект Вестермарка и идеи Фрейда
История психологических идей и их обсуждение.

• Секс в Библии
Книжная находка и историко-культурный контекст.

• О сексуальном просвещении
Авторские размышления о понятиях и табу.

Разговор о предпочтениях

• Инструмент для обсуждения сексуальных предпочтений
Архивный материал о сервисе для партнёров.

← Общая навигация

Сегодня мы разработали и опубликовали ряд психологических рекомендаций для предотвращения тревожности в связи с непростой ситуацией в мире

В первую очередь они предназначены для родителей школьников, перешедших на дистанционное обучение

Keep calm 🧘🏼

Моё наивное искусство

Некоторое время назад я публиковал метод, который поможет вам начать творить

Вчера попробовал кое-что новое: набил подруге маленькую, наивную/примитивную татуировку 🐕

Этот отряхивающийся после купания пёсик реально дал мне много энергии ⚡️ на новые достижения, потому что я сделал его сам

И вам тоже желаю пробовать новое! Хоть простое, без высокого уровня притязаний. Не надо ставить планку, когда пробуете новое, начинайте с наивняка

Кстати, это хэндпоук - если кто не знает - это технология, когда тату делается без машинки, а просто накалывается иголкой.
Все мои тату сделаны по этой технологии.

Это очень приятный процесс + мне нравится как они выглядят... такие неидеальные, прям как жизнь и мы сами

Если кто хочет набить себе качественный хэндпоук, смело обращайтесь к Наташе

Марафон техник самопомощи 🚑

Как и обещал, в течение какого-то времени, ежедневно буду выкладывать эффективные психологические техники, которые помогут вам в различных жизненных ситуациях 😥

Буду выкладывать как свои техники, так и других авторов

Если вы видите, что я уже день чего-то не выкладываю, пожалуйста, пните меня. И расскажите друзьям про этот марафон, это мотивирует вести канал!

[Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно.
Если вы чувствуете, что вам тяжело психологически или вы неудовлетворены своей жизнью, обязательно обратитесь к специалисту!
Не оттягивайте!
Если вам нужна помощь с подбором специалиста, можете писать мне в личку]

Итак, первая техника называется «Белая комната» ⬜️

Время выполнения: ~ 5 минут

На что направлена:
🔹 Совладание с тревогой и другими неприятными вам эмоциями
🔹 Стабилизация эмоционального состояния
🔹 Рефлексия, развитие самосознания

7 простых шагов, мне оно помогает, возможно и вам пригодится

1️⃣ В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, че­рез которую проходят мысли. Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите медленно и ровно на про­тяжении всего упражнения.

2️⃣ Представьте, что вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми. Мысли входят в одну дверь и уходят через другую. Как только мысль появляется, концентрируй­тесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных или безоценочных (Пример оценочной мысли: «На завтрашнем выступлении я буду выглядеть глупо, надо мной будут смеяться» / Пример безоценочной: «Я испытываю страх перед завтрашним выступлением, как же мне тревожно..» прим. автора канала)

3️⃣ Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопыт­ством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет. Не пы­тайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет. Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее. Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг вашей мозговой активности, случайный гость вашей белой комнаты.

4️⃣ Остерегайтесь мыслей, которые вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть вами, заставить вас принять оценку. Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в вашем сознании и как сложно от них из­бавиться. Вы определите, что мысль мучительна и оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому, начинаете ли вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.

5️⃣ Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, со­хранять ясный образ комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их. Помните, что мысль — это просто мысль. Вы гораздо больше нее. Вы — тот, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У вас их миллион, они уходят, а вы по-прежнему остаетесь. Мысль не требует от вас никаких действий. Мысль не обязует вас верить в нее. Мысль — это не вы.

6️⃣ Просто наблюдайте, как они проходят через белую комна­ту. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.

7️⃣ Просто признавайте ваши мысли, давайте им уйти, когда при­ходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.
Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через комнату, не задерживаясь.

📗Источник: М. Маккей, М. Скин., П. Фаннинг - «Когнитивно-поведенческая терапи для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»
Рекомендую всем почитать ^

P.S. Вместо образа комнаты с 2 дверьми, можно взять более близкий вам образ:
например, фуникулер, на который пересаживаются мысли или багажная лента в аэропорту и т.д.

Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции

Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть вторая. Уважение к своему телу

[Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно.
Если вы чувствуете, что вам тяжело психологически или вы неудовлетворены своей жизнью, обязательно обратитесь к специалисту!
Не оттягивайте!
Если вам нужна помощь с подбором специалиста, можете писать мне в личку]

Увы, но судя по опросу выше, действительно, большинство не удовлетворены своим телом

Путь к его принятию зачастую долгий и сложный… но возможный!🧘‍♂️

Обычно люди рассматривают 2 варианта:

Менять свое тело (наверное, более частый)
Или принимать его таким как есть (наверное, более честный)

Я же считаю, что оптимальный путь такой:
✅ Понять что-то про свое тело и отношение к нему, то есть хорошенько отрефлексировать
✅ Принять все, что на ваш взгляд в вашем теле - ок
✅ Понять, почему вы не принимаете все остальное, и сделать осознанный выбор - менять что-то в себе или не менять
✅ А вот уже дальше стремиться к внешним переменам

Есть техника, которая поможет вам начать этот путь:

1️⃣Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки, или сложите его в длину. На одной стороне перечислите двадцать особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, широкий таз, что облегчает роды, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы, выносливость и т. д. Если не можете справиться с двадцатью, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы и пять, найдите хотя бы две особенности, но не меньше. Сделав это, в другую колонку внесите только что‑то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.

2️⃣ Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным, например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.

3️⃣ Сидя или лежа, закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что‑нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли? Есть ли что‑нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение – или какие‑нибудь иные ощущения?

4️⃣ Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите; на каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области?

Источник: И. Малкина-Пых - «Терапия пищевого поведения»

5️⃣ А вот с той единственной особенностью, которая вошла в правую колонку, можно потихоньку работать
Попробуйте ответить на вопросы: почему она вам не нравится (это навязано обществом/связано с какой-то душевной травмой/ что-то еще)? Стоит ли, вообще что-то с этим делать? Будете ли вы собой, если измените эту особенность? И тогда уже можно ее потихоньку менять

——————————————————
Пробуйте и делитесь впечатлениями
Обсуждение: @lovereshkinlove

Выздоровели

Интересно осознавать, на сколько больше паники из-за короновируса было бы, если бы в новостных сводках не писали, сколько от него ежедневно людей выздоравливает, а писали бы только сколько заболело и умерло.

А так смотришь - вроде все не так уж и плохо, раз столько выздоравливает, можно и переболеть для галочки в принципе, потом внукам можно рассказать - «Я коронавирусом переболел и пережил, вы про него в учебниках истории читали!»