Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть вторая. Уважение к своему телу
[Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно.
Если вы чувствуете, что вам тяжело психологически или вы неудовлетворены своей жизнью, обязательно обратитесь к специалисту!
Не оттягивайте!
Если вам нужна помощь с подбором специалиста, можете писать мне в личку]
Увы, но судя по опросу выше, действительно, большинство не удовлетворены своим телом
Путь к его принятию зачастую долгий и сложный… но возможный!🧘♂️
Обычно люди рассматривают 2 варианта:
Менять свое тело (наверное, более частый)
Или принимать его таким как есть (наверное, более честный)
Я же считаю, что оптимальный путь такой:
✅ Понять что-то про свое тело и отношение к нему, то есть хорошенько отрефлексировать
✅ Принять все, что на ваш взгляд в вашем теле - ок
✅ Понять, почему вы не принимаете все остальное, и сделать осознанный выбор - менять что-то в себе или не менять
✅ А вот уже дальше стремиться к внешним переменам
Есть техника, которая поможет вам начать этот путь:
1️⃣Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки, или сложите его в длину. На одной стороне перечислите двадцать особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, широкий таз, что облегчает роды, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы, выносливость и т. д. Если не можете справиться с двадцатью, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы и пять, найдите хотя бы две особенности, но не меньше. Сделав это, в другую колонку внесите только что‑то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.
2️⃣ Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным, например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.
3️⃣ Сидя или лежа, закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что‑нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли? Есть ли что‑нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение – или какие‑нибудь иные ощущения?
4️⃣ Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите; на каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области?
Источник: И. Малкина-Пых - «Терапия пищевого поведения»
5️⃣ А вот с той единственной особенностью, которая вошла в правую колонку, можно потихоньку работать
Попробуйте ответить на вопросы: почему она вам не нравится (это навязано обществом/связано с какой-то душевной травмой/ что-то еще)? Стоит ли, вообще что-то с этим делать? Будете ли вы собой, если измените эту особенность? И тогда уже можно ее потихоньку менять
——————————————————
Пробуйте и делитесь впечатлениями
Обсуждение: @lovereshkinlove
Часть вторая. Уважение к своему телу
[Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно.
Если вы чувствуете, что вам тяжело психологически или вы неудовлетворены своей жизнью, обязательно обратитесь к специалисту!
Не оттягивайте!
Если вам нужна помощь с подбором специалиста, можете писать мне в личку]
Увы, но судя по опросу выше, действительно, большинство не удовлетворены своим телом
Путь к его принятию зачастую долгий и сложный… но возможный!🧘♂️
Обычно люди рассматривают 2 варианта:
Менять свое тело (наверное, более частый)
Или принимать его таким как есть (наверное, более честный)
Я же считаю, что оптимальный путь такой:
✅ Понять что-то про свое тело и отношение к нему, то есть хорошенько отрефлексировать
✅ Принять все, что на ваш взгляд в вашем теле - ок
✅ Понять, почему вы не принимаете все остальное, и сделать осознанный выбор - менять что-то в себе или не менять
✅ А вот уже дальше стремиться к внешним переменам
Есть техника, которая поможет вам начать этот путь:
1️⃣Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки, или сложите его в длину. На одной стороне перечислите двадцать особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, широкий таз, что облегчает роды, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы, выносливость и т. д. Если не можете справиться с двадцатью, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы и пять, найдите хотя бы две особенности, но не меньше. Сделав это, в другую колонку внесите только что‑то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.
2️⃣ Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным, например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.
3️⃣ Сидя или лежа, закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что‑нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли? Есть ли что‑нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение – или какие‑нибудь иные ощущения?
4️⃣ Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите; на каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области?
Источник: И. Малкина-Пых - «Терапия пищевого поведения»
5️⃣ А вот с той единственной особенностью, которая вошла в правую колонку, можно потихоньку работать
Попробуйте ответить на вопросы: почему она вам не нравится (это навязано обществом/связано с какой-то душевной травмой/ что-то еще)? Стоит ли, вообще что-то с этим делать? Будете ли вы собой, если измените эту особенность? И тогда уже можно ее потихоньку менять
——————————————————
Пробуйте и делитесь впечатлениями
Обсуждение: @lovereshkinlove
Выздоровели
Интересно осознавать, на сколько больше паники из-за короновируса было бы, если бы в новостных сводках не писали, сколько от него ежедневно людей выздоравливает, а писали бы только сколько заболело и умерло.
А так смотришь - вроде все не так уж и плохо, раз столько выздоравливает, можно и переболеть для галочки в принципе, потом внукам можно рассказать - «Я коронавирусом переболел и пережил, вы про него в учебниках истории читали!»
Интересно осознавать, на сколько больше паники из-за короновируса было бы, если бы в новостных сводках не писали, сколько от него ежедневно людей выздоравливает, а писали бы только сколько заболело и умерло.
А так смотришь - вроде все не так уж и плохо, раз столько выздоравливает, можно и переболеть для галочки в принципе, потом внукам можно рассказать - «Я коронавирусом переболел и пережил, вы про него в учебниках истории читали!»
А, вообще, у меня назрел морально-этический вопрос: нормально ли кайфовать от всей этой пандемии, карантинов и проч и проч?
Anonymous Poll
38%
Нет! сколько людей гибнет, экономика падает, старичкам на улицу нельзя, опасно, не смешно! не кайф!
62%
Да! романтика! ващет от гриппа ещё больше гибнет кажд день! а тут можно и дома чилить и так необычно
Намеренно-провокационно разделил опрос на 2 крайности, а не сделал промежуточные варианты/голосование за оба ответа)
Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть третья. Справляемся с тревогой
Эту технику я обычно показываю клиентам для того, чтобы им легче было совладать с тревогой в стрессовых ситуациях. Например, она очень подходит в случае грядущего публичного выступления или волнительной встречи
Итак, вы чувствуете, что вас накрывает. Вам очень тревожно, вас трясет. Что можно сделать, чтобы стало полегче:
0️⃣ Отойдите в сторонку (желательно чтобы вас не видели)
1️⃣ Попробуйте наладить дыхание (вероятно, вы его задерживаете от тревоги, обратите внимание), попробуйте подышать секунд 30-40 глубоко, в том темпе, который вам удобен, но ровно
2️⃣ Самый важный этап
Встаньте в наиболее устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева
Ощутите как вы крепко стоите на земле, и ваши ступни плотно прилегают к полу
нам, как и животным, спокойнее, когда мы ощущаем/замечаем, что находимся на земле, а не в подвешенном состоянии (не падаем) - тело чувствует, что мы в безопасности, следовательно психологически тоже безопаснее
3️⃣ «Руки-плети». Попробуйте максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение. Опустите руки, будто это ветви, попробуйте расслабить их и покачаться
раскачивание работает не только на успокоение младенцев - во взрослом возрасте это тоже может быть конструктивным способом почувствовать себя спокойнее
4️⃣ Второй самый важный этап. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь
Зачастую, когда тревожно, наш организм мобилизуется и тело начинает трясти. Обычно люди пытаются избегать этого тремор и совладать с ним - это создает дополнительное напряжение. Я же, наоборот, рекомендую поддаться ему и даже усилить - дать организму то, чего он хочет. Многим это очень помогает
Так вы сможете более расслаблено и спокойно себя ощущать для того, чтобы дальше справляться со стрессом «головой»
Если нет возможности выполнить весь этот цикл, сделайте что-то одно - то, что сейчас удобнее всего
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции
Часть третья. Справляемся с тревогой
Эту технику я обычно показываю клиентам для того, чтобы им легче было совладать с тревогой в стрессовых ситуациях. Например, она очень подходит в случае грядущего публичного выступления или волнительной встречи
Итак, вы чувствуете, что вас накрывает. Вам очень тревожно, вас трясет. Что можно сделать, чтобы стало полегче:
0️⃣ Отойдите в сторонку (желательно чтобы вас не видели)
1️⃣ Попробуйте наладить дыхание (вероятно, вы его задерживаете от тревоги, обратите внимание), попробуйте подышать секунд 30-40 глубоко, в том темпе, который вам удобен, но ровно
2️⃣ Самый важный этап
Встаньте в наиболее устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева
Ощутите как вы крепко стоите на земле, и ваши ступни плотно прилегают к полу
нам, как и животным, спокойнее, когда мы ощущаем/замечаем, что находимся на земле, а не в подвешенном состоянии (не падаем) - тело чувствует, что мы в безопасности, следовательно психологически тоже безопаснее
3️⃣ «Руки-плети». Попробуйте максимально сделать тело «резиновым», наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение. Опустите руки, будто это ветви, попробуйте расслабить их и покачаться
раскачивание работает не только на успокоение младенцев - во взрослом возрасте это тоже может быть конструктивным способом почувствовать себя спокойнее
4️⃣ Второй самый важный этап. Потихоньку выпрямитесь и хорошенько протряситесь
Зачастую, когда тревожно, наш организм мобилизуется и тело начинает трясти. Обычно люди пытаются избегать этого тремор и совладать с ним - это создает дополнительное напряжение. Я же, наоборот, рекомендую поддаться ему и даже усилить - дать организму то, чего он хочет. Многим это очень помогает
Так вы сможете более расслаблено и спокойно себя ощущать для того, чтобы дальше справляться со стрессом «головой»
Если нет возможности выполнить весь этот цикл, сделайте что-то одно - то, что сейчас удобнее всего
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции
Telegram
Психология творчества • Лаврешкин
Психологическая самопомощь: архив материалов
Материалы разных лет о самонаблюдении и поддержке себя. Практики подходят не всем и не заменяют профессиональную помощь, когда она нужна.
Наблюдать за собой и повседневностью
• Моя любимая практика самопомощи…
Материалы разных лет о самонаблюдении и поддержке себя. Практики подходят не всем и не заменяют профессиональную помощь, когда она нужна.
Наблюдать за собой и повседневностью
• Моя любимая практика самопомощи…
👍4❤2
Это, конечно, жутко
Стоило только сказать подруге по телефону о том, что я ходил сегодня на английский и сделал татуировку по мотивам Экзюпери, как мне в инстаграмной рекламе прилетело вот это
А ещё был момент, когда мы играли в баре в «2 правды, одна ложь» и у бармена была одна из правд - то, что он любит носить «пижамные» штаны И что вы думаете? Весь следующий день мне прилетала реклама этих самых «пижамных» 👖!
А помните серию Футурамы, где рекламу начали интегрировать прямо во сны людей.. видимо, вопрос времени
Стоило только сказать подруге по телефону о том, что я ходил сегодня на английский и сделал татуировку по мотивам Экзюпери, как мне в инстаграмной рекламе прилетело вот это
А ещё был момент, когда мы играли в баре в «2 правды, одна ложь» и у бармена была одна из правд - то, что он любит носить «пижамные» штаны И что вы думаете? Весь следующий день мне прилетала реклама этих самых «пижамных» 👖!
А помните серию Футурамы, где рекламу начали интегрировать прямо во сны людей.. видимо, вопрос времени
Приятно видеть в Московском комсомольце то, что писал в том числе и я🙃
www.mk.ru
Психологи рассказали, как уберечь психику от страха перед коронавирусом
Пандемия коронавируса бьет не только по материальному миру, будь то человеческое тело или мировая экономика с ее производственными процессами, объемами ВВП или ценами на нефть. Не менее опасна она для психологического, а то и психического здоровья людей,…
Я немецкий в школе учил 🇩🇪
Так забавно порой - когда кто-то говорит какое-либо английское слово/фразу, сказать:
«Я не понимаю, я немецкий в школе учил»
Обычно собеседник смотрит понимающим взглядом и такой «а..» и начинает без вопросов переводить
Такая дурацкая отмазка) Хоть и забавная. И воспринимается как какая-то норма
Я, кстати, немецкий никогда не учил
Так забавно порой - когда кто-то говорит какое-либо английское слово/фразу, сказать:
«Я не понимаю, я немецкий в школе учил»
Обычно собеседник смотрит понимающим взглядом и такой «а..» и начинает без вопросов переводить
Такая дурацкая отмазка) Хоть и забавная. И воспринимается как какая-то норма
Я, кстати, немецкий никогда не учил
Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть четвертая. Справляемся с тревожными мыслями #голова
Классическая копинговая (помогающая совладать со стрессом) техника 💪
Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно. Если вы чувствуете, что вам тяжело психологически или вы неудовлетворены своей жизнью, обязательно обратитесь к специалисту! Не оттягивайте!
Если вам нужна помощь с подбором специалиста, можете писать мне в личку @lovelesskin
Не все тревожные мысли рациональны, и зачастую там, где наша психика чувствует угрозу, реальной угрозы гораздо меньше или вовсе нет
Данная техника заключается в поиске альтернативных утверждений вашим тревожным мыслям
Такие альтернативные утверждения помогают снизить тревогу и сосредоточиться на выходе из сложной ситуации
Удобнее всего формулировать их в таблицах, похожей на ту, что я привел ниже ⬇️
Попробуйте составить подобную, касающуюся ваших переживаний
Важно сказать, что альтернативное утверждение должно содержать реалистичную оценку вероятности худшего развития событий, и показывать то, что страх не так уж и оправдан
А еще рекомендую обсуждать альтернативные утверждения с близкими!👨👩👧👦
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции
Часть четвертая. Справляемся с тревожными мыслями #голова
Классическая копинговая (помогающая совладать со стрессом) техника 💪
Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно. Если вы чувствуете, что вам тяжело психологически или вы неудовлетворены своей жизнью, обязательно обратитесь к специалисту! Не оттягивайте!
Если вам нужна помощь с подбором специалиста, можете писать мне в личку @lovelesskin
Не все тревожные мысли рациональны, и зачастую там, где наша психика чувствует угрозу, реальной угрозы гораздо меньше или вовсе нет
Данная техника заключается в поиске альтернативных утверждений вашим тревожным мыслям
Такие альтернативные утверждения помогают снизить тревогу и сосредоточиться на выходе из сложной ситуации
Удобнее всего формулировать их в таблицах, похожей на ту, что я привел ниже ⬇️
Попробуйте составить подобную, касающуюся ваших переживаний
Важно сказать, что альтернативное утверждение должно содержать реалистичную оценку вероятности худшего развития событий, и показывать то, что страх не так уж и оправдан
А еще рекомендую обсуждать альтернативные утверждения с близкими!👨👩👧👦
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции
👍2
Психология творчества • Лаврешкин pinned «Марафон психологической самопомощи 🚑 Часть четвертая. Справляемся с тревожными мыслями #голова Классическая копинговая (помогающая совладать со стрессом) техника 💪 Дисклеймер: далеко не любую психологическую проблему можно решить самостоятельно. Если вы…»
🎙 Сегодня в 18:00 отвечаю на вопросы по психологии (и не только) в эфире в инстаграме
(пишите их в «вопросы» в сториз или в личку)
🎙 Завтра в 19:00 выходим в эфир с психологиней, блогершей и моей старой подругой, Леной Самсоновой обсуждать стресс, тревогу, способы совладания, и как развиваться в условиях самоизоляции вместо переживаний
📝 Сегодня в 19:07 новая техника самопомощи на этом канале
такоевотоставайтесьдома
(пишите их в «вопросы» в сториз или в личку)
🎙 Завтра в 19:00 выходим в эфир с психологиней, блогершей и моей старой подругой, Леной Самсоновой обсуждать стресс, тревогу, способы совладания, и как развиваться в условиях самоизоляции вместо переживаний
📝 Сегодня в 19:07 новая техника самопомощи на этом канале
такоевотоставайтесьдома
Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть пятая. Работа со сновидениями #голова
Думал, какой техникой поделиться в следующий раз. Ответ пришел сам 💡
Сегодня мне приснился крайне неприятный сон 👿
В стрессовых условиях «кошмары» снятся людям чаще
Гипотетически наша психика с помощью снов перерабатывает информацию (в том числе и эмоциональную), позволяет справиться с переживаниями, «утрамбовать» их 😴
Однако, кошмары/тревожные сны - маячок о том, что, возможно, для психики этого напряжения уже «ту мач»
Есть множество способов работы со сновидениями - от фрейдовской интерпретации (что не работает) до погружения в осознанные сновидения (что не рекомендуется, так как вредно для нервной системы) 💤
Меня же впечатлил и изменил мое отношения к сновидениям метод работы, описанный создателем гештальт-терапии, Ф. Перлзом 🛏
Суть в том, что Перлз предложил рассматривать разные элементы во сне как собственную проекцию:
Например, если вы видите во сне свою мать, которая кричит на вас, попробуйте представить себя в роли матери в этом сне и ответить на вопрос, чего вы хотите, что получаете этим криком. Так вы выйдите на свои потребности
Перлз же приводил яркий пример: его клиентке снился унитаз, Перлз предложил ей представить себя в роли унитаза и попытаться понять, чего этот унитаз хотел бы, что он чувствует и т.д.
И это сработало!
«Побывав в роли унитаза» клиентка вышла на важные мысле о себе и своих потребностях, с которыми они потом работали в терапии🚽
Сейчас приведу пример этой техники из книги Я. Старака, Т. Кея, Д. Олдхейма «Техники гештальт-терапии на каждый день»:
1️⃣ Если сон длинный, выберите для работы его часть. Это может быть интригующая или кажущаяся более значительной часть сновидения
2️⃣ Решив, с чем вы будете работать, попытайтесь некоторое время поочереди отождествляться с каждым из персонажей. Начните с живых персонажей: даже если вам покажется нелогичной их способность говорить (например, у грудного ребенка), говорите за Них
3️⃣Некоторое время отождествляйте себя с каждым из персонажей сна ипосмотрите, насколько они соответствуют вашей личности или вашему поведению
4️⃣ Дайте себе почувствовать переживаемое каждым из персонажей, даже если обнаружите, что эти чувства чужеродны, несвойственны вам или неприятны
Например:
Если вы никогда не чувствуете смертельной ярости в обычной жизни или никогда не чувствуете жестокости, попытайтесь выразить эти чувства посредством персонажей, созданных вами во сне
…
Идентифицировавшись с этими частями, вы сможете ощутить, сколько сил и энергии затрачиваете, чтобы отказаться от их признания
5️⃣ Не только живые персонажи ваших снов олицетворяют ваши проекции, то же самое делают животные и неодушевленные предметы, которых вы видите во сне. Попытайтесь проделать такой же процесс идентификации с ними.
——————————————————
Пробуйте и делитесь впечатлениями
Обсуждение: @lovereshkinlove
Личка: @lovelesskin
Часть пятая. Работа со сновидениями #голова
Думал, какой техникой поделиться в следующий раз. Ответ пришел сам 💡
Сегодня мне приснился крайне неприятный сон 👿
В стрессовых условиях «кошмары» снятся людям чаще
Гипотетически наша психика с помощью снов перерабатывает информацию (в том числе и эмоциональную), позволяет справиться с переживаниями, «утрамбовать» их 😴
Однако, кошмары/тревожные сны - маячок о том, что, возможно, для психики этого напряжения уже «ту мач»
Есть множество способов работы со сновидениями - от фрейдовской интерпретации (что не работает) до погружения в осознанные сновидения (что не рекомендуется, так как вредно для нервной системы) 💤
Меня же впечатлил и изменил мое отношения к сновидениям метод работы, описанный создателем гештальт-терапии, Ф. Перлзом 🛏
Суть в том, что Перлз предложил рассматривать разные элементы во сне как собственную проекцию:
Например, если вы видите во сне свою мать, которая кричит на вас, попробуйте представить себя в роли матери в этом сне и ответить на вопрос, чего вы хотите, что получаете этим криком. Так вы выйдите на свои потребности
Перлз же приводил яркий пример: его клиентке снился унитаз, Перлз предложил ей представить себя в роли унитаза и попытаться понять, чего этот унитаз хотел бы, что он чувствует и т.д.
И это сработало!
«Побывав в роли унитаза» клиентка вышла на важные мысле о себе и своих потребностях, с которыми они потом работали в терапии🚽
Сейчас приведу пример этой техники из книги Я. Старака, Т. Кея, Д. Олдхейма «Техники гештальт-терапии на каждый день»:
1️⃣ Если сон длинный, выберите для работы его часть. Это может быть интригующая или кажущаяся более значительной часть сновидения
2️⃣ Решив, с чем вы будете работать, попытайтесь некоторое время поочереди отождествляться с каждым из персонажей. Начните с живых персонажей: даже если вам покажется нелогичной их способность говорить (например, у грудного ребенка), говорите за Них
3️⃣Некоторое время отождествляйте себя с каждым из персонажей сна ипосмотрите, насколько они соответствуют вашей личности или вашему поведению
4️⃣ Дайте себе почувствовать переживаемое каждым из персонажей, даже если обнаружите, что эти чувства чужеродны, несвойственны вам или неприятны
Например:
Если вы никогда не чувствуете смертельной ярости в обычной жизни или никогда не чувствуете жестокости, попытайтесь выразить эти чувства посредством персонажей, созданных вами во сне
…
Идентифицировавшись с этими частями, вы сможете ощутить, сколько сил и энергии затрачиваете, чтобы отказаться от их признания
5️⃣ Не только живые персонажи ваших снов олицетворяют ваши проекции, то же самое делают животные и неодушевленные предметы, которых вы видите во сне. Попытайтесь проделать такой же процесс идентификации с ними.
——————————————————
Пробуйте и делитесь впечатлениями
Обсуждение: @lovereshkinlove
Личка: @lovelesskin
Исследования, факты и научные разборы
Основную подборку научных материалов теперь удобнее искать в одном месте. Там отдельно собраны исследования, практики с научным контекстом, понятия и книги.
• Перейти к подборке исследований
Обновляемый список материалов о творчестве, восприятии и повседневной жизни.
← Общая навигация
Основную подборку научных материалов теперь удобнее искать в одном месте. Там отдельно собраны исследования, практики с научным контекстом, понятия и книги.
• Перейти к подборке исследований
Обновляемый список материалов о творчестве, восприятии и повседневной жизни.
← Общая навигация
Telegram
Психология творчества • Лаврешкин
Исследования и научные разборы
Собрал посты о том, что психология может рассказать о творчестве, восприятии и повседневной жизни. Отдельно выделил практики, научные понятия и книги.
Творчество и восприятие искусства
• Природа инсайтов
Что стоит за внезапным…
Собрал посты о том, что психология может рассказать о творчестве, восприятии и повседневной жизни. Отдельно выделил практики, научные понятия и книги.
Творчество и восприятие искусства
• Природа инсайтов
Что стоит за внезапным…
👍1
Марафон психологической самопомощи 🚑
Часть шестая. Найди себе команду (если нужно)
Вот, о чем подумал: делюсь я на канале техниками самопомощи, саморазвития и т.д., многие даже ими пользуются и благодарят, НО
Ведь не у всех есть достаточно ресурсов на то, чтобы начать их делать 😞
Как я уже неоднократно говорил, гораздо больше энергии и меньше тревоги в совместной деятельности 🤝
Потому в этом посте предлагаю вам легкий способ объединиться с еще двумя людьми, чтобы образовать тройку (опять же, если нужно) 🧔👩🦰😺
В этой тройке вы сможете пробовать техники, которые я буду выкладывать в дальнейшем обсуждать их результаты, да и просто общаться
В общем, если вы хотите объединиться с еще двумя крутыми людьми, заполните краткую форму (~ 40 сек)
До встречи!
P.S. Спасибо моей котренерше за то, что навела на идею 💚
——————————————————
Обсуждение: @lovereshkinlove
Часть шестая. Найди себе команду (если нужно)
Вот, о чем подумал: делюсь я на канале техниками самопомощи, саморазвития и т.д., многие даже ими пользуются и благодарят, НО
Ведь не у всех есть достаточно ресурсов на то, чтобы начать их делать 😞
Как я уже неоднократно говорил, гораздо больше энергии и меньше тревоги в совместной деятельности 🤝
Потому в этом посте предлагаю вам легкий способ объединиться с еще двумя людьми, чтобы образовать тройку (опять же, если нужно) 🧔👩🦰😺
В этой тройке вы сможете пробовать техники, которые я буду выкладывать в дальнейшем обсуждать их результаты, да и просто общаться
В общем, если вы хотите объединиться с еще двумя крутыми людьми, заполните краткую форму (~ 40 сек)
До встречи!
P.S. Спасибо моей котренерше за то, что навела на идею 💚
——————————————————
Обсуждение: @lovereshkinlove
Google Docs
Трио самопомощи
Был ли вам полезен марафон техник психологической помощи?
Anonymous Poll
46%
Да, пользовался техниками 🐶
50%
Да, но техниками не пользовался 🦁
4%
Нет, не был полезен 🌧
Подборка техник психологической самопомощи 🚑
Хух… Первый сезон марафона подходит к концу
Дальше будет продолжение, а пока что хочу подытожить и спросить вас, насколько это было полезно
Вот подборка техник, использовав которую можно почувствовать себя спокойнее и гармоничнее 🧘♂️🧘♀️:
1. Как совладать с тревожными мыслями при помощи визуализации 🌄
2. Как лучше сознавать свое тело и принимать его 🚶♂️
3. Как моментально снизить тревогу 🤤
4. Еще один способ справиться с тревожными мыслями 😽
5. Работаем со своими сновидениями 🛌
6. Здесь я помогу вам объединиться с единомышленниками и справляться со стрессом будет легче 🤝
❕❕❕Опять же, важно сказать, что не со всем можно справиться самостоятельно. И если вы уже несколько недель и более ощущаете психологический дискомфорт, обязательно обратитесь к специалисту. Серьезно! Лучше прямо сейчас выберите психолога и напишите ему!
❔А еще буду очень рад вашей обратной связи по каналу! Можно писать сюда
———————————————
Обсуждение: @lovereshkinlove
Хух… Первый сезон марафона подходит к концу
Дальше будет продолжение, а пока что хочу подытожить и спросить вас, насколько это было полезно
Вот подборка техник, использовав которую можно почувствовать себя спокойнее и гармоничнее 🧘♂️🧘♀️:
1. Как совладать с тревожными мыслями при помощи визуализации 🌄
2. Как лучше сознавать свое тело и принимать его 🚶♂️
3. Как моментально снизить тревогу 🤤
4. Еще один способ справиться с тревожными мыслями 😽
5. Работаем со своими сновидениями 🛌
6. Здесь я помогу вам объединиться с единомышленниками и справляться со стрессом будет легче 🤝
❕❕❕Опять же, важно сказать, что не со всем можно справиться самостоятельно. И если вы уже несколько недель и более ощущаете психологический дискомфорт, обязательно обратитесь к специалисту. Серьезно! Лучше прямо сейчас выберите психолога и напишите ему!
❔А еще буду очень рад вашей обратной связи по каналу! Можно писать сюда
———————————————
Обсуждение: @lovereshkinlove
Моё наивное искусство в серьезном творчестве 🎧
Сегодня ночью у моего близкого друга, Curly Max вышел новый офигительный трек
В записи которого я принял учатие (гитара 🎸)
Слушайте и заряжайтесь!
Послушать можно здесь
Сегодня ночью у моего близкого друга, Curly Max вышел новый офигительный трек
В записи которого я принял учатие (гитара 🎸)
Слушайте и заряжайтесь!
Послушать можно здесь
Обращаюсь к дипломированным психологам: сейчас людям пенсионного возраста нужна дистанционная психологическая поддержка, у вас есть возможность ее оказать (волонтерство)
Если готовы включиться, заполните форму, и с вами свяжутся
Я, кстати, в деле 🙂
Всем лав и взаимопомощь! 💚
Если готовы включиться, заполните форму, и с вами свяжутся
Я, кстати, в деле 🙂
Всем лав и взаимопомощь! 💚
Google Docs
Психологическая помощь "pro bono" старшему поколению
Уважаемые коллеги, ГБУ "Моя карьера" просит помощи у профессионалов, готовых бесплатно оказать дистанционную психологическую поддержку старшему поколению.
Ежедневно по горячей линии Центра поступают запросы на помощь психологов, если у вас есть возможность…
Ежедневно по горячей линии Центра поступают запросы на помощь психологов, если у вас есть возможность…