[Эксперимент 7. GuiltyPleasureChallenge]

На что может быть направлен:

- Хочу больше узнать/понять себя
- Периодически чувствую себя ненастоящим/что живу
- Принятие себя и работа с самооценкой

Время выполнения: пара минут ежедневно в течение нескольких дней

Бывает у вас такое, что вы слушаете/смотрите/ делаете что-то, и вам, но если бы кто-то увидел вас в этот момент, вам было бы неловко? 🤭

Ну просто другие не поняли бы такое ваше увлечение

А может даже осудили бы? Подумали бы «Что с ним не так, раз он такое любит?! Кринж!» 💩

Ну нравится вам! Что поделать то?

Такой феномен в культуре называется «Guilty Pleasure» - можно перевести как «постыдное удовольствие»

В целом что-то подобное есть практически у каждого человека

Общество диктует нам, что мы должны любить, а что нет, какими должны быть 🚷

Конечно, мы двигаемся к свободе, мир меняется, Россия тоже. Но если, например, вы юноша и вам нравится что-то, что принято называть «девчачим», готовьтесь столкнуться с осуждением. Либо скрывать ваши нравы 😥

В общем на одной чаше весов - общественное принятие ⚖️

А на другой чаше весов - ваша «настоящесть», аутентичность, самость, конгруэнтность, трушность, целостность, органичность… можно называть разными словами, но это то, в чем мы являемся самими собой

Под оком Саурона общественных оценок нам так часто приходится скрывать столь родные частички себя, что это уже в порядке вещей 📽

Чем больше я анализирую свои guilty pleasure, пытаюсь понять, почему они для меня pleasure, и почему мне не безопасно про них рассказывать другим (почему они guilty)…

…тем больше я понимаю себя и какие мои настоящие стороны существуют за панцирем, тем больше я могу быть открытым этому миру, чувствать себя в гармонии

Это часть меня! Мне нравится, а те, кто осуждает - идите куда подальше, эту часть вам у меня не отнять, я в ней настоящий, а ваши негативные оценки рождаются от вашей собственной несвободы

Эту часть меня не отнять, и таким образом она из «гилти» становится той частью, которой я горжусь!

Ой, что-то меня понесло… наболевшее же… надеюсь, вы понимаете меня ах да, эксперимент…

Предлагаю вам присоединиться и немного обнажиться, надеюсь, что и вам поможет 🙏

1️⃣ Подумайте, какие guilty pleasure (что-то, что приносит вам удовольствие, но чего вы хотя бы немного стесняетесь), у вас есть

2️⃣ Выпишите список всего этого и попробуйте ответить для себя на 2 вопроса 1) почему мне это нравится? 2) почему я этого стесняюсь

3️⃣Выберете что-то из этого, чем безопасно поделиться с другими и расскажите об этом в соц сетях, объяснив, почему вам это нравится, и почему вам неловко этим делиться

4️⃣ Чтобы мы могли действовать сообща, предлагаю хэштег #guiltypleasurechallenge также по возможности отметьте меня, репостну

5️⃣ Через день повторите - продолжайте делиться ежедневно пунктами из своего списка, пока не закончатся те, которыми вы готовы поделиться

6️⃣ Зацените, чем делятся другие, возможно это будет для вас чем-то поддерживающим!

——————————————————
Вообще, этот эксперимент для меня довольно личный и вызывает много эмоций,
буду рад если поддержите и присоединитесь,
также буду рад, если предложите выполнить и своим друзьям - давайте устроим целую волну таких раскрытий!

Всем сил!

Навигация по каналу

Наш уютный чат

«Отличный повод выставить это»
___________________________________

Небольшой эксперимент (~2 минуты)

На что направлен:

- Хочу раскрыть свой творческий потенциал
___________________________________

Как-то раз мы с прекрасной художницей Варей Нагорновой рассуждали о том, что мешает нам творить и самовыражаться 🎨

И тогда у нас родилась идея для еще одного небольшого эксперимента, в котором мы зовем поучаствовать и вас

Суть в том, что почти у каждого есть какое-то собственное творчество, которым он никогда ни с кем (или почти ни с кем) не делился ❌

У меня вот есть куча записей музыкальных композиций, которые я написал, но считаю их недостаточно хорошими, чтоб куда-то выкладывать 🎸

Однако, на наш взгляд, было бы очень полезно хоть иногда доставать это из долгого ящика и показывать другим, даже если получилось ну так себе

В каком-то смысле это рифмуется с экспериментом про наивное искусство. Только тут мы предлагаем опубликовать что-то, что вы уже сделали

У всех есть черновики и нет ничего страшного в том, что ваш черновик кому-то не понравится! 📝

А вот динамика и энергия, которую вы получите от такой публикации - стоят того! ⚡️

В общем в формате эксперимента-челленджа мы выложим несколько своих черновиков, которые никуда не публиковали и призываем тоже самое сделать вас!

Я вот выложу пару своих неклассных мелодий)) Кстати, почти никогда нигде не публиковал свою музыку пока что

Делайте тоже самое, выкладывайте что-то творческое (фото/ рисунок/ этюд/ фотографию/ видео/ аудио и т.д.) с хэштегом #отличный_повод_выставить_это

По возможности отметтьте меня и Варю, чтоб мы тоже могли увидеть и разделить это с вами

А после обсудим - каково это, что мы получаем или теряем благодаря такому «творческому эксгибиционизму» 👉👈
____________________________

Кстати, подписывайтесь на мой инстаграм, где я делюсь собственными результатами экспериментов, своими наблюдениями и многим другим

Удачи!

Навигация по каналу

Наш уютный чат

Психологическая самопомощь: архив материалов

Материалы разных лет о самонаблюдении и поддержке себя. Практики подходят не всем и не заменяют профессиональную помощь, когда она нужна.

Наблюдать за собой и повседневностью

• Моя любимая практика самопомощи
Фиксируем наблюдения о своём дне.

• Продолжение: практика 2.0
Другой вариант фиксации ежедневных наблюдений.

• Дневник мудрости тела
Записываем телесные ощущения и наблюдения.

Когда беспокоят мысли и переживания

• Отложенное беспокойство
Эксперимент с отдельным временем для беспокойства.

• Инвентаризация пространства
Переносим внимание на окружающую обстановку.

• Работа с тревожными мыслями
Ранний материал о наблюдении за своими мыслями.

• Цифровой минимализм
Книга и размышления об отношениях с цифровой средой.

Поддержка и отношение к себе

• Книга позитивного самоотношения
Собираем материал, к которому можно вернуться при самокритике.

• Нежная обратная связь
Просим поддерживающую обратную связь у других.

• Внутренняя опора и поиск смысла
Авторские размышления и история Виктора Франкла.

• Биографический метод
Используем историю другого человека для размышления о своём пути.

Через творчество

• Узнать себя через творчество
Отдельная подборка упражнений с разными материалами.

← Общая навигация

Сегодняшний эфир с Ольгой Арслановой - телеведущей по профессии и очень интересным человеком по жизни

Что мы обсудили:

⁃ Что может помочь справляться с навязчивым страхом смерти?

⁃ Как говорить с детьми о том, что жизнь конечна

- Эксперимент, который в скором времени будет выложен на канале, как он работает и какие результаты

Спасибо большое Ольге, слушателям и участникам эфира! Буду рад вашей обратной связи, предложениям и пожеланиям

Всем хорошей недели!
————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат

С забавным вопросом обратилось ко мне «Агенство городских новостей»

Без комментариев))

Психолог: Секс перед экзаменом может помочь студентам справиться со стрессом

Прочитать можно тут

P.S. Пожалуйста, никаких шуток про секс с преподавателем!!!

————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат

Утреннее шоу

Не знаю, как вам, но мне обычно утром - тяжко 🥴

Потому я постоянно в поисках ресурсных дел, которые помогают проснуться и зарядиться

Одна из таких веещей - утренние шоу 🎙

Едешь такой в метро на работу или учебу, воткнул наушники, а там какая-то жизнь в прямом эфире - люди болтают, обсуждают что-то и ты как бы тоже вместе с ними - энергия!⚡️

Хочется, чтобы наш канал по утрам был как раз таким уютным местом, потому планирую стремиться к утренним эфирам несколько раз в неделю

Будем эксперементировать, а со временем может устаканится расписание, тематика и т.д.

Итак, уже завтра у нас необычный эфир!

Вместе с музыкальным маркетологом Пашей Макаровым мы попробуем провести пилотное утреннее шоу про творчество и психологию

Уже завтра, в 8 утра (мск) стартанет эфир, посвященный отношениям в музыкальных коллективах 🎤

Любая музыкальная группа - это социально-психологическое явление, из этого вытекают как преимущества перед сольными исполнителями, так и яркие проблемы

Для того, чтобы разобраться, мы пригласили Кирилла Иванова - музыканта с большим опытом игры в разных профессиональных музыкальных коллективах, успевшего поиграть в таких бэндах как СМЕХ, ЧЕТЫРЕ АПРЕЛЯ и многих других🎸

До встречи завтра в 8:00!
Шоу пройдет прямо здесь, на канале в голосовом чате!
————————————
Навигация по каналу

Творчество + психология

Пилотный выпуск нашего утреннего шоу доступен для прослушивания!

Обсудили, как развиваются отношения в музыкальных бэндах

Что помогает группе не развалиться

Каково ездить в продолжительный гастрольных тур и 24/7 быть рядом

Можно ли сравнить группу с семейной парой

Кризисы и противоречия - как преодолеть

Романтические отношения внутри творческого коллектива

Нужен ли музыкальной группе психолог

Для этого мы позвали в эфир Кирилла Иванова

Кирилл - профессиональный музыкант с ~20летним опытом

Успев поиграть в таких известных группах как СМЕХ,ЧЕТЫРЕ АПРЕЛЯ и Игрушки, Кирилл занял осознанную лидерскую позицию в самостоятельно собранной группе Кости

Обсуждаем этот интересный экспириенс и накопленные им лайвхаки

Ведущие - Паша Макаров и Никита Лаврешкин

Послушать Кости вживую: 19.06 — Москва @ Punk fiction - вход free!

P.S. если кому-то из творческих коллетивов было бы интересно попробовать психологическое сопровождение за free donation, напишите мне @lovelesskin
————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат

Работаем со страхом смерти #леваянога

Время выполнения ~ 30 мин

На что направлен:

- Я испытываю неприятные переживания, когда думаю о конечности своей жизни
- Я чувствую неудовлетворенность из-за того, что чего-то пропускаю или не делаю («синдром упущенной выгоды»)
___________________

Тема сложная, глубокая и для многих страшная

Очень интересными получились результаты опроса, также впечатляют откровенные и неожиданные комментарии

Не для каждого страх смерти - это что-то актуальное, многие относятся к этому со спокойным принятием

Но для многих эта проблема очень фонит и мешает жить, хоть и не всегда осознается

Например, довольно распространенный паттерн - пытаться успеть впихнуть в свою жизнь как можно больше дел, событий и расстраиваться из-за того, что что-то пропустил или не успел, от чего возникает ощущение неудовлетворенности

Эдакий синдром упущенной выгоды (fear of missing out)

Так вот, осмелюсь предположить, что такой «синдром» зачастую связан именно с подавленным страхом смерти (пока что сделал такой вывод, основываясь на профессиональном опыте, но ищу исследования)

А пока, если вы узнали себя выше, предлагаю относительно безопасно поизучать свой страх смерти в следующем эксперименте

1️⃣ Вспомните и выпишите как можно больше продуктов культуры и искусства про смерть (фильмы, кино, книги, игры, музыка, картины и т.д.), которые вызывают у вас симпатию

2️⃣ Проанализируйте - что в них общего, за что они вам нравятся

3️⃣ Вспомните и выпишите как можно больше продуктов культуры и искусства про смерть (фильмы, кино, книги, игры, музыка, картины и т.д.), которые вас пугают и отталкивают

4️⃣ Проанализируйте, что для вас в них общего, что страшного, что в них кажется неприятным

5️⃣ Сравните, что отличает произведения из этих двух списков друг от друга, почему вы воспринимаете их по-разному

6️⃣ Обсудите с кем-нибудь из знакомых, спросите его мнение

7️⃣* Если это не слишком личное для вас, поделитесь результатами в соц. сетях, спросите мнение у подписчиков. По возможности отметтьте меня - мне интересно

Успехов!

Если вам нужен единомышленник, для того, чтобы попробовать и обсудить эксперимент, напишите в комментарии
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции

Психология + творчество

В сегодняшнем подкасте пытались разобраться, что помогает, а что мешает человеку творить 🎨

Для этого позвали талантливого режиссера короткометражных фильмов Александра Мыскина

Очень рекомендуем посмотреть фильм Мама и другие его работы

🟢 Также много говорили про зависть - что делать с этим чувством 😡

🟢 Обсудили, связаны ли талант и эмоциональная нестабильность

🟢 Саша рассказал про особенности работы в киноиндустрии 🎥

Ведущие - Паша Макаров и Никита Лаврешкин

Ждем вас в эфире в следующую пятницу, 8 утра! ☀️

Пост про Цифровой минимализм

————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат

Моя самая-самая любимая техника самопомощи

Время выполнения ~ 5 мин в день

На что направлена:

- Я много грущу/тоскую/ мое эмоциональное состояние подавлено
- Мне кажется, что я живу как-то не так/делаю что-то не то со своей жизнью

Как всегда дисклеймер у меня таков:

Если если вам плохо эмоционально или вам кажется, что вы могли бы жить лучше чем сейчас, обратитесь к специалисту-психологу (с нормальным образованием и супервизией)

Самопомощь направлена на то, чтоб снять «симптом» или сделать своё состояние лучше, но далеко не всегда решает проблему в корне. Это как самолечение, которое почти всегда хуже чем поход к врачу

Но тем не менее, эта простая когнитивная техника очень помогла чувствовать себя психологически лучше и мне и всем моим клиентам, которым ее давал

1️⃣ Откройте бумажный блокнот или заметки в телефоне вечером перед сном и выпишите 10 вещей, которые вам понравились в течение дня

Можно больше - чем больше, тем лучше, но не меньше 10! Да, они наберутся у каждого - как бы несчастливо вы ни жили

Это могут быть как важные и масштабные события для вас, так и всякие мелочи

Например:
1. Я съел очень вкусный кусок вишневого пирога
2. Я наконец-то доделал задание, которое откладывал всю неделю
3. Увидел очень красивый закат
4. Купил то, о чем давно мечтал
5. Обнялся с человеком, который мне нравится
6. Повысили на работе
7. Посмотрел интересную серию чего-то
8. Кто-то за что-то меня похвалил или то, что я сделал (вот такое надо прям обязательно выписывать)
и т.д.

Вообще, чем более подробно вы описываете эти моменты, тем лучше. Но можно ограничиться и тем, что просто перечислить в такой краткой форме

2️⃣ На следующий день откройте тот же блокнот или заметку и повторите - запишите то, что понравилось в течение дня

Попробуйте продержаться неделю, ежедневно проводя такую рефлексию, желательно сформировать это как привычку

3️⃣ В конце недели вернитесь к списку, который получился, перечитайте и подчеркните пунктиром самые значимые для вас пункты

Например, можно подчеркивать вещи, связанные с вашей актуальной психологической задачей - если вы пытаетесь победить прокрастинацию, подчеркните те пункты, которые связаны с тем, что вы что-то сделали/за что-то наконец-то взялись

Подумайте о том, как много прекрасных вещей происходит в вашей неделе - хоть может многое из этого и мелочи, но они же приносят вам удовольствие! 🌌

5️⃣ Попробуйте выстроить собственную систему перечитывания этих записей - можно перечитывать каждый месяц и подчеркивать самое значимое сплошной линией, можно каждый сезон - подчеркивать толстой линией и т.д.

Когда вы будете постоянно фиксировать эти вещи и периодически возвращаться к этому списку, перечитывая его и выделяя главное, вы станете ощущать себя лучше

6️⃣ Если вы чувствуете себя достаточно устойчиво или не любите записывать, попробуйте просто вспоминать каждый вечер перед сном эти 10 вещей, загибая пальцы, но это менее эффективно

7️⃣ Если вам удалось выполнять эту технику в течение месяца, переходите к следующему этапу - попробуйте ловить хотя бы раз в день (можно больше) момент, который вы вечером потенциально занесли бы в этот список

Например, вы обнимаетесь с человеком, который вам симпатиче - отметьте у себя в голове «ага, приятно этот момент я занёс бы в список сегодня вечером»

8️⃣ Если в течение недели у вас получилось подмечать в моменте хотя бы по одной такой вещи в день, начните подмечать по 2 в день

Со временем сформируется привычка подмечать такие вещи прямо в моменте, вы вероятно будете испытывать от этого эйфорию - как же это прекрасно и волнительно находиться в таком моменте «здесь и сейчас», ваша психика будет благодарна вам за это

Пробуйте и делитесь результатами! Удачи!

Часть вторая. Как еще улучшить эту практику
------------------------------------
Навигация по каналу - практики самопомощи, инструкции

Завтра в 8:00 в эфире будем задавать друг другу каверзные вопросы и готовиться к открытию собственного утреннего шоу. Присоединяйтесь!

_______________
Читать еще: Что делать, когда совсем жить не хочется
————————————
Навигация по каналу

Наш уютный чат