Список психологов, готовых сейчас помочь за символическую оплату или бесплатно

Пока разгребаю заявки на психологическую помощь и уже начал встречаться с некоторыми желающими, собрал список коллег, готовых оказать помощь за символическую оплату или бесплатно. Пишите и им! (список будет пополняться)

🟣 Ксения

🟣 Слава

🟣 Анастасия (по семейным и супружеским запросам)

🟣 Елена

🟣 Александр

🟣 Екатерина

🟣 Алеся (после 21 октября)

🟣 Евгения

🟣 Марина

🟣 Катерина

🟣 Дмитрий
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Возвращаюсь (надеюсь) с контентом

Интересный факт про то, как стресс влияет на смертность человека

В 1998 г. в США опросили 30 000 взрослых о том,

⁉️ Насколько сильный стресс они испытывали в последний год
⁉️ Считают ли они, что стресс вредит их здоровью

Через 8 лет ученые проверили смертность этих людей, сопоставив данные с их ответами

Вот какие получились интересные результаты:

⚪️Высокий уровень стресса увеличивает риск преждевременной смерти на 43 %.
Однако это относится только к тем людям, которые убеждены в том, что стресс отрицательно воздействует на их здоровье.

⚪️Люди, признавшие, что испытывали сильные негативные переживания, но при этом не считали их вредными, умирали реже, чем те, кто не подвергался стрессу или подвергался ему в незначительной степени

Исследователи заключили, что людей убивает не стресс сам по себе, а в сочетании с убежденностью в его опасности для здоровья и жизни

По оценкам ученых, за восемь лет, что продолжалась их работа, преждевременная смерть около 182 000 американцев связана с их верой во вредное воздействие стресса.

Выходит, что стоит работать со своими установками относительно деструктивности стресса

Источник: Keller, Abiola, Kristen Litzelman, Lauren E. Wisk, et al. (2011). "Does the Perception That Stress Affects Health Matter? The Association with Health and Mortality." Health Psychology 31, no. 5: 677–84.

Напишите, стоит ли делиться всякими интересными результатами исследований
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Извините, не могу не поделиться
Наверняка кому-то будет полезным

Прямо сейчас и до 8 ноября проходит лотерея гринкард (право на постоянную резиденцию в США)

Заполняется за 5 минут - нужно вписать данные и прикрепить фотку

Шансы выигрыша 1-2% (что не мало), результаты будут в мае, а получение визы в начале 2024 года

Если кому интересна миграция в США, советую заполнить по ссылке

Это не реклама, мне не платит американское правительство)) просто удивился, узнав, что мало кто из знакомых знает о такой возможности
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Идеи и креативность

Упражнения для поиска идей и материалы о том, как мы придумываем новое. Многие подходы можно попробовать в тексте, музыке, рисунке или собственном проекте.

Начать с наблюдения

• Object Writing
Пишем образы и ассоциации, отталкиваясь от обычного предмета.

• Soundwalk
Гуляем с вниманием к звукам и замечаем привычную среду иначе.

Найти необычные связи

• Рандомизация
Используем случайный материал как отправную точку для идеи.

• Бисоциации
Соединяем обычно несвязанные вещи и ищем неожиданные сочетания.

• ABC-скетчинг
Пробуем выражать мысли набросками. Не только для художников.

• Магический реализм
Знакомимся с художественным подходом и пробуем свой вариант.

• Иррациональный опыт
Сны и случайные впечатления как материал для творчества, не доказательство мистики.

• Иррациональный опыт: продолжение
Продолжаем исследовать ассоциации и впечатления.

Как появляются идеи

• Природа инсайтов
Разбираемся, что стоит за внезапным пониманием.

• Функциональная закреплённость
Почему привычное назначение вещи может ограничивать поиск решения.

• Идея или реализация?
Размышляем о связи замысла и его воплощения.

• Миф о правом и левом полушариях
Разбор популярного представления о «творческой половине мозга».

← Общая навигация

Психология Нового года. Часть 1

[Небольшое интервью газете, как экологично спланировать следующий год и подвести итоги предыдущего]
Время чтения ~3 минуты

Кажется, вчера закончились новогодние выходные и начались рабочие/учебные будни

Сложно недооценивать психологическое влияние Нового года на людей

Это очень значимое событие для большинства - даже если человек не празднует, не чувствует новогоднего настроения, все равно его настигнут новогодние ритуалы со всех сторон. От них можно скрыться только на необитаемом острове или "Том Свете" - даже в космосе празднуют Новый год

Можно написать целую книгу "Психология Нового года" - про все те последствия, которые он несет, про те проблемы, которые он рождает и ресурсы, которые дает людям

И один из важнейших факторов для психики человека - это то, что Новый год является символом начала нового

Вот, кстати, какие на данный момент результаты вчерашнего опроса. Как думаете, предсказуемые?)

В период новогодних праздников подписчики канала:

15% - подводят итоги предыдущего года
26% - ставят цели на следующий год
12% - «начинают жизнь с чистого листа»
60% - ничего из вышеперечисленного не делают

В любом случае сегодня я хотел вот о чем:

Не смотря на результаты опроса - для людей слишком уж велик соблазн "начать с чистого листа", попытаться изменить свою жизнь с 1 января. Но зачастую это оказывается ловушкой

Нет, конечно, человек может довольно сильно поменять свою жизнь в краткие сроки, только вот слишком уж большой риск столкнуться с неудачей, а еще резкие перемены - это почти всегда дистресс (даже если перемены положительные, психике и организму сложно перестроиться без побочных эффектов)

Так что предлагаю не начинать ничего с чистого листа, а поставить конкретные цели. Пусть их будет немного, они будут простенькими, но при этом вы их достигнете и не фрустрируетесь в 2023

Если Новый год является для вас символом начала нового периода жизни - почему бы не заняться итогами предыдущего года и планированием следующего?

Да, даже сейчас - через неделю-другую после самого праздника, еще не поздно!

Как сделать это максимально "экологично" я рассказал в комментарии газете "Комсомольская правда"

В дополнение к статье могу сказать, что желательно ставить цели на год тоже по системе S.M.A.R.T.

Upd: все-таки, 2022 для многих оказался на столько хреновым, что попробовать рассматривать 2023 как начало новой эпохи - нормальная копинг-стратегия Так что здесь можно сделать исключение

Желаю вам в новом году достижения новых целей, но и благодарности себе за достижение старых!!!

——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Там ничего интересного, не стоит того. Но все с чего-то должны начинать)

Может со временем получится делать хорошие видео

А пока только для бустеров
https://boosty.to/lovereshkin
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Как справиться с тревогой перед экзаменом

Я тут хотел написать целый пост со своими рекомендациями

Но возможно в этом нет смысла, учитывая, что есть такая вот прекрасная книга от немецких коллег

Прочитать вы ее сможете примерно за час

В книге хорошо структурированы причины страха перед экзаменами, есть упражнения для работы с тревогой, описаны техники продуктивной подготовки, а также расписаны рекомендации - что лучше делать в дни накануне экзамена

Вообще, мне есть, чем ее дополнить - за свою жизнь я успел сдать 10 сессий, 3 кандидатских экзамена, кучу вступительных, а потом в течение 6 лет эти экзамены принимать
Если было бы интересно почитать что-то дополнительно - напишите об этом в комментариях
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат

Психология творчества. С чего начать

Привет! Меня зовут Никита Лаврешкин. Я психолог, занимаюсь научной работой, преподаю и сам пишу музыку.

Здесь я пишу о том, как появляются идеи, что мешает нам творить и как искусство связано с нашей жизнью. Делюсь упражнениями, исследованиями, музыкой, историями художников и собственным опытом.

Собрал навигацию, чтобы можно было найти что-то под свой интерес или просто погулять по архиву)

Если вы здесь впервые

• Object Writing
Как обычный предмет становится отправной точкой для образов и идей.

• Природа инсайтов
Что стоит за внезапным «кажется, я понял».

• Классно быть тюбиком
Как небольшое изобретение изменило возможности художников.

Подборки по темам

• Идеи и креативность
Упражнения для поиска идей и материалы о том, как мы придумываем новое.

• Когда творчество буксует
Прокрастинация, перфекционизм, неуверенность, страх оценки и незавершённые проекты.

• Исследования и научные разборы
Творчество, восприятие, музыка и поведение. Научные данные отдельно от личного опыта.

• Искусство, авторы и творческий процесс
Истории произведений, культурные связи и необычные авторские подходы.

• Музыка и психология
Слушание, эмоции, музыканты и эксперименты со звуком.

• Узнать себя через творчество
Упражнения с фотографиями, музыкой, образами и собственными работами.

• Документальные фильмы о творчестве
Что посмотреть о художниках, музыкантах и поиске своего языка.

Другие темы в архиве

• Психологическая самопомощь
Материалы о состоянии, самонаблюдении и поддержке себя.

• Самореализация
Как исследовать свои интересы и выбирать направления для проб.

• Сексология, 18+
Сексуальность, фантазии и история психологических представлений.

Об авторе и работе со мной

• Публикации в СМИ
Статьи, комментарии и разговоры о психологии.

• Проекты, встречи и консультации
Отдельный список предложений и способов присоединиться.

Написать мне: @lovelesskin.

Еще одна универсальная практика самопомощи

Время чтения ~ 3 минуты

На что направлена:

- Я много грущу/тоскую/ мое эмоциональное состояние подавлено
- Мне кажется, что я живу как-то не так/делаю что-то не то со своей жизнью
- Синдром упущенной выгоды (жизнь проходит, а я не добился того, чего хотел)

Вот есть универсальные практики, которые я мог бы порекомендовать всем и каждому - вреда они точно не причинят, а поддержать в сложной жизненной ситуации могут довольно эффективно. Давно хотел поделиться одной из них

Начну с лирического отступления:

За неделю мне пришлось сделать аж 6 перелетов. Много времени на борту, сложный жизненный период - хотелось почитать чего-то поддерживающее и вдохновляющее

Выбор пал на относительно свежую автобиографию Дейва Грола(барабанщика Nirvana/лидера Foo Fighters)

Меня всегда впечатлял тот факт, что в 2002 году Дейв Грол оказался в совершенно уникальной ситуации с точки зрения достижения успеха в музыке:
Целых полгода три разных песни трех разных групп, в которых играл Грол занимали первые места в чартах - ОГО!

Читая книгу, я сравнивал свой жизненный путь с жизненным путём Дэйва, в каком-то смысле учился у него некоторым вещам - за это я очень люблю читать биографии

С другой стороны, я немного взгрустнул о том, что мне уже почти 30, но в отличие от Грола, я так и не добился особых успехов в увлечении, к которому питаю страсть с самого детства - в музыке

«Ну ничего» - подумал я, ведь помимо Грола, пришедшего к мировому успеху еще в ранней юности, есть:

Джоан Роулинг, которая свой первый успешный роман (сами знаете, какой) в 40 лет
Винсент Ван Гог, который начал рисовать в 28
Леонард Коэн, начавший писать свои музыкальные хиты в 30
Стэн Ли, придумавший Человека Паука и прославившийся в 43
Харисон Форд, до 35 лет считавшийся актером-неудачником
Чарльз Буковски, занимающийся черти чем до 50 лет, пока не начал реализовываться как писатель

Список можно продолжать очень долго, а значит, что вероятность, что и меня, и у вас, все еще впереди - довольно большая)

Отсюда вытекает следующая практика, которую я рекомендую всем, кто переживает о том, что не добился желаемого, либо просто переживает непростой период:

1️⃣ Выберите известного человека, который вас вдохновляет, но который добился успеха в более позднем возрасте чем вы сейчас (хотя бы одного)
2️⃣ Изучите его биографию - если есть ресурс, то найдите целую книгу/фильм о нем. Если не готовы на такое, то изучите хотя бы попавшиеся статьи
3️⃣ Ответьте для себя на вопросы: Что между вами общего? Почему вам нравится этот человек?
4️⃣ Изучите, с какими проблемами сталкивался этот человек, как он их преодолел?
5️⃣ Подумайте - что помогло ему прийти к успеху, возможно ли вам выполнить такие же шаги?

Не знаю, как вам, но мне такая практика помогает в очередной раз осознать, что все впереди, снять тревогу и вдохновиться на новые свершения.

Поделитесь в соц. сетях - чью биографию вы взяли для этого эксперимента. А также расскажите друзьям про этот пост и другие практики. Больше читателей - больше желания что-то сюда писать
Также буду благодарен, если что-то посоветуете в плане продвижения канала

Всем энергии и такого будущего, какого вы бы сами себе хотели!
——————————————————
Навигация по каналу

Гайд по самопомощи и саморазвитию

Наш уютный чат