⚡️МЫШЦЫ НА ЭЛЕКТРОИГЛЕ: чем оборачивается модная процедура на самом деле?

В последние дни в сети активно обсуждают прорывную технологию, которая якобы способна заменить месяцы активных практик. Речь идёт о высокоинтенсивной сфокусированной электромагнитной стимуляции.

Утверждается, что аппарат генерирует поле мощностью до 2,5 Тесла с частотой до 150 Гц, проникает глубоко в ткани и вызывает непроизвольные супрамаксимальные сокращения.
За один 28-минутный сеанс обещают до 11 тысяч сокращений – больше, чем за полгода активного выполнения упражнений Кегеля.

Однако независимые эксперты предупреждают: не всё так радужно. В погоне за быстрым результатом многие забывают о последствиях.

Обратная сторона электромагнитного импульса ❤️

Да, импульсы воздействуют на периферические нервы, восстанавливая проводимость и улучшая кровоток. Но давайте начистоту: такие методы никогда не гарантируют стабильного результата.
Более того, заявленный эффект – не навсегда. Если Вы решите прибегнуть к данной процедуре, будьте готовы, что мышцы, привыкшие к «электрической опеке», могут отказаться работать самостоятельно.

Но тут история не заканчивается…
❤️ Во-первых, такое «удовольствие» крайне дорого обходится.
❤️ Во-вторых, сама процедура, по отзывам, довольно неприятна.

А ещё вдумайтесь: мы говорим о прямом вмешательстве в организм на глубоком уровне. Мы до сих пор не знаем долгосрочных последствий.
Что произойдёт через год, два, пять? Ведь это не массаж, а агрессивное вторжение в биохимию тканей, нагрузка, которую Ваш организм не выбирал добровольно.

Что мы имеем в сухом остатке?

✉️ Искусственный рывок любой ценой часто оборачивается проблемами, которые мы не видим сразу. Возможно, именно поэтому всё больше грамотных специалистов возвращаются к физиологии, а не к «волшебным кнопкам».

Друзья, я подготовил для Вас детальный видеоразбор ситуации с тазовым дном «Анатомия молчания». Там Вы узнаете, почему возникают подтекания и опущение, и когда эти процессы нельзя списывать на возраст и генетику.

Ещё в видео Вас ждёт простой тест: несколько вопросов – Вы сразу увидите, есть ли скрытые проблемы, о которых Вы могли даже не догадываться.

▶️ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО И ПРОЙТИ ТЕСТ

Если эта тема для Вас не просто праздный интерес – приходите на закрытые встречи цикла «Здоровый таз после 45». Мы там разберём, как восстановить корректную работу органов ниже пояса без дорогих процедур и операций.

Встречаемся 10, 11 и 12 августа 2026 года в 19:00 по московскому времени. Регистрация уже открыта – места строго ограничены.

P.S. Друзья, вы бы решились на такой эксперимент или предпочли старые добрые упражнения?
Делитесь мнением в комментариях – мне очень важно услышать каждого. И, если пост заставил задуматься, ставьте ❤️ и отправляйте его тем, кто тоже ищет безопасные пути к здоровью.

#обзор_новостей

⬇️ Анатомический домино: начнётся с опущения, закончится тромбозом

В обществе принято молчать о том, что ниже пояса. Стесняться, отшучиваться, прятать глаза при слове «недержание» или «опущение». А врачи часто разводят руками: «Возраст, роды, гормоны».

Но тазовое дно – фундамент, на котором держится ВСЁ ваше тело. И когда он трещит – страдают все системы:

❤️ Позвоночник и суставы. Тазовое дно стабилизирует таз и крестец, снимает нагрузку с поясницы. Когда оно слабое – спина берёт на себя чужую работу и начинает болеть. Таз перекашивается – страдают колени и стопы.
У 80% женщин с хронической болью в пояснице – дисфункция тазового дна.

❤️ Сердце и сосуды. Через таз проходит нижняя полая вена – главный сосуд, возвращающий кровь от ног и органов к сердцу. Мышцы работают как природный «насос», помогая прокачивать кровь вверх. Когда они слабеют – жидкость застаивается, появляются отёки, варикоз, скачет давление, сердце работает с перегрузкой.

❤️ Кишечник и пищеварение. Слабость тазового дна → хронические запоры, геморрой, вздутие. Вы лечите кишечник, а причина – в мышечном «гамаке», который не удерживает органы в правильном положении.

❤️ Гормональный фон и интимное здоровье. Нарушение кровоснабжения органов малого таза приводит к снижению либидо, сухости, дискомфорту, ослаблению струи у мужчин, проблемам с потенцией.

❤️ Психика и качество жизни. Постоянный страх чихнуть, прыгнуть, засмеяться на людях, планирование маршрута по туалетам, отказ от прогулок, путешествий, спорта. Вы теряете свободу, а вместе с ней – радость жизни.

Друзья, если продолжать игнорировать, всё будет только усугубляться:
– Боль в спине станет хронической, суставы начнут разрушаться.
– Варикоз, тромбоз, гипертония – и вы окажетесь у кардиолога.
– Геморрой, запоры, циститы будут возвращаться снова и снова.
– Опущение органов дойдёт до такой стадии, что без операции не обойтись.

И главное – вы просто перестанете чувствовать уверенно.
Сначала просто начинаете осторожничать, потом отказываетесь от привычных занятий. А со временем тело привыкает жить в режиме ограничений.

⬅️ Но это не значит, что так должно быть всегда. Организм способен адаптироваться и реабилитироваться – и возраст здесь не приговор.

Исследования подтверждают, что восстановление тонуса тазового дна улучшает работу всех систем организма – от позвоночника до сердца. Ткани умеют регенерировать, вопрос только в том, когда Вы начнёте заниматься.

Приглашаем вас на бесплатную программу для женщин и мужчин “Здоровый таз после 45”, которую ведёт инструктор по тазовой гимнастике, эксперт по послеродовому восстановлению, психолог и сексолог Юлия Ландышева.

На них мы разберём, как:
– убрать боль в спине и защитить суставы через работу с тазовым дном,
– улучшить кровообращение и снять нагрузку с сердца и сосудов,
– наладить стул и забыть о геморрое,
– вернуть контроль над телом и уверенность в каждом движении – без операций и приёма гормональных препаратов, только через естественные механизмы.

Регистрируйтесь ⬇️Подарите своему сердцу настоящего союзника – сильное тазовое дно. Вместе они справятся лучше, чем поодиночке.

P.S. Выделили всего 500 бесплатных мест на программу, на которой можно получить бесценные знания.
Мы ждем именно вас, тех, кто готов услышать свой организм.

🍏 Продолжаем нашу кислую сагу!

Друзья, помните, как мы разобрались, почему Гиппократ так любил яблочный уксус, и выдали порцию советов. Обещанного ждут 3 года? Нет, мы помним! 😉

Вы нажали больше 80❤️, и я держу слово. Сегодня – полная навигация по «зелёной аптечке». Как пить, когда мазать и в каких пропорциях, чтобы не навредить.

Поехали!

⚠️ ВАЖНО: прежде чем мы начнём, запомните золотые правила безопасности (нарушать нельзя!):

– Никогда не пейте в чистом виде! Может случиться ожог слизистой. Только разбавленным (1-2 ст.л. на стакан воды).
– Пейте через трубочку и полощите рот водой (чистить зубы можно только через 30 минут, чтобы не смыть размягченную кислотой эмаль).

Противопоказания: гастрит с повышенной кислотностью, язва, панкреатит, колит. Если после приёма жжёт – немедленно остановитесь, это не Ваш метод.

Если Вы принимаете какие-то препараты (особенно от давления и диабета) – перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

🛡 Антисахарный щит (диабет 2 типа и тяга к сладкому)
Уксусная кислота тормозит расщепление углеводов, не давая сахару взлететь до небес.
Принимать:
— 1 ст.л. на стакан воды за 15–20 мин до «углеводного» приёма (макароны, булочки). Скачок сахара будет мягче.
— 2 ст.л. на стакан воды перед сном. Утром сахар натощак будет ниже. Проверено!

🔥 Спасатель для ЖКТ (вздутие, тяжесть, изжога)
Внимание! Работает только при пониженной кислотности! Если еда «камнем» лежит и бродит.
— Пейте по 1 ст.л. на стакан воды за 15–20 минут до еды. Кислота поможет желудку переварить обед, а изжога может уйти, так как пища перестанет забрасываться в пищевод.

🧊 Контроль аппетита
Уксус обманывает мозг, заставляя чувствовать сытость быстрее.
— Режим: 1–2 ст.л. на стакан воды за полчаса до каждого приёма пищи.
— Совет: добавьте 1 ч.л. уксуса и щепотку корицы в травяной чай (без сахара). Получится вкусный жиросжигающий коктейль!

🤒 Горло красное? (простуда, ангина)
Антибактериальные свойства творят чудеса локально.
— Полоскание: 1 ст.л. на стакан тёплой воды. Полоскать горло каждые 2–3 часа. Глотать НЕ надо! Это наружное применение.

👣 Борьба с грибком (ногти и стопы)
— Ванночки: уксус + вода 1:2 (если кожа нежная – 1:3). Парим ноги 15–20 минут ежедневно, затем вытираем насухо.
— Точечный удар: при грибке ногтя аккуратно капаем НЕРАЗБАВЛЕННЫЙ уксус на пораженный участок (только на ноготь, мимо кожи!) – это жёсткий, но эффективный метод.

✨ Кожа как у младенца (акне, экзема)
Восстанавливаем кислотную мантию кожи.
— Тоник:разведите 1:3 (или 1:5 для чувствительной). Протирайте лицо после умывания. Это уничтожит бактерии и сузит поры.
— Зуд при экземе: добавьте 1-2 стакана уксуса в тёплую ванну. Лежите 15–20 минут – зуд отступает.

💬 Друзья, а какая из этих схем Вам нужнее всего? С сахаром боретесь или с животом? Делитесь в комментариях!

Если пост полезен – сохраняйте, чтобы не потерять шпаргалку. И ставьте ❤️, чтобы я знал, что мы подобные рекомендации Вам нравится и мы на верном пути.

#советы_и_лайфхаки

Оказывается, усталость можно перехитрить 🔺 Как – читайте.

Друзья, если бы вам дали выбор: прожить год с той же усталостью, что и сейчас, или за месяц убрать её, занимаясь по 15 минут в день – что бы вы выбрали?

Кажется, ответ очевиден.
🤷🏻‍♂️ Но в жизни мы часто предпочитаем совсем другое. По статистике, 95% людей откладывают изменения, даже когда понимают, что хотят иначе.
Не потому, что им нравится уставать. А из-за того, что внутри появляются мысли: «Вдруг не поможет?», «Начну потом», «Сейчас совсем нет сил» или просто «Мне лень».

В итоге проходит месяц, потом ещё один, а изнеможение остаётся.

Теперь давайте поймём, откуда вообще появилась усталость.
🗯 Вспомните, вы просыпаетесь ночью в туалет? Два раза? Три? Может, даже не замечаете, сколько раз, потому что привыкли. И не связываете это с утренней разбитостью.

Но постоянные пробуждения – не «особенность сна», а сигнал, что мышцы тазового дна не способны удержать мочевой пузырь. Тело напрягается, отдых становится поверхностным. К утру – недосып, раздражительность, и никакой кофе не помогает.

Важно понимать: усталость редко связана только с одной причиной. Организм – это система, и если где-то возникает сбой, сил может становиться всё меньше.

Прилагаю список анализов и обследований, которые помогут исключить опасные сценарии (в том числе онкологию):

1️⃣ Общая оценка состояния организма:
– Общий анализ крови с формулой — покажет воспаления, анемию, скрытые инфекции.
– Общий анализ мочи — оценка работы почек и мочевыводящих путей.
– Биохимический анализ крови — печёночные пробы, почечные показатели, уровень сахара, белка, электролитов.
– С-реактивный белок (СРБ) — маркёр воспаления в организме.

2️⃣ Гормональный профиль:
– ТТГ, свободный Т4 и Т3 — проверка щитовидной железы.
– Кортизол (утренний) — уровень гормона стресса, влияющего на энергию.
– Половые гормоны (эстрадиол, тестостерон, прогестерон, ФСГ, ЛГ) — особенно при изменениях веса, либидо или настроения.

3️⃣ Скрининг на онкологические риски:
– Онкомаркёры (по показаниям врача): СА-125 (яичники), РЭА (толстый кишечник), СА 15-3 (молочная железа), PSA (простат-специфический антиген у мужчин).
– УЗИ органов брюшной полости и малого таза — исключает опухолевые процессы и структурные изменения.
– Флюорография или КТ грудной клетки — для выявления патологий лёгких.

4️⃣ Иммунный и инфекционный контроль:
– Ферритин, сывороточное железо — исключение анемии и хронической усталости на фоне дефицитов.
– Витамин D, В12, фолиевая кислота — ключевые нутриенты для энергии.
– Анализы на скрытые инфекции (цитомегаловирус, вирус Эпштейна–Барр, токсоплазмоз, хламидии и др. по показаниям).

❗️Важно: не все анализы нужны каждому – план лучше обсудить с врачом, чтобы подобрать именно то, что актуально в Вашем случае.

Друзья, когда вы найдёте истинную причину, усталость перестаёт быть «нормой». Вы поймёте, что её можно убрать.

Именно этим мы занимаемся на наших бесплатных онлайн-программах. Там разбираем, как мягко вернуть тонус тазовому дну, наладить работу почек, восстановить гормональный фон и вернуть энергию.

Выберите свой практикум по ссылке и начните путь к лёгкости уже сегодня
👉 https://mamatov.taplink.ws/

Друзья, вы замечали, что усталость часто приходит вместе с другими симптомами – отёками, частыми позывами в уборную, тяжестью в ногах?
Пишите в комментариях.

Если хотите больше таких разборов – ставьте 🔥, чтобы я знал, что тема Вам важна.

#разборы

💊 Знойный дискомфорт: когда жара подбирается не только к градуснику

С наступлением лета мы всегда переживаем за давление и сердце.
Врачи говорят: пейте больше воды, не выходите на солнце в полдень. И это правильно.

Но есть одна система, о которой в знойные дни забывают почти все…
Интересно узнать, о чём речь? Ставьте 🔥 и продолжайте читать.

В условиях высокой температуры мы теряем много жидкости с потом. Но пьём часто меньше, чем нужно. Моча становится концентрированной, соли оседают, слизистая мочевыводящих путей истончается и становится уязвимой.

Вот тут начинается самое интересное.
♦️ Бактерии, которые зимой дремали, получают идеальные условия для размножения. Циститы, пиелонефриты, молочница – всё это обостряется именно в жару. А мы думаем, что просто «простудились» или «перекупались».

Ещё влажность и пот – идеальная среда для грибка. Зуд, трещины, неприятный запах… Знакомо?

Вот простые рекомендации, чтобы лето не запомнилось болезнями.

1. Пейте чистую воду. Не лимонады, не сладкую газировку, а именно воду. И не когда захочется, а регулярно в течение дня.
2. Не терпите, если появился дискомфорт. При первых симптомах – к врачу, не ждите, пока разгорится.
3. Следите за гигиеной. Особенно после купания в водоёмах и интенсивных тренировок.

Лето создано для радости, а не для беготни по врачам и аптекам.

Друзья, если вы замечаете, что в жару участились позывы, появилась тяжесть или дискомфорт – это сигнал, что мочеполовую систему нужно поддержать.

▶️Как это сделать – расскажет Юлия Ландышева, инструктор по тазовой гимнастике, на закрытых занятиях 10, 11 и 12 августа в 19:00 по МСК.
Она знает, как восстановить тонус тазового дна, наладить работу почек, убрать застой и вернуть лёгкость.

Регистрируйтесь по кнопке под постом и приходите!

#обзор_новостей

⬅️ «Мне 62 года. Последние несколько месяцев стала чаще бегать в туалет. Думала, цистит или проблемы с почками. Сдала анализы — всё в норме. Но лучше себя не чувствую. Где искать причину?»

Доброго дня, Друзья!

Разбираем историю Валентины.

Если анализы не показывают воспаления, а частые позывы сохраняются, стоит посмотреть шире. Одна из возможных причин – изменения в работе мышц тазового дна и всей системы, которая поддерживает органы малого таза.

Но важно помнить: частое мочеиспускание также имеет разные причины. Поэтому сначала нужно исключить заболевания мочевыводящих путей и другие состояния вместе с врачом.

А если серьёзных нарушений не обнаружено – внимание стоит обратить на тазовое дно.

Что можно делать?

➡️ Снизить избыточное давление на тазовое дно.
Следить за нагрузками, не поднимать тяжести без необходимости и не создавать постоянное давление на мышцы таза.

➡️ Проверить дыхание.
Диафрагма и тазовое дно работают согласованно. Поэтому важно восстановить правильную механику дыхания, а не тренировать мускулы таза отдельно.

➡️ Не забывать про мышцы корпуса.
Тазовое дно работает вместе с мышцами живота, спины и ягодиц. Важно укреплять всю систему, а не только одну группу.

➡️ Учитывать гипертонус.
Тазовое дно должно не только сокращаться, но и расслабляться. Постоянное напряжение мешает его нормальной работе.

➡️ Поддерживать активность.
Движение позволяет сохранять силу и координацию мышц. Но нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию организма.

➡️ Следить за питанием и дефицитами.
Белок, железо, магний, витамин D и другие нутриенты важны для нормальной работы мышц. При подозрении на дефицит лучше корректировать его с помощью питания.

➡️ Не ждать, пока проблема усилится.
Частые позывы, ощущение тяжести или эпизоды недержания – повод разобраться с причиной, а не просто привыкать к симптомам.

Ещё один важный момент: тазовое дно – это не только мышцы, которые нужно сильнее сжимать. Иногда ему действительно нужна тренировка, а иногда – расслабление, восстановление координации и работа со всем корпусом.

🌿 Именно об этом подробно рассказывает в видео «7 ключей к восстановлению: как “пересобрать” тазовое дно без скальпеля» Юлия Ландышева – инструктор по тазовой гимнастике.

Вы узнаете, какие элементы нужно учитывать при работе с тазовым дном, почему одних упражнений Кегеля недостаточно и как выстроить комплексный подход без таблеток и операций.

▶️ СМОТРЕТЬ РОЛИК

Если разбор Валентины был полезен – поставьте 👍 на пост.
И отправьте публикацию женщине, которой после 50 лет стала знакома проблема частых позывов или недержания.

#разборы

❤️ Юлия Ландышева – об интимном здоровье простыми словами

Друзья, вы наверняка уже видели её в наших полезных роликах. Если нет – очень рекомендую наверстать. Там много практических рекомендаций, которые пригодятся женщинам и мужчинам после 45 лет.

А сегодня хотим познакомить вас с Юлией поближе и показать, как проходили наши съёмки.

Юлия Ландышева – инструктор по тазовой гимнастике, эксперт по послеродовому восстановлению, психолог и сексолог, тренер закрытого сообщества “Клуб Активного Долголетия”. Она помогает женщинам и мужчинам лучше понимать своё тело и работать с тазовым дном через комплексный подход.

На занятиях Юлия показывает, как правильно дышать и двигаться, как выполнять упражнения без лишнего давления на органы малого таза, как работать с мышцами и какие ежедневные привычки влияют на состояние тазового дна.

И самое главное – 10, 11 и 12 августа вы сможете встретиться с Юлией на закрытых занятиях программы «Здоровый таз после 45».

Это не просто записи, которые можно посмотреть когда-нибудь потом.
Вы сможете:
– тренироваться вместе с Юлией и повторять практики под её объяснения;
– разобраться, какие упражнения подходят именно для поддержки тазового дна;
– узнать, какие ошибки могут мешать восстановлению;
– задать Юлии свой вопрос и получить разъяснение по теме занятия;
– забрать системное понимание того, как поддерживать тазовое дно после 45 лет.

Именно поэтому мы сделали занятия закрытыми: чтобы можно было не просто рассказать о проблеме, а разобрать её и показать, что делать на практике.

🎥 На видео, прикреплённом к этому посту – небольшой фрагмент со съёмок. Посмотрите, чтобы увидеть Юлию в работе и познакомиться с ней поближе.

Если хотите попасть на закрытые занятия 10, 11 и 12 августа, регистрируйтесь на программу.

❤️ ПРОЙТИ РЕГИСТРАЦИЮ НА ПРОГРАММУ

И напишите в комментариях: вы уже знакомы с Юлией? Какая её рекомендация Вам запомнилась больше всего? Юлия обязательно прочитает Ваши ответы ❤️

#за_кадром

🥗 Что есть, если беспокоят почки и мочевой пузырь?

Друзья, когда мочевыделительная система даёт сбой, питание действительно имеет значение. Некоторые продукты могут усиливать неприятные ощущения, а другие – стать ключевым инструментом восстановления

Начнём с того, что лучше ограничить:
❌ Соль и маринады – провоцируют задержку жидкости и повышают нагрузку на организм.
❌ Острые блюда – у некоторых людей усиливают раздражение мочевого пузыря.
❌ Алкоголь и большое количество кофеина – усиливают частые позывы и неприятные ощущения.
❌ Фастфуд, копчёности и сильно переработанные продукты – обычно содержат много соли и добавок, поэтому при проблемах с мочевыделительной системой ими лучше не увлекаться.

Вот, что следует добавить в рацион:
🥒 Овощи и зелень – источник жидкости, клетчатки и микроэлементов.
🫐 Ягоды, в том числе клюква и брусника – хороший вариант для разнообразного рациона. Клюквенные продукты полезны для профилактики некоторых рецидивов инфекций мочевых путей, но не заменяют лечение уже возникшей инфекции.
🐟 Рыба, птица, яйца и другие источники белка – помогают поддерживать полноценное питание. При заболеваниях почек количество белка иногда нужно подбирать индивидуально.
💧 Достаточное количество жидкости – важно, но здесь тоже нет универсальной нормы. При некоторых заболеваниях почек и сердца количество жидкости, наоборот, ограничивают.

И вот здесь есть важный момент.
Диета при проблемах с мочевыделительной системой не может быть одинаковой для всех. При цистите, камнях в почках или отёках рекомендации разные.

Поэтому задача не в том, чтобы просто убрать из меню всё «вредное», а в том, чтобы понимать, что именно происходит с организмом и какие изменения действительно нужны именно вам.

❤️ Если тема мочеполовой системы для вас актуальна – приглашаю на программу «Здоровый таз после 45».

Там разберём, как поддерживать интимную сферу, что делать при недержании, как наладить работу кишечника и снизить риск проблем, связанных с опущением органов.

Отдельно поговорим о растительной аптечке для тазового дна: какие растения используются для поддержки организма, в каких случаях они уместны и почему просто собирать травы «по списку» – не лучший подход.

Для участия в программе нужно зарегистрироваться.

ПРОЙТИ РЕГИСТРАЦИЮ

Ставьте ❤️ на пост, чтобы вернуться к списку продуктов. И отправьте его близкому человеку, которому данная информация может пригодиться.

#здоровый_выбор

🩶 роликов, которые стоит посмотреть до 10 августа

Друзья, за последние дни мы выпустили 5 видео о восстановлении и поддержке тазового дна. И каждое из них раскрывает отдельную часть большой темы: почему появляются проблемы, что происходит с организмом со временем и что можно делать, чтобы защищать интимное здоровье.

10 августа в 19:00 по МСК стартует закрытая программа «Здоровый таз после 45». Поэтому сейчас – самое время пройти небольшой подготовительный маршрут.

🎬 Видео 1 «Почему терпеть – не выход»
Что происходит с тазовым дном, из-за чего появляются первые нарушения. И какие сигналы организма нельзя игнорировать.

🎬 Видео 2 «Цена бездействия»
Почему не стоит ждать, пока проблема усилится, и что можно сделать уже сейчас с помощью простой дыхательной практики.

🎬 Видео 3 «Почему привычные методы не всегда работают»
Разбираем популярные способы борьбы с симптомами и объясняем, почему иногда они дают только временный результат. Плюс – несколько простых изменений в питании.

🎬 Видео 4 «7 ключей к восстановлению»
Самый важный ролик этой серии. Показываем, из каких элементов складывается комплексный подход: дыхание, движение, работа с мышцами, питание, фитотерапия и другие методы поддержки тазового дна.

🎬 Видео 5 «Истории и план действий»
Реальные ситуации, которые помогают понять, с чего начинать работу над своим состоянием. В конце – практика для самостоятельного выполнения.

Друзья, не обязательно смотреть всё подряд за один вечер. Выберите видео, тема которого сейчас ближе всего, а затем постепенно пройдите остальные.

Так к старту программы у вас уже будет понимание основных принципов – и на закрытых занятиях мы сможем перейти непосредственно к практике.

📅 10 августа в 19:00 по МСК начинаем «Здоровый таз после 45».

Уже посмотрели все 5 видео? Поставьте ❤️
А если какое-то пропустили – сейчас самое время наверстать.

СМОТРЕТЬ ВИДЕОСБОРНИК

До встречи на закрытых занятиях!

#советы_и_лайфхаки