🚣Гребля как кросс-тренинг для марафонцев

Эта активность не сразу приходит в голову, когда надо разнообразить свои беговые тренировки. И зря. Преимуществ от неё не меньше, чем от бассейна, велосипеда или силовых в зале.

Кстати, открытый водоём не нужен. Всё можно сделать в студии. Рассказываем, как.

Как гребля поможет подготовиться к забегу →

Как сдать норматив на значок ГТО в беге

Готовы к труду и обороне? Тогда читайте, как получить знак отличия.

В этой статье мы разобрали все вопросы:

• Где и как зарегистрироваться на испытания
• Что и за сколько придётся бегать
• Какие привилегии даёт значок ГТО и так далее

Нормативы ГТО в беге: какие дистанции и за сколько надо пробегать →

Фото: gto. ru

Имейте в виду: одним бегом дело не ограничится. Сдавать придётся множество дисциплин: прыжки, подтягивания, плавание и т.д. Зато в ряде случаев тестируемый сам может выбрать, какое испытание проходить

Почему после бега на ногах чернеют ногти?

Для опытных бегунов на длинные дистанции отбитые ногти – обычное дело, многие даже не обращают на это внимания. Но проблема существует – а значит, с ней можно разобраться.

❓Откуда берётся чёрный ноготь

😐 Сильный удар ногой о препятствие.
😐 Тесные кроссовки.
😐 Положение пальцев в обуви. Если они приподнимаются или подворачиваются вниз, нагрузка на ногти возрастает.
😐 Неправильная техника бега, когда нога «втыкается» в поверхность.

❓Что происходит дальше

Под ногтевой пластиной возникает гематома, появляется боль, ноготь чернеет и через месяц-два сходит, освобождая место новому ногтю.

❓Как предотвратить проблему

1. Бегать в кроссовках на 0,5 размера больше.
2. Подобрать ортопедические стельки.
3. Совершенствовать технику бега.
4. Коротко стричь ногти на ногах.
5. Заклеивать ногти пластырем.
6. Использовать носки из влагоотводящей ткани.
7. Соблюдать гигиену ног.
8. Включить в рацион больше витаминов и минералов.

Берегите себя и свои ноги (и ногти) 😊

🔥Стас Богданов с синдромом Дауна пробежал свой первый марафон

Стас стал первым человеком с синдромом Дауна в России, преодолевшим марафонскую дистанцию! Он пробежал свой первый в жизни Московский марафон за 5:59:55.

А в мае прошлого года Стас финишировал на полумарафоне — и стал первым в России, кто с синдромом Дауна пробежал эту дистанцию.

Московский полумарафон он преодолел за 2:34:50. После финиша Стас пообещал, что пробежит марафон — и слово сдержал!💪🏼

Стас — подопечный фонда «Больше Чем Можешь». Он занимается бегом 8 лет. По словам его мамы, у него всегда были хорошие спринтерские данные, а вот длинные дистанции давались тяжело.

Причём, дело даже не столько в физической подготовке, сколько в психологии: люди с синдромом Дауна с трудом переносят длительную нагрузку — это большой стресс для них.

Ну а Стас — этот парень просто ломает все границы!⚡️

С удовольствием следим за его успехами. Вот ещё из интересного: семь лет назад Стас поднялся на вулкан Килиманджаро до высоты 5000 м!

Много-много ваших 🔥 для этого супермэна!

Фото: marathon-photo

🌴 Сочи, встречай! 1 ноября бежим марафон в городе-курорте

Есть что-то кайфное в том, чтобы поздней осенью надеть майку и шорты и пробежать в своё удовольствие по красивому городу, а после финиша нырнуть вместе с медалью в ласковое море 🌊☀️

Будут горки, не расслабляйтесь раньше времени.

Гид по Сочи марафону 2026 →

Фото: Высшая Лига