На первых километрах Виктор Гуржий и Дмитрий Сойкка попробовали пристроиться в «паровоз» за Ринасом. Но после 3-го км Ахмадеев переключил скорость — и ушёл в отрыв. Дальше он бежал один, а парни уже между собой устроили финишные разборки.
Итог:
🥇Ринас Ахмадеев — 28:48
🥈Виктор Гуржий — 29:13
🥉Дмитрий Сойкка — 29:14
Надо сказать, накануне Гуржий и Сойкка хорошо выложились на «пятёрке»-гандикап.
Ну а Ринас спокойно отработал привычную дистанцию. Скоро марафон во Франкфурте — вот там ждём от Ринаса, что он раскроет весь свой потенциал. Верим!🫶🏼
У девушек лидировала Светлана Аплачкина. Нина Бышкина, Анна Лахнова и Софья Каменева держались за ней, и Света даже позволила себя догнать.
Ближе к финишу только Лахновой удалось зацепиться за Свету, но ненадолго. Аплачкина мастерски переключилась на финишное ускорение, как она умеет, и Анна осталась позади.
🥇Светлана Аплачкина — 33:17
🥈Анна Лахнова — 33:22
🥉Софья Каменева — 33:28
Классный получился забег!
Все результаты →
Фото: «Бегом по Золотому кольцу»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥85❤44👍15🏆7
10 типичных травм бегунов
🔹1. «Колено бегуна»
Симптомы: ноющая боль под коленной чашечкой или вокруг неё, возникающая и/или усиливающаяся при физической нагрузке, особенно при беге со спуска.
🔹2. Воспаление надкостницы
Симптомы: боль в передней поверхности голени, возникающая при ходьбе и беге и усиливающаяся при нажатии. Может появиться отёк.
🔹3. Тендинит ахиллова сухожилия
Симптомы: боль в нижней трети задней поверхности голени и в пятке, утолщение сухожилия (когда травма прогрессирует), трудности со сгибанием голеностопа, хруст.
🔹4. Растяжение связок голеностопа
Симптомы: резкая боль, позже – отёк, синяк, существенное ограничение подвижности и трудности при ходьбе.
🔹5. Плантарный фасциит
Симптомы: боль в области подошвенной поверхности пятки, возникающая при наступании на ногу. Носит так называемый стартовый характер: усиливается после того, как нога была в покое.
🔹6. Повреждение мениска
Симптомы: боль, ощущение, что нога «заклинила», отёк, хруст или щелчки при движении.
🔹7. Тендинит связки надколенника
Симптомы: боль в нижней части коленной чашечки или под ней. Усиливается при нагрузке и может сопровождаться отёком. Тяжело подниматься по лестнице и совершать любые действия, подразумевающие разгибание колена.
🔹8. Хамстринг-синдром
Симптомы: боль, локализованная в районе ягодиц, задней поверхности бедра, седалищного бугра, дискомфорт в положении сидя.
🔹9. Отбитые, почерневшие ногти
Симптомы: их видно невооружённым взглядом.
10. Стресс-перелом
Симптомы: боль, которая сначала появляется только во время нагрузки, затем становится постоянной и не проходит даже во время покоя и сна. Могут присутствовать отёк и покраснение.
Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и не старайтесь терпеть боль, пока нога не отвалится. Снижайте или прекращайте физнагрузку, обращайтесь к врачам, а после восстановления учитывайте ошибки, которые привели к травме, и берегите себя.
🔹1. «Колено бегуна»
Симптомы: ноющая боль под коленной чашечкой или вокруг неё, возникающая и/или усиливающаяся при физической нагрузке, особенно при беге со спуска.
🔹2. Воспаление надкостницы
Симптомы: боль в передней поверхности голени, возникающая при ходьбе и беге и усиливающаяся при нажатии. Может появиться отёк.
🔹3. Тендинит ахиллова сухожилия
Симптомы: боль в нижней трети задней поверхности голени и в пятке, утолщение сухожилия (когда травма прогрессирует), трудности со сгибанием голеностопа, хруст.
🔹4. Растяжение связок голеностопа
Симптомы: резкая боль, позже – отёк, синяк, существенное ограничение подвижности и трудности при ходьбе.
🔹5. Плантарный фасциит
Симптомы: боль в области подошвенной поверхности пятки, возникающая при наступании на ногу. Носит так называемый стартовый характер: усиливается после того, как нога была в покое.
🔹6. Повреждение мениска
Симптомы: боль, ощущение, что нога «заклинила», отёк, хруст или щелчки при движении.
🔹7. Тендинит связки надколенника
Симптомы: боль в нижней части коленной чашечки или под ней. Усиливается при нагрузке и может сопровождаться отёком. Тяжело подниматься по лестнице и совершать любые действия, подразумевающие разгибание колена.
🔹8. Хамстринг-синдром
Симптомы: боль, локализованная в районе ягодиц, задней поверхности бедра, седалищного бугра, дискомфорт в положении сидя.
🔹9. Отбитые, почерневшие ногти
Симптомы: их видно невооружённым взглядом.
10. Стресс-перелом
Симптомы: боль, которая сначала появляется только во время нагрузки, затем становится постоянной и не проходит даже во время покоя и сна. Могут присутствовать отёк и покраснение.
Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и не старайтесь терпеть боль, пока нога не отвалится. Снижайте или прекращайте физнагрузку, обращайтесь к врачам, а после восстановления учитывайте ошибки, которые привели к травме, и берегите себя.
👍43❤26😢13🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дистанцию 42 км набором высоты 2800 м Варя преодолела за 4:28:19. И финишировала в четырёх минутах от первого места!
Маршрут пролегает через знаковые высокогорные участки национального парка Кади-Мойксеро в испанских Пиренеях.
🏔Это очень красивый трейл: долины и альпийские луга «из заставки Windows» резко переходят во внушительные известняковые обрывы и скалистые массивы.
⚡️Дмитрий Митяев бежал ультру и финишировал девятым с результатом 6:04:24. Из-за непогоды его дистанцию 100 км с набором 6600 м сократили до 60 км с набором 3900 м.
Поддержите спортсменов 🔥!
Видео: llucpmedia
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥150❤44🏆25👍14
Бегать и не простужаться: как правильно закалять организм
Осень и зима только и ждут, когда бегуны выйдут на тренировку. Дождь, ветер, понижение температуры – здравствуй, ОРВИ, давно не виделись 🤧
Идёмте разбираться, почему бегуны часто болеют и как снизить риск простуды.
Бег без простуд: 3 способа закаливания, которые подходят бегунам →
Осень и зима только и ждут, когда бегуны выйдут на тренировку. Дождь, ветер, понижение температуры – здравствуй, ОРВИ, давно не виделись 🤧
Идёмте разбираться, почему бегуны часто болеют и как снизить риск простуды.
Бег без простуд: 3 способа закаливания, которые подходят бегунам →
🔥26❤11👍10😢3
🏆6 октября 1985 года. Канберра, Австралия. Кубок мира по лёгкой атлетике
В заключительный день соревнований 28-летняя бегунья Марита Кох, выступающая за ГДР, стартует в забеге на 400 м. Как она окончила этот забег, многие помнят до сих пор – 47,60, действующий мировой рекорд на этой дистанции на открытом воздухе.
🎉 Сегодня ему исполнился 41 год.
Марита стартовала на второй дорожке, но мгновенно догнала соперниц, а к середине дистанции вышла в единоличные лидеры. По пятам шли очень сильные девочки – Ольга Владыкина (будущая Брызгина) из СССР, Ярмила Кратохвилова из Чехословакии.
Перед финишем ближайшая конкурентка отставала уже на 6-7 метров, однако Марита ни на секунду не сбавила темпа.
Догнать её не могут до сих пор. Близко подбиралась Сидни Маклафлин-Леврон (ЧМ в Токио 2025 – 47,78), но пока ещё не одолела заветный рубеж.
Ждём, под чьими ногами падёт «вечный» рекорд Мариты и когда это произойдёт.
Фото: Getty Images
В заключительный день соревнований 28-летняя бегунья Марита Кох, выступающая за ГДР, стартует в забеге на 400 м. Как она окончила этот забег, многие помнят до сих пор – 47,60, действующий мировой рекорд на этой дистанции на открытом воздухе.
🎉 Сегодня ему исполнился 41 год.
Марита стартовала на второй дорожке, но мгновенно догнала соперниц, а к середине дистанции вышла в единоличные лидеры. По пятам шли очень сильные девочки – Ольга Владыкина (будущая Брызгина) из СССР, Ярмила Кратохвилова из Чехословакии.
Перед финишем ближайшая конкурентка отставала уже на 6-7 метров, однако Марита ни на секунду не сбавила темпа.
Догнать её не могут до сих пор. Близко подбиралась Сидни Маклафлин-Леврон (ЧМ в Токио 2025 – 47,78), но пока ещё не одолела заветный рубеж.
Ждём, под чьими ногами падёт «вечный» рекорд Мариты и когда это произойдёт.
Фото: Getty Images
🔥94❤31👍10🏆4😢1
Более 3000 человек приняли участие в Осеннем Павловском забеге от ПушкинРан.
Дистанции проложены по дорожкам Музея-заповедника «Павловск» — уникального памятника ландшафтного искусства конца XVIII — начала XIX века. Осенью там особенно красиво.
В этом году организаторы обновили трассы на 10 км и 21,1 км — и похоже, они стали ещё «быстрее».
Заметили, что Артур финиширует, как Света Аплачкина, которую он пейсит на важных стартах?😎
Может, знаете, что значит этот жест?)
Все результаты →
А 91-летний Михаил Гершман после финиша на 3 км читал свои стихи. Рады видеть его снова в финишном протоколе!🤗
Фото: ПушкинРан
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52🔥24👍12
Уходит на пробежку обычный человек – возвращается «красна девица». Почему?
Особенно щёки и нос алеют, как спелые помидоры. Опасно ли это? Надо ли что-то с этим делать? Можно ли избежать покраснений?
На все вопросы отвечаем в свежей статье. А вы, если не стесняетесь, можете поделиться в комментариях своими «красными» фоточками с тренировок 😉
Почему во время бега краснее лицо, и что с этим делать →
Особенно щёки и нос алеют, как спелые помидоры. Опасно ли это? Надо ли что-то с этим делать? Можно ли избежать покраснений?
На все вопросы отвечаем в свежей статье. А вы, если не стесняетесь, можете поделиться в комментариях своими «красными» фоточками с тренировок 😉
Почему во время бега краснее лицо, и что с этим делать →
🔥26👍15❤11
7 вариантов планок для укрепления мышц кора
Сохраняйте. А главное – не забывайте делать.
1️⃣ Обратная планка с опусканием корпуса
Примите положение обратной планки. Опустите таз вниз, почти до касания земли, задержитесь на две-три секунды, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша.
Сделайте 10-20 повторений.
2️⃣ Планка боком с касанием земли
Примите положение планка боком на локте, свободной рукой обопритесь о бедро. Опустите таз вниз до касания земли, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша.
Сделайте 5-15 повторений.
3️⃣ Планка с подъёмом руки и ноги
Примите положение планка на прямых руках. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.
Сделайте 10-20 повторений.
4️⃣ Планка с продвижением вперёд
Примите положение планка на прямых руках. Начните мелкими шагами продвигаться вперёд. Следите, чтобы корпус и ноги оставались на одной линии.
Пройдите таким образом 2-3 метра вперёд и назад.
5️⃣ Касание плеч в планке
Примите положение планка на прямых руках. Поочерёдно касайтесь правой рукой левого плеча и левой рукой правого плеча.
Сделайте 10-20 повторений.
6️⃣ Планка боком со скручиваниями
Примите положение планка боком на прямых руках. Свободную руку вынесите наверх. Скрутите корпус вниз, заведя руку вниз и назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону.
7️⃣ Планка с выносом колена
Примите положение планка на локтях. Вынесите согнутую правую ногу через сторону максимально близко к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сделайте 5-10 повторений на каждую ногу.
Сохраняйте. А главное – не забывайте делать.
1️⃣ Обратная планка с опусканием корпуса
Примите положение обратной планки. Опустите таз вниз, почти до касания земли, задержитесь на две-три секунды, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша.
Сделайте 10-20 повторений.
2️⃣ Планка боком с касанием земли
Примите положение планка боком на локте, свободной рукой обопритесь о бедро. Опустите таз вниз до касания земли, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша.
Сделайте 5-15 повторений.
3️⃣ Планка с подъёмом руки и ноги
Примите положение планка на прямых руках. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.
Сделайте 10-20 повторений.
4️⃣ Планка с продвижением вперёд
Примите положение планка на прямых руках. Начните мелкими шагами продвигаться вперёд. Следите, чтобы корпус и ноги оставались на одной линии.
Пройдите таким образом 2-3 метра вперёд и назад.
5️⃣ Касание плеч в планке
Примите положение планка на прямых руках. Поочерёдно касайтесь правой рукой левого плеча и левой рукой правого плеча.
Сделайте 10-20 повторений.
6️⃣ Планка боком со скручиваниями
Примите положение планка боком на прямых руках. Свободную руку вынесите наверх. Скрутите корпус вниз, заведя руку вниз и назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону.
7️⃣ Планка с выносом колена
Примите положение планка на локтях. Вынесите согнутую правую ногу через сторону максимально близко к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сделайте 5-10 повторений на каждую ногу.
❤31👍17🔥15