Синдром самозванца и страх оценки
Подкаст

«Сейчас поймут, что я недостаточно хорош»
«Да это не моя заслуга, так получилось»

Именно такие мысли проскальзывают у человека, который сомневается в своих достижениях и считает себя мошенником, несмотря на очевидные успехи. Синдром самозванца.

Это состояние часто связано с социофобией, явное проявление страха оценки и осуждения. Теряется уверенность в себе и своих компетенциях. Проявление данного синдрома в работе может затруднять процесс карьерного и финансового роста.

А у вас есть проявление синдрома самозванца и в чем?

Друзья! Я решила сменить имидж и подстриглась) Как вам?

Поздравили в выходные нашего деда с 85-летием😊

Ехали с детьми в Добрянку в выходные и у нас состоялась очень интересная философская беседа на тему дружбы, правды и предательства. Дети ,конечно, в силу молодости своей очень категоричны.
И знаете, как они видят это?
Очень просто: «Предал — значит плохой. Точка».
И в этом есть детская честность. Чёрное — чёрное, белое — белое.
Без полутонов. Без попытки понять.
А взрослая жизнь… она сложнее.
Иногда за предательством не злость.
А слабость.
Страх.
Неспособность выдержать давление, чувства, ответственность.
Иногда человек не выбирает «предать».
Он выбирает «спастись» — как умеет.
Это не делает поступок правильным.
Но делает его… человеческим.
И вот здесь начинается самое сложное.
Мы можем:
— остаться в позиции «он плохой»
— или попробовать увидеть глубже
Не для того, чтобы оправдать.
А чтобы не застрять в боли.
Потому что жёсткая категоричность часто держит нас в роли жертвы:
«Со мной так нельзя. Со мной так не должны были поступать».
И это правда.
Но если застрять только в этом — мы остаёмся привязанными к этой истории.
Более взрослая позиция звучит иначе:
«Да, это было больно.
Да, со мной так поступили.
И я выбираю — как мне с этим жить дальше».
Иногда — отпустить.
Иногда — выстроить границы.
Иногда — даже понять и простить.
Не потому что «так надо».
А потому что тебе важнее сохранить себя, чем держаться за чужую ошибку.
Предательство — это не только про другого.
Это ещё и про нашу способность прожить боль… и не ожесточиться.
И, возможно, именно это и есть взрослость.

Интересно ваше мнение.
Вы смогли бы простить предательство?

В понедельник в 19.00 расстановки. Welcome

Вчера у нас было вручение дипломов. Можно меня поздравить, три года учебы позади и теперь я дипломированный телесно-ориентированный терапевт.

А у вас тоже есть ощущение, что вы не понимаете молодое поколение?

Стала часто слышать от друзей и знакомых фразы: «эти зумеры…», «потерянное поколение», «я их вообще не понимаю»

И в какой-то момент я поймала себя на мысли, а ведь нам правда сложно друг друга услышать. Конечно, у меня есть свои дети, которых мне тоже хочется понять. Но оказалось, что это намного шире, чем просто родительский вопрос.
Это про целые поколения и их взаимоотношения.

И знаете… жизнь как будто специально начала подкидывать мне встречи с разными людьми —
зумерами, миллениалами, подростками, взрослыми.

Так вот немного о том, что мне удалось понять...

Миллениалы - поколение, которое выросло с установкой: «Надо стараться. Надо терпеть. Надо справляться».
И они правда справляются. Тащат на себе слишком много. Берут ответственность даже там, где их не просили.
Контролируют всё, потому что иначе тревожно. Делают сами — потому что «так быстрее и надёжнее».

И в какой-то момент ресурс заканчивается. Появляется усталость, которую не снимает отдых. Теряется вкус к жизни.
И где-то к 30–40 годам задаются вопросом: «А так ли я хочу жить?», «А где в этом всём я?».

Зумеры выросли в другой реальности: где можно выбирать, чувствовать, искать себя. Но вместе с этим пришли страхи: «А вдруг я выберу не то?», «А вдруг я недостаточно хорош(а)?».

И вместо движения — замирание. Они откладывают, сомневаются, тревожатся. Как будто стоят на месте, не понимая, куда идти. Много чувств. Много тревоги. И часто — отсутствие опоры и ясности.

Снаружи эти два поколения разные:
Одни — «тащат и выгорают»
Другие — «сомневаются и не начинают»

Но внутри у обоих очень похожее состояние:
Нет опоры.
Нет ощущения, что «со мной всё ок»
Нет внутреннего спокойствия

Есть только напряжение. Просто у каждого — своя форма.

Поэтому, возможно, мы не такие уж разные. Просто один научился выживать через «надо», а другой — через «а вдруг не получится».

Но и там, и там — очень хочется одного: жить легче, спокойнее и наконец почувствовать себя собой.🤍

А как у вас обстоят дела с взаимопониманием поколений?

Устала что-то я от движухи… захотелось сегодня тихого уютного вечерочка с книжкой и котом🤗

Работаю только проверенными методами и инструментами в психологии😀

Я тут решила вернуться в запрещенную сеть, вчера выложила пару сторек и зависла в просмотре ленты… не заметила как пролетело 2,5 часа…

И самое неприятное, что меня поразило - то, количество негатива, которое мне попалось за это время… убирала телефон с ощущением тревоги и разочарования.

Думаю и зачем мне это все нужно. Еще сны будут дурацкие сниться.
Ощущение, что тревога, ужас и паника висит в воздухе и сеется повсеместно.

Друзья, надеюсь вы осознанные люди и неосознанно не залипаете как я вчера😔
У нас всегда есть выбор подключаться к негативу, который кругом транслируется или нет.

ВК тоже такая же помойка, попадается в ленте ужасная новость, и я думаю… ну я же отписалась от всех пабликов типа ЧП Пермь и тд. Смотрю - а это паблик «Мои дети»🤦‍♀️

Как же мне нравится телеграм в этом плане… ничего лишнего, только то, что хочешь читать… эх

Кстати, всем тревожникам, чтобы снизить уровень фоновой тревоги настоятельно рекомендуется провести ревизию входящей информации и по возможности отписаться от всех негативных источников.

Наученная вчерашней тупой и абсолютно не полезной тратой времени выбираю лучше почитать книжку или посмотреть приятный фильм.
Посоветуйте классный позитивный фильм на вечер,пожалуйста🙏

Попробуй упражнение: 30 минут… ничего не делать.
❌ Без телефона
❌ Без «пользы»
❌ Без задач

Звучит просто?
Но попробуй — и станет ясно, что это одно из самых сложных упражнений.
Потому что внутри сразу включается голос: «Ты что, ленивый?» «Надо делать, а не лежать!» «Так тебя любить не будут…»
И ты снова идёшь что-то делать. Через «надо». Через напряжение.
А потом удивляешься, почему выгораешь.
Потому что твой организм просит остановиться. Восстановиться. А ты сама себе это запрещаешь.

И пока внутри живёт этот строгий критик — отдых будет казаться опасным, а не естественным.

Хочешь выйти из выгорания и перестать воевать с собой — приходи на консультацию.

Вчера ходила на джаз стандарт в музыкальном колледже. Отчетный концерт студентов колледжа. Дашуля тоже сдавала экзамен, пока она сдавала, я так нервничала сидела… не помню когда так переживала, наверное, когда она маленькая вышла на первый бой в Киокушинкай, мне прямо от каждого удара больно было.
Вот нарожаешь детей, а потом переживаешь за них больше, чем за себя) и видимо это не проходит))

Как-то на сессии с клиенткой зашёл разговор о том, как много удивительного мы просто не замечаем.
Она рассказывала, как случайно попала на ледоход на Усьве. Говорит: «Это было потрясающе. И я ведь ни разу в жизни этого не видела».
И в этот момент как будто щёлкает:
живи — учись,
живи — удивляйся.

Мы так привыкли думать, что уже всё видели, всё знаем. Про мир, про людей, про близких. Но стоит чуть глубже посмотреть — и открывается новое. Даже человек, которого знаешь 20 лет, вдруг раскрывается с другой стороны. Если не пробегать мимо. Если действительно всмотреться.
Мы разучились это делать. Разучились замечать. Мы живём в режиме потребления:
нам показали — мы посмотрели,
нам дали — мы взяли.

Но ведь впечатления можно брать по-другому. Живые, настоящие впечатления.
Из наблюдения! Просто идя по одной и той же дороге, можно каждый раз видеть что-то новое.
Как дети — помните? Им всё интересно. Им хочется исследовать этот мир.
А потом мы взрослеем… и будто теряем этот внутренний огонь. Жизнь становится «обычной». Серой. Предсказуемой. Хотя на самом деле — она всё такая же живая и многослойная.

Когда я была вожатой в «Школе героев», у нас было простое задание: наблюдать.
Мы каждое воскресенье ходили по одному и тому же лесу, одними и теми же тропами. И, казалось бы — ну что там нового? Но каждый раз что-то менялось. Свет. Запах. Звуки. Детали. И это было невероятно интересно — замечать. Каждый раз — новое.
Так же и с людьми. Так же — с собой.
Начинаешь всматриваться — и будто попадаешь в целый космос. И иногда ловишь себя на мысли: «Неужели это тоже я?»

Мне очень хочется, чтобы мы вернули это состояние. Состояние исследователя. Не ждать, пока нас развлекут, а самим включаться в жизнь. Замечать. Интересоваться. Удивляться.
Потому что этот мир — правда бесконечно интересный. И себя в нём можно открывать бесконечно. Я мало знаю взрослых, кто сохранил это детское любопытство. Но его можно вернуть.
И тогда жизнь начинает играть совсем другими красками ✨

Как часто мы зациклены на мнении окружающих, постоянно анализируя, как нас воспринимают, тем самым создавая себе дополнительный стресс.

Мы беспокоимся о том, что подумают о нашем внешнем виде, манерах или успехах.
Однако, чаще всего другие люди сосредоточены на своих собственных переживаниях и страхах. Они также боятся осуждения и пытаются угадать, как их воспринимаем мы.

В этом бесконечном круге взаимных сомнений и неуверенности мы теряем возможность быть искренними и открытыми.

Важно помнить, что каждый из нас —  уникальная личность со своими мыслями и чувствами.

Освободившись от страха перед мнением других, мы можем начать жить более свободно и наслаждаться настоящим моментом.

Когда выхода нет

Иногда мы не можем выйти из какой-то ситуации не потому, что выхода нет. А потому что перестали верить, что он вообще существует.

Расскажу один эксперимент.
Психолог Мартин Селигман проводил исследование на собаках. Им включали сигнал, после которого следовал удар током. Собаки не могли избежать этого — их фиксировали.
Через время их поместили в другую клетку. Уже с низкой перегородкой, через которую можно было легко перепрыгнуть и избежать боли.
Логично же? Услышал сигнал — убежал.
Но… собаки просто лежали и скулили. Даже не пытались. Хотя рядом была возможность выйти.
А те, кто не участвовал в эксперименте — спокойно перепрыгивали и уходили.
Селигман сделал вывод: если долго находиться в ситуации, где от тебя ничего не зависит — рождается состояние выученной беспомощности.

И это про нас тоже. Когда:
— стараешься, но не получается,
— когда в детстве ты жил в непредсказуемости,
— сталкивался с хаосом и несправедливостью,
в какой-то момент внутри появляется: «всё равно бесполезно».
И ты перестаёшь пробовать. Даже там, где уже можно. И вроде можно все изменить, но психика в это не верит и человек не двигается с места.

Выводы:
— Проблема часто не в ситуации, а в состоянии. Ты можешь уже быть «свободен», но внутри всё ещё нет движения.
— Беспомощность — это выученное. А значит, её можно «разучить».
— Возвращение начинается с маленького действия. Любого!
— Важно замечать, где ты можешь влиять, и возвращать себе это ощущение.
— И самое главное: не всё, что ты думаешь — правда. Иногда это просто опыт, который уже закончился.

У собак не было выбора. У нас он есть!
И иногда он начинается с очень маленького шага.

Если вы находитесь в таком состоянии, приходите ко мне, будем разбираться.

Пришел вопрос от подписчицы, как справляться с тревогой, когда вокруг тревожно и небезопасно.
Мы столкнулись с этим на прошлой неделе:
сирены, беспилотники и тд, страшно, небезопасно… но жизнь продолжается и нужно как-то жить и работать, а тревога зашкаливает, как быть, рассказала в подкасте👇