Приветствую вас! Сегодня я продолжу отвечать на вопросы моих подписчиц.

Я постоянно ругаюсь со своим мужем и эти ссоры перерастают в скандалы. Я просто не могу контролировать себя, когда начинаю ругаться. Знаю, что нужно быть спокойнее и просто разговаривать, но не могу себя сдержать. Я люблю его и у нас нет серьёзных проблем, но иногда я просто не могу успокоиться.

Отвечает Марк Бартон

Знаю, что многие женщины сталкиваются с этой проблемой. Время от времени ругаться с партнёром — нормально. Но если вы чувствуете, что не можете контролировать свои эмоции, с этим надо работать.

Не стоит пытаться просто заглушать эмоции, это не приведёт вас ни к чему хорошему. Вы только добавите себе психологических проблем и физических недомоганий, болезней.

Если вы чувствуете, что не можете сдержаться, попробуйте проговорить эмоцию вслух. Так и говорите: «Я так сильно злюсь на тебя» или «Я очень расстроена». Когда вы проговариваете эмоции вслух, вы немного снижаете их градус.

👉Помните: нет плохих и хороших эмоций, они все помогают нам. Но нельзя давать эмоциям вами владеть. Они очень сильно искажают восприятие ситуации, в которой вы находитесь. Если вы чувствуете, что не может успокоиться, просто уйдите. Идите погулять, займитесь делами. Выпустите пар и потом подумайте, что вы почувствовали и почему. И, называя вещи своими словами, расскажите об этом партнёру.

Поговорить, провести адекватный диалог в состоянии, когда вы себя не контролируете, не выйдет, не нужно пытаться. Дайте себе время успокоиться и вернитесь к теме позже🙏.

На этой неделе пройдёт интенсив «Эмоциональные качели: качаться или управлять?!». Его проведёт предприниматель, управляющий партнер моей онлайн-школы, невербальный коуч ICF, тренер по развитию навыков личной эффективности Вячеслав Павелковский.

Я рекомендую пройти этот бесплатный интенсив абсолютно всем. Работа с эмоциями — одна из важнейших составляющих счастливой, осознанной жизни. Вы просто не сможете чувствовать себя хорошо до тех пор, пока не разберетесь со своими эмоциональными состояниями.

Темы вебинаров:
— Главные ошибки в управлении эмоциями.
— Как перестать нервничать и начать радоваться жизни?
— Как научиться понимать людей и выстраивать с ними отношения?

🤩Регистрируйтесь на интенсив, если хотите научиться использовать свои эмоции себе во благо: https://mark-barton.com/emotions_vp_free?utm_source=telegram&utm_medium=markbarton

#вопрос_ответ_маркбартон
@markbarton_mb

​❓Как часто вы портите себе настроение тем, что не можете контролировать своё эмоциональное состояние?

Может, проблема не серьёзная🙃, или она уже решена, или прямо сейчас вы всё равно не можете ничего решить. Или вы банально загнались. Эмоции вас накрывают, настроения как не бывало, а драгоценное время своей жизни вы тратите на негатив.

Работа с эмоциями😡😈 — комплексная работа. Но есть пара привычек, которые помогут вам приходить к состоянию спокойствия (или хотя бы снижать накал напряжения) именно в моменте.

И я сейчас говорю о дыхании. Не секрет, что дыхательная и мышечная релаксация — эффективные способы прийти в состояние спокойствия. Дело в том, что в спокойном, расслабленном теле, не может существовать тревоги. Организм просто так не работает. Только стандартная схема «посчитать до десяти» не работает.

Итак, запоминайте. Каждый раз, когда вы чувствуете, что закипаете, нервничаете, что эмоции выходят из под контроля, сделайте глубокий вдох на 4 счёта. Затем задержите дыхание на 4 счёта. Потом на 4 счёта выдохните. И опять на 4 счёта задержите дыхание. Сделайте несколько кругов такого дыхания.

Эта техника очень хорошо помогает расслабиться. И уже после того, как вы расслабитесь, можно вернуться к работе с эмоцией.

Кстати, уже завтра начинаем первый вебинар в рамках диагностического онлайн-интенсива Вячеслава Павелковского «Эмоциональные качали: качаться или управлять?». Регистрируйтесь, если еще не с нами: https://mark-barton.com/emotions_vp_free?utm_source=telegram&utm_medium=markbarton

Будем говорить про эмоции много и подробно 😉

Всем привет👋! Подготовил для вас тест «Контролируете ли вы свои эмоции или они контролируют вас?»

👇Расшифровку скину немного позже, а пока проходите и пишите свои ответы в комментарии.

1. Бывают ли ситуации, когда контролировать себя вам становится крайне сложно?
А) Очень часто – 3 балла.
Б) Нет – 1 балл.
В) Иногда – 2 балла.

2. Вызывают ли у вас слезы трогательные стихи о любви, сериалы, документальные фильмы?
А) Нет – 1 балл.
Б) Иногда плачу – 2 балла.
В) Всегда – 3 балла.

3. Наблюдаете ли смену своего настроения без видимых на то причин?
А) Да – 3 балла.
Б) Очень редко – 2 балла.
В) Нет – 1 балл.

4. Бывают ли у вас такие приступы гнева, когда вы можете потерять контроль над собой?
А) Нет, ситуация всегда под моим контролем – 1 балл.
Б) Сержусь, но контроль над собой сохраняю – 2 балла.
В) Да, бывают – 3 балла.

5. Вы уравновешенный человек?
А) Нет – 3 балла.
Б) Да – 1 балл.
В) Затрудняюсь ответить – 2 балла.

6. В споре вы распыляетесь?
А) Все зависит от обстоятельств – 2 балла.
Б) Да – 3 балла.
В) Нет, никогда – 1 балл.

7. Случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы не контролировали свое поведение?
А) Нет – 3 балла.
Б) Да – 1 балл.
В) Не знаю – 2 балла.

8. Какое чувство вами руководит, когда вы принимаете решение?
А) Рассудок – 1 балл.
Б) Эмоции – 3 балла.
В) Все зависит от ситуации – 2 балла.

9. Случается ли, что вы смеетесь или плачете без всяких на то причин?
А) Нет – 1 балл.
Б) Иногда, но редко – 2 балла.
В) Да – 3 балла.

🔥Посчитайте ваши баллы и ознакомьтесь с результатом:

➡️9 – 14 баллов
Скорее всего, вы только стараетесь выглядеть спокойным и уравновешенным, тщательно скрывая от окружающих свою ранимость и эмоциональность. Будьте хоть иногда самим собой, это вам позволить снять лишнее напряжение и стресс.

➡️15 – 21 балл
Вы доверяете не только своим чувствам, но и рассудку, при этом оставаясь чувствительным и эмоциональным. При этом вы умеете держать себя в руках, но иногда даете выход накопившимся эмоциям. Не подавляйте в себе сильные эмоции, но и не принимайте решения под их влиянием.

➡️22 – 27 баллов
Вы очень чувствительный и эмоциональный человек, именно эти ваши качества делают вас интересным и привлекательным для других людей. У вас обширный мир увлечений. Постарайтесь получше выявить свои слабые и сильные стороны, это поможет вам научиться управлять своими эмоциями.

Напоминаю, что сегодня, 🔜в 15:00 мск, первый вебинар онлайн-интенсива «Эмоциональные качели: качаться или управлять?». Проведет его, психолог, управляющий партнер моей онлайн-школы Вячеслав Павелковский.

Переходите по кнопке ниже в вебинарную комнату и сохраняйте доступ⤵️

👀СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР

Если вы устали нервничать, если хотите начать управлять своим состоянием, если стремитесь улучшить отношений с близкими…приходите на вебинар, уже через 5 минут!
👀Начинаем в 15:00 мск

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР

🤍5 правил и вы счастливая женщина. Поделился ими в новом видео?!

Новое видео на канале ⤵️

https://youtu.be/7e1Iz5ZG-i8

Если пропустили вебинар, повтор в 20:00 мск!

Говорили о том, что скрывают эмоции ❔
🔁Смотреть повтор: ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

➡️Начинаем повтор вебинара!
Подключайтесь: https://mark-barton.ru/emoswings20?utm_source=telegram&utm_medium=markbarton

Что делать, если я постоянно расстраиваюсь по мелочам? Вроде понимаю, что проблема не стоит нервов, но все равно нервничаю.

Отвечает Марк Бартон

Короткий ответ: перестать недооценивать свои переживания.

Смотрите, как обстоят дела: эмоции рождаются в нас независимо от нашего желания. Не стоит пытаться убедить себя, что проблема не стоит эмоций. Этим вы не снижаете интенсивность переживания, в только вредите себе, не давая эмоции быть.

Нет, это не значит, что нужно ударяться в истерику из-за каждого сломанного ногтя. Правильная стратегия: распознать и осознать свою эмоцию, принять ее и безопасно прожить.

💭Признайтесь себе, что ситуация вас выбивает. Постарайтесь определить, какую эмоцию вы чувствуете. Когда первое напряжение пройдёт, подумайте о том, почему вы почувствовали это.

Если вы переживаете, не нужно отмахиваться от этого. Поверьте, этим вы не делаете себе лучше.

Если вы хотите разобраться в этапах развития эмоциональной осознанности, приходите сегодня в 15:00 на второй вебинар интенсива «Эмоциональные качели: качать или управлять». Тема вебинара: «Как перестать нервничать и начать радоваться жизни?».

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР

#вопрос_ответ_маркбартон
@markbarton_mb

Через 5 минут, встречаемся в вебинарной комнате, на 2 вебинаре онлайн-интенсива «Эмоциональные качели: качаться или управлять?»

Психолог, предприниматель, управляющий партнер моей онлайн-школы, невербальный коуч ICF, тренер по развитию навыков личной эффективности Вячеслав Павелковский, расскажет о том, как перестать нервничать и начать радоваться жизни.


✅Подключайтесь, начинаем ровно в 15:00 мск - ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

ПОВТОР ВЕБИНАРА В 20:00 МСК

Напоминаю, что в 20:00 мск пройдет повтор второго эфира онлайн-интенсива 😃«Эмоциональные качели: качаться или управлять?!»😡, где Вячеслав Павелковский расскажет вам, как перестать нервничать и начать радоваться жизни.

Сегодня вы:
🤔увидите разницу в восприятии окружающего мира через разные эмоциональные фильтры;
🤔Поймете каким образом связаны эмоции и удовлетворенность жизнью.

ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ

«Мы друг друга не понимаем». Фраза, которую хоть раз произносил каждый.

🙀Человеческая коммуникация — довольно сложный процесс. Мы используем не только словом для передачи смысла, но также подтексты, мимику, эмоции, жесты и взгляды. И суть пробелемы можно сформулировать так:

То, что мы хотим сказать, не всегда то, то слышит человек.

Смотрите, любую информацию, которую мы получаем, мы воспринимаем не отстраненно. Мы воспринимаем её через призму опыта, эмоций, культурных особенностей, учитываем влияние контекста. Поэтому мы не всегда можем правильно понять, что хочет донести человек.

И не всегда знаем, как сказать всё настолько верно, чтобы человек, с большей вероятностью, нас понял.

Могу вас уверить: огромная часть проблем с коммуникацией вызвана недостатком знаний по теме. Кажется, что общение — это легко и естественно. В целом, конечно, да. Но если вы прокачаете этот скилл, поверьте, любое ваше взаимодействие, будь то родители, близкие, партнёр, коллеги, всё станет гораздо более эффективным.

Сегодня в 15:00 состоится вебинар на тему «Как научиться понимать людей и выстраивать с ними отношения?».

Это завершающий вебинар интенсива «Эмоциональные качели: качаться или управлять?!», посвящённого эмоциям.

На вебинаре вы узнаете:

— Основные барьеры, мешающие людям понимать друг друга и выстраивать адекватные отношения
— Как можно правильно интерпретировать поведение человека
— Какие речевые конструкции чаще провоцируют конфликтные ситуации

👉🏻Переходите и смотрите вебинар: https://mark-barton.ru/emoswings15?utm_source=telegram&utm_medium=markbarton

Завершающий вебинар!
Подключайтесь прямо сейчас: https://mark-barton.ru/emoswings15?utm_source=telegram&utm_medium=telegram_intensiv

Романтическая литература, писатели-классики, кинематограф, реклама и множество женских курсов. Что их объединяет?

Правильный ответ: они навязали нам неверное представление об отношениях.

📖Как в книгах: встречаешь нужного человека, того самого, единственного, свою вторую половинку, и у вас сразу всё замечательно.

В обществе сложился стереотип, что несчастливые отношения возникают только потому, что люди друг для друга не созданы. А как только появится он, избранный, всё сразу станет, как надо.

Бред собачий.

Конечно, иногда отношения не дают вам ничего, кроме горечи, потому что рядом с вами недостойный мужчина. Абьюзер, который медленно вас убивает, маменькин сынок, который вообще не вырос, алкоголик или наркоман.

Но иногда у девушек не получается построить счастливые отношений, потому что они не знают, чего хотят. Или потому что не уверены в себе. Или они просто не готовы к встрече с достойным мужчиной.

Девушки, поймите: нет никакой магии в отношениях, как и в жизни вообще. Ничего по волшебству не происходит. Вы ведь прилагаете усилия, чтобы подняться по карьерной лестнице. Образование получаете, с чего-то начинаете, учитесь, получаете опыт. Вот и в отношениях также.

Если вы не можете справиться со своей ревностью, своими эмоциями, если вечно ожидаете плохого, если состоите буквально из негативных установок, как вы собрались быть счастливой с мужчиной? Если у вас есть опыт отношений только с недостойными? Если вы даже не знаете, какой мужчина вам нужен?

👉🏻Счастливые отношения стоят ваших усилий. Прежде, чем найти свою семейную идиллию, вы должны заняться собой и этим вопросом. Хотя бы разобраться, что вам нужно и узнать базу об отношениях между мужчиной и женщиной. Не способы соблазнения и манипуляций, а основы психологии.

Если вы устали от одиночества, если вы готовы поработать и стать счастливой, если вы хотите наконец получить свою женское счастье, записывайтесь на мою программу «Аватар». Это мой обновленный курс, который включает в себя множество эффективных практик, только работающие советы и многолетний опыт работы. А ещё на этом курсе вы сможете сами описать своего мужчину и понять, чего вам хочется от отношений.

Я помогу всем, кто готов к этому. Не пропустите новый поток обновленного курса «Аватар».

ПОДРОБНЕЕ О ПРОГРАММЕ

@markbarton_mb

👉Вы благодарите своего мужчину?

@markbarton_mb

Юлия Ивлиева, гостья моего нового подкаста⤵️
Рекомендую всем посмотреть этот выпуск 🙏🏻
https://youtu.be/-9_7bIFxhC0

Новый выпуск уже на канале!