Приветствую, девушки👋! Сегодня на очереди рубрика «Полезная привычка». И сегодня поговорим о здоровье. #полезная_привычка_маркбартон

Итак, как часто вы ощущаете неясную боль? Я не о том, когда болит живот после еды или голова от недосыпа. Я говорю именно о боли, которой вы не можете найти объяснение?

👋Надеюсь, конечно, что вы мало с этим сталкивались, но мой опыт показывает обратное. Большое количество женщин испытывают те самые психосоматические боли, которые не может убрать врач.

Их вызывают телесные зажимы, то есть хроническое напряжение в мышцах и мускулах тела. Зажимы, в свою очередь, являются реакцией тела на непрожитые психологические состояния, эмоции. Подробнее об этом я буду говорить сегодня в 15:00 мск на вебинаре здесь.

Переходите, слушайте и записывайте. Я расскажу о том, откуда берутся зажимы и как их избежать. Увидимся на вебинаре!

☝🏻Так вот, возвращаемся к нашему разговору. Любое болевое ощущение, которое вы ощущаете, это не просто боль — тело даёт подсказку, помогает разобраться, о чём это. Но ощущаться это может болезненно и неприятно. На вебинаре я расскажу, что делать, чтобы зажимы не формировались, а сейчас — что делать с уже имеющимися.

Дело в том, что некоторые блоки образуются годами и человек настолько привыкает к ним, что избавиться от них быстро будет тяжело. Чтобы разбить имеющийся блок, необходимо время. Но чтобы избавиться от чего-то нового в моменте, есть хорошее упражнение. У него довольно забавное название — танец-тряска.

Суть его в том, чтобы вытрясти из тела всё напряжение. Итак, заведите себе такую привычку:

После напряжённого дня (а лучше после каждого дня), когда вы приходите домой, выделите 5-10 минут для себя. Включите ритмичную музыку и начинайте двигаться в такт ей. Сначала начните трясти одной рукой, сосредоточьтесь на ощущениях. Потом второй. Подключите правую ногу, левую. Включите тело. Очень важно сосредотачиваться на ощущениях и уделять практике 5-10 минут.

Вы буквально почувствуете, как напряжение уходит из вашего тела. Конечно, это не панацея от всех проблем, но очень хороший способ почувствовать себя лучше.

@markbarton_mb

❗️Подключайтесь! Мы начинаем 2ой эфир «Как блоки в теле женщины влияют на ее жизнь?!». Очень важная и серьезная тема)!

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР

Как привлечь того самого мужчину? Какие женщины интересны достойному человеку?

Слышу неодобрительный шёпоток. Что-то про манипуляции и про то, что не нужно менять себя ради мужчин. Я сталкивался с такими комментариями не раз. Давайте объясню.

👉Я не учу женщин манипуляциям. Это не тот способ построения отношений, который я считаю нормальным. И я не рекомендую менять себя ради партнёра. Но если вы хотите быть рядом с достойным мужчиной, вы должны быть достойной женщиной.

✖️Не переносить на него опыт прошлых отношений. ✖️Не закатывать сцены ревности и не пытаться обратить на себя внимание через манипуляции. ✖️Не пытаться раздавить человека и показать, что он вы тут круче. Вы должны быть готовы к тому, чтобы строить серьёзные, зрелые отношения. Вы готовы к этому?

Увы, многие женщины даже не догадываются, в чём их проблема. Они переходят из одних неудачных отношений в другие и все неурядицы несут следом за собой. Свою программу, установки, страхи. И ничего не меняется.

👩‍🦰Что с этим делать и как построить счастливый брак с достойным мужчиной я расскажу сегодня в 15:00 мск. Переходите по ссылке и смотрите на сегодняшний вебинар. Я расскажу теорию и дам рекомендации, которые точно помогут вам наладить свою личную жизнь.

@markbarton_mb

Премьера новой песни «Любимая моя»!
🥳
Слушать и скачать можно тут: https://zvonko.link/MyBeloved

🔥Подключайтесь скорее!
День 3. Как выйти замуж за достойного мужчину?!

Начинаем эфир!

ВЕБИНАРНАЯ КОМНАТА

Хотелось бы узнать, как найти подход к мужчине. Если у него часто скачет настроение, он то нормальный и с ним можно разговаривать, то непонятно с чего раздражается и вообще невозможно. А потом опять всё нормально, и без видимых причин.

Отвечает Марк Бартон

Сегодня хотелось бы ответить на такой вопрос. Да, конечно, очень важно уметь находить подход к человеку. Ведь все люди разные и нужно уметь с ними взаимодействовать.

Но нормально ли, когда женщина задаётся этим вопросом в отношениях? Тут смотря какая ситуация. Если вы замечаете, что у вашего мужчины постоянные перепады настроения, что вы не понимаете, что такого произошло, что он разозлился, это плохой знак.

Конечно, никто не может всегда быть в хорошем настроении. Но для этого должны быть причины, и желательно — адекватные. Они могут быть неочевидны на поверхности, пока не спросишь. Но если человек ничего не объясняет, или придумывает совершенно глупые объяснения, заводится без причины, а потом также, без причины, приходит в себя, вероятнее всего он — невротик.

Можно ли найти подход к таким людям? Можно. Нужно ли? Нет.

Просто подумайте: нормально жить на пороховой бочке? Нормально всё время испытывать напряжение, стресс, нервозность? Это полезно для вас?

Рядом с таким невротичным партнёром вы тоже станете невротичкой. И вам уже придётся от этого лечиться, тратить время, силы, деньги, чтобы просто прийти к нормальному состоянию.

От невротиков надо бежать. Ничего хорошего с таким человеком вас не ждёт.

@markbarton_mb

Если хотите успеть за миром, нужно двигаться вперёд.

Допустим, вы освоили профессию и хорошо работаете. Не первый из первых, но стоящий специалист. Но вы никак не развиваетесь. Образование есть, навык есть, опытом доберётся.

Это ошибка. Мир движется всё время, каждый день мы читаем о новых открытиях в той или иной области. Наверное, не существует сферы деятельности, где не было бы новостей. Новых схем, подходов, чего-то уникального, чего не было раньше.

Поэтому хорошо, когда у вас есть теоретическая и практическая база. Но если вы хотите оставаться на плаву, нужно совершенствоваться. Иначе вас обгонят, и вы уже не будете считаться хорошим специалистом. Вы будете просто одним из многих.

Хотите узнать мои профессиональные секреты? 🎉Приходите сегодня в 15:00 на вебинар для психологов «Раскрываем методику курса «Я — Женщина»: почему и как это работает?».

Я расскажу о своём самом популярном курсе с точки зрения психолога, а также расскажу о своей авторской методике, которую я использую в программе. Именно она помогает добиваться таких значимых результатов в работе с клиентами.

Жду вас сегодня. Не опаздывайте!

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР

А чего хочет ваш внутренний ребенок? Напишите в комментариях ⤵️

⭐️Всем привет! Хочу попросить вашей поддержки и проголосовать за мою песню «МОЯ ЛЮБОВЬ» на сайте Радио Шансон.

Чтобы проголосовать, выберите символ ЗВЕЗДОЧКА рядом с песней «МОЯ ЛЮБОВЬ» этой странице: https://radioshanson.ru/hit-parade/index?date=2023-11-17

Буду ждать ваших голосов и ценю вашу поддержку🙏!

Новый Год, новые обещания, новые привычки. Признавайтесь, кто планирует с 1 января менять жизнь?

Предлагаю вам не ждать этой точки отчёта и начать с маленькой, просто привычки, которая поможет уже сейчас.

Начало и конец дня — не просто точки во времени. Эти моменты дня могут серьёзно влиять на ваше состояние, продуктивность, мотивацию и настроение. Стоит уделять внимание тому, о чём вы думаете в это время. Это действительно может помочь вам достичь целей и не бросить задуманное.

#полезная_привычка_маркбартон

Начните день с планирования. Да, классическое и работающее решение. Поверьте, не обязательно уделять этому много времени. Сядьте утром и запишите в тетрадь планы и задачи на день, вспомните всё, что нужно успеть. Займёт это от силы 5-10 минут, а результат будет очевиден.

➡️Во-первых, вы разгрузите свой мозг. Зная, что вы потратили время утром и выписали все задачи, вы не будете пытаться судорожно вспомнить, что ещё нужно сделать. Вы можете просто заглянуть в тетрадь и посмотреть. Это поможет добиться большей ясности в голове.

Системность тоже имеет значение☝️. Расставляйте задачи по приоритетности и дедлайнам. Так вы будете иметь чёткое понимание того, что и когда необходимо выполнить, чтобы день прошёл спокойнее и успешнее. Отмечая выполнение задач, вы будете чувствовать удовлетворение и найдёте новые поводы похвалить себя, а это важно.

В конце дня поставьте оценку своему дню. Например 1 — плохо и не продуктивно, а 2 — хорошо, потому что..... Это хороший инструмент анализа. Хвалите себя за успехи!

Доверьте часть внутреннего шума бумаге и вы увидите, насколько вам станет легче.

@markbarton_mb

👉Приглашаю на бесплатный онлайн-интенсив регистрируйтесь тут

@markbarton_mb

Итак, вы поставили перед собой цель.

Вы хотите стать стройнее, богаче, быть здоровой и счастливой. Вы даже смогли пройти первый этап и сформулировать цели конкретно. Например, не просто похудеть, а сбросить 10 кг, не просто быть богаче, а зарабатывать 500.000 рублей в месяц. Это на самом деле отлично.

❔Что происходит дальше? Многие люди пытаются перепрыгнуть и прийти к этой большой цели сразу. Например, сбросить эти 10 кг за месяц. Но это как пытаться перейти в игре на 5 уровней выше. Так не работает. Ни в играх, ни в жизни.

Любую поставленную цель необходимо разложить на цели поменьше и сделать реалистичной. Не 10 кг за месяц, а по полтора на протяжении нескольких месяцев. Это уже реалистично? Да. Это позволит вам видеть промежуточные результаты и даст мотивацию? Да. Это позволит вам хвалить себя и быть довольной процессом? Да.

Теперь разобьём эту цель. Что необходимо, чтобы похудеть? Пропишите себе: начать выполнять зарядку по утрам, выходить на долгую прогулку каждую неделю, использовать в качестве перекуса овощи и полезные продукты.
Не обещать себе, что начнёте ходить в зал 5 раз в неделю и заниматься там до изнеможения. Так вы просто убьёте всю свою мотивацию в лучшем случае через месяц. Силы потратите, результатов не добъетесь, так ещё и будете ходить злая и голодная.

И так с каждой целью. Да, вот секрет, почему одни добиваются успехов, а другие нет. Недостаточно сформулировать цель. Необходимо всегда иметь план: чёткий, реалистичный.

В моём закрытом канале✖️«Женщина, которая смогла»: @womancan_mb декабрь посвящён планированию и постановке целей. Я рассказываю, как прийти к результатам и не сорваться. А ещё открываю секреты, о которых мало кто знает: какие неочевидные вещи влияют на достижение целей.

Скоро многие из нас будут давать себе новые обещания и загадывать желания. Подписывайтесь на канал: @womancan_mb, чтобы узнать всё важное об их исполнении.

@markbarton_mb

Что самое главное в сексе и в отношениях?! Об этом рассказал в новом видео⤵️

https://youtu.be/d7JayuzwDlM?si=nDm814g4FnwN2AmZ

@markbarton_mb

Если мужчина сразу после расставания начинает отношения с другой, это значит, что он меня не любил?

👉Приветствую, девушки! Сегодня отвечу на такой вопрос. Судя по моему опыту, многие женщины хоть раз в жизни оказывались в такой ситуации.

Конечно, сказать однозначно без дополнительных данных я не могу, но предположу и объясню. Да, бывают люди, которые после разрыва сразу ныряют с головой в новые отношения (или даже не одни), потому что вы для них были просто проходным этапом. Но это не обязательно так.

Смотрите, мужчины переживают стресс от расставания по-разному. Не стоит думать, что все мужики — бесчувственные козлы и им плевать. Некоторые из них страдают тихо в одиночку, некоторые обращаются к друзьям за компанией и поддержкой, некоторые идут в терапию. Ко мне на сеансы приходили мужчины, которые хотели экологично и безопасно прожить эту боль.

Некоторые лечат эту боль другими женщинами😞. Тут и беспорядочные связи могут быть, и попытки новых отношений. Почему попытки? Потому что такой подход чаще всего ни к чему не приводит. Такие мужчины могут чувствовать себя неуверенно, впадать в состояние инфантильности. И чтобы не чувствовать этого, они закрывают свои неприятные ощущения эмоциями от новых отношений.

Так что ситуация двоякая. Может любил, а может не любил🤷. На самом деле, это вам лучше знать. И ему. Но однозначно не стоит принимать это на свой счёт. Если ваш бывший возлюблённый закрутил новый роман уже через месяц одиночества, это ничего не говорит о вас, только о нём. Не стоит начинать думать о себе плохо или сравнивать себя с его новой девушкой.

#вопрос_ответ_маркбартон
@markbarton_mb

У меня вроде есть план действий, но постоянно что-то отвлекает. Обещаю себе, например, что начну заниматься английским, но всё время руки не доходят. Что с этим делать?

#вопрос_ответ_маркбартон

Не могут не дойти руки до того, что важно.

Вы же не забудете покормить ребёнка? Не отложите на недельку поход в душ? И если очень хочется, на книгу или сериал время найдёте. Почему же тогда вы не можете найти 15 минут на английский?

Здесь есть два варианта: или вы на самом деле не так уж этого хотите и у вас нет четкой мотивации, или вы боитесь. Когда человек по каким-то причинам не может дойти до исполнения поставленных задач, вероятность первого или второго весьма велика.

📎Рассмотрим на примере: вы хотите вести блог. Делиться информацией, которая вам интересна, доносить экспертный контент, просто показывать свою жизнь, высказываться. И, в идеале, зарабатывать на этом. Но вы этого не делаете.

▪️Первый вариант: вы на самом деле этого не хотите. Это не ваша цель и не ваша мечта. У вас нет потребности в реализации такого рода, вам не интересно высказывать свои мысли на широкую аудиторию, и зарабатывать вы так не хотите. Но вы понимаете, что это может быть хорошим вариантом, поэтому рассматриваете его.

▪️Второй вариант: вы боитесь. Хейта, злобы, осуждения. Боитесь ошибиться, когда будете о чём-то рассказывать, боитесь выглядеть глупо, боитесь, что вам скажут, что вы просто очередной недоделанный блогер, которому лучше устроиться на нормальную работу.

Часто два варианта объединяются в одно, и тогда цель становится совсем далекой. Поэтому если перед вашими глазами маячит какая-то цель, на достижение которой вы никак не можете найти время, вопрос может быть не только в ресурсах или мотивации. Может, вам страшно или просто не надо это.

Держите это в голове: есть большое количество причин, по которым вы можете не достигать целей. Не всё так просто.

@markbarton_mb

Как понять, что он вас использует?! 5 фраз мужчин⤵️

https://youtu.be/cznzYVofoMk

Приветствую, девушки. Сегодня расскажу вам об ещё одной привычке, которая поможет сделать вашу повседневную жизнь лучше.

Думаю, вы все уже запомнили: личные границы должны быть и должны отстаиваться. Это база. Но как понять, где проходят ваши личные границы?

#полезная_привычка_маркбартон
@markbarton_mb

Да, к сожалению, проблема часто кроется в том, что человек не осознаёт, где проходят его границы. Чтобы понять это, стоит завести одну простую привычку: записывать свои эмоциональные реакции. Можете делать это на бумаге, можете в телефоне.

Как это выглядит? Накричал на вас начальник на работе, вы взяли и записали «Начальник наорал за ошибку — гнев». Постарайтесь в моменте понять, какую именно эмоцию вы испытываете. Лучше, если вы будете записывать не только гнев, раздражение и грусть, но и радость, удивление, нейтральные реакции.

Звучит сложно, но на самом деле нужно только немного потренироваться. Со временем вы будете уделять каждой такой записи не больше пары минут.

Далее выберите себе время, когда вы сможете проанализировать записи, лучше делать это хотя бы раз в неделю. Подумайте, почему именно вы почувствовали эту эмоцию, что в поведении человека вас задело. Так вы сможете научиться отслеживать, в каких ситуациях нарушаются ваши границы.

Конечно, не все отрицательные эмоции говорят о нарушении границ. Иногда вы просто не в духе. Но это, в любом случае, хорошая практика, которая позволяет познакомиться с собой и оценить ситуации и реакцию на них, больше узнать о своих установках.

Подробнее о личных границах я буду говорить уже 18 декабря, в следующий понедельник, в рамках своего бесплатного интенсива «Я такая одна: удобная или уникальная?». Расскажу о том:
— Какими бывают личные границы;
— Как они влияют на будущее;
— Как они влияют на здоровье.

Вас ждёт ещё много интересно, я раскрою вопрос с разных сторон. Вы сможете понять, в чём суть личных границ, как с ними работать и как с их помощью сделать свою жизнь счастливее.

Будет интересно!

⭐️ Присоединяйтесь к прямому эфиру: https://t.me/womancan_mb?livestream