Робот-мусорщик, проезжая мимо, говорит по-французски Бонжур. Индийская и китайская пара спокойно общаются на английском, обмениваются впечатлениями. Афроамериканец шутит шуточки. В снегу на станции купается Лабрадор. Таксист араб говорит на немецком. Дочь на английском. Никого не беспокоит кто на каком языке общается. Кто какой национальности. Какого цвета кожи. Какой культуры. Какому богу молится. А может и не молится вовсе. Не наше это дело. Мимо проплывают заснеженные горы невероятной красоты. Приносят вкусный горячий суп. Ледниковый экспресс спокойно проходит сквозь скалы. Курорт Санкт-Мориц. До встречи в следующем году. Швейцария.

2025. Голоса из кабинета. Мои прекрасные клиенты:

Я думала, что не вывезу. И это... меня полностью уничтожит. Оказывается — я сильная. Выполняю все ваши рекомендации. Чувствую себя намного лучше. Я могу справиться...

Ви зараз питаєте у людини якої врятували життя наскільки корисна була наша розмова. Немає такого відсотка...

Наша с вами работа позволила мне заработать и сохранить серьезную сумму денег. Мы с вами отлично заработали...

Марсович, ви вносите в моє життя великий спокій...

Муж тебе изменяет, муж тебя бросает, а ты в своем познании настолько преисполнилась. Ищешь только этой гармонии от слияния с бесконечно вечным...

Велике полегшення. Я настільки впевнена у собі. Ніколи не так себе не відчувала. Бачу себе у дзеркалі таку красиву посміхаюсь, радію. Я собі подобаюсь. Я себе люблю...

В 50% случаев я моментально стартовал, сильно включался, злился... А сейчас после нашей работы? Даже ситуаций с гневом больше нет, чтобы вам рассказать...

Немов очі відкрились. Цей тиждень — суцільна трансформація. Боляче, але корисно..

Я думала, что нам будет нужно 15, 20 сессий для решения этого вопроса. А у нас уже после первой сессии такой результат. Да, вы пришли по адресу. У нас серьезная организация…

Складно оцінити користь зустрічі. Сьогодні ми говорили про рятування мого життя. Це взагалі щось сакральне, по за межами...

Ничего, что я сегодня на сессии буду топлесс...

Не потрібно страждати або душу дияволу продавати. Якщо мене спитають хто мене зробив багатим? Марсович! Я вас обожнюю!...

Я впечатлена, что изменения начались так быстро. Я не ожидала, что могут быть такие результаты. Я начала спать!

Марсович терпеливо разбирал хаос моих эмоций, мыслей и ощущений. Я снял с себя груз. Бросил алкоголь, вещества, сигареты...

Я конечно дуже крепкий, мужній перець но сьогодні хочу поплакати. Добре, давайте поплачемо...

Я почала дуже швидко засипати. Раніше — ворочалась по декілька годин. І постійно прокидалась. А зараз — хвилин п'ятнадцять максимум і вже сплю...

Головне — я собі подобаюсь. Я свою цінність більше нікому не буду доказувати. Я — цінна. Я це знаю. Можна жити. Життя проходить. Життя одне...

Насколько полезно было сегодня поговорить про депрессию? Очень полезно. Невероятно полезно. С нетерпением жду нашей следующей встречи...

Я можу різними шляхами, бізнесами досягнути своєї мети. Вийти на мільйон доларів...

Мы поговорили про реакцию горя. Вы нарисовали мне большую, объемную, цельную картину. Очень полезно...

День, ночь, лето, зима, есть свет или нет света, пожары, взрывы, ракетные удары — Марсович всегда рядом. Марсович всегда здесь. Марсович как швейцарские часы...

Дякую вам за допомогу. Пане Антон, не очікувала отримати стільки користі від спілкування...

Если посмотреть на опыт и результаты работы с психологом моих друзей, моих знакомых. Вы — лучший...

Итого: В этом году я был полезен многим людям.

Let it snow, let it snow, let it snow...

С новым годом!
Марсович.

Люди часто думают, что терапия — это про инсайты, озарения, про знание. А терапия — это больше про тренировку навыков и решение конкретных проблем. Как минимум когнитивно-поведенческая терапия.

Да, теперь ты знаешь, что у тебя синдром дефицита внимания или зависимость от марихуаны. И, как это знание тебе поможет? Понимание, инсайт, озарение — это 30% терапии, а 70% — это прокачивание, тренировка навыков и решение проблем.

Человек пьет много алкоголя, переедает жирной и сладкой еды, слишком много работает, постоянно что-то покупает, смотрит часто порно. Почему? Потому, что он не умеет по другому регулировать свое эмоциональное состояние. Ему плохо и он пытается себе помочь. Помогает себе как умеет.

Его никто не учил навыкам эмоциональной регуляции. Он не знает, что такое эмоции. И не понимает, что сейчас чувствует. И он в этом не виноват. Ему плохо — алкоголь, много еды, покупки. "Теперь ты понял, что много пьешь — не пей больше", "прими себя" — не работает.

Нужно многому научить человека. Практически. Распознавать свои мысли, эмоции. Это печаль, а это страх. Понятно. Когда тебе грустно — ты можешь делать одно, а когда страшно — другое. И будет становиться лучше. Пробуем, делаем — получается. А это техники работы с мыслями — тренируем, прокачиваем. Научная медитация. Мышечная релаксация. Дышим первым, вторым образом. Серфинг тяги. Принятие решений. Навык уверенного поведения. И так далее.

Консультирование, терапия — это не просто разговоры. Не просто прийти пожаловаться. И тебе покивают головой. Терапия — это активный процесс обучения полезным, эффективным научно обоснованным вещам. Терапия — это психический спортзал. Работаем над внутренней архитектурой.

Розы пудровые, листья изумрудно-зеленые. Шашлык из баранины нежнейший. Плов из телятины рассыпчатый. Чебурек хрустящий. Виноградный лист кислый, свежий, звонкий. Дочери 25. Чтобы она была здорова и счастлива. Мазаль тов.

Алкоголь, марихуана, переедание — это один из способов эмоциональной регуляции. Способ справиться со своим неприятным, некомфортным психическим состоянием. Человеку может быть очень грустно, страшно, одиноко. Он может быть сильно уставший или злой.

Алкогольно-марихуановая история дает краткосрочный эффект, а долгосрочно — создает много проблем. Похмелье на следующий день, нарушение когнитивных функций, памяти, внимания, падение интеллектуальной продуктивности. Формируется зависимость.

Но, важная здесь вещь — неприятное, некомфортное состояние. И отсутствие навыков эмоциональной регуляции "без химических веществ". Человек пьет, курит, переедает — не просто так. Не потому, что он "конченый алкоголик, наркоман". Нет.

Вещество, что-то ему дает, приносит какую-то пользу. Чаще всего — это способ справиться со своим неприятным, некомфортным состоянием. Интересный вопрос, а что источник этого состояния. От куда оно берется. А как по другому можно с ним справляться. Давайте внимательно посмотрим.

На употребление, на зависимость — нужно шире и глубже смотреть. Нет никаких "алкоголиков и наркоманов". Есть человек у которого зависимость. Человек — это одно, а зависимость — совсем другое дело. Вы меня понимаете.

Когда я вижу умного, глубокого, интересного человека — это вызывает у меня эмоцию радости, интереса. Желание вслушиваться. Хочется понять его мысли, убеждения, понять как устроен мир этого человека. Когда я вижу красивого, необычного человека — это вызывает у меня эмоцию радости, интереса. Желание всматриваться, любоваться. Люди которые умнее, глубже, интереснее, красивее, необычнее, сексуальнее, богаче меня — вызывают у меня позитивные эмоции радости, интереса. Мне нормально, что есть такие люди. Мне нормально, что мы с ними отличаемся. Мне интересно. Радостно. Мир сложный. Мир большой. Много разных необычных планет.

"Побочный эффект от трех недель нашей с вами работы. Я перестала пить столько алкоголя. Раньше могла выпить две бутылки вина и 15 коктейлей. А сейчас выпила пару бокалов вина и спокойно уехала с вечеринки. Алкоголя стало значительно меньше. Можем предположить, что вам становится лучше? Однозначно! Это неделя новых мыслей, осознаний которых не было несколько лет... "// Из кабинета

Недавно обсуждали с клиентом одну его мысль. И он сказал — "Я сохранил человечность". Человечность, давно не слышал этого слова. Человечность — это то, что делает нас людьми.

С точки зрения гуманистической психологии Ч.,

— это способность видеть в себе и другом человека, ценную личность, а не объект, ресурс или функцию. Ключевые моменты. Эмпатия — способность понимать внутренний мир другого. Безусловное и позитивное принятие — признание ценности личности независимо от ее поведения сейчас. Конгруэнтность — подлинность, соответствие внутренних переживаний поведению. Актуализация — стремление расти, развиваться, усложняться, созидать, а не разрушать.

С точки зрения экзи-стен-циальной, экзистенциальной психологии Ч.,

— способность осознавать свою ситуацию (изоляция от других людей, бессмысленность жизни, смерть, тревога, свобода). Принимать бессмысленность жизни и свою смертность, конечность. Создавая при этом свой смысл жизни, ценности. Быть субъектом, совершать выбор и принимать за него ответственность. Жить осмысленно, более глубоко. Создавать подлинные отношения вопреки изоляции. Переплавляя свою тревогу в мужество жить.

С точки зрения терапии сфокусированной на сострадании Ч.,

— это чувствительность, внимательность к своей и чужой боли, страданию. И желание что-то с этим сделать. Предотвратить страдание или его облегчить. Не пассивное сочувствие, а активное сострадание. Предотвращение и облегчение своего страдания, страдания другого человека и страдания всего человечества.

Человечность.

Сексуальные фантазии. Люди часто испытывают страх, стыд, чувство вины по поводу своих сексуальных фантазий. Они могут считать себя "плохими, испорченными" из-за "ненормальных фантазий". Бояться об этом рассказать своему партнеру.

И люди в этом не виноваты. Почему так происходит есть много причин. Отсутствие нормального сексуального образования. Особенности культуры, религии. Консервативное, догматичное воспитание. Мифы "нормальной сексуальности".

Научные исследования (Justin J. Lehmiller, 2018) дают нам точную картину. О чем чаще всего фантазируют люди:

(1) Секс с несколькими партнерами сразу. Групповой секс обычно втроем. (2) Динамика власти: доминировать над партнером, подчиняться партнеру, контролировать. Грубый секс. Садомазохизм — желание совместить боль и удовольствие, одни хотят причинять боль, а другие получать боль.

(3) Новизна, разнообразие, приключение. Попробовать что-то новое. Например: игрушки, новые позы, намазаться едой. В другой обстановке. На публике: пляж, кинотеатр, офис, лифт, парк. (4) Нарушение табу, запрещенный секс. Вуайеризм, подглядывание за кем-то. Эксгибиционизм, демонстрация себя другим людям. Разные фетиши: длинные ноги, чулки, белье, туфли и т.д.

(5) Немоногамные отношения. Открытые отношения — секс с другими людьми по согласию со своим партнером. Полиамория — близкие отношения с несколькими людьми одновременно. Свинг — обмен пар своими партнерами на вечер. Куколд, куквин — наблюдать за сексом своего партнера или слушать подробный рассказ об этом сексе.

(6) Страсть, романтика. Сильное взаимное влечение, чувствовать себя желанным, глубокая интимная близость, связь с другим человеком. (7) Эротическая пластичность, флюидность. Секс с партнером одного с тобой пола. Переодевание в одежду противоположного пола. Превращение в человека противоположного пола.

Все эти фантазии — достаточно распространенная вещь. Миллионы людей об этом фантазируют. Это подтверждается исследованиями. И, если вы об этом фантазируете — вы явно не одиноки. Вы точно не плохой, вы не испорченный. Фантазировать — нормально.

Фантазировать не равно реализовывать. Воплощать ли свои фантазии — отдельный разговор. Не все фантазии нужно реализовывать. Как минимум без спокойной, внимательной, постепенной подготовки. И уважительных, откровенных разговоров со своим партнером.

Секс, сексуальные фантазии, сексуальные практики — здоровая, нормальная, естественная часть жизни человека. Если секс происходит добровольно, по взаимному согласию и никому не причиняет вреда.

Girl look at that body. Yeah, I work out. I'm sexy and I know it. Stay on the scene, like a sex machine.

Антон Марсович у вас есть хоть немного света и тепла? Очень много у нас света и тепла. В душе. Огромное количество. И света. И тепла.

27 января — всемирный день Марсовичей. Уже тысячи лет они приходят со звезд выполняя план Космического Магистра. Несут доброе, светлое, вечное. Дарят людям радость, спокойствие, счастье. Сегодня мой день рождения. Личный Парад Планет. Если хотите мне что-то сказать или подарить, сделать — не держите это в себе. Вам сегодня все можно. Я родился в субботу, а в субботу никто не работает. Можно только молиться, размышлять, отдыхать, праздновать, наслаждаться жизнью. За бесконечный космос, за вечный разум, за блистательный абсолют. Cheers.

"Давно не покупала себе бумажные книги. Объясняя, что ты же постоянно летаешь по миру. Куда девать книги. Все. Я купила себе бумажную книгу. Которую давно хотела. Я была так рада, так счастлива. И не могла дождаться завтра, когда буду читать ее снова. Пять лет не покупала себе патчи под глаза. Все. Решила патчи должны быть. Я пошла на свидание, которое прошло так как я хочу, а не, так как предложил мужчина. Это вау. Счастью нет предела. Два месяца я очень плохо спала и просыпалась каждый час. Сейчас уже один, максимум два раза. Я стала гораздо лучше спать. Я перестала есть, вернее наедаться, переедать по вечерам. Приступы еды уходят. Еда была единственное, что меня радовало. Мне нравится, что ваши инструменты простые и очень практические. Это гениальные упражнения. Очень полезно, что вы рассказали про карающего и требовательного критика. Про пищевое поведение. И про свободу". // Из кабинета

Открыл маленькую коробочку. Изумрудная пудра. Японский матча. Насыпал щепотку. Взбил густую морскую пену. Добавил молока. Сладкий, травяной, сливочный чай. Высший сорт матча не горький. Он всегда сладкий. Очень зеленый, растительный, ароматный. С насыщенным, объемным, глубоким вкусом умами. Пятый вкус. Как будто не чай пьешь, а пиалу мясного бульона выпил. Это умами. Насыщенность и объем. Матча из Киото. А это гравюра Китагава Утамаро, 1805. Куртизанка Цукаса, из элитного дома удовольствий, дома Вееров, составляет цветочную композицию.

"Я очень счастлива и благодарна за то, что мы с вами работаем. Это самая лучшая неделя за последнее время. И лучшая за долгие годы. Спросите меня, сколько раз я переедала на этой неделе? Ноль. Я не просыпалась на этой неделе ночью вообще. Я теперь сплю. Я лежала под огромным, парящим скелетом кита и занималась йогой. А вокруг скелеты динозавров которым миллионы лет. Это вообще что-то космическое. Я с большим удовольствием танцевала сальсу. Люди не понимают насколько физически ужасное состояние депрессии. Я на физическом уровне увидела разницу депрессивного и нынешнего состояния. После ваших техник. Они работают. Реально работают. Вы думаете это хороший результат? Я не думаю, что это хороший результат. Это восторг! Радость. И большая благодарность. Это совершенно спокойное и радостное состояние. Я очень вдохновлена" //Из кабинета.

Хома Брут рисует мелом круг защищая себя от мертвой Панночки и нечистой силы. Вий Гоголя. Очерчивание, обозначение своих границ очень похоже на меловой круг. Вы говорите людям — это моя территория.

Мое физическое и ментальное пространство. Мои мысли, эмоции. Мои ценности, убеждения. Мои физические, интеллектуальные силы. Мои деньги, мое время. Вход нечистой силе запрещен.

А для близких людей, друзей — вы можете стирать часть мелового круга. Они могут проходить внутрь. Если разрешите.

Важно понимать, что меловой круг — не тюрьма. Вы можете изменять диаметр своего круга. Можете стирать часть круга для одних людей и четко, жирно, непреодолимо обозначать для других.

Можете выходить из круга и чем-то с людьми делиться, о чем-то людей просить. Круг очерчивает пространство где заканчиваетесь вы и начинаются уже другие люди.

Какой будет круг, большой или малый, кому в него можно входить, а кому нельзя — решаете только вы. Чтобы люди уважали ваши границы их нужно сначала понять самому, а потом — ясно обозначить.

"Чего бояться? Думал он сам про себя. Ведь она не встанет из своего гроба, потому что побоится божьего слова...

Гроб вдруг сорвался со своего места и со свистом начал летать по всей церкви. Философ видел, что он не мог зацепить круга, им очерченного, и усилил свои заклинания".

Почему я не читаю, не покупаю бумажные книги. Электронная книга удобна. Она не весит ничего. Можно везде брать с собой. Она спокойно помещается в карман пиджака. Можно читать в любом месте. Парк. Бассейн. Ресторан. Поезд. Самолет.

Хочешь взять с собой 5, 10, 100 книг — нет проблем. Утром можно читать одну книгу, после обеда другую, а вечером третью. С возрастом зрение ухудшается. С Э., книгой можно увеличивать шрифт. От меленького до гигантского. И читать комфортно в любом возрасте.

Книга хорошо подсвечивает экран. Можно читать в поезде, читать ночью. Без дополнительного света не мешая никому. Хочешь купить книгу в Америке? Одна минута — она у тебя в кармане. Ноль лишних телодвижений.

В бумаге можно покупать фотоальбомы и редкие издания с шикарным переплетом. Для всего остального — Э., книга. Если хотите купить себе Э., книгу. Моя рекомендация — Amazon Kindle Paperwhite Signature Edition.

"Торке сожгли на костре потому, что он написал эту книгу в союзе с Дьяволом... И в аду есть свои герои, сеньер..."

Консультирую. Смотрю фигурное катание. Смотрю фигурное катание. Консультирую. В этом и есть смысл жизни. Смотреть балет и фигурное катание. Смотреть Ван Гога, Врубеля, Шагала. Читать интересные книги. Гулять пешком. Плавать в море. И консультировать.

Американская фигуристка вышла на лед кайфовать. Не за медалью, не кому-то что-то доказать, нет. Она вышла получать удовольствие от фигурного катания. И подарить удовольствие другим людям. Было видно, что она расслабленна, улыбается, наслаждается процессом. Она была очень пластична, эмоциональна, гармонична на льду. Результат — Золотая Олимпийская Медаль. Она лучше всех в мире. Алиса Лю. В своем блестящем золотом платье. Страх, тревога, напряжение, самокритика, ты должна, ты обязана, доказать — не работает, не помогает. Работает, помогает — спокойствие, расслабленность, отсутствие самокритики, мне бы хотелось вместо должна, позитивная мотивация, методичные тренировки, удовольствие.

На маленькую обезьянку Панча нападает большая обезьяна. И он бежит спасаться к своей игрушечной матери. У Панча нет настоящей живой матери. Есть только игрушечная. С ней он общается. На нее надеется. У нее ищет защиты и спасения.

Это очень наглядная иллюстрация ТЕОРИИ ПРИВЯЗАННОСТИ. Панч везде со своей "матерью" он ее не отпускает. Бежит, прижимается к ней когда возникает угроза. Отходит от "матери" исследовать территорию, но быстро возвращается.

Каждому человеку в детстве нужна большая, отзывчивая фигура взрослого. Это наша биологическая потребность. Фигура нужна для того, чтобы ЗАЩИТИТЬ ОТ ОПАСНОСТЕЙ.

И позаботиться от нас когда мы маленькие и беспомощные. Напоить когда чувствуем жажду. Накормить когда голодны. Утешить когда нам больно, тяжело. Успокоить когда страшно. Дать нам возможность вырасти.

Когда такая фигура есть и она откликается на нас, реагирует — мы быстро успокаиваемся, "мы в безопасности, все хорошо". Когда такой фигуры нет либо она не откликается, не реагирует на нас — мы сильно беспокоимся, плачем, ищем эту фигуру, призываем ее. Чтобы она пришла и защитила.

Важный момент. Если фигура нашей привязанности ОТЗЫВЧИВА. Мы плачем — она приходит. Мы плачем — она приходит. Мы учимся быстро успокаиваться. И спокойно исследуем окружающий мир.

Формируем НАДЕЖНЫЙ стиль привязанности. И позитивную картину окружающего мира, позитивный взгляд на самого себя. "Мир безопасен, люди помогут, я достоин заботы".

Если фигура привязанности НЕ ОТЗЫВЧИВА. Мы начинаем очень сильно ее призывать. Громко плакать, мощно, демонстративно проявлять эмоции. Цепляться за большую фигуру. Если это не помогает. Мы перестаем ее звать. И делаем вид как будто "нам все равно".

Формируем ТРЕВОЖНУЮ, цепляющуюся стратегию привязанности "Мир ненадежен, люди ненадежны. И нужно сильно постараться, чтобы людей возле себя удержать". Или ИЗБЕГАЮЩУЮ стратегию "Помощи не будет, лучше полагаться только на себя".

Если фигуры НЕТ ВООБЩЕ. И на наш плач никто не приходит сколько не кричи. Например, в детском доме. Мы никак не можем успокоиться. Находимся в хроническом стрессе. И учимся успокаивать сами себя. Маленький ребенок начинает раскачиваться.

Контакт кожи с поверхностью кровати имитирует, заменяет контакт с руками матери. Как будто кто-то живой его укачивает. Такие дети формируют ДЕЗОРГАНИЗОВАННЫЙ стиль привязанности. Или не формируют его вообще. Замирают, отпрыгивают, избегает прямого взгляда.

Или демонстрируют СОЦИАЛЬНУЮ РАСТОРМОЖЕННОСТЬ. Идут на руки ко всем людям. Не различают своих и чужих людей. Ищет утешения у всех подряд. С повышенной потребностью во внимании других людей. "Я недостойный, плохой. Люди пугающие, опасные, но без них нельзя".

КАК БЫТЬ "НОРМАЛЬНОЙ", отзывчивой фигурой взрослого для маленького ребенка? (1) Реагируйте на его плач. Подходите, успокаивайте. "Я здесь, все хорошо". (2) Поддерживайте физический контакт. Обнимайте, укачивайте, носите на руках, целуйте.

(3) Отвечайте на сигналы ребенка. Он улыбается, булькает — вы улыбаетесь, булькаете в ответ. "Я тебя вижу. Я тебя понимаю". (4) Будьте для него надежной базой. И поощряйте исследование мира. "Иди, я рядом, если что — я помогу". Если ребенок упал, ударился — сразу утешайте, обнимайте.

(5) Будьте эмоционально доступны. Реагируйте на него эмоционально. Радуйтесь. Помогайте ему понять свои эмоции. (6) Создавайте простые, понятные, предсказуемые рутины. В одно время едим, гуляем, спим. (7) Если сорвались, накричали или проигнорировали. Подойдите и скажите что произошло. "Прости, я устала и сорвалась. Я тебя очень люблю. Давай обнимемся".

(8) Главное. Заботьтесь о себе. Спите. Ешьте здоровую еду. Физически двигайтесь. И проветривайте свою голову у психолога. Специально обученные люди всегда вам могут помочь.

Да. Человеку нужен человек.

"Антон Марсович, можем передвинуть нашу встречу на пару часов. У меня пилотирование самолета. Конечно, летите себе спокойно". // Из кабинета.