Седативные таблетки, алкоголь

Важно. Не надо сейчас пить никаких успокоительных: транквилизаторов, адаптола, гидазепама и прочего. Алкоголь тоже не пейте. Все эти препараты тормозят психику, а ее тормозить сейчас не надо. Нужно, чтобы люди вышли из состояния шока и начали реагировать на происходящее. Состояние шока – это когда человек не верит в то, что произошло и ничего не чувствует. Его чувства как будто заморожены. Все как будто происходит не со мной. Это какой-то спектакль. Когда проходит состояние шока начинается реакция на происходящее. Страх, ужас, слезы, печаль, злость, гнев и прочее. Все эти эмоции не нужно подавлять, не нужно их гасить. Они нормальны, абсолютно естественны. Психика начинает осознавать немыслимое, адаптироваться к происходящему. Поэтому, хочется плакать – плачьте, хочется злится – злитесь, хочется материться – материтесь, хочется все это обсуждать – обсуждайте, говорите, рассказывайте. И никаких успокоительных: транквилизаторов, адаптола, гидазепама. Никакого алкоголя. Осознавайте происходящее, реагируйте, позволяйте своим эмоциям выходить, обсуждайте. Будьте психически здоровы.

Проводил сеанс психотерапии с Нью-Йорком, с Калифорнией, с Мальдивами. Но сегодня был самый необычный опыт. Проводил сеанс под взрывы, под удары крылатых ракет. Бум, бум, бум, бум. Як, тебе не любити, Києве мій 🤓🖖

Общение. Помощь. Обычные дела

Важно сейчас общаться. С близкими, родственниками, друзьями, коллегами, соседями. Слушать, разговаривать, выяснять кому нужна помощь. Помогать, заботиться друг о друге. Принимать помощь, ощущать поддержку. Продолжать заниматься своими обычными делами не смотря ни на что. Это поможет психике справиться со стрессом, с войной и все преодолеть. Чего сейчас делать не надо: молчать, замыкаться, избегать общения, подавлять свои эмоции, терпеть свое состояние, врать про свое состояние, бесконечно смотреть новости, отказываться от еды, пить алкоголь, пить успокоительное, держаться, не спать, не принимать помощь. Вывод. Общение с другими людьми, взаимная помощь, поддержка, обычные, рутинные дела – очень важны и полезны для психики сейчас. Будьте психически здоровы.

8 день войны

1 миллион беженцев покинули Украину. Боевые действия продолжаются. 8 дней психика миллионов людей находится в серьезном стрессовом состоянии. Психика вещь достаточно крепкая. Большинство справится, все преодолеет и будет жить дальше. Но 10-15% людей могут получить посттравматическое стрессовое расстройство. При ПТСР нарушается нормальный сон. Появляются интрузивные, навязчивые воспоминания, флешбэки. Они сопровождается страхом, ужасом. Люди живут с постоянным ощущением угрозы, опасности. Сохраняют повышенную бдительность, осторожность. Избегают всего, что связано с травмой, войной, громкими звуками. Нарушается нормальная жизнь в обществе. Возникают проблемы с личной жизнью, работой. Высокий риск депрессии, суицидального поведения, зависимости от алкоголя, химических веществ. 10-15% это может быть огромное количество. Войну нужно останавливать немедленно. Не только для того, чтобы сохранить тысячи, десятки тысяч жизней. Но и чтобы сохранить психическое здоровье миллионам.

Есть отличные книги на смутные времена. Виктор Франкл – Сказать жизни да, психолог в концлагере. Эрнест Хемингуэй – Старик и море. Из долгого, увлекательного: Маркес Габриэль – Сто лет одиночества. Любовь во время чумы. Орхан Памук – Снег. Черная книга. Салман Рушди – Джозеф Антон. Брэдбери Рэй - Голливудская трилогия. Мураками Харуки – 1Q84. Пелевин Виктор – Чапаев и пустота. Эко Умберто – Имя Розы, Маятник Фуко. Из смешного: Малявин Максим – Записки психиатра. Бабель Исаак - Одесские рассказы. Искандер Фазиль - Сандро из Чегема. Бочоришвили Елена - Голова моего отца. Фишер Тибор – Как править миром.

Принятие реальности

Важно признавать реальность, а не бежать от нее. Случилась война. Она идет 12 дней. Стреляют. Взрывают. Убивают. Это наша новая реальность. Жить как раньше уже не получится. Можно бежать от происходящего, отрицать, игнорировать. Но это никак не поможет с реальностью справиться. Нужно признать реальность, какой бы она ужасной не была. Позволить себе выговориться, отреагировать эмоционально. И начать адаптироваться. Начать управлять собой. Мы не можем изменить происходящее, щелкнуть пальцами, остановить войну. Но, можем изменить свое отношение. Изменить свое состояние, свое поведение. Стать более эффективным. Чтобы справиться и все преодолеть. Война, окей, что я могу сделать с этим? Первое, второе, третье, четвертое, пятое. Мне сейчас очень страшно, окей, что я могу сделать с этим?  Бегство, отрицание реальности не дает нам начать адаптироваться. Мешает принимать осознанные, эффективные решения. Самая стабильная вещь в мире – это изменчивость. Неважно, что происходит – важно то, что вы с этим делаете. 

Продолжайте жить свою жизнь

Не отказывайтесь от жизни из-за войны. Авианалет, воздушная тревога заканчивается. Боевые действия заканчиваются. Война тоже закончится. Не отказывайтесь от своих планов. По прежнему занимайтесь спортом, йогой, английским. Рисуйте с ребенком. Проходите курс фотографии. Изучайте маркетинг. Читайте новые книги. Флиртуйте, ходите на свидания. Внесите разумные коррективы в свою жизнь. Чтобы обезопасить себя, семью, детей, стариков. Помогайте окружающим. Но не отказывайтесь от жизни. Война пытается забрать нормальную жизнь. Война пытается людей искалечить. Чем меньше вы ей отдадите — тем меньше она заберет. Не нужно просаливаться войной. Не отказывайтесь от жизни. Продолжайте жить свою жизнь. 

Организуйте свою жизнь

Чтобы выходить из тяжелых, неприятных эмоциональных состояний — нужно что-то делать. Например. Лежит человек в депрессии и все глубже погружается в состояние печали. Делать ему ничего не хочется, нет совсем настроения — буду думать свои печальные мысли, прокручивать их снова и снова, лежать и грустить. Чтобы выйти из этого состояния — нужно начать что-то делать. Несмотря на свое настроение. Не дожидаясь нужной мотивации и желания. Важный момент. Мотивация приходит во время деятельности, а не до нее. Вспомните свои походы в спортзал. Лень, не хочется, а может сегодня не пойду? Но, после того как вы начинаете заниматься — вас уже от беговой дорожки, гантелей, штанги не оттянешь. В зале настоящий чемпион, он сейчас наприседает самые красивые орехи. Неважно, что делать — важно просто, методично делать. Приготовить поесть, помыть посуду, погладить рубашки. Выйти на улицу, подышать свежим воздухом, пройтись немного пешком. Обычные, рутинные дела. И вот уже настроение гораздо лучше. Как это работает? Когда человек что-то делает — прерывается поток его неприятных мыслей. И негативные, тяжелые эмоции начинают угасать. Когда человек что-то делает — мозг вырабатывает нужные, полезные химические вещества нейромедиаторы, усиливается мотивация, поднимается настроение, хочется прыгать и скакать. Делая, человек получает естественную, биологическую таблетку антидепрессанта. Составьте список любых своих возможных дел. На каждый день, на целую неделю. И просто делайте. По расписанию. Несмотря на свое настроение. Не дожидаясь нужной мотивации. Каждый день. Сейчас, мне нужно забросить вещи постирать. Потом буду обедать. Затем пойду пройдусь по воздуху. После прогулки урок английского. Почитать хорошую книгу. И тому подобное. Так вы начнете прерывать поток негативных, тревожных мыслей, прерывать состояние страха, беспокойства, печали. И будете чувствовать себя гораздо лучше. Несмотря ни на что.

Медленно падает снег, воет сирена воздушной тревоги. Почувствовали, эту особую жажду жизни? Хочется жить, наслаждаться, получать удовольствие. Все становится проще, понятней. Так бывает, когда ощущаешь дыхание смерти. Как будто посыпаешься от долгого сна. Все закончится. И вы будете жить. Наслаждаться этой жизнью. Создадите семью. Родите детей. Начнете свое дело. Будете сидеть за столом с добрыми друзьями. Под мирным, спокойным небом. А вы говорите пользы нет от войны. Есть. Эрос побеждающий Танатос. Особая жажда жизни. И любовь к жизни.

Про эмоции

Чувствовать страх, ужас — это нормально. Чувствовать злость, гнев, ярость — это нормально. Чувствовать отвращение — это нормально. Чувствовать грусть, печаль — это нормально. Не чувствовать ничего — это нормально. Все ваши эмоции абсолютно нормальны для этой ненормальной ситуации. Не каждый день миллионы людей захватывают в заложники. Не каждый день вы просыпаетесь на реальной войне. Не каждый день вам угрожают оружием. Не каждый день приходится спасаться бегством. Позвольте своим чувствам быть, не подавляйте, не запрещайте себе чувствовать. Выпускайте эмоции, проживайте эмоции. Реагируйте на происходящее. Это важно. Хочется плакать — плачьте, хочется злится — злитесь, хочется материться — материтесь, хочется все это обсуждать — беседуйте, обсуждайте. Чего не нужно делать? Держаться, подавлять эмоции, подавлять слезы. Делать вид, что «ты сильный, сильная». Молчать не нужно. Что еще про эмоции? Не всегда можно понять, «а что же я чувствую сейчас»? Это нормально. Понимать свои эмоции нужно учиться. Часто эмоция приходит не одна, а с друзьями. Например. Смесь страха, злости, отвращения. Как коктейль в разных пропорциях. Эмоция может быть слабой, еле ощутимой. А может быть сильной, невероятно мощной, затапливающей. Накрыло как волной океана. Свои эмоции можно измерять от 0 до 100%. Радость на 30-40% — это хорошее, приподнятое настроение, а радость на 90-100% уже пахнет счастьем, восторгом, экстазом. Проблемы возникают не с эмоциями — все они абсолютно нормальны. Сложности возникает тогда, когда эмоция зашкаливает, затапливает, человек теряет контроль. Про эмоции еще буду писать. Как выдержать #$%&* и не поехать головой.

Про сострадание

Маме хотели вручить гуманитарную курицу. Девушка и парень с коробкой. Мама уже старенькая и производит нужное впечатление. Но она отказалась. Отдайте тем кому нужнее. У меня есть сын, например. Мама помнит про меня. Но это же бесплатно. Спасибо. Понимаю. У меня все есть. Отдайте тем кто действительно нуждается. Очень хорошо, что наши люди помогают друг другу. Помогают тем кто нуждается. Раздают бесплатную еду. Очень важно помогать. Помощь нужна не старикам – помощь нужна всем вам. Сострадание лечит психику похлеще антидепрессантов. Сострадание – древнее лекарство души.

Не плачь. Держись. Успокойся

Три самых вредных, бесполезных слова. Как правильно оказывать элементарную психологическую помощь? Не надо людей успокаивать. Хочет человек плакать — пусть плачет, пусть рыдает. Хочет злится, орать, матерится — пусть выступает, кроет всех матом.

Поплачет, повыступает, успокоится. Естественным, нормальным образом. Не надо делать из людей инвалидов. Не нужно им запрещать реагировать. Психика — вещь крепкая. Эмоции миллионами лет эволюции не зря придуманы.

Вам может быть некомфортно. Когда кто-то плачет, злится, перевозбужден, сильно расстроен. Это другой вопрос. Вы просто не знаете, что с этим делать.

Побудьте рядом, выслушайте, поддержите. Найдите для разговора тихое, малолюдное место. Не нужно устраивать спектакль для публики. Говорите спокойно. И уважительно.

Не жалейте, а сопереживайте. Не «человек бедный, несчастный», а «произошедшее ужасно». Слушайте внимательно, кивайте головой, да, угу, понятно, а что было дальше.

Будьте честны, не врите. Не вешайте оценивающих ярлыков – «уроды, твари, прочее». Слова «что он должен, обязан» — просто забудьте. Не обнимайте и не трогайте человека если он сам об этом не попросил.

Не перебивайте. Не рассказывайте вдохновляющих историй про самого себя. Про сына маминой подруги тоже не надо. Если человек не хочет ничего рассказывать — не нужно его допрашивать. Дайте возможность ему помолчать.

Спросите, хочет ли он воды, а поесть? Не холодно ли ему? Вот куртка, теплый плед. Что вообще случилось? Чем сейчас помочь? Нужно кому-то позвонить?

Важно. Не нужно раньше времени успокаивать. Не нужно запрещать плакать, злиться, рассказывать. Если случился #$%* — держаться не нужно. Важно начать осознавать, рассказывать, реагировать.

Вы успокаиваете человека не словом «успокойся, держись», а своим вниманием, уважением, поддержкой. Решением его элементарных проблем. Вода, еда, тепло, безопасность, медицинская помощь. Выслушиванием, принятием эмоционального состояния человека. Он больше не один.

Про чувство вины, стыда

Люди уехали из Украины. Мирная, безопасная Европа. Все хорошо. И нагребает чувство вины, стыда. «Мы здесь, а они все там. Мы в безопасности, а люди в опасности...»

Нет плохих или хороших эмоций. Все эмоции для чего-то предназначены. Чувство стыда нужно для того, чтобы мы вели себя нормальным образом. Не нарушали общественные нормы, правила поведения. Не совершали диких, отмороженных вещей. Стыд помогает не выпадать из общества.

Чувство вины нужно для того, чтобы исправить поступок или поведение нарушившее личные или общественные нормы, ценности. Чувство вины помогает разрулить ситуацию после полного фиаско.

Проблемы не с эмоциями, а с их интенсивностью. Когда они зашкаливают. Когда у человека непереносимость высокоинтенсивных эмоций. Когда он не умеет ими управлять. Когда слишком высокие требования к самому себе, окружающим, миру. Когда человек берет на себя ответственность за слишком многое.

Мирная, безопасная Европа.

Вы приняли решение уехать? Да. Быстро собрались, уехали. Другие люди решили не уезжать. Вопрос. Причем здесь вы? К чужому решению? Правильно понимаю. Вы должны принимать решения за других людей? Вы должны собирать прохожим чемодан?

Часть людей хочет уехать, но пока не получается. По разным причинам. Как только смогут тоже уедут. Это ваша вина? Вы мешаете людям уехать? Создаете трудности, препятствия? Ломаете мосты или не продаете бензин? Накручиваете цены на жилье во Львове? Возможно. Мы не знаем. Это так?

Вы начали войну? Вы начали запускать ракеты? Вы нажимаете на кнопку? Да или нет? Вы не можете нести ответственность за решения, за поведение других людей. За то, что кто-то решил начать войну, за то, что кто-то стреляет. Вы не Господь Бог. К сожалению или к счастью. Но это так.

Возможно, вам хочется помочь людям, что сейчас находятся в Украине. Прекрасно. Вопрос. Как чувство вины, стыда помогает вам в этом? Придает сил, энергии, вдохновения? Или оно вам просто вредит? Потому, что совершенно неоправданно. Потому, что вы ни в чем не виноваты. И берете слишком много ответственности на себя.

Не нужно бежать от своих эмоций. Не нужно эмоции подавлять, игнорировать. Признайте свои эмоции. Позвольте им быть. Проживите свои эмоции. Задайте себе вопросы. Насколько оправдано мое чувство вины, стыда? Какие есть доказательства, что я действительно виноват? Снижайте градус. Не подавляйте эмоции, а трансформируйте, конвертируйте. Чувство вины в сострадание. И желание помочь.

Я пишу вам это из Киева. Сейчас ясный, солнечный день. Печерск. Воет сирена воздушной тревоги и слышна стрельба системы ПВО. У меня поет Элла Фицджеральд и Луи Армстронг. Холодного бы игристого сейчас бокальчик. Для полной гармонии. Больше 3 000 000 людей покинули Украину. Очень хорошо, что вы уехали. И находитесь сейчас в безопасности.

Делайте то, что можете. Первое. Помогите самому себе. Второе. Помогайте своей семье. Третье. Помогайте нашим в Европе. Четвертое. Помогайте нашим в Украине. Отправляйте деньги. Это важно. И от#$%^* от себя. Повторю еще раз. Очень хорошо, что вы уехали. И находитесь сейчас в безопасности. Скоро все закончится. Вернетесь.

Как смотреть новости во время войны? 4 простых правила

Война идет не только снарядами, но и текстами новостей, роликами ютуба, сообщениями социальных сетей.

Информационное оружие абсолютно реально. Только разрушает оно не города, а эмоциональную, волевую, интеллектуальную сферу человека. 

Если мы чего-то не знаем — это не значит, что этого нет. Если мы чего-то не замечаем — это не вызывает отвращения, не вызывает иммунный ответ. И мы отказываемся беззащитны перед токсичной информационной радиацией.

Пропаганда, бесконечные новости, ничем не подтвержденные истории, сомнительные сообщения социальных сетей — поглощают наше внимание и ментальные мощности мозга. Угнетают психическое состояние. Забирают время нашей жизни. Не давая взамен ничего. 

Правило №1. Новости во время войны не смотрим вообще. Самую важную информацию вы точно не пропустите. О ней сразу сообщит миллион человек. 

Правило №2. Если первое не получается — новости максимально ограничиваем. Читаем новости 1 раз в день. Например вечером. 15 минут. Не больше. Из одного, максимум двух авторитетных источников. Подающих проверенную информацию спокойно, без лишних эмоций. 

Правило №3. Считаем любую информацию сейчас — потенциально ложной. Пока не доказано обратное. Свидетельства очевидцев могут быть актерской игрой. Фотографии умелой фальсификацией. Видео правильно смонтировано. Не всему сейчас можно верить. 

Правило №4. Не на все реагируем. Если хирург будет реагировать эмоционально на каждого пациента — он не сможет оперировать, не сможет людям помогать и станет бесполезен. Ваша бурная эмоциональная реакция — это главная задача информационной инъекции, манипуляции, пропаганды.

Смотреть новости утром, следить за новостями круглосуточно, читать новости где попало, доверять любой информации, реагировать на все эмоционально — вредно для вашей психики. Для понимания того, что вода очень грязная не нужно в ней плавать и тем более пить.

Голова человека — не помойное ведро. Совсем не обязательно наполнять ее токсичной пропагандой и сомнительным информационным мусором. Вы можете новости не смотреть вообще. Или максимально ограничить. Не всем новостям верить. Не на все реагировать. И сохранять свое психическое здоровье.

Про боль. И помощь другим людям. Техника безопасности

Вы не можете спасти всех. Но, можете помочь конкретным людям. Первому, второму, пятому. Вы не Господь Бог. Ваши возможности ограничены.

Чтобы понять реку чужой боли — не обязательно нырять полностью. Можете не вынырнуть и тогда спасать придется уже двоих. Чем больше боли пропускаете через себя — тем быстрее устаете. Вы живой человек.

Нельзя работать с болью круглосуточно. 1 час разговора про смерть, 1 час беседы про сексуальное насилие, 1 час острого депрессивного состояния — для одного рабочего дня, опытного психотерапевта, достаточно.

Нужно переключаться. Не забывать завтракать, обедать, ужинать. Полноценно отдыхать, крепко спать. Накапливать позитивные эмоции. Радоваться, улыбаться, получать удовольствие. Да.

Заботиться о самом себе, своем теле, голове. Это часть работы. Ясная, чистая голова — самый важный инструмент. Иначе — не сможете быть эффективным, не сможете никому помочь. И станете бесполезны.

Многие сейчас помогают другим людям, а потом выгорают, бросают, ломаются. Есть элементарная техника безопасности. Сначала помогаем себе, а потом другим людям. Не работаем круглосуточно. Хорошо отдыхаем.

Я помогаю людям 20 лет и знаю о чем говорю. Вы не Господь Бог. Вы не можете спасти всех. Но, можете помочь конкретным людям. И это уже большое, важное дело.

Про ненависть

Ненавижу, просто ненавижу. Лютой ненавистью. Страшные вещи думаю, желаю. Я плохой, ужасный человек? Я совсем поехал головой? Рассказываю.

Чувствовать страх, злость, гнев, ненависть, отвращение сейчас, во время реальной войны, нормально. По людям стреляют, они прячутся, погибают, разрушенные города, миллионы беженцев.

Сами как думаете? Что вы сейчас должны чувствовать? Интерес, радость, вдохновение?

Другой вопрос, что с этой злостью, ненавистью делать?

Для начала, можно задать себе несколько вопросов. Приносит эта ненависть мне пользу? Какую именно пользу? Конкретно? Подумайте спокойно и запишите все ответы. Польза №1, Польза №2... Польза №15

Хорошо. А чем ненависть мне вредит? Вред №1, Вред №2... Вред №7. Не отравляет ли она меня самого? Ненависть, может быть очень тяжелым, токсичным чувством. И здорово выбивать человека из колеи.

Угу. Теперь я больше понимаю про свою злость, гнев, ненависть и самого себя.

Что реально можно сделать.

1
Злость, гнев, ненависть – нужно признавать. Не отрицать. Не игнорировать. Откровенно сказать себе. Да, я сейчас злюсь, да я сейчас очень злой, дико злой, ненавижу всех лютой ненавистью.

2,
Позволить себе выпускать пар, проживать эмоцию злости, гнева. Для этого можно: повыступать, покричать, поматериться, высказать все, что думаешь, ходить по квартире и выступать, заняться спортом, физическими упражнениями, побить подушку или боксерскую грушу.

Важный момент. Все это делать нужно без лишних свидетелей, особенно детей. При детях выпускать свой пар не нужно.

3,
Сильные, мощные, тяжелые эмоции – игнорировать, подавлять, контролировать сложно. Но, можно успешно конвертировать. Обменивать как валюту. Одну эмоцию трансформировать в другую. Энергию злости, ненависти превращать в любовь, заботу о своей семье, своих людях, своей стране.

Да, я злюсь, да, я вас всех ненавижу. И поэтому, я буду любить свою жизнь, саму себя еще сильней. Свою семью еще больше, еще крепче. И наших людей. И наш город. И нашу страну. И буду о себе, о ней заботиться. Буду включаться, реально помогать, что-то делать. Первое, второе, пятое...

4,
И еще, если ваша ненависть растет, увеличивается от просмотра новостей – не смотрите новости круглосуточно, обязательно переключайтесь. Помогает мне просмотр новостей круглосуточно? Я лучше себя чувствую после просмотра новостей? Про новости подробный пост написан в телеграме.

Повторим.

(1) Чувствовать страх, злость, гнев, ненависть, отвращение сейчас, во время реальной войны, нормально. (2) Задаем себе вопросы. Приносит эта ненависть мне пользу? Какую именно пользу? Конкретно? А в чем ненависть мне вредит? Ответы записываем. (3) Признаем свою злость, гнев, ненависть. Не отрицаем. Не подавляем. Не игнорируем. (4) Позволяем себе выпускать пар, проживать свою злость. Желательно экологичным образом. Стараясь не навредить людям, что ни в чем не виноваты, особенно детям. (5) Не подавляем, не заглушаем сильную эмоцию злости, ненависти, а трансформируем, конвертируем в другую эмоцию. Любви, заботы о самом себе, своей семье, друзьях, городе, стране. (6) Перестаем смотреть новости круглосуточно.

Делитесь этой полезной информацией.

Эмоции №2

Как не бояться и не паниковать? Ответ никак. Более того, бояться нужно. Когда угроза жизни реальна. Например война. Страх помогает себя защитить. Страх помогает выжить. 

Древних людей, что не боялись ничего — давно сожрали саблезубые тигры. И мы, про эти бесстрашные организмы, не знаем абсолютно ничего. Выжили только те, кто испытывал страх и спасался бегством.

Да. Бывает страх необоснованный, ярко выраженный, панический. Когда реальной опасности нет, а человеку очень страшно. Это другая история. Называется она тревожное расстройство. 

Когда человек сам себя пугает круглосуточно. А что если случится это? А вдруг произойдет то? А если самолет не долетит? А вдруг я в лифте задохнусь? А если парень меня не полюбит? А вдруг я опозорюсь? 

Часто люди не знают, что делать со своими эмоциями. Они ошибочно считают, что «есть эмоции хорошие, а есть эмоции плохие». Или, что «нужно круглосуточно радоваться». «Не злиться ни на кого». И вообще, «плохие эмоции прятать, терпеть, подавлять».  

Все это приводит к тому, что человек теряет контакт с окружающим миром. Другие люди перестают его понимать. Он теряет контакт с самим собой. Не знает, хочу я это или не хочу. Начинает многое терпеть, подавляя свое отвращение. «Нужно быть хорошей девочкой, молчать и терпеть». 

Нет плохих или хороших эмоций. Все эмоции полезные. И для чего-то нужны. Если ребенку родители запрещали злиться — он вырастает безоружным. И когда на него будут нападать, нарушать его границы, навязывать чужие желания, использовать его — он не сможет себя защищать.

«Поэтому, живи с человеком который причиняет тебе боль. Работай на нелюбимой работе, где тебя используют и платят копейки». Ведь «злиться, скандалить, выяснять отношения нехорошо». 

И страх, и злость, и печаль — совершенно нормальные, полезные эмоции. Их можно чувствовать, их не нужно подавлять, игнорировать. Эмоции можно учиться понимать. И выражать здоровым образом. 

Посылка

Немцы прислали письмо. Герр Марсович — мы отправили посылку! Мой хохот слышно на весь дом. Нужно рассказать. 30 декабря я заказал своим девочкам подарок. Тончайший костяной фарфор фирмы Розенталь. Немецкие евреи, еще до второй мировой войны, построили фарфоровый завод. Одну из коллекций придумал Вальтер Гропиус. Создатель школы Баухаус. После окончания войны, еврейская семья вернулась. И в 50-тых, продолжила работу завода. Великолепный костяной фарфор. Чтобы завтракать, обедать, чай пить. За 3 месяца они не успели отправить посылку. Крупнейший европейский магазин. Слишком много заказов у легендарного Розенталя. Но сейчас у них получилось. Бушует война. Ползут ржавые танки. Проносятся крылатые ракеты. Палят из всех пушек. Воют сирены. И посылочка с тарелочками деликатно пробирается через этот весь #$%^*. Сидят немцы и думают. Как шее там герр Марсович сейчас? Свой вкусный чай пьет из некрасивой посуды? Das wird nicht passieren, nicht. Нужно немедленно отправить посылку. Lieber Anton Marsovich... Ахаха.

Забота о других — забота о себе

Если хотите помочь своим близким или беженцам. Нужно хорошо, крепко спать. И обязательно есть.

Хотите помогать другим — нужно иметь силы. Если не помогаете себе – силы быстро закончатся. И вы уже не сможете никому помочь.

Поэтому, хороший сон, теплая еда, помытая голова, занятие спортом или йогой, прогулка по воздуху — это способ поддержать себя, зарядить свое тело энергией. Это не прихоть, не роскошь, а необходимость. Чтобы иметь возможность помогать.

Забота о других людях совсем не означает, что нужно перестать заботиться о самом себе.

Подумайте над вопросом,

Если я не буду нормально спать, перестану регулярно есть, начну целый день читать новости, бесконечно тревожиться, прокручивать одни и те же мысли в голове — это поможет мне, моим родным или беженцам? Да или нет?

Вы же хотите помочь, правильно? Если поможет — тогда понятно, продолжайте. А если не поможет, а только навредит или никак не повлияет на происходящее — можно этого не делать, а заняться чем-то другим.

Чтобы спасти тонущего человека — самому тонуть не нужно. Важно уметь хорошо плавать.

Если тебе плохо, а к психологу идти не хочешь...

Советует мне реклама. Подпишись на канал, где собраны советы разных психологов. Это гениально? Не совсем.

Представьте себе. У одного человека может быть острое стрессовое расстройство, а у другого тревожное, третий страдает от патологического горя, четвертый мучается инсомнией,

пятый с пограничным расстройством личности, шестой с проблемами пищевого поведения, седьмой с рекуррентной депрессией, восьмой с комплексным посттравматическим, а девятый абсолютно здоров.

Но, все они думают, что у них «панические атаки». Максимум, «депрессия». Или даже «биполярочка». Но это не точно. И поможет им одно лекарство на всех. Сборник разных, интересных советов.

Главная проблема, не в магических рекомендациях, что «злодеи-психологи» прячут от людей. Проблема в точной диагностике. Сам человек не знает, что с ним сейчас. Какие «советы» ему нужно читать?

Чтобы человека «лечить». Важно понимать, что конкретно с ним происходит. Для этого нужен опытный, грамотный специалист. Который внимательно выслушает и подробно расспросит.

Где болит? Как давно это случилось? Что вы понимаете под словом «у меня неадекватное мышление, а еще нагребает»? Расскажите. Хорошо. Понятно. А что еще происходит?

Проблема №1, Проблема №5. Что болит больше всего? С чем хотите начать работу? Вот так все это будет происходить. Столько-то времени займет. Важные условия терапевтического процесса.

Как чувствовали себя сегодня? Есть вопросы? Все ли было понятно, комфортно, этично? В следующий раз нужно, что-то сделать по-другому? И только потом — план терапии, рекомендации, помощь.

Я даже не говорю о терапевтических отношениях, что являются мощным лечебным фактором. Доверительные, безопасные, человеческие отношения. Которые «советами, чат-ботами» — не заменишь.

Проблема не в том, что люди читают разные советы. Читайте на здоровье. Из правильных, авторитетных, научных источников. Проблема в том, что когда болит — они не идут к специалисту.

Пьют «психические порошки», эффективность которых не доказана, или давно опровергнута, по рекомендации непонятно кого, чтобы прекратилось неизвестно что.

Неизвестно что, естественно, не заканчивается. А цветет буйным цветом. И люди годами, десятками лет живут с проблемами, что можно решить за 3—6 месяцев научной, доказательной психотерапии.

Друзья. Важна не пачка рецептов — важен точный диагноз, понимание происходящего. Специально обученным человеком. Который реально поможет. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Это совершенно нормально.