Из клуба наваливают низкие басы. Из проезжающей машины звуки зажигательной самбы и восторженные крики. Что за праздник думаю. Стоп. Сегодня пятница. День системной тренировки алкогольной зависимости.

Ален Делон. Уходят мировые Иконы. Большие, выпуклые, шершавые, не всегда удобные. Хорошо когда у тебя много настоящих Икон. И есть на кого расти. Особенно, когда расти абсолютно не на кого. "Морок тусклых зеркал где сквозь дымку видны. Серафимы загадочной манят улыбкой. В царство сосен во льды небывалой страны. Черный крест, почернелые стены и свод. И внезапным лучом освещенные лица. Тех кто молится Небу среди нечистот".

Есть женщины которым нужен Король. Обычный Лев им не подходит. Король, а лучше Бог. Чтобы статус был очень высокий. Статус — это вообще самое важное. Потом власть, деньги. Обычные люди — это одно, а Она — совсем другое дело. Она особенная, уникальная — не такая как все.

Поэтому нужен Король. Чтобы Она смогла жить свою лучшую жизнь. Вкусно есть, постоянно что-то покупать, бесконечно отдыхать. В разных странах. Страны она будет считать по шуткам. И всем об этом рассказывать. Если делать бизнес — зарабатывать миллионы.

Еще ей важно вести умные, глубокие беседы. Но не с кем попало, а с людьми известными, выдающимися. Высшие сферы, правильные круги, вращение. Испытывать оргазм она будет в моменты осознания своей уникальности и превосходства над всеми остальными людьми. Личный Эверест. В моменты достижения определенного статуса или приобретения дорогих, эксклюзивных вещей.

Она может часто себя сравнивать с другими более статусными людьми. И это сильно печалит. Ее потенциальный мужчина серьезный бизнесмен или чиновник из государственного аппарата. Она не просто жена. Она жена Короля. Это доказывает, подчеркивает ее уникальность. Смотрите все.

Она может бесконечно долго говорить о себе. От всех остальных людей она ждет восхищения, комплиментов, аплодисментов. Круглосуточно. Ночью разбудит — ты мной восхищен, содрогаешься сейчас в экстазе? Кто ты женщина и что делаешь в моей квартире.

Если получает мало восхищения от людей думает, что ей просто завидуют. Ведь мир вращается вокруг меня. Разве вы не видите. Я такая уникальная, особенная, неповторимая. Эта история имеет свое название. Это женщины или мужчины с нарциссическими чертами личности.

Как понять, что психолог вам подходит по деньгам? Если можете спокойно, без всяких проблем для себя оплатить 10 его консультаций — этот психолог вам подходит. Десять консультаций это 2,5 месяца совместной работы. Если сложно оплатить — не подходит.

Хорошо если вы можете приходить 1 раз в неделю 4 раза в месяц. Для того чтобы была системная, динамичная работа и польза от этого всего. Важный момент. Не нужно ходить к психологу на последние деньги. Есть вопросы, что можно решить за 10 консультаций, а есть истории, что нужно решать 1-2 года. Мало сейчас денег или нет денег. Ищите другого психолога. Воспользуйтесь бесплатной психологической помощью. Это нормально.

Если психолог по деньгам не подходит, но очень хочется пообщаться. Запишитесь на 1-2 консультации. Предварительно объясните, что хотите узнать его мнение о вашей ситуации. Но, ходить регулярно нет возможности. Это нормально. Вы можете получить мнение хорошего специалиста и его практические рекомендации. Понять, что вообще происходит. И что делать дальше. Первое, второе, третье. Какая терапия вам будет полезна, что почитать самостоятельно. Как себе помочь

Руминация. Есть проблема. И человек о ней думает, чтобы решить. Путем прокручивания мыслей в голове. Например: "За что мне это, сколько можно, а если случится то, а если это, я не смогу, я не справлюсь, это будет катастрофа, что же делать, за что мне это". Как стиральная машина. Крутит, крутит, крутит. Этот процесс называется руминация или ментальная жвачка. И она не работает. Не помогает решить проблему. Никакую. Руминация может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. И приводит к ощущению грусти или тревоги, беспомощности, сильной усталости. Но, люди снова пытаются решить проблему способом прокручивания мыслей, способом который не работает. Руминируют, жуют мысли часами. Важно понимать — не все мыслительные процессы одинаково полезны. Помогает решать проблему — процесс рефлексии. Есть бесполезная руминация, а есть полезная рефлексия. И это другая совсем история.

Есть электричество или нет электричества. Взрываются крылатые ракеты над тобой или не взрываются. А прием людей продолжается. Надежность. Стабильность. Марсович.

Старый чайный магазин. Киото, Япония. Он работает с 1717 года. Изумрудный Матча. Высший сорт. Сделал сейчас заказ. Это странно, но мне близка Япония по какой-то непонятной причине. Мне нравится природа. Смотреть как приходит весна, осень, зима. Как цветут сады и опадают листья. Как пахнут травы и горят костры. Я люблю простоту, минимализм. Я не покупаю много вещей, а если покупаю использую долго. Вещи стареют, живут свою жизнь. Цена, бренд не имеет никакого значения. Главное, чтобы эта вещь была мне приятна, удобна. При этом избавляюсь от всего лишнего. Предпочитаю простую, вкусную еду. Мне мало интересно достижение. Мне нравится состояние потока. Глубокие, серьезные разговоры с людьми. Поэтому психология, консультирование. Визуальное творчество, фотография. Я люблю создавать. Гулять пешком. Рассматривать мир. Замечать необычное, уникальное, неповторимое. Мне нравится вода, море, океан. Шум волн и ветер. Природа. Простота. Минимализм. Несовершенство. Глубина. Творчество. Поток.

12 пчел прилетело ко мне в квартиру. Всех собрал аккуратно и отправил лететь дальше. Сладкий Марсович.

«Як за годину можна так, простими питаннями, зрозуміти те що я не розумів 20 років! За годину. Я просто... Марсович ви — %@&*! Прості питання — самурайська катана для розв’язання проблем. Прості питання — дуже тонка, складна річ» // Из кабинета.

Одна из проблем людей — неумение разговаривать. Просто и понятно доносить свои мысли. Задавать вопросы, просить, отказывать. При этом уважать себя и окружающих. Больше наблюдаю пассивный или агрессивный стиль общения.

Японцы прислали фотографию Луны «что скрывается за облаками и ночной реки». Мы сделали этот снимок недалеко от нашего главного офиса в Киото. Более тысячи лет люди собираются на праздник любования Луной. Одной их самых красивых считается осенняя Полная Луна. Все сидят ночью, созерцают, восхищаются, едят данго (сладкие, круглые варенички), пьют сакэ и пишут стихи. Отличный план.

Существуют методы современной психотерапии. Они научно обоснованы, многократно проверены, эффективны. ACT — терапия принятия и ответственности, CBT — когнитивно-поведенческая терапия, DBT — диалектическая поведенческая терапия, CFT — терапия сфокусированная на сострадании. У каждого направления есть много практических упражнений. Чтобы помочь людям сформировать полезные жизненные навыки. Навыки осознанности, присутствия в настоящем моменте, понимания своего мышления, регуляции эмоций, стрессоустойчивости, межличностной эффективности и так далее. Я буду делиться с вами этими упражнениями. Выбирать из правильных руководств. И писать короткие, максимально простые, понятные инструкции. Рекомендую не только читать, но и пробовать, делать эти упражнения. Одно в день. 10-15 минут. Чтобы получать максимальную пользу от чтения моего канала. Есть серия постов "из кабинета", а эту назовем — "простые техники". Совсем скоро.

Подвергайте сомнению все свои «Я должен...»

Чувствуя тревогу, беспокойство или грусть, вину, разочарование, говорите ли вы себе «Я должен...», «Я обязан...»? «Я должен быть успешным бизнесменом, продюсером, фотографом», «Я должен был уже купить квартиру, машину», «Я должна быть идеальной матерью», «Я должна была уже достигнуть...»

Обратите внимание на то, что происходит когда вы меняете в своей голове «Я должен...» на «Мне бы хотелось...». «Я не должна быть идеальной матерью. Мне бы хотелось быть хорошей матерью». «Мне бы хотелось быть успешным бизнесменом, продюсером, фотографом». «Мне бы хотелось достигнуть первого, второго, третьего…».

Как изменение этой формулировки влияет на ваше состояние? На чувство грусти или вины? На ощущение тревоги, напряжения, беспокойства? // Простые техники

Все больше приходит мужчин. Которым меня посоветовали другие мужчины. Молодые мужчины. Мужчины средних лет. А почему ко мне? Что случилось с предыдущим психологом? Антон Марсович, ну как я буду свое мужское обсуждать с условной девочкой из инстаграма? Она же меня не поймет, а вы поймете. Понимаю. Наше мужское — тонкая, деликатная материя.

Побудьте туристом. Прогуляйтесь по какому-нибудь месту где уже много раз бывали. И внимательно изучите его «как будто вы здесь первый раз». Исследуйте это место. Вы турист. Что вы видите, слышите, чувствуете? Какие ощущаете запахи, вкусы? Что происходит? Чего вы раньше не замечали? // Простые техники

Волны дыхания. Сядьте поудобнее. Поставьте будильник на 3 минуты. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите на пляже. Море или океан. Волны спокойно приходят, спокойно уходят. Что вы видите? Что слышите? Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте как воздух входит в ваши легкие словно прилив, отлив волны на берегу. Мысли в вашей голове очень похожи на птиц. Птицы прилетают, птицы улетают. Позвольте птицам делать то, что им хочется. Пока вы дышите вместе с волнами. // Простые техники

Наскільки корисно було сьогодні? Як рукою зняло. Мені цей час спокійної розмови з вами дуже допомагає порефлексувати над важливим. Корисно. Я прокидаюсь і думаю. Я живу своє щасливе життя у якому для складних питань є Марсович. // Из кабинета

Будьте себе другом. Если вы допустили ошибку. Неважно большую или маленькую. Что-то сделали не то, не так — отнеситесь к себе «как к хорошему другу». Как бы вы отреагировали если бы друг, дорогой, близкий человек совершил ошибку, что-то сделал не так? Эта реакция отличается от привычного отношения к себе? Чем отличается? Выбором слов, содержанием разговора, интонаций голоса? Каково это — быть более дружелюбным к себе? // Простые техники

Планируйте приятные занятия. Подумайте, что доставляет вам радость, удовольствие, счастье? Чем бы вам хотелось заниматься чаще? Выпишите три таких дела или занятия. И запланируйте их на этой неделе. А когда будете делать. Обратите внимание как это влияет на ваше состояние. На ваши мысли, эмоции, ощущения. // Простые техники

10 лет работы. 1 200 страниц. Одна часть текста написана от руки. Другая на печатной машинке. Третья — навсегда потеряна. Нужно сделать переводы с немецкого, французского, греческого. Добавить подробные комментарии. 1 000 писем Карла Юнга написанных доктором за 50 лет. Издано Принстонским университетом в 1975 году. Два тома на английском языке. На русском в четырех томах. Плюс полный архив переписки Фрейда с Юнгом. 360 писем. Один том. Принстон. 850 страниц. Очень увлекательно. А вы что читаете?