"Насколько полезно было сегодня поговорить про депрессию? Очень полезно. Невероятно полезно. С нетерпением жду нашей следующей встречи..." // Из кабинета.

"Я можу різними шляхами, бізнесами досягнути своєї мети. Вийти на мільйон доларів... Трапилась складна ситуація. З важливою для мене людиною. Я сів — все спокійно виписав. Розрізнив румінацію від рефлексії. Пропрацював над варіантами. Провів пряму, відверту розмову. Все пережив і впорався... Я прийняв той факт, що мої емоції, мої реакції — це моя відповідальність. Це не вона, це я сам себе накручую... Почав щоденні прогулянки, фізичну активність. Дуже гарно впливає... Корисно. Корись ще вимірюється кількістю мною записаного. У папку "Марсович" де складаю всі наші записи з кожної зустрічі." // Із кабінету.

Зачерпнул воды для чая
из горного колодца
выплеснулись звезды.
— Фукао Сеха, 1962

Получил 3 сорта китайского зеленого чая. 5 сортов зеленого японского чая. 1 жареный ячменный чай. Чай будем пить?

"Мы поговорили про реакцию горя, особенности эмоций во время горевания. Про теорию привязанности, надежную базу, про физическую и эмоциональную доступность, понятность, предсказуемость, валидацию, инвалидацию. Для общего фундаментального понимания ситуации. Освежили в памяти практические вещи, что можно сделать конкретно. Техника снижения тревоги, техника уверенного поведения, парадоксальная техника. Насколько полезно было сегодня? Даже больше чем я ожидала. Я не до конца могла сформулировать свой запрос. А вы на него ответили. И нарисовали мне большую, объемную, цельную картину. Очень полезно". // Из кабинета.

"Психолог моей девушки постоянно переносит, отменяет консультации. Каждый месяц что-то происходит. Я вообще не знал, что такое может быть. День, ночь, лето, зима, есть свет или нет света, пожары, взрывы, ракетные удары — Марсович всегда рядом. Марсович всегда здесь. Марсович как швейцарские часы. Пятнадцать ноль ноль — начинается наша консультация. Никаких отмен и переносов за два года. Ноль отмен. Я вас сейчас на большом экране открыл как Икону". // Из кабинета.

Почему советы, готовые рецепты психологов не работают. Потому, что человек не знает что с ним сейчас происходит. И не может выбрать "правильный рецепт".

Большое количество "психологической информации" создает иллюзию знания, иллюзию понимания. "У меня психопатия, он нарцисс, я тоже психолог — все предельно ясно". Бесконечные посты, картинки, советы, списки, подкасты, тиктоки, чат джи-пи-ти.

Люди очень долго самостоятельно "что-то делают", сами себе ставят разные "диагнозы", как-то себе помогают. Это может занимать месяцы, а иногда долгие годы. И когда уже — "психология не работает, не помогает, я все перепробовал" — приходят к специально обученному человеку.

Начинается оценка и организация помощи. Сначала нужно понять, что происходит на самом деле. Почему этот человек чувствует боль, что создает и поддерживает его проблемы. Какая история этого уникального человека его жизненный контекст. О чем он думает. Что чувствует. Во что верит.

Необходимо точное понимание, концептуализация. А уж потом — спокойная или бурная деятельность. С опорой на психологию, психотерапию польза которой научно доказана. Иначе — это больше напоминает долгий прием непонятного лекарства от какой-то неизвестной болезни. Которой на самом деле у вас нет.

"Дякую вам за допомогу. Пане Антон, не очікувала отримати стільки користі від спілкування..." //Із кабінету.

"Если посмотреть на опыт и результаты работы с психологом моих друзей, моих знакомых. Вы — лучший..." // Из кабинета

Эти два вопроса я задаю людям каждый день. На протяжении многих лет. Первый звучит в начале консультации — "О чем вам хочется поговорить сегодня, что для вас важно сегодня?" Второй уже в конце — "Насколько полезно было сегодня?" Польза от терапии, консультирования — важная вещь. Маяк в ночи. Терапия существует не для того, чтобы люди на нее ходили. Не для того, чтобы психолог учил кого-то жить и раздавал всем ценные советы. И даже не для того, чтобы терапевт зарабатывал хорошие деньги. Сейчас было немного больно. В глаз что-то попало. Терапия нужна для того, чтобы клиенты решали свои проблемы и получали реальную пользу. Мне бы хотелось, чтобы общение со мной приносило людям пользу. Помогало человеку решать свои проблемы. Помогало ему почувствовать себя лучше уже сегодня и на следующей неделе. Помогало ему жить. Жить свою лучшую жизнь.

Ненависть — это сильная, устойчивая негативная эмоциональная реакция на какой-то объект. На другого человека или группу людей, ситуацию.

Эмоциональный коктейль ненависти содержит смесь злости, гнева с отвращением. В голове возникают руминации — навязчивые, повторяющие мысли, образы связанные с объектом, ситуацией или сценарием мести.

Могут происходить вспышки агрессии, словесной или физической. При столкновении с объектом ненависти или триггером напоминающим об объекте.

Часто наблюдается избегание объекта ненависти и всего что с ним связно. Не хочу видеть, слышать, находиться рядом.

Ненависть может приводить к нарушению логики мышления, когнитивным искажениям. Например "навешивание ярлыка" — "она чистое зло", сверхобобщениям — "все женщины такие".

На нейробиологическом уровне, в мозге, ненависть существует как "отпечаток памяти", состоящий из сети нейронных связей. В этой сети записано все, что связано с объектом ненависти.

Частое переживание ненависти может привести к нескольким вещам. Много времени и сил, энергии тратится на руминацию — бесконечные размышления, прокручивание, пережевывание мыслей об объекте. "Объект" постоянно живет в голове.

Снижается фокус внимания и общая продуктивность умственной и физической деятельности. Планировал два часа учиться, работать, а вместо этого — два часа переваривал мысли, злился, очень сильно устал.

Ненависть возбуждает миндалину* (штукенция в голове, что отвечает за обнаружение и реакцию на разные угрозы), выбрасываются гормоны стресса, норадреналин, кортизол. Хронический стресс может нарушать сон, вызывать преждевременное старение.

Возникают приступы гнева, агрессии, конфликты с окружающими людьми.

Каждое переживание ненависти + агрессия — усиливает "отпечаток", усиливает ненависть, делая ее крепче, глубже. И формирует автоматическое поведение:

Триггер (сам объект или его образ, воспоминание) — ненависть (злость, гнев, отвращение) — агрессия (словесная или физическая). Ненависть, приступы гнева, агрессии становятся хроническими.

Прочитав написанное можно себя спросить.

(1) Какую пользу мне приносит ненависть к...? А какой вред мне приносит ненависть к...? Сколько времени, энергии я трачу на руминаци, на приступы гнева, агрессии? Я стал более продуктивный или менее продуктивный? Что с моим физическим и психическим здоровьем? Я лучше стал спать или хуже?

(2) Если моя ненависть и вспышки гнева, агрессии будут продолжаться 1 год, 5 лет, 10 лет, 25 лет как это может повлиять на меня? На мое физическое и психическое здоровье? На мои близкие отношения, семью, детей на мои отношения с другими людьми?

(3) Начните вести дневник. И фиксировать как часто возникают мысли об объекте ненависти. Сколько времени вы об этом думали. Как часто возникают приступы гнева, агрессии. Сколько их за неделю, месяц. Составьте список своих триггеров, что заводит вас чаще всего. Изучите ненависть. Это может дать вам много интересных мыслей.

(4) Прогулка. Идите гулять пешком когда охватывает сильная злость, гнев. Когда вы теряете контроль над собой. Гуляйте 30, 45, 60 минут. Можно сначала идти быстро, а потом медленнее, успокаиваться. Плюс добавить дыхательные упражнения.

(5) Делать вдох — медленный выдох. Вдох — медленный выдох. Еще есть очень мощная вещь — попробуйте дышать одним животом. Это когда грудь не двигается, остается на месте, а в дыхании участвует только живот. Надуваясь как воздушный шар, сдуваясь, надуваясь, сдуваясь.

Подумайте спокойно об этом всем. И поделитесь этим постом. Возможно, кому-то нужно его прочитать.

С Рождеством.

Можно изменить поведение взрослого человека? Можно. Деликатным, внимательным, уважительным к нему отношением. И правильными "меняющими поведение" разговорами. Грамотной мотивацией. Достаточным количеством времени на естественное созревание "нового поведения".

А пафосными призывами, требованиями, запретами, угрозами, оскорблениями, наказаниями, внушениями чувства вины или стыда — нет. Более того, вся эта суета активно препятствует изменению поведения человека. Вызывая мотивацию сопротивления — делать все наоборот или полностью игнорировать требования.

Достаточно посмотреть на результат "народных методов" борьбы с любой зависимостью. Что применяют миллионы людей по всей планете. Надеясь повлиять, изменить человека. Призывать, уговаривать, требовать, угрожать, запрещать, оскорблять, унижать, выставлять ультиматум, чего-то лишать, бесконечно контролировать — результат ноль. Ноль. Так не работает.

Длительные, устойчивые изменения поведения приходят через внимание, уважение, эмпатию, сопереживание, внутреннюю мотивацию, поддержку, позитивное подкрепление.

Капля точит камень не силой.

Девять дней продолжается массовый психоз вызванный Булгаковым. Тысячи людей продолжают доказывать себе и другим, что Булгаков — посредственный писатель.

Да и не писатель вовсе. Давно устарел. И нам не нужен. И никому вообще не нужен. Вот и славно. Вот все и выяснилось. Бред — необоснованные умозаключения не поддающееся переубеждению. Пора что-то новое добавить в DSM-5-TR Американской Психиатрической Ассоциации.

Фобия Булгакова — сильный иррациональный страх возникающий при упоминании имени Булгакова, произведений Булгакова, памятника или музея Булгакова.

Паранойя Булгакова — убежденность человека в том, что давно умерший писатель Булгаков преследует его, оскорбляет, не уважает, замышляет что-то недоброе, пытается реально навредить.

Отравить через книги. Или воздействует вредоносными лучами из своего памятника проходящими сквозь любые стены. Шапочка из алюминиевой фольги при этом не помогает.

Кислород попробуйте. И ванны.

Робот-мусорщик, проезжая мимо, говорит по-французски Бонжур. Индийская и китайская пара спокойно общаются на английском, обмениваются впечатлениями. Афроамериканец шутит шуточки. В снегу на станции купается Лабрадор. Таксист араб говорит на немецком. Дочь на английском. Никого не беспокоит кто на каком языке общается. Кто какой национальности. Какого цвета кожи. Какой культуры. Какому богу молится. А может и не молится вовсе. Не наше это дело. Мимо проплывают заснеженные горы невероятной красоты. Приносят вкусный горячий суп. Ледниковый экспресс спокойно проходит сквозь скалы. Курорт Санкт-Мориц. До встречи в следующем году. Швейцария.

2025. Голоса из кабинета. Мои прекрасные клиенты:

Я думала, что не вывезу. И это... меня полностью уничтожит. Оказывается — я сильная. Выполняю все ваши рекомендации. Чувствую себя намного лучше. Я могу справиться...

Ви зараз питаєте у людини якої врятували життя наскільки корисна була наша розмова. Немає такого відсотка...

Наша с вами работа позволила мне заработать и сохранить серьезную сумму денег. Мы с вами отлично заработали...

Марсович, ви вносите в моє життя великий спокій...

Муж тебе изменяет, муж тебя бросает, а ты в своем познании настолько преисполнилась. Ищешь только этой гармонии от слияния с бесконечно вечным...

Велике полегшення. Я настільки впевнена у собі. Ніколи не так себе не відчувала. Бачу себе у дзеркалі таку красиву посміхаюсь, радію. Я собі подобаюсь. Я себе люблю...

В 50% случаев я моментально стартовал, сильно включался, злился... А сейчас после нашей работы? Даже ситуаций с гневом больше нет, чтобы вам рассказать...

Немов очі відкрились. Цей тиждень — суцільна трансформація. Боляче, але корисно..

Я думала, что нам будет нужно 15, 20 сессий для решения этого вопроса. А у нас уже после первой сессии такой результат. Да, вы пришли по адресу. У нас серьезная организация…

Складно оцінити користь зустрічі. Сьогодні ми говорили про рятування мого життя. Це взагалі щось сакральне, по за межами...

Ничего, что я сегодня на сессии буду топлесс...

Не потрібно страждати або душу дияволу продавати. Якщо мене спитають хто мене зробив багатим? Марсович! Я вас обожнюю!...

Я впечатлена, что изменения начались так быстро. Я не ожидала, что могут быть такие результаты. Я начала спать!

Марсович терпеливо разбирал хаос моих эмоций, мыслей и ощущений. Я снял с себя груз. Бросил алкоголь, вещества, сигареты...

Я конечно дуже крепкий, мужній перець но сьогодні хочу поплакати. Добре, давайте поплачемо...

Я почала дуже швидко засипати. Раніше — ворочалась по декілька годин. І постійно прокидалась. А зараз — хвилин п'ятнадцять максимум і вже сплю...

Головне — я собі подобаюсь. Я свою цінність більше нікому не буду доказувати. Я — цінна. Я це знаю. Можна жити. Життя проходить. Життя одне...

Насколько полезно было сегодня поговорить про депрессию? Очень полезно. Невероятно полезно. С нетерпением жду нашей следующей встречи...

Я можу різними шляхами, бізнесами досягнути своєї мети. Вийти на мільйон доларів...

Мы поговорили про реакцию горя. Вы нарисовали мне большую, объемную, цельную картину. Очень полезно...

День, ночь, лето, зима, есть свет или нет света, пожары, взрывы, ракетные удары — Марсович всегда рядом. Марсович всегда здесь. Марсович как швейцарские часы...

Дякую вам за допомогу. Пане Антон, не очікувала отримати стільки користі від спілкування...

Если посмотреть на опыт и результаты работы с психологом моих друзей, моих знакомых. Вы — лучший...

Итого: В этом году я был полезен многим людям.

Let it snow, let it snow, let it snow...

С новым годом!
Марсович.

Люди часто думают, что терапия — это про инсайты, озарения, про знание. А терапия — это больше про тренировку навыков и решение конкретных проблем. Как минимум когнитивно-поведенческая терапия.

Да, теперь ты знаешь, что у тебя синдром дефицита внимания или зависимость от марихуаны. И, как это знание тебе поможет? Понимание, инсайт, озарение — это 30% терапии, а 70% — это прокачивание, тренировка навыков и решение проблем.

Человек пьет много алкоголя, переедает жирной и сладкой еды, слишком много работает, постоянно что-то покупает, смотрит часто порно. Почему? Потому, что он не умеет по другому регулировать свое эмоциональное состояние. Ему плохо и он пытается себе помочь. Помогает себе как умеет.

Его никто не учил навыкам эмоциональной регуляции. Он не знает, что такое эмоции. И не понимает, что сейчас чувствует. И он в этом не виноват. Ему плохо — алкоголь, много еды, покупки. "Теперь ты понял, что много пьешь — не пей больше", "прими себя" — не работает.

Нужно многому научить человека. Практически. Распознавать свои мысли, эмоции. Это печаль, а это страх. Понятно. Когда тебе грустно — ты можешь делать одно, а когда страшно — другое. И будет становиться лучше. Пробуем, делаем — получается. А это техники работы с мыслями — тренируем, прокачиваем. Научная медитация. Мышечная релаксация. Дышим первым, вторым образом. Серфинг тяги. Принятие решений. Навык уверенного поведения. И так далее.

Консультирование, терапия — это не просто разговоры. Не просто прийти пожаловаться. И тебе покивают головой. Терапия — это активный процесс обучения полезным, эффективным научно обоснованным вещам. Терапия — это психический спортзал. Работаем над внутренней архитектурой.

Розы пудровые, листья изумрудно-зеленые. Шашлык из баранины нежнейший. Плов из телятины рассыпчатый. Чебурек хрустящий. Виноградный лист кислый, свежий, звонкий. Дочери 25. Чтобы она была здорова и счастлива. Мазаль тов.

Алкоголь, марихуана, переедание — это один из способов эмоциональной регуляции. Способ справиться со своим неприятным, некомфортным психическим состоянием. Человеку может быть очень грустно, страшно, одиноко. Он может быть сильно уставший или злой.

Алкогольно-марихуановая история дает краткосрочный эффект, а долгосрочно — создает много проблем. Похмелье на следующий день, нарушение когнитивных функций, памяти, внимания, падение интеллектуальной продуктивности. Формируется зависимость.

Но, важная здесь вещь — неприятное, некомфортное состояние. И отсутствие навыков эмоциональной регуляции "без химических веществ". Человек пьет, курит, переедает — не просто так. Не потому, что он "конченый алкоголик, наркоман". Нет.

Вещество, что-то ему дает, приносит какую-то пользу. Чаще всего — это способ справиться со своим неприятным, некомфортным состоянием. Интересный вопрос, а что источник этого состояния. От куда оно берется. А как по другому можно с ним справляться. Давайте внимательно посмотрим.

На употребление, на зависимость — нужно шире и глубже смотреть. Нет никаких "алкоголиков и наркоманов". Есть человек у которого зависимость. Человек — это одно, а зависимость — совсем другое дело. Вы меня понимаете.