Это помогает мне?

Ты можешь думать о мире все, что угодно. Вообще все. Нет какой-то одной, единственно верной, правильной картины мира. Вопрос не в том, правда ли это? Хорошо или плохо это? Главный вопрос — это помогает тебе жить? Или мешает, вредит тебе? То, что ты думаешь о мире, людях, самом себе помогает тебе жить? Помогает быть эффективным, успешным, счастливым? Помогает чувствовать себя хорошо? Помогает зарабатывать деньги? Помогает быть физически, психически здоровым? Помогает успешно работать? Помогает строить крепкие дружеские, близкие отношения? Насколько % помогает, а насколько % вредит? Задавайте себе почаще это полезный, психотерапевтический вопрос. Это помогает мне?

У меня может быть нормальная семья?

Получается, у меня может быть нормальная семья? Ну конечно. И нормальные отношения? Да. И даже дети. Я никогда не думала, что у меня, у меня, могут быть нормальные отношения. И вообще семья. А что вам мешает создать нормальные отношения? Ничего, ничего. Что с вами не так? Получается, что со мной все так. Да. Все с вами так. Все с вами хорошо. Я патологий психики никаких не вижу. Есть определенные проблемы, но они решаемы психотерапией. Люди живут десятки лет с ощущением собственной плохости, неполноценности, поломанности. Недостаточной хорошести. Для нормальных отношений, семьи, детей. Для бизнеса, квартир, денег. Пока ко мне не прийдут.

Первый раз сказала нет. Первый раз позволила себе злиться, конфликтовать. Первый раз себя не ругала, не била, не критиковала. Первый раз поехала в отпуск. Первый раз ничего не терпела. Первый раз задала все вопросы. Первый раз решила сама прекратить отношения. Первый раз не прокручивала ситуацию снова и снова. Первый раз не боялась, а чувствовала себя спокойно, уверенно. Первый раз проверила один раз и больше не возвращалась. Первый раз нет чувства вины, стыда. Первый раз поставила себя на главное место, а не мужчину, отношения. Первый раз... Есть у меня три стандартных вопроса в начале каждой сессии. Как себя чувствуете? Как прошла ваша неделя? О чем хочется поговорить сегодня? Часто люди рассказывают о том, что произошло в их жизни первый раз. Первый раз, благодаря психотерапии. Представляете, никогда такого не было. Это просто праздник. Фантастика. Представляю. Рад за вас. Приемный день.

Попробуйте разозлиться на человека ничего про него не думая

Пока вы не начнете думать про человека, прокручивать насчет него определенные мысли — никакой эмоции не возникает. Тем более сильной и мощной.

1,
Эмоции не возникают сами по себе. Они не случаются внезапно. Эмоции тесно связаны с мыслями. Что вы думаете насчет мира, других людей, самого себя, своего будущего — то вы и чувствуете. Особенно, если считаете все свои мысли правдой, истиной. И верите всем своим мыслям на 100%.

2,
Мысли не равны реальности. Мысль не является правдой, истиной просто потому, что она появилась в голове. Мысль — это всего лишь предположение насчет реальности. Мысли могут реальность отражать, а могут реальность искажать.

Мозг человека генерирует огромное количество мыслей. Тысячи, десятки тысяч мыслей. Самых разных оценок, интерпретаций, фантазий, прогнозов, предположений насчет мира, других людей, самого себя, своего будущего.

Все эти мысли не равны реальности. Они могут быть правдой, а могут быть ложью. Могут быть частично правдой, а частично ложью. Настолько % реальность отражать, а на столько % ее искажать.

3,
Доверять абсолютно всем своим мыслям не нужно. Мысли можно проверять на реальность. Особенно те мысли, что вызывают сильные, неприятные, тяжелые эмоции. Печали, чувства вины, стыда, злости, страха.

Не все мысли одинаково полезны. Абсолютная вера в мысли, что вызывают сильные негативные эмоции — источник многих психических проблем, психических расстройств.

4,
Мысли можно исследовать, можно проверять на реальность. Проверять свое мышление, наводить чистоту, порядок в голове. Чтобы быть психически здоровым, адекватным, эффективным, успешным, счастливым.

5,
Полезные вопросы для проверки любого мыслепотока:

(1), Что я сейчас думаю, какие мысли крутятся в голове? (2), Какие эмоции взывают мои мысли сейчас? (3), Насколько то, что я сейчас думаю соответствуют реальности? (4), Эти мысли, что сейчас крутятся в моей голове, они отражают реальность или искажают ее? (5), Какие есть доказательства того, что эта мысль верна? (6), А какие доказательства, что эта мысль не верна? Первое, второе, пятое, десятое. (7), Думать так помогает мне или вредит? (8), Чем помогает? (9), А чем вредит? (10), А как еще можно посмотреть на ситуацию? (11), Чтобы подумал мой хороший друг? А случайный прохожий? (12), Какие мысли помогают мне быть эффективным? (13), Какие мысли помогают мне чувствовать себя хорошо? (14), Какие мысли меня вдохновляют?

Что такое валидация?

Это когда ты наступил на гвоздь. Родители держат тебя за руку и говорят — «тебе больно, мы тебе сочувствуем, сейчас поможем, иди сюда пожалеем, подуем на рану, скоро перестанет болеть».

А инвалидация звучит так — «чего ты ноешь, не надо плакать, хорошие девочки не плачут, не беспокоят родителей, терпи, молчи, сама виновата, одни проблемы от тебя, уйди отсюда, теперь заболеешь и умрешь, так тебе и надо, я тебе говорила…».

Валидирующие люди понимают и принимают наши эмоции, наше состояние, поведение. Они могут быть не согласны с нами, это другой вопрос, но они нас принимают, разрешают нам быть.

Инвалидирующие люди не принимают нас. Они запрещают, дискредитируют, критикуют, обесценивают наши мысли, эмоции, состояние, поведение.

«Не плачь, не злись, молчи, терпи, соберись, не надо мне это рассказывать, твои мысли, твои чувства полная ерунда, да мне плевать, что ты там чувствуешь, ты ненормальная, лучше бы делала это, лучше бы думала так, дура…».

И человек начинает сомневаться в самом себе. Начинает думать, что его мысли, эмоции, его поведение, он сам — это что-то плохое, недостойное, никчемное. Что он какой-то неправильный. Если, наступая на гвоздь ему больно, он плачет.

Чувствует стыд, вину за свои мысли, эмоции, состояние, поведение. Перестает доверять своим мыслям, эмоциям. Начинает их скрывать, подавлять. Считает мнение других людей более важным чем собственное.

Думает, что ему нужно как-то исправлять себя. И впредь, наступая на гвоздь, правильно будет молчать, терпеть, улыбаться, не просить о помощи. И так далее.

Есть люди, которые нас валидируют, а есть другие — они нас инвалидируют.

Инвалидирующее окружение дезориентирует человека, искажает его психическое развитие, причиняет много боли. Особенно в раннем детстве. Валидирующее окружение — основа здоровой, автономной, устойчивой психики.

А ваше окружение валидирует вас?

Ты ничего не должна и не обязана. Даже вставать с кровати. Хочешь встать с кровати? Хорошо. Распиши для себя преимущества лежания в кровати. И недостатки лежания в кровати. Плюсы, минусы. Первое, второе, пятое, десятое. Ты можешь лежать в кровати, а можешь встать с кровати. Можешь ногу свесить. Можешь правую, а можешь левую. Можешь валяться 2 часа, а можешь до обеда. Можешь подскакивать и бежать, а можешь спокойно вальсировать. Ты не должна работать на этой работе. Не должна встречаться с этим парнем. Не должна выходить замуж. Не должна худеть. Не должна быть сильной. Не должна много зарабатывать. Не должна покупать квартиру. Не должна жить в этой стране. И так далее. Ты можешь, если хочешь. Работать на этой работе или уволиться. Отдохнуть шесть месяцев и найти более интересную работу. Или открыть свой бизнес. Ты можешь встречаться с этим парнем или расстаться с этим парнем. Если он тебе не нравится на самом деле, и ты ничего к нему не чувствуешь. Ты можешь выходить замуж, а можешь не выходить. Можешь выходить, а потом разводиться. И снова выходить. Ты можешь забыть за эти слова должна, обязана навсегда. Потому, что должна, обязана — это древняя, мрачная, не добрая магия. Источник мертвой воды. Ты можешь на насиловать себя, не заставлять, не мучить. Ты можешь не терпеть ничего. Ты можешь не критиковать себя. А если хочешь и это помогает тебе — без проблем. Ты ничего и никому не должна. Ты можешь, если хочешь. А если сомневаешься. Хорошо. Распиши для себя преимущества лежания в кровати. И недостатки лежания в кровати. Плюсы, минусы. Первое, второе, пятое, десятое. Нет такого слова как должна.

Про ожидания

Чувство гнева возникает тогда, когда другой человек не соответствует вашим ожиданиям. Чувство вины — когда вы не соответствуете ожиданиям другого человека. Чувство стыда — когда вы не соответствуете ожиданиям самого себя о себе. Чем более реалистичны ваши ожидания от мира, других людей, самого себя — тем меньше в вашей жизни гнева, чувства вины, стыда. Хорошая психотерапия не надевает розовые очки вместо черных. Она помогает подобрать прозрачные, качественные, эффективные линзы.

Где справедливость? Часто спрашивают люди. Правда в том, что нет никакой справедливости. Ты думаешь, что есть какой-то божественный замысел в убийстве трехлетней девочки с синдромом Дауна крылатой ракетой из подводной лодки? Нет в этом никакого смысла. Ни божественного, ни человеческого. Мир несправедлив. Понимание этого дается нелегко. Но это совсем не значит, что справедливым не можешь быть ты. Понимая единство всего человечества. Понимая единство всех форм жизни на земле. Ты можешь быть светом, теплом, любовью, силой, красотой, сочувствием, состраданием. Вне зависимости от того какой мир, какие люди, какие времена. Ты можешь. Если хочешь конечно. 

Женщина счастлива настолько — насколько адекватно себя оценивает. Когда она сама себя считает «не очень». Или, что еще хуже, считает себя «плохой, ущербной, недостаточно хорошей». Она «нормальных, красивых, успешных» мужчин даже не рассматривает. А выбирает женатых или «странных персонажей, мужчин с проблемой». Осознанно или не осознанно. Я не очень, а он без денег, без работы, употребляет алкоголь, сидит на наркоте, двух слов связать не может, руками машет, жестко критикует, постоянно психует. Логика здесь следующая. «Я буду ему помогать, буду ему полезна, смогу его выдержать», а он закроет глаза на мою «плохость, недостаточность». Бинго. Ведь с нормальным мужчиной мне все равно не светит. А тут такая удача. Редкий экземпляр попался. Связь между убежденностью в собственной «плохости, никчемности» и проблемными, странными, болезненными отношениями самая прямая. С мужчинами, что считают себя «не очень» аналогично происходит. Убеждение, что «я плохой, ущербный, недостаточный, никчемный» — древняя, токсичная, инфернальная история. Постоянно с ней встречаюсь. И освобождают от нее людей. Хватит мучить человека. Ты не пройдешь.

150 дней войны, а человек существует уже миллионы лет

Прямохождение. Сначала он бегал на четырех лапах, а потом встал на две ноги. Но не сразу. Ходить человек учился на протяжении 3 миллионов лет. И стал прямоходящим 4 миллиона лет назад.

Затем, взял в руки камни. Начал использовать орудия труда. Разбитая галька с острыми краями — первый нож, первое оружие. Поменялся рацион питания. Он ест больше мяса. В результате чего челюсти, клыки уменьшаются, а мозг начинает расти.

2 миллиона 500 тысяч лет назад — примерный день рождения человека. Вышедшего из Эдемского сада с острым камнем, куском сытного мяса и растущим мозгом.

Рука, благодаря использованию камня, становилась более гибкой, умелой. Трансформация руки обезьяны в кисть человека продолжалась 1 миллион лет. И завершилась 1 миллион 500 тысяч лет назад.

У кого лучше развивались руки, тот лучше делал орудия труда. Был более успешен. И соответственно выживал.

Приручение огня. Первые искусственные костры, обожженные камни, кости найдены 1 миллион 500 тысяч лет назад. А регулярно пользоваться огнем человек начал 350 тысяч лет назад.

Речь. От 2 миллионов лет до 430 тысяч лет назад появляется речь. Сторис, постов фейсбука того времени не сохранилось. Мы это понимаем по строению черепа, слуховых, подъязычных костей ископаемых людей.

Погребение умерших. Первые санитарные захоронения находят 430 тысяч лет назад. Полноценные погребения встречаются 100 тысяч лет назад. 40 тысяч лет назад погребения начинаются по всему миру. С бусами, ракушками, со всеми делами.

Искусство. Возникло 500 тысяч лет назад. Когда безымянный художник, на раковине акульим зубом нацарапал кривые загогулины. Первый, известный нам, образец творчества.

130 тысяч лет назад неандертальцы сделали настоящее ожерелье из костей. А 50 тысяч лет назад искусство распространяется по всему миру. Появляются скульптуры, наскальная живопись, игрушки, музыкальные инструменты, дудочки из костей.

Представляю как сидят возле большого костра парни и на этой костяной дудке насыпают. Du. Du hast. Du hast mich gefragt. Или no hidden catch, no strings attached, just free love...

От 200 тысяч лет до 50 тысяч лет назад сформировался Хомо Сапиенс.

А сегодня мы летаем по воздуху. Расшифровали ДНК, победили большое количество болезней. Расщепили атомное ядро. Наши роботы приземляются на Марсе. Создаем искусственный интеллект.

Мы очень долго, медленно развиваемся. И когда-нибудь, прекратим все войны на земле. Когда-нибудь, мы все окончательно поймем. Про мироздание, про самих себя. И станем, наконец, взрослыми.

Тратить деньги на саму себя

Клиент. Из-за нашей психотерапии я трачу много денег. Очень много денег трачу на саму себя. Покупаю классную, дорогую одежду. Всегда мечтала носить вещи этого бренда. Но не позволяла себе. А сегодня просто пришла и купила все что захотела. Все что мне понравилось. Покупаю новую недвижимость. Куда это годится!? Тратить деньги на саму себя приятно? Сделать то, что всегда хотелось? Позволять себе многое? Это делает вас счастливей? Очень. Продолжайте.

Про любовь

Меня нельзя любить просто так. Любовь нужно заслуживать. Любовь можно получить только после серьезных успехов, достижений. Если родители не любили ребенка — у него будут большие проблемы с любовью. Он за любовь начнет принимать все что угодно. Думая, например, что любовь — это критика и контроль. А отсутствие заботы, человеческого тепла, уважения — нормально. Старается быть очень полезным, чтобы его любили. При этом игнорирует свои потребности. Считая себя менее важным, менее ценным, чем другие. Умеет хорошо терпеть, выносить тяжелых, неприятных людей. Может жестоко относиться к самому себе. Не давать себе отдыхать, есть, спать. Научен себя критиковать, требовать. И так далее. Все это порождает странные отношения и много, много боли. Родительская нелюбовь обходится дорого. А потом психотерапевт, как нормальный добрый родитель, учит этих людей любить самого себя. Заботится о самом себе. Понимать свои эмоции, свои потребности. Ставить себя, а не других людей или отношения на первое место. Учит правильно конфликтовать. Выходить из созависимых отношений. Разрешает злиться, разрешает плакать. Объясняет бессмысленность острой самокритики. Возникает масса работы. И все про любовь.

Нормальные, здоровые отношения

Это когда от отношений пользы больше чем вреда. С мужчиной может быть хорошо. Без него нормально, а с ним хорошо. С женщиной тоже может быть хорошо. Хорошо — это лучше чем нормально. Хорошо — это лучше чем одному. Нормальные отношения — это не мучения, не страдания, это не тяжелый труд, не отказывать себе в чем-то, не наступать себе на горло, не терпеть, не молчать. Все это из другой совсем оперы. Простой вопрос. Мне с ним, с ней вместе хорошо? Как я себя чувствую когда он, она рядом? А после нашего общения? Мне интересно, волнительно, радостно, легко, приятно, спокойно? Или мне становится плохо? Неприятно, грустно, стыдно, страшно, больно, тяжело? Мне хочется улыбаться, что-то делать, танцевать или хочется уйти от всех людей, опустить руки, лежать, плакать? Польза от наших отношений есть? Сколько % пользы от 0 до 100? Мне с ним, с ней хорошо?

Человек не создан для того, чтобы страдать. Боль естественная часть жизни. Физическая, психическая боль, травмы, потери, расставания, смерть — естественная, нормальная часть жизни. Часто боли избежать нельзя. Но, что ты будешь делать со своей болью — это уже можно выбирать. Страдать из-за боли совсем не обязательно. Боль и страдание разные вещи. Боль неизбежна, а страдание вопрос выбора. Ты можешь выбрать не страдать.

Шум, Ошибки

Люди допускают ошибки. И сильно переживают по этому поводу. Они считают, что не должны ошибаться. «Нужно всегда принимать правильные решения. Не совершать вообще ошибок. Быть идеальными». Они не знают одного. Ошибка, отклонение, случайность — это важная особенность человека. Что была разработана эволюцией мозга за 2,5 миллиона лет. Правильно, стандартно мыслящее существо можно легко просчитать. Понять его логику, предугадать поведение. И сожрать. Мозг человека не компьютер. Он не рассчитан для точных, идеальных вычислений. Мозг человека более совершенен. Он вычисляет с ошибкой. Сегодня дважды два будет семь, а завтра дважды два морская галька. Ошибки, случайное, шум искажающий мышление — важная особенность человека. Чем более непредсказуемо мышление тем сложнее его взломать. Сознательное, специальное совершение ошибок помогает быстро, эффективно учиться. Дает возможность исследовать неизвестное. Дарит свободу заниматься творчеством. Случайность, ошибка — это очень человеческое. Шум — это и есть мы.

Начать психотерапию с вами — это было лучшее мое решение за последние годы. Несколько раз услышал подобное за последнюю неделю. Моя терапия работает, люди чувствуют себя гораздо лучше. Уходят страхи, снижается самокритика, отпускает депрессия. Появляется больше смелости, спокойствия, радости. Люди видят, ощущают результат. Это их вдохновляет, они благодарны. Меня тоже радуют успехи моих клиентов. Это как смотреть на восходящее солнце. Быть рядом и внимательно, доброжелательно, терпеливо помогать. Взойти солнцу во всей своей красоте. Видеть ослепительный свет во мраке ночи. Профессиональные способности. Это как смотреть на восходящее солнце.

Нужно много, много работать. А после работы учиться. Нет времени отдыхать. Нельзя тратить время даром. Нужно время проводить с пользой. Должен, обязан, вставай, соберись, что ты лежишь. Быстро бежать, достигать, суетиться. Эти люди живут в постоянном напряжении. Психическом, физическом напряжении. Хроническом напряжении. Десятками лет. Всю свою жизнь так живут. На адреналине, с лихорадочно скачущими мыслями, с проблемами шеи и спины, с мелкой дрожью внутри, с постоянно утопленной педалью газа. А потом приходят на психотерапию. И выясняют, что есть педаль тормоза. Мысли начинают плыть спокойно, движения становятся плавные. Спина и шея расслабляются. Не нужно никуда бежать, можно отдыхать, лежать, валяться. И человек такой — #$%&*. Вот так можно себя чувствовать? Что это за странное состояние? Что это вообще такое? Это? Состояние без тревоги. Нормальное, здоровое, естественное состояние психики. В нем можно быть почаще. В нем можно жить. Постоянно. Если хочется.

Мы проанализировали — вам понравится Армения! Радостно заявил фейсбук. Мы, это искусственный интеллект, что явно скучает в Калифорнии. Интересно почему Армения? Может мне понравится Италия, Греция, Израиль? Средиземное море. Оливковые рощи. Ближний Восток. Красотки с черными глазами чья талия стройнее кипариса. Диван с разноцветными подушками. Медитирующий Марсович. Распитие чая зеленого. Приятные беседы об искусстве, красоте, гармонии. Лейла, душа моя, что ты думаешь о мире постправды?

Мечты

Мечты! Какие мечты? Это все сказки! Одна женщина рассказывает другой про мечты своего ребенка. При этом она сильно злится. Правильно понимаю, что ребенок не должен мечтать? А должен слушать свою мать. Идти учиться «на юриста, бухгалтера». Потому, что это «денежная профессия». Бросить мечту стать режиссером, архитектором, дизайнером. И пойти «реально работать» в шахту, на завод. Эта женщина не научилась зарабатывать деньги. Никогда не жила так как ей хотелось. Она разочарована жизнью. Мир не оправдал ее ожиданий. А сейчас она учит своего ребенка. Внушая неэффективные убеждения, неэффективные стратегии поведения. Мечты — это важно. Мечты, ценности, полезные убеждения, хорошее образование. Бизнес, деньги, удовольствие. Дружба, творчество, любовь. Все начинается с мечты.

Слушал Баха вместо новостей. Скрипичные сонаты. Сюиты для виолончели. Музыка, что рисует великолепные картины. Музыка, что летает, смеется, плачет. Потрясающая совершенно.