Настало время познакомиться✌️

Я думаю, вы заметили, что последние два дня мой канал напоминал музыкальную афишу: сначала нежная Анна Ворфоломеева, потом инструментальный вечер Дмитрия Маликова.

Я видела, как после этих отметок каналов цифра подписчиков качнулась вниз🙏

Для кого-то такой формат в экспертном блоге мог показаться непривычным – хотя за этими постами стоит важный для меня этап.

Эти два поста о музыке – не случайность, а символ полного возвращения меня🎶

8 лет моя жизнь была очень насыщенной, но почти полностью сфокусированной на материнстве, работе и преодолении трудностей (диагноз патологии почек сына и его СДВГ).

Я старалась быть включенной мамой, мы с Ваней наблюдались, жили свою жизнь от лета до лета, но мои личные «хочу» долго стояли на паузе⏰

Это было долгое время, когда я отодвинула свои интересы на второй план, справлялась с депрессией и тревогой😭

Подписчики-старожилы помнят мою историю, она здесь.

Но с прошлогоднего мая всë изменилось.
Ваня официально здоров.
Я стала возвращаться в свой позабытый годами ритм жизни🥳

Поэтому на самом деле, эти посты для меня – про огромную внутреннюю победу.

Когда в моей жизни наконец появилось место для моих личных интересов – концертов, творчества и проявления себя как просто Маши.

А мои клиенты знают, что свои достижения обязательно нужно присваивать себе.
Кстати, знаете почему? (Подсказка: без присвоения наш мозг воспринимает всë как должное).

Поэтому когда я делюсь музыкой и отмечаю артистов – это мой способ сказать миру: «Я здесь. Я живая. Я чувствую» 🤍

И я делюсь с вами ссылками, так как считаю, что мы с вами на одной волне ценностей🫶

А теперь знакомство!✌️

Привет! Я Маша, мне 35 лет, живу в Петербурге.

В профессиональном мире я:
– Практикую в коучинге ICF с научно-обоснованным подходом.
– Являюсь официальным амбассадором психологического центра Good Point.
– Постоянно расширяю практику в доказательной психологии: сейчас прохожу курс Полины Тур «Эмоциональный Интеллект», а в сентябре иду учиться на психолога, чтобы ещё глубже работать с клиентами.

Вне «кабинета» я:
– Мама 8-летнего Вани, которая проводит время с ним после школы.
– Творческий человек. Я пишу стихи, рисую и очень люблю музыку.
Мой внутренний эстет и меломан – это важная часть меня.
– Ещё я люблю природу и мечтаю о своей собаке Лэси, и с каждым годом я всё ближе к мечте🥰

– А в этом посте собрано много фактов обо мне, если уж знакомиться, то полноценно😊

Поэтому если в канале личное иногда меняется местами с экспертным – это и есть настоящая «Маша с тобой» ♥

😉Теперь ваша очередь – расскажите о себе в комментариях!
Можете рассказывать о себе, о своих мечтах, о своей деятельности, делиться своими каналами!
Я уверена, что так мы узнаем что-то новое и полезное для себя🥰

P.S. Если вам будет интересно, я ещё поделюсь опытом – как я, бережный коуч, оказалась в настоящем байкерском клубе и что я почувствовала на концерте группы «Любэ» — маякните в комментариях или реакциях👌

Маша с тобой

Я имею право это чувствовать

«Ну что я как маленькая/ий?»
«Из-за таких глупостей переживаю»
«Мне должно быть стыдно так реагировать, когда вокруг происходят вещи и тяжелее».

Знакомые фразы? Мы часто сами относимся к себе очень строго и обесцениваем свое состояние🥺

Нам кажется, что если мы расстроились или расплакались, к примеру, из-за разбитой кружки, сорванного отпуска или даже чьего-то резкого слова, то мы ведем себя "по-детски".

Но правда в том, что наши чувства не измеряются возрастом или стыдом.

Если вам больно – значит, вам больно. И это факт.

Значит то, что происходит – важно для вас, несёт в себе ценность или потребность🙏🏻

В подходе, в котором я работаю, «валидация» – это важный шаг, чтобы вернуть себе право быть собой в своей жизни.

Валидация – это признание: «Со мной всё так. То, что мне сейчас хреново тяжело – это нормально».

💡Ну а так как мы с вами не только изучаем, но и практикуем, ловите бережную практику🙏

Когда внутри поднимаются чувства, а следом за ними критикующий голос, сделайте эти шаги:

– Легализация и валидация своих чувств.

Скажите себе вслух или про себя:
«Да, мне сейчас плохо. Я имею право злиться / грустить / плакать в этой ситуации. Это не глупо, не смешно и не детско.

Если я это чувствую – значит, затронуто что-то важное (жизненные ценности, воспоминания, потребности) для меня».

– Обнаружение Внутреннего Критика.

Как только слышите внутри фразу «хватит ныть», значит уже подключился Внутренний критик. И тут же можно ответить ему:
«Я слышу тебя, но сейчас мне нужна поддержка, а не оценка меня. Мои слезы имеют место быть. Иначе бы я не плакал(а)».

– Подключение Заботливой части.

После того как вы признали право на чувство, спросите себя:

«Раз мне сейчас так непросто, как я могу себя поддержать прямо сейчас, чтобы мне стало хотя бы чуточку легче?»

Может быть, это теплый плед и горячий чай?

Может, нужно просто посидеть в тишине 10 минут?

Или отложить все важные дела на завтра и разрешить себе прожить этот вечер бережно к себе? 🤍

Когда мы легализуем свое текущее состояние, свои эмоции:«Да, мне сейчас грустно» и даем себе поддержку, тогда мы можем гораздо быстрее вернуться в устойчивое состояние🙏

И уже тогда смотрим – что делать дальше?

Всего 3 действия – если их внедрить – укрепят ваши здоровые отношения с собой.

🤔Но если вы чувствуете, что внутри накопилось много «нелегальных» чувств, и голос Критика всë заглушает – мы всегда можем это бережно разобрать на бесплатной диагностической сессии🥰
Я здесь с вами @Marie_N

P.S. Попробуйте вспомнить ситуацию за последнюю неделю, когда вы себя ругали за «неуместные» эмоции.
И сейчас, задним числом, скажите себе: «Тогда мне было можно это чувствовать. Это нормально».
Что вы ощущаете после этих слов?

#полезное

Маша с тобой