Вот и случился момент в моей жизни, когда мои эмоции, практики осознанности и shit happens в виде зависшего ноута во время начала вебинара🤦‍♀️ – объединились.

Ноут «решил» устроить мне персональную «турбулентность» – он просто жёстко начал тупить и бесконечно долго всё открывал😠

Время идёт, эмоции сменяются от раздражения до лёгкой паники, напряжение в теле растет, а в эфире меня уже ждут участницы.

На подмогу себе позвонила Лёше и вспоминала своё инженерное прошлое🤩

Оказалось, система решила втихаря установить обновления и «съедала» всю память.

Ну а я вызвала диспетчер задач, закрыла все эти фоновые процессы – и ура, всё наконец-то полетело!

Но представляете моё состояние в тот момент?🤪

Пульс повысился, мысли несутся, внутри напряжение, готовое уже выйти наружу... а мне сейчас вести вебинар про... спокойствие и контакт с собой.

И знаете, что привело меня в чувства?
Мой же вебинар. Точнее практики, которым я когда-то научилась и которые были на вебинаре🙏

Так как у нас практический формат, я стала делать первую практику вместе с участницами.

Тут же вернула внимание в тело, расслабила плечи, дышала под свой же голос. Напряжение отступило, я выдохнула и замедлилась🙏

И дальше время пролетело совершенно незаметно, тепло и очень глубоко!

Для меня это лучший показатель: осознанность – это инструмент, который работает даже в эпицентре «шторма», когда всё идёт не по плану. И он всегда «под рукой»🙏

Второй раз вебинар у нас пройдёт в эту пятницу (22 мая) в 19:30.

Вы еще можете записаться на пятничный вебинар @Marie_N🥰

И сразу после оплаты вы получите доступ в наш закрытый чат вебинара 🤍

P.S. Для тех, кто не смог прийти сегодня днём и точно не успевает в пятницу вечером, но хотел бы прийти – напишите в комментариях или в личные сообщения @Marie_N


#заметкикоуча
#заметкиМаши

Маша с тобой

Для меня самое главное в том, что я делаю в жизни – это помогать.

Именно в этом я нахожу себя и как человек, и как специалист🙏

Поэтому я получаю такое огромное удовольствие и радость, когда делюсь знаниями, а вы – забираете их себе как реальные навыки🤩

Те самые, которые помогают не просто проходить сложные ситуации, но и в обычные дни жить комфортнее, бережнее к себе и устойчивее 🤍

И когда я вижу, что эти практики
сразу же становятся частью вашей жизни – прямо на следующий день – у меня бегут мурашки размером с коней🥰

В этот момент я физически чувствую: то, чем я живу – приносит пользу.

И это бесценно♥

Вчера прошёл первый вебинар, а уже сегодня утром мне прилетело сообщение, от которого внутри стало очень тепло🥹

Почитайте ниже, чем поделилась одна из участниц нашей камерной группы⬇️

P.S. Важно: наш завтрашний вебинар состоится в 20:00.

Если чувствуете, что вам тоже нужно выдохнуть и сразу внедрить навык осознанности в жизнь – пишите мне @Marie_N, места в группе еще есть 🥰

Маша с тобой

Бывают моменты, когда нет ресурсов думать, хочется хоть небольшой подсказки, получить поддержку здесь и сейчас...

Где искать такую подсказку?
Конечно, в себе🙏

Наша психика – словно огромная библиотека, где уже есть все мысли для решения ситуации.
Но иногда, чтобы нужная мысль пришла в голову – нам нужна маленькая визуальная зацепка.

А еще лучше, когда это красивый образ-подсказка🥰

🪻Поэтому сегодня мы устроим в канале уютный и очень поддерживающий интерактив!

Мы поработаем с метафорическими картами из потрясающей, эстетичной и очень бережной колоды «Дом мечтателей».

Её создала Наталия – автор бренда природной косметики, человек, который умеет тонко чувствовать природу, красоту и переносить это состояние заботы в свои продукты и карты💚

Метафора же в коучинге – это эффективный способ обойти логические барьеры мозга и увидеть ситуацию под другим ракурсом🙏

В картах нет готовых предсказаний, но каждый человек видит в картинке именно то, что его психике важно заметить и подсветить прямо сейчас.

🌼Как участвовать?

Сделайте глубокий вдох и выдох. Замедлитесь на секунду.

Подумайте о ситуации, задаче или сфере жизни, где вам сейчас очень нужен внутренний ресурс, свежий взгляд или просто капля поддержки.

✅Напишите в комментариях «Хочу карту» и Наталия произвольно выберет вам карту с очень красивым и смысловым описанием🪻

💡А дальше начнется наше с вами исследование.

Когда вы получите свою карту, внимательно посмотрите на нее и ответьте на вопросы:

🪻Что первое бросается в глаза? Какие мысли и эмоции возникают?

🪻О чем эта карта лично для вас и вашей ситуации?

🪻Какой главный ресурс или силу вы видите в этом образе?

🪻Что из этого уже есть в вас, но вы почему-то не используете?

🪻 Какой первый маленький шаг в своей задаче вам хочется сделать, глядя на карту?

Мы с Наталией сегодня здесь для вас🥰
Пишите в комментариях и делитесь своими мыслями. Поехали⬇️

P.S. Не забудем поблагодарить от души Наталию (и если вам откликается, то подписаться на её канал🫶), которая сегодня так оперативно отправляет карты каждому🙏🏻♥


Маша с тобой

Знаете, мы так часто говорим про внутреннюю опору, что это понятие стало каким-то простым.

Словно железобетонные внутри, сильные, устойчивые и непробиваемые...

А так ли?..

На днях я с большим восхищением разглядывала это дерево!

Вы посмотрите на его многоствольную опору!🤩

Вот она – живая, настоящая.

Мы можем видеть, что когда-то это дерево гнуло ветром, расшатывало непогодой.

Оно переживало это всё, и оно продолжало стоять.

И со временем именно в местах самых уязвимых надломов выросли ещё и ещё стволы, и кора стала самой толстой и прочной!

💡Наша психика в этом похожа.

Опора – это не одна характеристика, благодаря которой мы становимся устойчивыми.

Это множество черт и навыков, которые образовывались в самые трудные периоды.

В дни, когда мы день за днём, казалось бы, не справлялись,
когда ощущали, что сил нет вообще, плакали, уставали –
но мы всë равно шли через сложности и кризисы.

С каждым таким переломным моментом, который мы проживали – внутри «разрасталась» наша многоствольная опора🙏

Да, иногда в нашей человеческой жизни бывает так, когда надлом слишком глубокий и выстоять одной/одному до невыносимости тяжело🥺

И это нормально🙏🏻

Когда нужна бережная поддержка, чтобы прожить этот этап и стать ещё устойчивее.

Обращение за ней в такой момент — это тоже часть нашей опоры🙏

И однажды мы ловим себя на мысли: несмотря на все обстоятельства, мы не рухнули – мы выстояли!
Выстояли много раз.
Не потому, что железные.

А потому, что внутри нас опора стала, как у этого дерева – «многоствольная».

Где-то она крепла сама, а где-то – благодаря тому, кто был рядом и помог стать опоре такой😄

💡В нашей совместной работе мы занимаемся тем, что перестаём требовать от себя мифической железной стойкости.

И учимся бережно взращивать свою опору: навыки выстраивания приоритетов, заботы о себе, снижения самокритики и возвращение себе ресурса.

Если прямо сейчас вы ощущаете, что вам тяжело – я рядом @Marie_N 🫂

А еще – помните об этом дереве – оно о вас❤️

#заметкиМаши
#мотивирующее

Маша с тобой

Уход из конфликта это не проигрыш, это выбор себя.

Когда ты осознаёшь, что твое состояние важнее, чем слова «по ту сторону», то тогда уходить из конфликта просто🙏

Помни, когда человек в споре обесценивает твои слова, это о нём – о его нестабильной самооценке, значит, внутри он ощущает себя НЕ ОКЕЙ.  

А когда мы знаем, что всё, что говорит человек – выходит из его уязвимой части, из его болевых точек, неуверенности – то можем не продолжать спор, а выйти и посочувствовать человеку😄

Он ещё не пришёл к своему ощущению, что он ОКЕЙ.

А ты уже ОКЕЙ🫶

И в этом столько свободы!

Видеть чужое «не окей», выбирать своё состояние и действовать из контакта с собой 🤍

#заметкиМаши

Маша с тобой

Без ограничений

Вчера я наблюдала за людьми в метро.
Люблю я это дело😊

Навстречу мне шла девушка. Блёстки на лице, нежно-розовая атласная блузка, макияж – всё очень красиво, я смотрела и любовалась ей.
Она шла и проявлялась, показывала себя миру.

На секунду наши взгляды встретились, и про себя я подумала: «Да, девочка! Проявляйся!» 🤩

Это было красиво и очень свободно.

А следом я увидела другую девушку. В спортивном чёрном костюме, без макияжа.

Я видела парня в джинсах-клёш, таких широких, как носили в 70-х.
Мужчину в классическом костюме и туфлях «с иголочки».

И может быть, кто-то из них наблюдатель, а может, тоже проявляется – в своём стиле.

Глядя на людей, я отчётливо чувствую: в проявлении нет и не может быть никаких ограничений.

Мы имеем полное право быть в том, в чём нашей душе угодно и телу комфортно.

Без правил и трендов, без канонов красоты.

Мы можем и хотеть проявляться, и наблюдать, мы можем менять эти стратегии, как нам хочется.

Мы можем выглядеть любыми ♥

С родинками, морщинами, со шрамами, с естественными синяками под глазами от усталости (только всё-таки обещайте, что найдете время поспать🙏).

Это всë просто мы, наша история, и нам не нужно «скрываться» или
«получать разрешение» выйти к людям.

Наша настоящая, живая естественность вообще не нуждается в определённых условиях.

Единственное, что имеет значение – быть в согласии с собой и действовать из этого контакта, с заботой и вниманием к своему состоянию😄

И тогда ничего не отдалит нас от самих себя.

Ограничений нет.

Комфорт вашего тела и ваше собственное «да» внутри – вот и всё, на что стоит опираться.

Будь любой. Будь любым. Будь собой.

#заметкиМаши
#мотивирующее

Маша с тобой

Знаете, какую практику я люблю именно летом?😊

«Если бы у вас была возможность стать деревом».

С ней меня когда-то познакомила мой преподаватель, коуч PCC Юлия Затуловски.

Нам, тогда еще студентам, предложили эту простую, на первый взгляд, метафору.

Помню, как я сидела с ручкой, и обычный вопрос: «Если бы вы стали деревом, то каким?» – помог остановиться и осознать те черты, которые я упорно не замечала из-за внутренних барьеров.

Это было удивительно просто и ценно!

Потому что то, что мы не можем сформулировать словами в силу привычных убеждений о себе, легко проявляется через рисунок.

💡Поэтому сегодня предлагаю проделать эту практику вместе🙏

Вам понадобится 5 минут свободного времени, листок бумаги и карандаш.

Если бы у вас была возможность стать деревом – то КАКИМ бы деревом вы бы стали?

Какое это было бы дерево?

Подумайте и нарисуйте его.

Нам не важно, на сколько правильно получится нарисовать дерево, главное, чтобы рисунок отражал ваше видение.

Теперь посмотрите на это дерево внимательно.

🌾Что вам в нем нравится больше всего?

🌾Может быть, это один элемент, а может быть несколько?

🌾А из выбранных элементов что нравится вам больше всего?

Представьте, что если бы в вашем дереве был бы только этот один элемент, вы бы уже  любили это дерево.

Ключевой элемент, на который вы смотрите и понимаете: вот он есть – уже люблю это дерево.

А теперь ответьте себе на вопрос:

🌾Почему именно это? Что такого особенного для вас в этом элементе дерева?

Подумайте и запишите свои мысли.

Вы же помните, что в начале этого упражнения вы представляли себя деревом?

🌾И теперь, если перенести этот элемент обратно на вас, то что это за качество?

🌾Какое это человеческое качество?

🌾Насколько это качество в вас проявлено по вашим ощущениям?

🌾Где оно проявляется в вашей жизни?

🌾В каких ситуациях оно обычно проявляется?

🌾Хотелось бы вам усилить это качество?


Поделитесь в комментариях, что для вас было самым ценным в практике?

P.S. В комментариях расскажу про практичность метода, только читайте после того, как сделаете практику🙏

#полезное

Маша с тобой

Ожидание:
Маша планировала поделиться интересными текстами, глубокими мыслями, заземляющими фотографиями природы... 🤩

Реальность:
Организм уложил в кровать... 😔

Говорят, теплые слова поддержки лечат лучше любых лекарств – я в это верю😊

Пожелайте, пожалуйста, мне скорейшего восстановления🧡

#личное

Маша с тобой

Я вернулась💛

Огромное, душевное спасибо вам, друзья, за ваши теплые и трогательные слова поддержки 🥹♥

И спасибо большое, что вы со мной, понимали и ждали, обнимаю🫂

P.S. В комментариях приложу фотографию просто с шишками – они красиво и очень уютно смотрятся на экране телефона😊


#личное

Маша с тобой

Мои 36🌸

«Бежит дорога всё вперёд. 
Куда она зовёт? 
Какой готовит поворот? 
Какой узор совьёт? 

Сольются тысячи дорог 
В один великий путь. 
Начало знаю; а итог — 
Узнаю как-нибудь». 

В нашей жизни нет «неправильных» дорог.

Каждая дорога делает нас теми, кто мы есть💚

Помните об этом и смело ступайте по ней!
А я смело ступаю в свои 36.

Ну что ж, с Днём Рождения меня!🥳

#личное

Маша с тобой