Рубрика #спросикоуча снова с нами🍃

Вместе с новым сезоном и привычным ритмом иногда возвращаются и волнующие вопросы.

Поэтому предлагаю снова устроить здесь наше маленькое пространство для разговоров🥰

Сегодня можно спросить меня о том, что волнует именно вас:

— про себя, самооценку, цели, смыслы
— про родительство, детей и отношения с близкими
— про работу
— про усталость, тревогу и другие темы, с которыми я работаю

Или вопросы по душам, мне будет приятно ответить🫶

Пишите в комментариях или мне в личные сообщения с пометкой «анонимно».

✅Может, на какие-то вопросы уже есть ответы в моих постах и прошлых рубриках – тогда я скину ссылку и добавлю своих мыслей.

А некоторые вопросы раскрою в новых текстах.

Я сегодня здесь для вас, спрашивайте🥰

P.S. Если четкого вопроса не рождается, пишите как есть.

А я почитаю и попробую вместе с вами нащупать, что за этим стоит и куда можно посмотреть🤍

Маша с тобой

Беспорядок

*Собирательный образ из работы с клиентами

Бывает, что дома беспорядок.

Обычный такой, свойственный всем людям😊

Сначала мы можем просто заметить: «У меня не убрано».

Но потом следом промелькнет мысль:
«Ну какая я ленивая/ый».

И это уже не про дом.

Мы так легко перескакиваем с факта на всю свою личность, что сами не замечаем.

Вместо того чтобы оставить ситуацию ситуацией и смотреть на неё фактически – мы навешиваем на себя ярлык🤌

А это одна из самых популярных ловушек мышления.

Но на одном ярлыке мысли не останавливаются, и, как правило, идет по накатанной:«я ленивая» ➡️«у меня вечно бардак»➡️ «у меня вообще всë через одно место»😭

И вот так из одного факта о беспорядке рождается вывод обо всей жизни.

Так работает ещё одна популярная ловушка мышления – сверхобобщение.

Мы берём одну ситуацию и делаем из неё глобальный вывод о себе.

И такие ловушки могут быть везде:

Не получилось достичь результат – «я вообще ни на что не способен(на)».

Допустил(а) ошибку – «ну конечно, я всё испортил(а)».

С ребенком трудно – «я плохая мать/плохой отец».

Мы не замечаем, как отдельная ситуация начинает определять, кто я.

К этому часто добавляется ещё одна ловушка – чёрно-белое мышление. О ней я писала подробно здесь.

Но на этом наш мозг не останавливается в своих ловушках.

Когда происходит что-то хорошее, он легко включает обесценивание🙄

«Получилось? – Да просто повезло».
«Хорошо справился(ась)? – Ну и ничего особенного».

Плохое мы легко используем как доказательство того, какие мы.

А хорошее – словно не считается.

И это тоже ловушка – негативный фильтр.

Мы замечаем только то, что подтверждает наши негативные убеждения о себе, и пропускаем все положительные.

И вот так из одного беспорядка в доме вырастает целый беспорядок в голове.

Одна ловушка цепляется за другую, и мы уже не видим ни фактов, ни себя – только приговор себе (Внутренний критик тут как тут🤌).

А это в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию, тревогам и стрессам.

💡Как же навести порядок?

Коротко – отлавливать ловушки нашего мозга.

А теперь по шагам как это сделать:

1️⃣Первый шаг – заметить момент, когда ситуация (факт) превращается или уже превратилась в характеристику себя.

2️⃣Второй шаг – спросить себя:

– Что именно произошло? (факт)

– Что я себе сказал(а) об этом? (мысль о себе)

– Это действительно так или это мой привычный вывод о себе?

– Что я объединяю в один общий вывод? 

– Как ещё можно описать ситуацию, если не навешивать на себя ярлык?

– Что хорошего о себе или ситуации я не замечаю?

💡На сессиях мы учимся работать с ловушками мышления, чтобы вы могли:

– Замечать ловушки в реальном времени – когда они только возникают, а не когда уже накрыли.

– Перестать верить каждому своему внутреннему приговору (обезвреживаем Внутреннего критика).

– Выбирать себя и прийти к тем мыслям, которые работают на вас – что в итоге сделает жизнь легче, спокойнее и качественнее 🤍

Если вы хотите разобраться со своими ловушками мышления, приходите на бесплатную ознакомительную встречу – посмотрим вместе🥰

И помните, ни одна ситуация не делает вас какими-то не такими.

Она делает вас просто живыми♥

#полезное

Маша с тобой

Иногда мы очень хотим попасть в новое место, но продолжаем идти знакомой дорогой😔

Хотим чувствовать себя увереннее – и снова сначала пытаемся стать хорошими для других.

Хотим близких отношений – и снова замолкаем, когда становится страшно.

Хотим перемен в жизни — и снова выбираем то, что уже хорошо знакомо.

И оказываемся словно в тупике: почему я так стараюсь, а всё опять оказывается примерно там же?

Потому что «старые дороги не приведут к новым дверям».

А ведь новая дорога – это не обязательно кардинально менять свою жизнь.

Это может быть совсем небольшое изменение в привычном месте:

– Спросить себя: «А чего хочу я?», прежде чем спрашивать: «А что подумают другие?»

– Похвалить себя за то, что уже сделали, вместо того чтобы сразу искать, что не так.

– Сказать себе «да» на что-то небольшое, что давно откладывали «на потом».

Новая дорога может начаться даже с самого крохотного шага – сначала заметить автоматическое действие и вернуть себе возможность выбирать.

«О, а я опять иду туда же».

И может быть впервые спросить себя:

«А куда я вообще хочу прийти?»

Если сейчас, читая это, вы почувствовали – да, это про меня – возможно, для кого-то из вас маленький шаг новой дороги может начаться уже этой осенью🍁

Я вновь беру несколько человек в работу в ближайшее время.

Пишите @Marie_N, обсудим, что будет полезно именно вам🥰

#заметкикоуча
#мысльдня

Маша с тобой

Послушай, друг,
Возможно, это дело случая,
Но я хочу, чтоб верил ты:
Всё у тебя получится.

Сложности будут,
По жизни нам не соскучиться.
Но не сомневайся вообще:
Всё у тебя получится.

Послушай, друг,
Сомнения пусть улетучатся,
Тебе весь мир подтвердит:
ВСЁ У ТЕБЯ ПОЛУЧИТСЯ!

#мысльдня

Пусть эти строки станут вашим настроем на день и на жизнь🙏

И это не про «волшебство», а про бережное превращение намерения в действие:

Создавайте ясность цели✅

Превратите «хочу, чтобы всё получилось» в чёткий план, где виден ваш каждый шаг.

Выбирайте свою скорость✅

Не бегите марафон под названием «через не могу», который так многим знаком.

Двигайтесь в своём темпе, бережно и устойчиво.

Фокусируйте внимание на возможностях!✅

Направляйте своё внимание на том, что у вас получается лучше всего, ваши сильные стороны и ресурсы, которые у вас уже есть!

😉Давайте попробуем уже сегодня начать превращать намерение в действие:

– Какой один маленький шаг я могу сделать для себя на этой неделе?

Важно: этот шаг – про процесс, а не мгновенный результат.
Он смещает фокус с общего «всё получится» на конкретное «я уже делаю».

Так и рождается уверенность – из реальных действий🙏

– Сделайте этот маленький шаг.

Тем самым вы убедитесь, что вы можете влиять на свою жизнь и доводить начатое до конца.

–  Поблагодарите себя за 3 маленькие победы за день.

Перенастроите внимание на то, что у вас уже получается, в чем вы уже молодец🥳

Это и будет вашим первым кирпичиком в фундамент «всё получится».

И помните: вы не обязаны оставаться на этом пути один на один. Я здесь. Это пространство для вас🫶

А выбирая коучинговую работу, я буду рядом с вами, чтобы подсвечивать путь и поддерживать на каждом вашем шагу 🤍

#полезное

Маша с тобой

«Когда человеку лежать на одном боку неудобно, он переворачивается на другой, а когда ему жить неудобно – он только жалуется. А ты сделай усилие – перевернись!»

#мысльдня

Так и с нашей жизнью.

Представьте, что дискомфорт – это не помеха, а ваш помощник🙏

Он подает вам важный сигнал: пора что-то менять.

💡 Начните обращать внимание на дискомфорт и посмотрите, какие возможности он открывает!

Ведь за ним стоят наши неудовлетворенные потребности, реализовав которые, вы меняете свою жизнь.

Мотивация к изменениям часто рождается именно в такие моменты.

Когда начинаешь видеть эти сигналы и использовать их, а не убегать от них.

На коуч-сессиях мы учимся видеть в любом дискомфорте – возможности и как делать шаги к себе.

А я как коуч всегда бережно поддерживаю в процессе «переворота». Вы не одни – я с вами🫶

Заметили дискомфорт?

Сделайте шаг.

«Перевернитесь»...

И посмотрите, что изменится в жизни 🤍

#мотивирующее
#полезное

Маша с тобой

Друзья, как амбассадор психологического центра «Good Point», я хочу с вами поделиться радостной новостью!❤️

В центре стартовала программа льготных консультаций – ее проводят два раза в год.

Возможность получить психологическую помощь у внимательных и грамотных специалистов по сниженной цене.

В течение 4 месяцев вы сможете поработать с актуальной для вас проблемой и улучшить свое состояние🙏

С чем вы можете обратиться:

– Снизить уровень тревоги и напряжения;

– Справиться с кризисом или утратой;

– Перестать застревать в самокритике и научиться поддерживать себя;

– Разобраться в семейных отношениях и почувствовать больше опоры внутри;

– Получить поддержку в беременности и родительстве.

💡Кто ведёт консультации?

В программе участвуют 12 специалистов – психологи, которые расширяют практику под супервизией основательницы Good Point Веры Якуповой и психолога Елены Каравашкиной.

Помимо взрослых психологов есть детские, семейные и перинатальные специалисты.

➡️Посмотреть психологов

Чтобы выбрать специалиста было проще, на сайте вы найдете видеовизитки: в них психологи рассказали про себя и с чем они помогают.

Вера тщательно подбирает коллег – здесь только психологи с качественным образованием, гуманистическими ценностями и бережным подходом – для центра это принципиально.

➡️ Если есть сомнения или вопросы, какой психолог лучше поможет с вашим запросом – не стесняйтесь обращаться к нашему чуткому администратору Жене

@goodpoint_admin

Она здесь для вас🥰

📱Условия действуют до 15 декабря.

Количество мест физически ограничено, поэтому лучше записываться заранее🙏

Маша с тобой

Напоминание на выходные и для жизни в целом🙏

Часто мы воспринимаем себя как тех, кто «должен» всё делать.

Да, есть вещи, которые действительно важны, но есть и те, которые мы несем на себе просто потому, что привыкли считать себя обязанными их нести.

💡А так ли это на самом деле?

В такие моменты, когда чувствуете, что несете на себе слишком много, попробуйте свериться с собой:

–Что из этого мне действительно нужно делать?

– А что пора отпустить и «снять» с себя?

Позвольте себе остановиться, глубоко вдохнуть и скинуть с себя лишний груз и... насладиться моментом облегчения🙏

Всем лёгких и приятных выходных!🤍

#заметкикоуча

Маша с тобой

Вспомнила когда-то знакомую до боли фразу...

«Понедельник – день тяже...»

... и не дала ее договорить😊

А давай по-другому?🙏

Если приготовилась(-лся) сегодня нырнуть в водоворот «надо» – а нужно ли вообще нырять? – давай сначала сделаем паузу:

Вдыхаем
Выдыхаем
Дышим

Понедельники, в которых ты бережнее к себе, пройдут гораздо легче и в большем контакте с собой, чем без бережности🙏

Спроси себя: 

– Что мне нужно СЕЙЧАС, чтобы чувствовать себя живой(ым)?

– Как я могу быть к себе ЕЩЕ бережнее сегодня?

Иногда бережность начинается просто – посреди понедельника заметить себя🤍

💡Актуальные связанные посты:

Разреши себе в понедельник замедлиться

А может делать...

Почему мы забываем о себе, когда это особенно нужно?

💡Попробовать коучинг со мной:

С чем я помогаю

Сайт с подробной информацией

Всем чудесного и бережного понедельника🤗

#заметкикоуча

Маша с тобой

Привычка справляться.

– «Очки навсегда» – услышала я на приёме у офтальмолога.

Хотя зрение у меня было неидеальным всю жизнь.

Я как-то справлялась: прищуривалась, подходила поближе, напрягалась.

А последний год зрение стало заметно ухудшаться...🫣

Я всё откладывала поход к врачу.

Пока в какой-то момент привычного способа справляться просто не стало хватать.

Теперь у меня будут очки. В моей ситуации – постоянно и навсегда.

Зато наконец буду видеть хорошо.

💡И пока я шла домой от врача, я увидела в этом метафору жизни.

Мы тоже можем довольно долго жить с тем, что нам мешает.

С неуверенностью.
С ощущением «я недо-».
C прокрастинацией и постоянным напряжением.
С привычкой не выбирать себя и терпеть...

И даже приспособиться.

Потому что человек вообще удивительно умеет приспосабливаться.

Можно годами жить так и говорить себе:

«Я справляюсь».

А потом где-то внутри происходит надлом.

Становится меньше сил.
Сильнее тревога.
Сложнее принимать решения.
Начинает проседать самооценка.

И привычные способы уже не помогают так, как раньше🤔

И тогда можно продолжать изо всех сил пытаться справляться привычным способом, теряя ресурсы дальше.

А можно остановиться и, возможно, впервые себе сказать:

«Я вижу, что сейчас мне трудно. И хочу разобраться, что происходит».

Для меня в этом и есть смысл профессиональной поддержки.

Мы вместе разбираемся, что происходит, что человек на самом деле хочет, что ему мешает, на что он может опереться и какие шаги подходят именно ему🙏

И постепенно человек начинает замечать то, что раньше просто автоматически преодолевал, терпел или контролировал.

Замечать свои потребности и ценности.

Выбирать, как действовать.

А не снова и снова приспосабливаться и говорить себе: «Я справляюсь».

Если вы сейчас в той точке, когда привычного способа справляться уже не хватает – можно прийти с этим в коучинг @Marie_N

Не обязательно уже знать, что именно с вами происходит и что с этим делать.
В этом и есть часть нашей совместной работы🥰

Чтобы остановиться.

Разобраться.

Увидеть происходящее яснее.

И постепенно перестать жить только в режиме «справиться».

Потому что моя задача – не в том, чтобы человек научился ещё лучше справляться с тем, что ему не подходит.

А в том, чтобы ему больше не приходилось жить только так.

А очки…То, что я теперь смогу видеть ясно – стоит того, чтобы их носить.

И возможно, эти строки не только об очках.

#заметкиМаши

Маша с тобой

Ты всегда найдешь дорогу

*Даже если там стоит знак «Стоп».

Иногда мы сталкиваемся с тем, что кажется непреодолимым: обстоятельства, чужие ожидания, правила, которые когда-то приняли за свои.

«Не получится».
«Поздно».
«Нельзя».
«Никак».

А потом ты видишь вот такое видео.

Маленький росток, который не просто пробил твердую землю, но и прошел сквозь металлический столб, чтобы вырасти.

И самое символичное – это был знак «Стоп».

Как будто сама природа напоминает нам:

Не ждите, пока исчезнут препятствия. Прорастайте сквозь них.

Попробуем?💚

#мотивирующее

Маша с тобой