The Steppe опубликовали обо мне статью! 🥰

📎Здесь вы можете почитать об истории создания моей эковолонтерской организации New Wave и о многих интересных аспектах создания нон-профита в Казахстане!

🩵Журналисты Степи знают свое дело: задали такие вопросы, о которых я и сама не думала просто так рассказывать ;)

Думаю, будет интересно и полезно 💌

https://the-steppe.com/razvitie/kak-devjatiklassnica-zinajenur-islam-zapustila-jekoproekt-new-wave-kotoryj-obedinjaet-ljudej-po-vsemu-kazahstanu

#aboutme

КАК ЭФФЕКТИВНО УЧИТЬСЯ В УНИВЕРСИТЕТЕ?

PT. 3

Во время учебы очень легко перенапрячься и пошатнуть свое здоровье, поэтому, в заключении, о самом важном:

6️⃣ МЕНТАЛЬНОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

🪼Правильный график сна. Не достаточно просто спать определенное количество времени: важно иметь регулярный график сна - ложиться рано и просыпаться рано. Спать важно с открытыми шторами на окне: так уровень ваших гормонов будет регулироваться в соответсвии с рассветом и закатом. По исследованиям, девушкам нужно спать около 9 часов (10 во время периода), а мужчинам достаточно около 8 часов для избежания хронической усталости.

🪼Питание. Также важно соблюдать график приема пищи: три раза в день в одно и то же время. Кроме того, важно иметь сбалансированную диету.

🪼Общение. Очень важно общаться с людьми вживую: это помогает не только наладить социальные связи, навыки общения, получить что-то новое для себя, но и помогает расслабиться. Особенно, если вас что-то тревожит, важно это выговаривать и слушать чужие советы, принимать поддержку. Иначе, легко запутаться в своих мыслях (overthinking), начать подавлять эмоции (не секрет, это и приводит к заболеваниям), что сильно скажется на вашем самочувствии.

🪼Спорт. Летом я ограничилась пробежкой по утрам и растяжкой (что хорошо бодрит и поднимает концентрацию) по своим причинам, а обычно регулярно посещаю gym и баскетбольные тренировки. Важно держать свое тело в форме и регулярно давать нагрузку ногам (по многочисленным исследованиям, это самая "уязвимая" часть тела при отсутствии нагрузок). Как бы не было "лень", ежедневные нагрузки значительно улучшают как и физическое, так и ментальное здоровье.

🪼Прогулки. Не удивляйтесь своей депрессии, если вы ежедневно не видите солнца, природы и ваше тело никак не напрягается. Первым шагом по лечению депрессии является ходьба: когда вы идете, ваш мозг воспринимает это как "решение" проблем, а когда лежите в кровати вы "сдались".

🪼Отдых. Найдите себе хобби для расслабления и поднятия настроения. Оно не обязательно должно быть полезным по какому-либо параметру - это то, что должно отвлекать вас от нагрузки и переживаний о каких-либо проблемах.

🪼"Относиться проще" - сказал бы вам кто угодно (но не я), только вот потеряв характер, хоть и становишься более эмоционально стабильным, теряешь "и пряники, и палки" (перестаешь чувствовать не только плохие, но и хорошие эмоции, теряя мотивацию и пинки под зад, которые двигали к прогрессу). Душевного спокойствия тоже должно быть в меру.

7️⃣ САМОАНАЛИЗ.

Пару методик и советов, чтобы становиться лучше и не попадать в невыгодные положения:

🪼Копаться в «почему?». С вами что-то произошло неприятное? Вы хотите чего-то иррационального? Попробуйте последовательно спросить себя много раз и установить все причинно-следственные связи, чтобы выяснить истинные корни проблем/желаний и разобраться в себе и людях.

🪼Уметь посылать по-дальше (не в слух, но иногда и так можно 😁).
Прошлый совет нельзя доводить до overthinking-a и delusions: да, вы причина всех своих проблем, но некоторые проблемы вы не способны решить (примите это), поэтому пошлите их с вашей жизни - вы заслуживаете жить без них в своих границах комфорта. Однако, тут тоже нужно держать баланс и взвешивать решения.

🪼SWOT диаграммы подходят для любых жизненных решений - это как раз о "взвешивании" с прошлого пункта. До абсурда везде полезно оценить: новая фича в стартапе? предложение о сотрудничестве? нравится парень? - нарисуй квадратики, визуально взгляни и проанализируй - стоит ли того? Раньше я не понимала прикола, но потом этот анализ оказался очень полезным ресурсом для меня (CEO issues, idk).

🪼Анализировать ошибки. Обязательно признавайте свои ошибки и принимайте сопутствующие меры для того, чтобы в будущем их не повторять, нельзя считать себя абсолютно правым - это всегда тормозит ваш прогресс. Умейте прощать ошибки и себе, и другим людям (злопамятность вредит только вам самим) и смотрите на все с благодарностью. Будьте бдительны, чтобы не повторять одни и те же ошибки несколько раз - определите для себя триггеры и распознавайте их.

нас 9️⃣9️⃣9️⃣!!! 😱

разбудите в комментариях, когда юбилей праздновать нужно будет 🥰