1. N95/FFP2 respirator taqish
Tadqiqotlar N95 niqoblar PM2.5 zarrachalarining 95% gacha ushlab qolishini ko‘rsatgan. Oddiy tibbiy niqoblar esa atigi 20–30% ni ushlaydi.
Foyda:
– Nafas qisishi, yo‘tal va allergik alomatlar kamayadi;
– Yurak-qon tomir xurujlari xavfi pasayadi.

2. HEPA filtri bo‘lgan havo tozalagichdan foydalanish
Uy sharoitida HEPA filtri havo ichidagi PM2.5 ni 50–80% gacha kamaytirishi klinik tadqiqotlarda tasdiqlangan.
Foyda:
– Uyqu sifati yaxshilanadi;
– Bolalarda nafas olish kasalliklari kamroq kuzatiladi;
– Allergiyadan sezilarli yengillik beradi.

3. Jismoniy faollikni cheklash
Fizik faollik vaqtida nafas olish tezligi 5–10 baravar oshadi, va tadqiqotlar kuchli jismoniy harakat PM2.5 ni o‘pkaga chuqur kirishini kuchaytirishini ko‘rsatgan.
Foyda:
– Yurak va o‘pka yuklamasi kamayadi;
– O‘tkir bronxit va astma xurujlarining oldi olinadi.

4. Kuniga kamida 1 marta “nam tozalash”ni amalga oshirish
Chang tarkibidagi PM10, polen, metall va kimyoviy qoldiqlarni kamida 30–40% kamaytirishi isbotlangan (ayniqsa quruq iqlimlarda).
Foyda:
– Allergik rinit va nafas yengillashadi;

5. Antioksidantga boy ovqat (C va E vitamini, omega-3) iste’mol qilish
Klinik tadqiqotlar C vitamini (limon, apelsin), E vitamini (yong‘oq, pomidor, qovoq) va omega-3 (baliq yog‘i) havodagi zararli moddalar chaqiradigan oksidativ stressni sezilarli pasaytirishini ko‘rsatgan.
Foyda:
– Yallig‘lanish kamayadi;
– Nafas yo‘llari sezgirligi pasayadi;
– Fiziologik tiklanish tezlashadi.

Bizni kuzating