Если от новостей у вас в последние дни едет сон, фокус и крыша в целом, вы точно не одиноки🤝 Проблема в том, что тревога редко остается просто фоном. Она быстро начинает лезть в работу, решения и вообще в способность думать спокойно.

Поэтому здесь не будет советов в духе да все пройдет. Ниже - три простые техники, которые помогают улучшить тревожный фон, когда голова уже вовсю генерирует плохие сценарии.

Чтобы оставаться на связи:
➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

Пожалуйста, поддержите на VC лайком-комментом.
Каждый лайк заряжает писать больше полезных статей 👇

https://vc.ru/life/2847150-sposoby-snyat-trevozhnost

ЧЕК-ЛИСТ ПО СОВМЕСТИМОСТИ ДОБАВОК

Всем привет! Периодически в чате поднимается тема совместимости добавок. Что, с чем и когда принимать? Сохраняйте себе, чтобы было проще собрать грамотный стек👇

🔵Минералы:

✔️Магний
Про формы магния у нас есть статья) Не сочетается с кальцием, железом и цинком, как конкуренты за всасывание. Оптимально принимать с вит Д, В6 и калием. Магний можно принимать как равными дозами в течение дня, так и вечером для расслабления.

✔️Кальций
При дозировке выше 700 мг мешает усваиваться другим минералам. Совместим с: вит Д и K2, лучше принимать вечером, отдельно от других минералов.

✔️Железо
Не совместим с минералами. Лучший вариант приема — утром натощак с вит С. Другой вариант: за пол часа до обеда с вит С.

✔️Цинк и Медь
Цинк тоже дружит в вит С, с железом и кальцием конкурирует за усвоение. Если принимаете высокие дозировки цинка, то можно принимать вместе с медью в соотношении 10:1. Принимать во время еды.

✔️Йод и Селен
Селен можно принимать с вит Е для антиоксидантного эффекта. Вместе йод и селен нужны для поддержки щитовидки, но лучше по показаниям.

🔵Витамины:

✔️Жирорастворимые (А, Е, К, Д)
Масла, авокадо, жирная пища, Омега-3-6-9.

✔️Витамины группы Б
В9 можно принимать с В12 и В5.
Вит В6 не стоит принимать одновременно с B1 и B12, а вот с B2 и B5 — можно. В6 и магний - классическая связка.
Что касается готовых комплексов, то они рассчитаны по дозировкам с учетом этих конфликтов, так что принимать их не бессмысленно. Учитывать эту инфу нужно при установленном дефиците отдельного витамина В.

✔️Витамин Д
Как писал выше магний, кальций, Омега и К2. Несовместим с высокими дозами витамина А. Принимать утром с жирной пищей.

✔️Витамин С
Витамин C не стоит принимать одновременно с B1 и B12. Дружит с железом и цинком.

🔵Прочее:

✔️Кофеин
Никакие витамины и минералы мы кофе не запиваем. Совместим с L-теанином, L-тирозином.

✔️Коэнзим Q10
С жирной пищей, Омегой, астаксантином, и другими антиоксидантами.

✔️Габа (ГАМК)
Не стоит миксовать с кофеином. Принимаем вечером, с магнием или теанином.

✔️Куркумин
Для улучшения всасывания: пиперин, можно с босвеллией. Не принимать с антикоагулянтами.

✔️Ежовик гребенчатый
Можно с витаминами группы В, холином и Омегой. Про личный опыт приема ежа по эффективной схеме - здесь)

✔️Берберин
Утром натощак отдельно от всего, или равными дозировками 2-3 раза в день. Не принимать одновременно с высокими дозами бэшек.

✔️Протеин
Не сочетать с железом и кальцием, чтобы не мешать аминокислотам усваиваться.

Оптимально иметь в одном стеке не более 5-8 добавок, чтобы контролировать их действие и избегать нежелательных взаимодействий. Использование нескольких антиоксидантов допустимо в умеренных количествах, до 3-х одновременно.

Чтобы оставаться на связи при любой совместимости событий

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

По какому принципу вы сочетаете добавки в стеке? Поделитесь в комментариях👇

Я уже писал, что недавно MindBooster вышел с обновленным составе. Кто не знает, это моя личная многолетняя рекомендация, прекрасная база на любой напряженный период.

Так что с удовольствием проверил обновлённый состав на себе и разобрал, что именно изменилось - велкам в комментарии, обсудим 👇

https://vc.ru/life/2863953-obnovlenie-mindbooster-zamena-dmae-na-cholin

Поддержите на VC лайком-комментом🤝

ТОП ДОБАВОК ОТ ХОЛЕСТЕРИНА
Спасибо всем за ответы на опрос, про холестерин и осанку пишу в первую очередь.

Итак, сердечно-сосудистые заболевания на первом месте по смертности во всем мире. А холестерин очень значимый фактор. Я лично рекомендую сдавать липидограмму хотя бы раз в год. Видел инсульт очень близко, тут реально держать руку на пульсе и следить за холестерином (особенно курильщикам).

💊Красный дрожжевой рис
Классика🤌🏻 Доказанно снижает ЛПНП на 20%. Правда, частенько вызывает побочку со сторону ЖКТ - маякните, если сталкивались или не сталкивались, интересно.

Рис на Озоне

💊Омега-3
Исследования говорят, что снижает триглицериды, действует как защитный фактор для сосудов. Для людей с риском ССЗ нужно брать 1000 мг.

Отличная по составу Омега, скидка -10% по промо RISE10

💊Ниацин
Cнижает ЛПНП на 10% и повышает ЛПВП на 35%, но не всем подходят побочки в виде покраснения и покалывания кожи.

Ниацин на Яндекс маркете

💊 Хром
Улучшает жировой обмен за счёт снижения уровня триглицеридов и баланса ЛПНП и ЛПВП, "плохого" и "хорошего" холестерина.

Пиколинат хрома на Яндекс Маркете

💊Чеснок
Снижает общий холестерин и триглицериды, а также замедляет развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Более подробный разбор - здесь.

Экстракт чеснока на Яндекс Маркете

💊Мио-инозитол
Наиболее исследованная форма и отлично усваивается. Поддерживает нормальный уровень холестерина, а значит, улучшает работу сердца и сосудов.

Мио-инозитол у Ноотерии, RISE10 даст скидку -10%

💊 Лецитин
Снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший», уменьшая риск атеросклероза. Исследование на 96 женщинах показало, что 1200 мг соевого лецитина в день снижают давление до уровня нормы.

Лецитин на Озоне

Ну и от себя хочу добавить, что для снижения холестерина и рисков ССЗ важен образ жизни: бросить курить и начать двигаться тоже должно быть в этом топе.

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

Иногда кажется, что проблемы с концентрацией — это всегда про сон, кофе или перегруз. Я тоже так думал, пока не заметил странную вещь: чем дольше сижу «сложенным» над ноутбуком, тем быстрее начинает плыть внимание и память.
В статье разобрал свой довольно неожиданный затык: как обычная сутулость у меня начала влиять на ясность головы, и почему часть проблем с фокусом оказалась не в мозге, а в том, как я провожу 8 часов в день за работой.

https://vc.ru/life/2872600-sutulost-i-pamyat

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

СВЕЖИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ГРИБАМ

Ежовик
Самый интересный на мой взгляд для биохакинга: гриб про мозг, внимание, стресс.

Свежие данные: небольшое исследование на 41 здоровом взрослом – им давали 1,8 г ежовика. Через час они быстрее справлялись с задачами на внимание (типа теста Струпа) по сравнению с людьми без приема добавок. А еще через месяц участники отмечали, что стали меньше стрессовать.

Тут стоит вспомнить еще менее свежее, но зато интересное по содержанию исследование, где за 8 недель у участников на ежовике с эринацином А появились улучшения в когнитивных тестах, связанных со скоростью обработки информации.

В общем ежовик очень перспективен и я лично считаю, что его нужно принимать именно хорошим курсом. У Ноотерии отличный ежовик из мицелия, промо RISE10 дает скидку 10%.

Рейши
Этот гриб больше про иммунитет, воспаление, усталость, но клиническая база неоднородная. В свежем обзоре 2025 рейши описывают как источник полисахаридов и других биоактивных веществ, но подчёркивают необходимость дальнейшей оценки безопасности и применения в конкретных группах.

В 2024 году вышло исследование на мышах, где им давали рейши и проверяли на усталость и сон. В одной группе мыши дольше выдерживали нагрузку в тесте с плаванием, а биохимические маркеры показывали, что организм лучше справлялся с утомлением. В другой группе мыши быстрее засыпали и дольше спали. Звучит красиво, но это всё ещё мыши.

Шиитаке
Гриб про иммунитет, липиды, антиоксиданты. Свежий обзор 2025 пишет про антиоксидантные, гепатопротекторные, кардиометаболические эффекты, но прямо говорит: нужны исследования клинической эффективности, дозировок и токсичности.

В общем, не бад для мозга, но у него есть интересные иммунный и метаболический эффекты.

Кордицепс
Гриб про выносливость, иммунитет, восстановление. В RCT 2024 напиток с кордицепсом 8 недель повышал NK-активность у женщин по сравнению с плацебо и некоторые иммунные маркеры. Но выборка была маленькая.

Еще есть исследование с 30 любителями-марафонцами, они принимали по 2 г в день 12 недель. На 8-й неделе у них был ниже пульс при той же нагрузке, на 12-й - улучшение аэробной производительности. Хорошо в общем идет для выносливости.

На мой взгляд, кордицепс - гриб с интересной иммунной и метаболической базой, но маркетинг пока сильно обгоняет доказательства.

Как ваши впечатления от добавок с грибами? Поделитесь опытом

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

ТОП ДОБАВОК ОТ СЕЗОННОЙ АЛЛЕРГИИ

Всем привет! Принес вам разбор материала от consumerlab о добавках, которые помогут смягчить проявления сезонной аллергии🤧

🌟Бромелайн
Это фермент из ананаса, обладающий противовоспалительным действием. Исследование с участием 40 человек показало, что 500 мг бромелайна 2 раза в сутки в течение 1 месяца облегчает симптомы хронического риносинусита.

🌟Белокопытник
Экстракт белокопытника рассматривают как альтернативу антигистаминным препаратам. Лучше всего изучена форма Ze 339 — по 2-4 таблетки в день в течение 2 недель протестировали 580 человек, 80% отметили облегчение симптомов аллергического ринита.

🌟 CLA (конъюгированная линолевая кислота)
В исследовании с плацебо подросткам, страдающим аллергией от пыльцы, клещей домашней пыли или кошачьей шерсти давали 3 г CLA течение 12 недель. Результаты исследования показали, что CLA способствует ослаблению воспалительной реакции на клеточном уровне.

🌟Пикногенол
Предполагается, что пикногенол может быть эффективен при аллергии на пыльцу берёзы, особенно при профилактическом приёме за 3–4 недели до начала сезона.

🌟Кверцетин
Флавоноид, который подавляет выработку гистамина и провоспалительных медиаторов. Исследования показывают, что кверцетин снижает симптомы аллергической астмы.

🌟Спирулина
В этом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании оценили эффективность спирулины для лечения пациентов с аллергическим ринитом. Спирулина значительно облегчила симптомы по сравнению с плацебо, включая чихание, заложенность носа и зуд.

🌟Крапива
Может связываться с гистаминовыми рецепторами и снижать воспаление. По результатам одного исследования с участием 98 человек, эффект от крапивы был лишь немного выше плацебо. Участники принимали 600 мг лиофилизированных листьев крапивы двудомной при появлении симптомов аллергии и 300 мг по мере необходимости в течение одной недели.

🌟Куркума и куркумин
Обладает способностью снижать уровни провоспалительных медиаторов и облегчать классические симптомы аллергического ринита: чихание, насморк и заложенность. Влияние наблюдается при регулярном приёме в терапевтических дозах.

🌟Витамин Д
Низкий уровень витамина Д коррелирует с повышенной чувствительностью к сезонным аллергенам. Исследования показали, что у людей с дефицитом витамина Д прием добавки приводит к умеренному уменьшению выраженности симптомов аллергии.

Как вы привыкли спасаться от сезонной аллергии? Поделитесь в комментариях👇

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТАУРИНУ: СПОРТ, ПЕЧЕНЬ И СЕРДЦЕ

Про таурин уже писал в обзоре моих спорт добавок и в лонгриде VC, а сегодня обзор интересных исследований.
Напомню, это таурин - это аминокислота, которая нужна для нервной системы, сердца и мышц. Она помогает клеткам нормально передавать сигналы друг другу и поддерживает стабильный уровень энергии - при этом без стимулирующего эффекта. То есть никаких резких подъемов и откатов. Добавка интересная, рекомендую присмотреться.

Итак, что по данным:

➡️ Положительно влияет на печень - в исследовании людей с гепатитом пациенты получали либо 2 г таурина в день, либо плацебо. В группе таурина наблюдалось улучшение функции печени.

➡️ Увеличивает выносливость - 10 клинических исследований, в которых один только таурин принимался в дозах от 1 до 6 г в день, пришли к выводу, что физическая работоспособность улучшилась, от легкой до умеренной степени.

➡️ Уменьшает боль в мышцах - исследование показало, что прием 2 г таурина плюс 3,2г BCAA после каждого приема пищи уменьшал отсроченную мышечную болезненность и повреждение мышц по сравнению с плацебо. Сам тоже люблю с BCAA (писал тут).

➡️ Полезен для сердца - небольшое исследование показало, что таурин (3 г в день) даже более эффективен, чем коэнзим Q10 (30 мг в день) при застойной сердечной недостаточности. И еще другое исследование показало значительно улучшение при одышке, учащенном сердцебиении и рентгенографии сердца. Короче работает

➡️ Перспективы по СДВГ - таурин также иногда комбинируют в коктейле с другими аминокислотами для лечения синдрома дефицита внимания, но пока хороших исследований нет. Тема интересная, взял себе на заметку

Что по дозировкам: для терапевтических целей от 1000 до 10 000 мг в день. Чаще всего пишут от 1000 до 2000 мг 2-3 раза в день.

Сейчас чистый таурин без добавок вышел у Ноотерии, у них всегда хорошие дозировки - как раз 1000 мг в суточной порции, удобно брать под разные задачи.

Так что кто еще не пробовал, советую затестить, наш промокод RISE10 даст скидку -10% на сайте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5xHsTvi

Дофамин часто представляют как кнопку мотивации: нажал, получил заряд, пошёл работать. Но в реальности всё сложнее.
В новой статье разбираем, почему дофамин не работает как быстрый источник продуктивности и что на самом деле помогает держать фокус, работоспособность и желание действовать👇

https://vc.ru/life/2910929-ya-dolgo-pytalsya-podnyat-dofamin-potom-ponyal-chto-motivaciya-rabotaet-sovsem-ne-tak

Поддержите на VC лайком-комментом🤝

Всем привет! Напоминаю, что можно задать вопросы через анонимный бот. Присылайте, на неделе сделаю подборку с ответами на самые интересные вопросы.

Прошлые ответы можно почитать: в первой, второй и третьей частях.

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

😎 Салют! Большое спасибо всем за отклик, вопросов было много, отобрал самые интересные) Возможно, выйдет 2 часть, вопросы еще принимаются 👍

Здравствуйте, комбинирую, ежовик, альфа ГПС, анирацетам, бакопа Монье, кордицепс, лимонник, элеутерококк, оадииолу розовую , женьшень, гибко биллоба. Норм, что можно убавить прибавить?

Отличный, сбалансированный стек. Ежовик, анирацетам и бакопа — для нейрогенеза. Альфа ГПС как источник ацетилхолина. Кордицепс, лимонник, элеутерококк, женьшень для поддержки энергичности. Родиола и гинкго билоба — адаптогены для баланса ЦНС. Рекомендую докинуть магний перед сном и добавить креатин, если цель — больше энергии.

Здравствуйте! Как снизить негативное влияние наркоза на мозг? Что принимать до и после операции?

По сути, вееееесь период после операции направлен на восстановление как тела. Здоровый сон, постепенная и умеренная подвижность. После снятия швов и возвращения к нормальной жизни — однозначно Майндбустер как самое безопасное/эффективное средство для поддержки и восстановления мозга.

Как начать что то принимать и не бояться, что это все навредит?

90% добавок, которые есть на рынке — безопасны для здоровья. Тут скорее вопрос не про вред, а про уместность. То есть, принимая кофеин перед сном — вы навредите своему режиму, но тот же кофеин за 20 минут перед работой — послужит на благо.

Если у вас уже есть стек, который вы "присмотрели", но боитесь его брать — поделитесь ингредиентами в чате, вам точно подскажут, что будет лучшим решением.

кофе+мельдоний+пирацетам+никотин+пароксетин

Если стек собрал психиатр, то норм. Если брали сами — пароксетин убрать. Всё остальное... ну, нормальный стек выгорающего менеджера. Если принимаете, чтобы делать работу, которую ненавидите, то лучше инвестировать средства в мини-отпуск.

Добрый день! Расскажите, пожалуйста, про ибутаморен. Эффекты, побочки, с чем его можно комбинировать, правовой статус в РФ, ПКТ, от каких производителей лучше брать.

К счастью это НЕ сарм, поэтому в России продается свободно. Но я не рекомендую использовать пептиды, сармы или иные агонисты рецепторов. Это для анархо-биохакеров, которые живут по принципам: утром йога, а как дедлайн — дорога) Для оптимального прогресса достаточно базы в виде сна, питания, тренировок. Поверх них наслаивается уже креатин и цитруллин.
Дисциплина, системность, целеустремленность — то, что отделяет биохакера от наркомана

Остались вопросы? Пишите в комментарии для обмена опытом👇

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ