6 минеральных вод: какую я выбираю для ЖКТ, а какую не стал бы пить каждый день
Donat Mg
Около 1000 мг магния и 7800 мг гидрокарбонатов на литр, общая минерализация — примерно 13 г/л. Обычно её выбирают при запорах и повышенной потребности в магнии. Ориентир по приёму: 200–300 мл утром и ещё 100–200 мл перед едой, суммарно около 500 мл в день курсом 4–6 недель. Но нюанс, я бы уменьшил дозировку на первых парах до 50-100 мл, чтобы понять реакцию + лично я пропил месяц, но лучше ограничиться 14 днями и сделать перерыв. У меня первым заметным эффектом стал более мягкий и регулярный стул, а в дни избытка воды появилась диарея.
Sulinka
Гидрокарбонатная вода с магнием, кальцием и натрием. Минерализация и количество магния зависят от конкретного вида Sulinka, поэтому я всегда смотрю этикетку. Обычно пьют по 200–250 мл 2–3 раза в день перед едой. По ощущениям действует мягче Donat и лучше подходит, когда выраженный слабительный эффект совсем некстати.
Ессентуки №17
Лечебная хлоридно-гидрокарбонатная натриевая вода с минерализацией 10–14 г/л. Её используют при некоторых заболеваниях желудка, кишечника, печени и нарушениях обмена веществ. Типичная схема — 100–200 мл 2–3 раза в день курсом 3–4 недели, но температуру воды и время относительно еды подбирают по диагнозу. Для ежедневного питья без показаний я бы её не использовал, так как натрия и солей здесь много, но если вам, как и мне когда-то назначили, то welcome.
Ессентуки №4
Похожий состав при более умеренной минерализации — примерно 7–10 г/л. Обычно её рассматривают для тех же задач, но действие мягче. Ориентир — 150–200 мл 2–3 раза в день. По опыту скажу, что газ лучше выпустить, иначе вместо облегчения можно получить нехилое вздутие (это был треш).
Нарзан
Сульфатно-гидрокарбонатная магниево-кальциевая вода с минерализацией около 2–3,5 г/л. Мне она кажется самым понятным вариантом при тяжести после еды и склонности к нерегулярному стулу. Частая схема — 150–200 мл 2–3 раза в день за 30–60 минут до еды, курсом до месяца.
Боржоми
Гидрокарбонатная натриевая вода, минерализация — примерно 5–7,5 г/л. Её часто пьют при изжоге и тяжести, хотя результат зависит от причины симптомов. Обычный ориентир — 150–200 мл без газа 2–3 раза в день. При склонности к отёкам и повышенному давлению я бы учитывал, что есть высокое содержание натрия.
Я долго относился к минералке как к обычной воде с газом, а недавно попробовал курс Donat Mg и довольно быстро понял ошибку, что выраженная минерализация влияет на пищеварение ощутимее, чем кажется. Иногда настолько, что приходится срочно корректировать дозировку. Собрал краткий гайд по открытым материалам и этикеткам производителей. Состав может немного отличаться в зависимости от скважины и партии. Каждую из вод я попробовал на себе и дал небольшую обратную связь.
Donat Mg
Около 1000 мг магния и 7800 мг гидрокарбонатов на литр, общая минерализация — примерно 13 г/л. Обычно её выбирают при запорах и повышенной потребности в магнии. Ориентир по приёму: 200–300 мл утром и ещё 100–200 мл перед едой, суммарно около 500 мл в день курсом 4–6 недель. Но нюанс, я бы уменьшил дозировку на первых парах до 50-100 мл, чтобы понять реакцию + лично я пропил месяц, но лучше ограничиться 14 днями и сделать перерыв. У меня первым заметным эффектом стал более мягкий и регулярный стул, а в дни избытка воды появилась диарея.
Sulinka
Гидрокарбонатная вода с магнием, кальцием и натрием. Минерализация и количество магния зависят от конкретного вида Sulinka, поэтому я всегда смотрю этикетку. Обычно пьют по 200–250 мл 2–3 раза в день перед едой. По ощущениям действует мягче Donat и лучше подходит, когда выраженный слабительный эффект совсем некстати.
Ессентуки №17
Лечебная хлоридно-гидрокарбонатная натриевая вода с минерализацией 10–14 г/л. Её используют при некоторых заболеваниях желудка, кишечника, печени и нарушениях обмена веществ. Типичная схема — 100–200 мл 2–3 раза в день курсом 3–4 недели, но температуру воды и время относительно еды подбирают по диагнозу. Для ежедневного питья без показаний я бы её не использовал, так как натрия и солей здесь много, но если вам, как и мне когда-то назначили, то welcome.
Ессентуки №4
Похожий состав при более умеренной минерализации — примерно 7–10 г/л. Обычно её рассматривают для тех же задач, но действие мягче. Ориентир — 150–200 мл 2–3 раза в день. По опыту скажу, что газ лучше выпустить, иначе вместо облегчения можно получить нехилое вздутие (это был треш).
Нарзан
Сульфатно-гидрокарбонатная магниево-кальциевая вода с минерализацией около 2–3,5 г/л. Мне она кажется самым понятным вариантом при тяжести после еды и склонности к нерегулярному стулу. Частая схема — 150–200 мл 2–3 раза в день за 30–60 минут до еды, курсом до месяца.
Боржоми
Гидрокарбонатная натриевая вода, минерализация — примерно 5–7,5 г/л. Её часто пьют при изжоге и тяжести, хотя результат зависит от причины симптомов. Обычный ориентир — 150–200 мл без газа 2–3 раза в день. При склонности к отёкам и повышенному давлению я бы учитывал, что есть высокое содержание натрия.
Важная оговорка! Время приёма минералки зависит от кислотности желудка, а при камнях в желчном пузыре, болезнях почек, сердечной недостаточности и обострении заболеваний ЖКТ курсы лучше согласовать с врачом. Минеральная вода вполне способна работать, но формат чем больше, тем полезнее здесь ломается особенно быстро. Так что внимательно все изучите и выбирайте что-то одно свое.
👍30❤16
ВОЗЬМИ ЭТО С СОБОЙ НА ВЕЧЕРИНКУ
Американский бренд UNDO Gummies придумал конфету, которую нужно принимать до или во время употребления алкоголя.
В составе дигидромирицетин (DHM), расторопша, магний, цинк, витамин B12 и электролиты. Задача продукта — снизить интоксикацию.
Но внимание привлекает не только состав, одна порция помещается в компактный плоский пакет, который визуально напоминает упаковку презерватива. Такой формат удобно положить в карман и взять с собой на вечеринку.
И кстати, сегодня пятница. Как планируете отдыхать?👀
Американский бренд UNDO Gummies придумал конфету, которую нужно принимать до или во время употребления алкоголя.
В составе дигидромирицетин (DHM), расторопша, магний, цинк, витамин B12 и электролиты. Задача продукта — снизить интоксикацию.
Но внимание привлекает не только состав, одна порция помещается в компактный плоский пакет, который визуально напоминает упаковку презерватива. Такой формат удобно положить в карман и взять с собой на вечеринку.
🫦 Конечно, никакая добавка не нейтрализует влияние алкоголя на организм и не делает его употребление безопасным, но сам подход интересный — поддержка в формате, который сложно забыть дома.
И кстати, сегодня пятница. Как планируете отдыхать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🤔11👍6💊1
КРЕАТИН КАК НООТРОП: Я НЕ СПАЛ 21 ЧАС, ЧТОБЫ ПРОВЕРИТЬ, РАБОТАЕТ ЛИ ОН
Для чистоты эксперимента взял обычный моногидрат. 5 г ежедневно утром, 30 дней. Взял такую дозировку на базе одного любопытного исследования: там 123 участника принимали по 5 г креатина в день 6 недель, и авторы обнаружили небольшой положительный когнитивный эффект.
Чтобы не оценивать результат по принципу кажется, сегодня голова яснее, неделю до старта собирал базовые показатели. Каждое утро примерно в одно время проходил:
📉 тестик на рабочую память;
📉 тестик реакции;
📉 Stroop-тест на внимание;
и бонусом 10 минут работы с арифметическими задачами. А, да, и записывал количество часов сна, сколько кофе выпил и субъективную концентрацию по шкале от 1 до 10.
За месяц у меня вышло так:
Среднее время реакции: 287➡️ 274 мс.
Stroop-тест: 82➡️ 87 правильных ответов за одинаковый промежуток.
Рабочая память: 7,1➡️ 7,6 элемента в среднем.
Субъективная концентрация изменилась слабее: 6,4➡️ 6,9 из 10.
То есть эффекта выпил и через час мозг включился у меня не было вообще. Самое заметное изменение оказалось другим. На длинных рабочих сессиях я реже ловил состояние, когда после трёх-четырёх часов аналитической работы начинаешь по несколько раз перечитывать один абзац.
Ради интереса сделал ещё один тест. После короткой ночи сравнил показатели с обычными днями, и просадка действительно оказалась меньше. Но из одного человека выводы делать бессмысленно.
Тем более именно здесь есть интересное исследование 2024 года. В нём участники приняли высокую разовую дозу креатина 0,35 г/кг массы тела и затем проходили эксперимент с депривацией сна. Всего они бодрствовали около 21 часа. У них улучшились некоторые показатели когнитивной производительности и скорости обработки информации по сравнению с плацебо.
Как вы думаете, я рискнул? Естественно!
Я вешу 80 кг. В том исследовании использовали 0,35 г/кг, значит, моя экспериментальная доза — это 28 г креатина за один приём.
Задача: не спать 21 час и посмотреть, насколько просядет голова. Настрой: БОЕВОЙ!
Кофе и энергетики убрал. Пока не спал, работал в ноуте, посмотрел два фильма с Томом Харди, сходил на прогулку вокруг дома, случайно напугал соседку и вернулся домой. Машину не водил, не тренировался.
Для контроля каждые несколько часов повторял одинаковый набор тестов: реакция, запоминание слов, цифровой ряд, 3-back, логические и арифметические задачи.
До недосыпа моя реакция была 276 мс.
Через 3 часа после креатина➡️ 284 мс.
Через 5,5 часа➡️ 291 мс.
Через 7,5 часа➡️ 298 мс.
Креатин не сделал меня выспавшимся. Спать хотелось очень сильно, и я чуть не послал этот креатин в жопу. Именно это интересно. Я не про жопу. В другом исследовании креатин не отменял последствия недосыпа, но частично смягчал ухудшение когнитивной производительности. Эффекты начали фиксировать спустя несколько часов после приёма и наблюдали вплоть до последних измерений. Там авторы обнаружили улучшение памяти на слова и скорости выполнения языковых, логических и числовых заданий по сравнению с плацебо.
Мой же вывод был таким: креатин не ощущается как жесткий стимулятор, но мозгу подсобил. Его потенциальный эффект становится интереснее именно тогда, когда мозгу не хватает энергетических ресурсов.
Повторять такой эксперимент больше не буду и не советую. Во-первых, скорее всего, вы не сможете (хи-хи). А во-вторых, 28 г — это капец высокая разовая доза, а 21 час без сна сам по себе небезопасен.
И да, мой эксперимент — это N=1. Он интересный, но это лишь авантюра. Ждем других исследований по креатину, глядишь в 2029 выпустят MindCreatine, а пока лучше родного MindBooster нет.
😀 Автор Саша Rise
Креатин я принимал раньше для тренировок, думаю, и вы тоже его принимали. А когда начали появляться исследования о его влиянии на когнитивные функции, решил проверить отдельно именно как ноотроп. Не агитирую, делюсь опытом :)
Для чистоты эксперимента взял обычный моногидрат. 5 г ежедневно утром, 30 дней. Взял такую дозировку на базе одного любопытного исследования: там 123 участника принимали по 5 г креатина в день 6 недель, и авторы обнаружили небольшой положительный когнитивный эффект.
Чтобы не оценивать результат по принципу кажется, сегодня голова яснее, неделю до старта собирал базовые показатели. Каждое утро примерно в одно время проходил:
и бонусом 10 минут работы с арифметическими задачами. А, да, и записывал количество часов сна, сколько кофе выпил и субъективную концентрацию по шкале от 1 до 10.
За месяц у меня вышло так:
Среднее время реакции: 287
Stroop-тест: 82
Рабочая память: 7,1
Субъективная концентрация изменилась слабее: 6,4
То есть эффекта выпил и через час мозг включился у меня не было вообще. Самое заметное изменение оказалось другим. На длинных рабочих сессиях я реже ловил состояние, когда после трёх-четырёх часов аналитической работы начинаешь по несколько раз перечитывать один абзац.
Ради интереса сделал ещё один тест. После короткой ночи сравнил показатели с обычными днями, и просадка действительно оказалась меньше. Но из одного человека выводы делать бессмысленно.
Тем более именно здесь есть интересное исследование 2024 года. В нём участники приняли высокую разовую дозу креатина 0,35 г/кг массы тела и затем проходили эксперимент с депривацией сна. Всего они бодрствовали около 21 часа. У них улучшились некоторые показатели когнитивной производительности и скорости обработки информации по сравнению с плацебо.
Как вы думаете, я рискнул? Естественно!
Я вешу 80 кг. В том исследовании использовали 0,35 г/кг, значит, моя экспериментальная доза — это 28 г креатина за один приём.
Задача: не спать 21 час и посмотреть, насколько просядет голова. Настрой: БОЕВОЙ!
Кофе и энергетики убрал. Пока не спал, работал в ноуте, посмотрел два фильма с Томом Харди, сходил на прогулку вокруг дома, случайно напугал соседку и вернулся домой. Машину не водил, не тренировался.
Для контроля каждые несколько часов повторял одинаковый набор тестов: реакция, запоминание слов, цифровой ряд, 3-back, логические и арифметические задачи.
До недосыпа моя реакция была 276 мс.
Через 3 часа после креатина
Через 5,5 часа
Через 7,5 часа
То есть я становился медленнее, но не чувствовал привычного ночного вырубания. В тесте на запоминание слов результат изменился с 18/22 до 16/22, а в 3-back точность с 86% до 80%. Субъективная бодрость при этом упала с 9/10 до 5/10.
Креатин не сделал меня выспавшимся. Спать хотелось очень сильно, и я чуть не послал этот креатин в жопу. Именно это интересно. Я не про жопу. В другом исследовании креатин не отменял последствия недосыпа, но частично смягчал ухудшение когнитивной производительности. Эффекты начали фиксировать спустя несколько часов после приёма и наблюдали вплоть до последних измерений. Там авторы обнаружили улучшение памяти на слова и скорости выполнения языковых, логических и числовых заданий по сравнению с плацебо.
Мой же вывод был таким: креатин не ощущается как жесткий стимулятор, но мозгу подсобил. Его потенциальный эффект становится интереснее именно тогда, когда мозгу не хватает энергетических ресурсов.
Повторять такой эксперимент больше не буду и не советую. Во-первых, скорее всего, вы не сможете (хи-хи). А во-вторых, 28 г — это капец высокая разовая доза, а 21 час без сна сам по себе небезопасен.
И да, мой эксперимент — это N=1. Он интересный, но это лишь авантюра. Ждем других исследований по креатину, глядишь в 2029 выпустят MindCreatine, а пока лучше родного MindBooster нет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30🔥18
Ноотропы и Биохакинг | RISE
КРЕАТИН КАК НООТРОП: Я НЕ СПАЛ 21 ЧАС, ЧТОБЫ ПРОВЕРИТЬ, РАБОТАЕТ ЛИ ОН Креатин я принимал раньше для тренировок, думаю, и вы тоже его принимали. А когда начали появляться исследования о его влиянии на когнитивные функции, решил проверить отдельно именно как…
Решил продолжить вчерашнюю тему и вдогонку накидать ещё мыслей, как итог.
Что я постоянно принимаю сам и что однозначно рекомендую? MindBooster PRO.
Тут в суточной порции 140 мг кофеина + 201 мг L-теанина, родиола + L-тирозин для концентрации и холин + бакопа — уже для накопительного эффекта, плюс витамины B3, B5 и B12.
Выпиваю 2 капсулы утром с завтраком и дальше просто работаю.
Если креатин для меня оказался интересным экспериментом, то MindBooster уже более понятный инструмент, проверенный временем. Много экспериментирую с другими добавками, но лучше пока нет.
Кстати, по промокоду rise10 можно забрать MindBooster PRO со скидкой 10%.
БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМРеклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Креатин — это, конечно, прикольно, но если нужен реальный эффект, я бы рассматривал хорошие ноотропные комплексы, которые работают и быстро, и накопительно.
Ещё один плюс таких комплексов в том, что раньше бы собирали огромные стеки для продуктивности, а теперь всё есть в одной банке.
Что я постоянно принимаю сам и что однозначно рекомендую? MindBooster PRO.
Тут в суточной порции 140 мг кофеина + 201 мг L-теанина, родиола + L-тирозин для концентрации и холин + бакопа — уже для накопительного эффекта, плюс витамины B3, B5 и B12.
Выпиваю 2 капсулы утром с завтраком и дальше просто работаю.
Если креатин для меня оказался интересным экспериментом, то MindBooster уже более понятный инструмент, проверенный временем. Много экспериментирую с другими добавками, но лучше пока нет.
Кстати, по промокоду rise10 можно забрать MindBooster PRO со скидкой 10%.
👍9❤4🥰3
МЕСЯЦ С GOOGLE FITBIT AIR
Первое, что удивило, его реально перестаёшь замечать. Экран отсутствует, уведомления не дёргают, сам браслет весит около 12 г. и для сна это огромный плюс.
Сон я сравнивал по времени засыпания и пробуждения, сравнивал с Apple Watch и вручную отмечал ночные пробуждения. По общей продолжительности Fitbit обычно попадал близко. Фазы сна я бы не воспринимал как медицинское измерение, а вот динамика длительности, пульса и HRV оказалась полезной.
Пульс я отдельно тестировал на пробежках и интервалах, сравнивая браслет с нагрудным датчиком. На спокойном беге разница была минимальной. Средний пульс 153 уд/мин и там и там, максимальный 177 на Fitbit, 178 на нагруднике. На резких ускорениях оптический датчик уже мог запаздывать. Было, что на пике нагрудный датчик показывал около 180 уд/мин, а Fitbit 168, то есть разница доходила примерно до 12 уд/мин. Поэтому для обычных пробежек точности не хватает, а для интервалов и тренировок строго по пульсовым зонам я бы всё-таки оставил нагрудник.
Очевидные минусы, которые я отметил, автоматическое распознавание тренировок периодически ошибалось + встроенного GPS нет, маршрут зависит от телефона.
Ещё один спорный момент — это Readiness. Несколько раз браслет говорил, что я готов к нагрузке, когда по ощущениям хотелось уже лечь. Поэтому через месяц я перестал смотреть на цифру и начал оценивать сон, пульс при покое, HRV. И вот тогда Fitbit Air раскрылся как настоящий помощник.
Короче, если хотите датчик, который тих мирно соберет все данные в кучу, чтобы вы могли определить закономерность, то это хорошее вложение. Ну то, что экрана нет, это прикольно на самом деле.
Возможно был полезен!
Автор аноним
Отправить свой пост➡️ @risepredlozhkabot
Мне 32, сидячая работа за компом, три раза в неделю тренируюсь и очень любою фитнес-браслеты, поэтому Fitbit Air месяц практически не снимал, спал с ним, бегал, ходил в зал и сравнивал показатели с другими моими устройствами.
Если коротко, Fitbit Air — это браслет Google без экрана. Он круглосуточно собирает данные о пульсе, активности, сне, а потом передаёт их по Bluetooth в приложение Google Health. Там уже можно смотреть динамику, восстановление и какие-то рекомендации. По сути, задача браслета не отвлекать уведомлениями, незаметно собирать данные и ночью и днем. Покупал я на ЯМ за 14000, если немного округлить, но через байера будет дешевле, я затупил.
Первое, что удивило, его реально перестаёшь замечать. Экран отсутствует, уведомления не дёргают, сам браслет весит около 12 г. и для сна это огромный плюс.
Сон я сравнивал по времени засыпания и пробуждения, сравнивал с Apple Watch и вручную отмечал ночные пробуждения. По общей продолжительности Fitbit обычно попадал близко. Фазы сна я бы не воспринимал как медицинское измерение, а вот динамика длительности, пульса и HRV оказалась полезной.
Пульс я отдельно тестировал на пробежках и интервалах, сравнивая браслет с нагрудным датчиком. На спокойном беге разница была минимальной. Средний пульс 153 уд/мин и там и там, максимальный 177 на Fitbit, 178 на нагруднике. На резких ускорениях оптический датчик уже мог запаздывать. Было, что на пике нагрудный датчик показывал около 180 уд/мин, а Fitbit 168, то есть разница доходила примерно до 12 уд/мин. Поэтому для обычных пробежек точности не хватает, а для интервалов и тренировок строго по пульсовым зонам я бы всё-таки оставил нагрудник.
Очевидные минусы, которые я отметил, автоматическое распознавание тренировок периодически ошибалось + встроенного GPS нет, маршрут зависит от телефона.
Ещё один спорный момент — это Readiness. Несколько раз браслет говорил, что я готов к нагрузке, когда по ощущениям хотелось уже лечь. Поэтому через месяц я перестал смотреть на цифру и начал оценивать сон, пульс при покое, HRV. И вот тогда Fitbit Air раскрылся как настоящий помощник.
Короче, если хотите датчик, который тих мирно соберет все данные в кучу, чтобы вы могли определить закономерность, то это хорошее вложение. Ну то, что экрана нет, это прикольно на самом деле.
Возможно был полезен!
Автор аноним
Отправить свой пост
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤8👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я МЕСЯЦ ТРЕНИРОВАЛ МОЗГ ПО СИСТЕМЕ КАВАШИМЫ
Кто-то раскрашивает картины по номерам, а кто-то я. Заказал себе еще в июле вот эту книжечку. Это система профессора Рюты Кавашимы, которая нацелена на тренировку мозга.
Просто так решать примеры мне было неинтересно, я вооружился таймером, кстати недавно в запрещенной социальной сети увидел reels, где девчонка тоже юзает книгу с таймером в руке.
Как я тренировался? Каждое утро в одно и то же время решал 50 простых примеров: сложение, вычитание, умножение. Ставил таймер и записывал результат. Задача была посмотреть, насколько быстро мозг справляется с элементарными операциями.
Ещё интереснее было наблюдать за отдельными днями. После 5 часов сна результат откатывался до 3:40. После нормального сна в 8 часов снова около 3 минут. Таймер довольно быстро показал то, что субъективно легко пропустить.
Конечно, часть прогресса можно объяснить банальным привыканием к заданию. Это не доказательство того, что мой мозг стал на 35% мощнее, но как утренний тренажёр мне подход понравился. 10–15 минут, никакого оборудования, а результат можно отслеживать буквально по секундомеру.
Теперь хочу сделать перерыв на месяц и повторить тест. Вот это будет интереснее.
Кто-то раскрашивает картины по номерам, а кто-то я. Заказал себе еще в июле вот эту книжечку. Это система профессора Рюты Кавашимы, которая нацелена на тренировку мозга.
Из Гугла🖥 Японская система тренировки мозга профессора Рюты Кавашимы основана на простых ежедневных упражнениях, которые активируют префронтальную кору.
Просто так решать примеры мне было неинтересно, я вооружился таймером, кстати недавно в запрещенной социальной сети увидел reels, где девчонка тоже юзает книгу с таймером в руке.
Как я тренировался? Каждое утро в одно и то же время решал 50 простых примеров: сложение, вычитание, умножение. Ставил таймер и записывал результат. Задача была посмотреть, насколько быстро мозг справляется с элементарными операциями.
Вот мое среднее время:
1-я неделя — 4 мин 18 сек
2-я неделя — 3 мин 47 сек
3-я неделя — 3 мин 21 сек
4-я неделя — 3 мин 06 сек
Первый день — 4 мин 34 сек.
На 30-й день — 2 мин 58 сек.
Получается, за месяц я стал проходить один и тот же объём примерно на 35% быстрее.
Ещё интереснее было наблюдать за отдельными днями. После 5 часов сна результат откатывался до 3:40. После нормального сна в 8 часов снова около 3 минут. Таймер довольно быстро показал то, что субъективно легко пропустить.
Конечно, часть прогресса можно объяснить банальным привыканием к заданию. Это не доказательство того, что мой мозг стал на 35% мощнее, но как утренний тренажёр мне подход понравился. 10–15 минут, никакого оборудования, а результат можно отслеживать буквально по секундомеру.
Теперь хочу сделать перерыв на месяц и повторить тест. Вот это будет интереснее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍30🔥11❤2🤔2
Берите готовый стек для мозга и убегайте! У Nooteria labs сейчас актуальна акция, в которой вы можете получить набор «Продуктивность» бесплатно.
Набор для тех, кому важно сохранять ясную голову, концентрацию и энергию в течение дня. Чтобы получить его в подарок, оформите заказ на сумму от 12 000 ₽ на nooteria.ru, применим промокод STACK
Важно! Если в корзине уже лежит какой-либо набор, акция не сработает. Добавляйте отдельные продукты, чтобы подарок применился автоматически. Количество подарочных наборов ограничено.
БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
В набор входят:
MindBooster PRO — для концентрации, внимания и продуктивной работы;
B-комплекс «Актив форте» — для поддержки энергетического обмена и нервной системы;
Омега-3 PRO — источник ЭПК и ДГК для ежедневной поддержки мозга;
Ежовик Гребенчатый Extra — для поддержки когнитивных функций и здоровья нервной системы.
Набор для тех, кому важно сохранять ясную голову, концентрацию и энергию в течение дня. Чтобы получить его в подарок, оформите заказ на сумму от 12 000 ₽ на nooteria.ru, применим промокод STACK
Важно! Если в корзине уже лежит какой-либо набор, акция не сработает. Добавляйте отдельные продукты, чтобы подарок применился автоматически. Количество подарочных наборов ограничено.
❤6
ПАРАКСАНТИН — ПОТЕНЦИАЛЬНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА КОФЕИНУ?
Самое интересное начинается в исследованиях на людях. В слепом перекрёстном исследовании 13 добровольцев получили 200 мг параксантина. Авторы зафиксировали улучшения отдельных показателей кратковременной памяти, реакции и способности удерживать внимание.
В другом эксперименте тестировали 50, 100 и 200 мг. Наиболее стабильные изменения когнитивных показателей наблюдались при 100–200 мг, при этом за 7 дней существенных изменений лабораторных показателей и частоты побочных эффектов не обнаружили.
Есть и прямое сравнение с кофеином. В 2024 году 12 тренированных бегунов принимали перед забегом плацебо, 200 мг кофеина или 200 мг параксантина. После нагрузки параксантин по ряду тестов давал меньше ошибок и помогал сохранять скорость реакции.
Звучит перспективно, но кофе пока рано отправлять на пенсию. Выборки маленькие, часть исследований финансировалась производителем ингредиента, а долгосрочных данных значительно меньше, чем по кофеину.
Поэтому для меня параксантин сейчас не кофеин 2.0, а одна из самых любопытных штук нового поколения стимуляторов. Особенно для тех, кому не хотелось бы, чтобы сердце выпрыгивало из груди.
Параксантин сегодня рассматривают как одно из веществ, которое может поддерживать концентрацию без избыточной стимуляции. Причём для организма это не экзотика. После кофеина около 70% вещества метаболизируется именно в параксантин. Он тоже взаимодействует с аденозиновыми рецепторами и обладает стимулирующим действием.
Самое интересное начинается в исследованиях на людях. В слепом перекрёстном исследовании 13 добровольцев получили 200 мг параксантина. Авторы зафиксировали улучшения отдельных показателей кратковременной памяти, реакции и способности удерживать внимание.
В другом эксперименте тестировали 50, 100 и 200 мг. Наиболее стабильные изменения когнитивных показателей наблюдались при 100–200 мг, при этом за 7 дней существенных изменений лабораторных показателей и частоты побочных эффектов не обнаружили.
Есть и прямое сравнение с кофеином. В 2024 году 12 тренированных бегунов принимали перед забегом плацебо, 200 мг кофеина или 200 мг параксантина. После нагрузки параксантин по ряду тестов давал меньше ошибок и помогал сохранять скорость реакции.
Звучит перспективно, но кофе пока рано отправлять на пенсию. Выборки маленькие, часть исследований финансировалась производителем ингредиента, а долгосрочных данных значительно меньше, чем по кофеину.
Поэтому для меня параксантин сейчас не кофеин 2.0, а одна из самых любопытных штук нового поколения стимуляторов. Особенно для тех, кому не хотелось бы, чтобы сердце выпрыгивало из груди.
❤18👍8
Эдди Морра из фильма/книги «Области Тьмы» стал идеальным прообразом того самого биохакера, которому удалось раскрыть свой потенциал с помощью NZT. Вот только непопулярное мнение гласит, что большую часть фильма он вел себя глупо, растрачивая драгоценный потенциал на выпендреж и самолюбование. Что ж, это не косяк фильма, а наглядное предупреждение для каждого, кто решил улучшить себя доступными и легальными добавками.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ЦЕЛИКОМ
https://dzen.ru/a/aqe3ob3ZSmop7gE2?share_to=link
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16👍9
А КТО ВООБЩЕ ЧИТАЕТ RISE? 👀
Расскажите в комментариях, сколько вам лет, чем занимаетесь, в какой сфере работаете и что привело вас в RISE?
Расскажите в комментариях, сколько вам лет, чем занимаетесь, в какой сфере работаете и что привело вас в RISE?
Нам правда интересно узнать, кто собрался в нашем сообществе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Популярные ноотропы и непопулярное мнение
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ЦЕЛИКОМ😀
https://dzen.ru/a/aqy-WrnCu226W-sc?share_to=link
Проведя буквально день-два с нейросетями, пабмедом и здравым смыслом, можно составить свой персональный стек таблеток для памяти, сфокусированности и обучаемости. И этот стек будет примерно одинаковым для каждого начинающего биохакера. Так почему одни и те же соединения считаются безусловно полезными для каждого, и почему часто встречаются отзывы о бесполезности таблеток для ума?
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ЦЕЛИКОМ
https://dzen.ru/a/aqy-WrnCu226W-sc?share_to=link
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍4❤1
Кстати, в тему статьи, на nooteria.ru сейчас можно получить Ежовик в подарок от 3500₽ по промо RISE
БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
❤2
Ноотропы и Биохакинг | RISE
А КТО ВООБЩЕ ЧИТАЕТ RISE? 👀 Расскажите в комментариях, сколько вам лет, чем занимаетесь, в какой сфере работаете и что привело вас в RISE? Нам правда интересно узнать, кто собрался в нашем сообществе
Спасибо, что поучаствовали в опросе. Было интересно узнать вас поближе как вас самих, так и то, какой контент вам наиболее интересен (будем стараться подбирать интересные для вас темы).
А пока что подготовили для вас новенький лонгрид, в этот раз про НЕЙРОМЕДИАТОРЫ: как они влияют на наше настроение, внимание и работоспособность — и почему всё не сводится к одному дофамину.
ЧИТАТЬ ТУТ😀
https://dzen.ru/a/arDZ_KSvPk1k6CzI
А пока что подготовили для вас новенький лонгрид, в этот раз про НЕЙРОМЕДИАТОРЫ: как они влияют на наше настроение, внимание и работоспособность — и почему всё не сводится к одному дофамину.
ЧИТАТЬ ТУТ
https://dzen.ru/a/arDZ_KSvPk1k6CzI
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Статьи
Кто такие нейромедиаторы, и почему все про них говорят?
Статья автора «RISE» в Дзене ✍: Залог психического благополучия и когнитивного роста.
❤5🔥2👍1
ХОТИТЕ СЭКОНОМИТЬ НА СТЕКЕ?
Там сейчас проходит акция на сайте Nooteria Labs — каждую третью банку в вашей корзине дают в подарок. Притом правило работает и на каждую шестую банку, и на девятую, и на... ну вы поняли.
*Мне еще тут подсказывают, что эта акция также работает с промокодами. Так что не забывайте про промо RISE10 на еще доп скидку 10%.
БАД. Не является лекарственным средством.
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Там сейчас проходит акция на сайте Nooteria Labs — каждую третью банку в вашей корзине дают в подарок. Притом правило работает и на каждую шестую банку, и на девятую, и на... ну вы поняли.
Могу порекомендовать такой простой набор: берете две банки майндбустера (хватит вашему мозгу на 40 дней) плюс банку ежовика — получится 4980₽ вместо 6470₽. Экономия полторы тыщи!
*Мне еще тут подсказывают, что эта акция также работает с промокодами. Так что не забывайте про промо RISE10 на еще доп скидку 10%.
🔥4❤2👍2
Мозг — не двигатель, из которого можно бесконечно выжимать дополнительные обороты. И большая часть добавок не делают нас продуктивнее — они лишь дают мозгу дополнительный ресурс.
Но тогда появляется другой вопрос: что происходит с этим ресурсом дальше?
В новой статье попытался разобраться, почему без сна, целей и реальной необходимости в росте этот ресурс уходит впустую.
ЧИТАТЬ В ДЗЕНЕ😀 😀 😀
https://dzen.ru/a/aruiIafwKX9VRb8O
Но тогда появляется другой вопрос: что происходит с этим ресурсом дальше?
В новой статье попытался разобраться, почему без сна, целей и реальной необходимости в росте этот ресурс уходит впустую.
ЧИТАТЬ В ДЗЕНЕ
https://dzen.ru/a/aruiIafwKX9VRb8O
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Статьи
Базовый принцип использования ноотропов
Статья автора «RISE» в Дзене ✍: Отношение к ноотропам, как к таблеткам-стимуляторам – это выстрел себе же в колено.
👍10
У вас бывало, что часы говорят одно, а самочувствие вообще другое?
Бывали и ровно противоположные ситуации. Но в какой-то момент я заметил, что оценка на экране начала заранее определять моё состояние. Увидел низкий балл — решил, что день будет тяжёлым. Хотя сами часы измеряют лишь часть картины, а фазы сна и восстановление рассчитывают по алгоритмам. На итог могли повлиять положение ремешка, поздняя тренировка, алкоголь, температура, да даже вышедшее обновление для приложения.
Сейчас цифры для меня — материал для размышления, и готовый ответ я из них не делаю. Обычно действую так:
1. Сначала оцениваю самочувствие до открытия приложения;
2. Смотрю на динамику за две-три недели, а не на результат одного дня или ночи;
3. Отмечаю расхождения: что ел после тренировок, насколько был уставшим;
4. Меняю подход к работе и тренировкам, только если плохие показатели совпадают с тем, как я себя чувствую.
Интересно, а насколько часто у вас цифры расходятся с реальным самочувствием и кому в такие моменты вы доверяете больше: себе или трекеру?
Недавно часы поставили моему сну 92 балла. По версии приложения ночь прошла почти образцово: пробуждений мало, фаза глубокого сна хорошая, продолжительность приличная. В реальности же я с трудом встал, трижды перечитал сообщение от друга и долго пытался раздуплиться.
Бывали и ровно противоположные ситуации. Но в какой-то момент я заметил, что оценка на экране начала заранее определять моё состояние. Увидел низкий балл — решил, что день будет тяжёлым. Хотя сами часы измеряют лишь часть картины, а фазы сна и восстановление рассчитывают по алгоритмам. На итог могли повлиять положение ремешка, поздняя тренировка, алкоголь, температура, да даже вышедшее обновление для приложения.
Сейчас цифры для меня — материал для размышления, и готовый ответ я из них не делаю. Обычно действую так:
1. Сначала оцениваю самочувствие до открытия приложения;
2. Смотрю на динамику за две-три недели, а не на результат одного дня или ночи;
3. Отмечаю расхождения: что ел после тренировок, насколько был уставшим;
4. Меняю подход к работе и тренировкам, только если плохие показатели совпадают с тем, как я себя чувствую.
Интересно, а насколько часто у вас цифры расходятся с реальным самочувствием и кому в такие моменты вы доверяете больше: себе или трекеру?
👍17❤4🔥1
ОТ КРЕАТИНА МЫШЦЫ РАСТУТ ДАЖЕ БЕЗ ТРЕНИРОВОК?
Я уже экспериментировал с креатином как с ноотропом, а теперь он опять пытается доказать, что обычной спортивной добавкой ему быть скучно.
Вы наверняка уже слышали про это исследование: у людей, которые принимали креатин, но при этом не тренировались, выросла безжировая масса, сила и мышечная выносливость. Звучит как мечта: пьешь креатин, лежишь на диване и не тренируешься, а мышцы сами качаются. Но что на деле?
В исследовании участвовали люди 45–65 лет. Эксперимент шёл 12 недель, креатин давали всем по 10 г в сутки. Одна часть участников тренировалась и корректировала питание, другая специально ничего такого не делала. И вот именно во второй группе креатин тоже дал изменения: участники набрали мышечной массы, стали сильнее и показали лучшую мышечную выносливость.
Почему это вообще возможно? Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах. Это своего рода быстрый энергетический резерв: во время нагрузки мышца расходует его, чтобы не так быстро терять силу и работоспособность.
Плюс креатин тянет воду внутрь мышечных клеток. Поэтому часть прибавки безжировой массы — не обязательно новая мышечная ткань в классическом понимании. Это важный момент, про который все почему-то забывают.
Плюс группа без тренировок была совсем небольшой — исследование завершили всего 13 человек на креатине и 13 на плацебо (всего участвовало 64 человека). Плюс участники сами выбирали, хотят они идти в тренировочную программу или нет, то есть это не идеальная схема для громких выводов.
Так что давайте пока не отменять качалку, хорошо? Но сам тренд мне нравится. Креатин постепенно превращается из добавки для спортиков в любопытный инструмент, связанный с мозгом, мышцами и энергетическим обменом.
Я уже экспериментировал с креатином как с ноотропом, а теперь он опять пытается доказать, что обычной спортивной добавкой ему быть скучно.
Вы наверняка уже слышали про это исследование: у людей, которые принимали креатин, но при этом не тренировались, выросла безжировая масса, сила и мышечная выносливость. Звучит как мечта: пьешь креатин, лежишь на диване и не тренируешься, а мышцы сами качаются. Но что на деле?
В исследовании участвовали люди 45–65 лет. Эксперимент шёл 12 недель, креатин давали всем по 10 г в сутки. Одна часть участников тренировалась и корректировала питание, другая специально ничего такого не делала. И вот именно во второй группе креатин тоже дал изменения: участники набрали мышечной массы, стали сильнее и показали лучшую мышечную выносливость.
Почему это вообще возможно? Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах. Это своего рода быстрый энергетический резерв: во время нагрузки мышца расходует его, чтобы не так быстро терять силу и работоспособность.
Плюс креатин тянет воду внутрь мышечных клеток. Поэтому часть прибавки безжировой массы — не обязательно новая мышечная ткань в классическом понимании. Это важный момент, про который все почему-то забывают.
Плюс группа без тренировок была совсем небольшой — исследование завершили всего 13 человек на креатине и 13 на плацебо (всего участвовало 64 человека). Плюс участники сами выбирали, хотят они идти в тренировочную программу или нет, то есть это не идеальная схема для громких выводов.
Так что давайте пока не отменять качалку, хорошо? Но сам тренд мне нравится. Креатин постепенно превращается из добавки для спортиков в любопытный инструмент, связанный с мозгом, мышцами и энергетическим обменом.
👍26
КАК БЫСТРЕЕ ОСВАИВАТЬ НОВОЕ, КОГДА НЕТ ВРЕМЕНИ НА РАСКАЧКУ
Новый лонгрид про всем известные моменты, когда нужно быстро разобраться в новом, не утонуть в информации и уже начать что-то выдавать на практике (например на работе).
Плюс немного про стресс, восстановление и то, чем поддерживать мозг в такие периоды. Короче, написал большой разбор, сходите почитайте — https://dzen.ru/a/aseFXS2itH9no-4O
Новый лонгрид про всем известные моменты, когда нужно быстро разобраться в новом, не утонуть в информации и уже начать что-то выдавать на практике (например на работе).
Плюс немного про стресс, восстановление и то, чем поддерживать мозг в такие периоды. Короче, написал большой разбор, сходите почитайте — https://dzen.ru/a/aseFXS2itH9no-4O
🔥15👍6
Все акции на nooteria.ru в одном посте, сохраняете и используйте:
RISE10 — скидка 10% на любой заказ
RISE — Ежовик Гребенчатый в подарок при заказе от 3 500₽
STACK — Набор «Продуктивность» в подарок при заказе от 12 000₽
OMEGA24 — Омега-3 PRO в подарок при заказе от 3 500₽
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
RISE10 — скидка 10% на любой заказ
RISE — Ежовик Гребенчатый в подарок при заказе от 3 500₽
STACK — Набор «Продуктивность» в подарок при заказе от 12 000₽
OMEGA24 — Омега-3 PRO в подарок при заказе от 3 500₽
❤1