ТЕСТОСТЕРОН ПОД КОНТРОЛЕМ: ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ

Всем привет! У нас был ранее пост с разбором добавок для тестостерона. Тема всегда актуальная, в нашем чате биохакеров вы часто спрашиваете, чем пробустить тест. Решил дополнить топ:

1️⃣Ашваганда

Как адаптоген ашва снижает кортизол и стимулирует выработку лютеинизирующего гормона, что может привести к росту тестостерона. Исследование показало, что экстракт ашваганды оказался эффективным для снижения высокого стресса и тревоги, и повышении общего тестостерона.

2️⃣NAC

Сам по себе не бустит тестостерон, влияет на факторы, которые могут опосредованно повышать уровень теста. NAC — мощный антиоксидант, снижение окислительного стресса помогает улучшить функцию Лейдиговых клеток, которые синтезируют тестостерон

3️⃣Альфа-липоевая кислота (ALA)

Антиоксидант, может опосредованно повышать уровень тестостерона за счёт улучшения метаболизма глюкозы, чувствительности к инсулину, снижения окислительного стресса и воспаления. Здоровые митохондрии в Лейдиговых клетках важны для синтеза тестостерона, АЛА может поддерживать их работу.

4️⃣Бор

Микроэлемент, влияющий на метаболизм стероидных гормонов. Он снижает SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны), в результате увеличивается свободный тестостерон. Бор снижает воспаление и уровень кортизола, что опосредованно помогает тестостерону. Исследование с плацебо на здоровых мужчинах показало, что прием 10 мг бора в течение недели повышает общий и свободный тестостерон на 28%.

5️⃣Тонгкат Али

Тонгкат Али повышает уровень общего и свободного тестостерона, даже при хроническом стрессе, дефиците сна, у пожилых. Исследование показало повышение уровня тестостерона на 37% и снижение кортизола на 16%. Также участники исследования отметили улучшение эмоционального фона при приеме, снижение напряжения и гнева.

6️⃣DHEA

Эндогенный стероид, вырабатываемый в надпочечниках. Это предшественник тестостерона и эстрадиола, особенно у мужчин после 40 лет, когда снижается собственная выработка андрогенов. Прием требует контроля, так как влияет на множество гормональных путей. Исследование с участием молодых мужчин показало, что прием DHEA в течение 4 недель не оказал влияние на состав тела спортсменов, но повысил уровень общего тестостерона в группе с добавкой по сравнению с плацебо.

Какие добавки для буста тестостерона вы использовали в стеке? Поделитесь своим мнением в комментариях👇

СТАРЕНИЕ КАК БОЛЕЗНЬ: ПРОТОКОЛ БОРЬБЫ ОТ ЭКСПЕРТА

Всем привет! Принес вам разбор книги «Омоложение: Научный подход к борьбе со старением» от автора Дэвида Синклера, профессора генетики Гарвардской медицинской школы. Узнаем, какие методы борьбы со старением предлагает один из ведущих исследователей в области долголетия.

Старение — это болезнь, которую можно замедлить и даже обратить вспять с помощью современных научных подходов.

Все советы Синклера направлены на активацию сиртуинов, белков долголетия, которые защищают клетки от повреждений и способствуют регенерации.

✅ Интервальное голодание

Смысл в том, чтобы включить стрессовые реакции выживания организма, в которых активируются не только сиртуины, но и аутофагия, самоочистка клеток от повреждений. Какие схемы лучше? 16 на 8, в которой 16 часов без еды, можно кофе и чай без добавок, 8 часов на пищевое окно.

✅ Снижение калорийности

Если голодание — это не для вас, то можно рассмотреть протокол 5:2. Два дня в неделю снизьте калорийность рациона до 500-600 калорий. Больше клетчатки, зелени и Омега-3. Умеренный калорийный дефицит продлевает жизнь.

✅ Спорт

Самый мощный стимул для митохондриального обновления — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Силовые тренировки необходимы 2 раза в неделю, ведь с возрастом мы теряем мышечную массу. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам поможет простая ходьба. Синклер советует быструю ходьбу по утрам, особенно на солнце: это и активность, и синхронизация циркадных ритмов.

✅ Закаливание и тепло

По Синклеру, умеренный стресс — ключ к долголетию, а температурный стресс один из самых безопасных. Регулярное кратковременное воздействие холода может продлевать жизнь через метаболические и гормональные перестройки. Тепловой стресс улучшает сердечно-сосудистые функции, стимулирует гормон роста, улучшает детоксикацию через потоотделение.

✅ Циркадные ритмы

Сбои в ритмах ускоряют старение и повышают риск диабета, ожирения и болезни Альцгеймера. Оптимизация циркадных ритмов активирует защитные механизмы организма и замедляет потерю эпигенетической информации.

Синклер подчёркивает, что когда мы едим не менее важно, чем что мы едим. Завтрак через 1-2 часа после пробуждения, в одно и то же время, идеально в 8-10 часов утра. Еда поздно вечером мешает восстановлению, ужин за 2-3 часа до сна. Организм дольше остаётся молодым, если работает по ритмам, а не вопреки им.

✅ Что по добавкам?

Синклер делится своим личным протоколом:

✅ NMN

Прекурсор NAD+, ключевой молекулы в производстве энергии и активации сиртуинов. Принимать 1 г в день натощак.

✅ Ресвератрол

Ликбез по добавке здесь. Это антиоксидант, активирующий сиртуины. Принимать 0,5-1 г утром, с жирами.

✅ Кверцетин и фисетин

Натуральные сенолитики — вещества, удаляющие старые зомби-клетки. Снижают воспаление, укрепляют сосуды. Можно получить из еды: лук, яблоки, клубника, хурма, зеленый чай.

✅ Метформин

Препарат от диабета 2 типа, который показывает антивозрастной эффект даже у здоровых людей. Принимать только по назначению врача и не в дни тренировок, чтобы не мешать росту мышц.

✅ Витамин Д3 + К2

Требуются для иммунитета, костей и предотвращения кальцификации сосудов. Лучший вариант — липосомальный.

Каждое утро я принимаю NMN, ресвератрол и метформин с йогуртом и оливковым маслом. Это запускает нужные молекулярные пути без необходимости морить себя голодом или жить в лаборатории.

Нельзя для замедления процессов старения просто пропить курс NMN и ресвератрола, если вы не двигаетесь, плохо спите и питаетесь сахаром. Синклер делает ставку на ежедневную дисциплину, лучше сделать меньше, но регулярно. Организм не нуждается в постоянной сытости и комфорте, ему нужен вызов, чтобы вспомнить, как омолаживаться.

Практикуете ли вы что-то регулярно для замедления процессов старения? Поделитесь личным опытом в комментариях👇

ФОКУС БЕЗ ИСТОЩЕНИЯ: КАК Я НАСТРОИЛ МОЗГ НА 2х СКОРОСТЬ

👋 Всем привет! Ноотропы, сила воли и мотивация не спасут, если ты работаешь вразрез с природой своего мозга. Я сам долго пробовал бустить продуктивность и выгорал. Пока не разобрался, как реально работает внимание, энергия и нейрохимия фокуса.

В статье мой личный протокол, как работать в 2 раза быстрее, держать концентрацию и не скатываться в прокрастинацию👇

БАЗА БИОХАКЕРА: ЛИКБЕЗ ПО ЦИНКУ

Цинк, как и магний, участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и влияет на здоровье иммунной системы, метаболизм, гормональный баланс, а также на состояние кожи и волос. Это одна из самых популярных добавок на полках биохакеров.

➡️ Зачем брать цинк в стек?

⚙️ Для иммунитета

Люди с дефицитом цинка болеют чаще. Это связано с влиянием цинка на выработку лейкоцитов, Т-клеток и цитокинов. Метаанализ показал, что добавки с цинком подавляют размножение вирусов, например, риновирусов. Другой метаанализ показал, что прием цинка в течение суток после появления первых симптомов простуды сокращает общую продолжительность болезни.

Я при первых симптомах предпочитаю связку: 50 мг цинка + 2 г витамина С в форме аскорбата натрия. Помогает нормализовать состояние, эта связка буквально на 2-3 дня приема, не больше, такая скорая помощь, если не хочешь слечь.

⚙️ Для поддержки когнитивки

Да, в стеке для мозгов цинк тоже уместен, я писал про это в посте — минералы на полке биохакера. Здесь отмечу, что цинк участвует в синтезе BDNF, что важно для нейропластичности. Дефицит цинка связан с развитием болезни Альцгеймера, поэтому контролировать его уровень нужно для профилактики нейродегенерации.

⚙️ Для кожи

Недавно у нас вышел топ добавок от акне, где цинк занял свое заслуженное место. Цинк сокращает время для заживления ран и язв. Для роста волос и сокращения их выпадения цинк в основном помогает тем, у кого есть дефицит.

⚙️ Для гормонального баланса

Исследование показало, что диета с низким содержанием цинка снижает уровень тестостерона в крови у молодых мужчин. Достаточный уровень цинка важен для мужской фертильности, повышения уровня тестостерона.

Исследование с плацебо показало, что прием цинка может помочь в снижении симптомов ПМС и улучшить качество жизни.

⚙️ Антиоксидантная защита

Цинк снижает уровень окислительного стресса, нейтрализуя свободные радикалы. Также снижает уровень C-реактивного белка, главного маркера воспаления. Хорошо комбинируется с другими антиоксидантами.

➡️ Какую форму цинка выбрать?

Этот вопрос часто поднимается в нашем чате биохакеров. Самые популярные формы цинка — пиколинат и хелат. Обе с высокой биодоступностью, разница лишь в том, что пиколинат больше подходит для восполнения дефицита, а бисглицинат для людей с чувствительным пищеварением или планирующим длительный курс.

Цитрат, глюконат и ацетат чаще попадаются в таблетках для профилактики простуды, подойдут только для короткого курса, бюджетные варианты, но могут раздражать ЖКТ.

Сульфат и оксид — самые дешевые формы с низкой биодоступностью, их можно встретить в витаминных комплексах. Брать для приема смысла нет, но эти формы могут подойти для местных средств.

Есть еще монометионин цинка. Лучше всего подходит при проблемной коже, биодоступность высокая.

Микронизированный цинк содержит наночастицы цинка, что делает его лидером по биодоступности. Но это очень редкая и самая дорогая форма, гоняться за ней смысла нет, оптимальный вариант — бисглицинат или пиколинат.

➡️ Как принимать?

С витамином С. 15-30 мг цинка достаточно, все, что выше — коротким курсом. При дефиците можно принимать до 50 мг, но только с контролем анализами.

Мониторим уровень меди при длительном приеме. Да, медь и цинк можно в одной капсуле, если вы принимаете больше 30 мг цинка в долгосрок.

➡️ Побочки и противопоказания

Прием больших дозировок цинка (выше 100 мг), вызывает побочки со стороны ЖКТ. Также вместо укрепления иммунитета можно получить его снижение, особенно если возникнет дефицит меди.

Так как цинк стимулирует иммунитет, стоит быть осторожнее, если у вас есть аутоиммунные заболевания. Цинк также снижает эффективность некоторых антибиотиков, таких как тетрациклины.

Я предпочитаю принимать цинк натощак с аскорбатом натрия, за 30 мин до зактрака. В связке они не дают побочек со стороны ЖКТ, поэтому советую избегать дешевых форм, а также контролировать дефицит анализами. Принимать цинк просто ради профилактики может быть не оправдано.

Как вы комбинируете цинк с другими добавками?

КАК ХОЛОД И ТЕПЛО ВЛИЯЮТ НА МОЗГ: КРИОТЕРАПИЯ VS САУНА

Биохакеры используют разные методы для буста работы мозгов, холод и тепло могут быть использованы для улучшения когнитивных способностей, восстановления и даже лечения. В этом посте мы разберем, как криотерапия и сауна воздействуют на мозг, и стоит ли этим пользоваться.

❄️ Холод — закалка для мозга

⏺Холод как метод биохакинга доступен для многих. Холодовой стресс увеличивает выработку BDNF, это особенно полезно для обучения, памяти и защиты от нейродегенеративных заболеваний.

⏺Холод резко повышает уровень норадреналина, нейромедиатора, отвечающего за фокус, мотивацию и стрессоустойчивость. В одном исследовании установили, что погружение молодых мужчин в холодную воду (14 гр.) увеличивало норадреналин на 530%, а дофамин на 250%. При этом погружение в воду разной температуры не повышало концентрацию кортизола в крови.

⏺А вот по поводу восстановления после тренировок данные неоднозначные. Исследование показало, что погружение ног в холодную воду после силовой тренировки ног с отягощением не показало эффективности по сравнению с обычным восстановлением. Однако, метаанализ 52 исследований показал, что погружение в холодную воду после высокоинтенсивных тренировок снижало болезненность мышц и субъективное время на восстановление, но только спустя 24 часа.

☀️Жара — детокс для нейронов

⏺Тепловой стресс, который возникает в сауне, активирует механизмы защиты клеток мозга. Исследования показали, что тепловая терапия может способствовать улучшению внимания и памяти за счет повышения кровообращения в мозге.

⏺Термотерапия стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, улучшая настроение и снижая симптомы депрессии, активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и восстановлению. Исследования показывают, что регулярное использование сауны снижает риск развития психических расстройств у мужчин, снижает уровень кортизола.

⏺Сауна помогает повышать уровень антиоксидантных ферментов, что снижает уровень окислительного стресса и помогает улучшить восстановление клеток.

⏺Горячие ванны могут быть эффективными средствами для восстановления после интенсивных тренировок, снижая воспаление и ускоряя восстановление мышц за счет повышения циркуляции крови и выведения токсинов.

Выбор между тепловым детоксом и закаливанием зависит от ваших целей. Помните про противопоказания, неумелое применение методов, особенно холода, приводит к обострению хронических заболеваний.

Я рекомендую начать с утреннего контрастного душа, холодная вода должна быть терпимой температуры для вас, не нужно обливаться ледяной. После обязательно греемся под теплым душем. Поможет сделать голову ясной, даст заряд энергии на день. Баню, сауну и горячие ванны лучше оставить на вечер за счет эффекта расслабления.

Вы за раздельное применение холода/тепла или комбинируете оба метода?

СТЕК ДЛЯ ПРОКАЧКИ МОЗГА НА МАКСИМУМ

С новой акцией Ноотерии выгодно собрать стек стало проще. А наш промо RISE10 суммируется и даст еще -10% 🔥

⚡️Собираете корзину на 5000 руб и получаете ежовик из мицелия. Именно он влияет на нейрогенез, улучшает работу мозга и память, в долгосрок снижает тревожность. В стеке хорошо сочетается с любыми добавками.

⚡️Закидываете корзину на 7000 руб и к ежовику получаете Б-комплекс. Одной банки хватит на 4 месяца, полноценная дозировка всего в 1/4 таблетки. Бэшки — это энергия, нормальный синтез нейромедиаторов — серотонина и дофамина, здоровье нервов. В стеке для прокачки мозгов без них никуда.

⚡️При заказе на 10.000 руб в подарок пойдут сразу 3 банки — плюс Майндбустер. Полноценный комплекс для поддержки работоспособности. Содержит сразу все нужные ингредиенты в правильно подобранных дозировках. Это значительно проще, чем собирать состав по-отдельности. Дает бодрость утром и также закрепляет результат в долгосрок.

Просто собираешь корзину и получаешь полноценный стек для прокачки мозгов в подарок 👍

И напоминаю: акция суммируется с нашим прокодом RISE10, он дает скидку 10% на все😎

ГИПОТОНИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ: ПРОТОКОЛ ПОМОЩИ

Все привет! У нас ранее вышла статья как победить гипертонию. По просьбам участников нашего чата биохакеров принес вам 2 часть с разбором гипотонии. Хронически сниженное давление может привести к кислородному голоданию мозга, обморокам и долгосрочным последствиям для сердца и когнитивных функций.

В статье разобрали, как какие добавки и методы помогут справиться с гипотонией и какие ошибки могут усугубить ситуацию👇

ПРЕВЬЮ РАСПАКОВКИ АНАЛИЗОВ

👋Всем привет! Я периодически пишу, что не против чекапов и вообще-то нужно не только таблетки есть, но и смотреть, что там с организмом. Сам периодически сдаю по своим собственным слабым местам того-сего, но в этот раз решил попробовать другой подход, и тестировать мы будем полноценный генетический тест.

Честно говоря отношусь к ним несколько скептически, но посмотрим, что найдут (спойлер: тест спецом сдал наш соавтор, у которого с большой доли вероятности есть генетическое заболевание, о чем в лаборатории не знают😁).

Итак, тест под олдовским названием Активное долголетие от My genetics уже сдан, 55 генов исследуют и обещают дать индивидуальные рекомендации по питанию, спорту и здоровью.

То есть молоко, глютен, сахар, алкоголь (прям индивидуальная норма), метаболизм, риски лично ваши, что по серотонину, дофамину и норадреналину. В итоге будет подробная расшифровка и консультация с экспертом.
Знаю, что многим эта тема интересна, так что выложим прямо скринами.

А пока тест готовится, расскажите, сдавали ли такое и был ли толк?👇

ХРОМ ПРОТИВ СЛАДКОГО: ПОЧЕМУ НЕ ДЛЯ ВСЕХ

Всем привет! Хром рекламируют как чудо-средство для снижения тяги к сладкому. Но почему-то не упоминают, что работает это не для всех. Личным опытом приема хрома с нами поделится один из соавторов нашего канала, Виктория👇

➡️ Думаю, многим знакомо чувство, когда перед отпуском хочешь скинуть пару лишних кило. Я решила на личном опыте проверить, помогает ли хром хоть немного снизить тягу к сладкому. Вау эффекта я не ждала, но решила рискнуть.

➡️ В течение 3 недель я принимала пиколинат хрома, 200 мкг. DeepSeek подсказал, что лучше всего принимать хром натощак с витамином С. Тут я выбрала проверенный вариант в форме аскорбата натрия от Ноотерии, подходит для чувствительного ЖКТ. За питанием и калорийностью я слежу с помощью приложения, чтобы исключить ошибки в подсчетах.

➡️ После недели приема хрома я не заметила эффекта. Но меня успокоили отзывы, что эффект накопительный и будет заметен после 2 недель приема. Ладно. Но даже после 3 недель приема я не заметила результата. Если исключить субъективное мнение, приложение для подсчета калорий не показало никакой разницы в рационе за последние пару месяцев. Так в чем было дело? Почему одним хром помогает побороть тягу к сладкому, а для других не больше, чем плацебо?

О чем молчат маркетологи?

➡️ Хром влияет на метаболизм глюкозы, усиливая действие инсулина. Исследования показывают, что добавки хрома могут снижать тягу к углеводам только у людей с дефицитом хрома или нарушенной толерантностью к глюкозе.

➡️ Тяга к сладкому — это часто следствие стресса, зависимости от дофамина. Хром не имеет к этим механизмам никакого отношения.

➡️ Маркетологи говорят, что хром нужно совмещать с физической активностью и диетой. Но в таком случае человек похудеет и без хрома. А для поддержки и снижении тяги к сладкому есть более проверенные методы, о них ниже.

А кому хром может помочь?

🔵Людям с преддиабетом или инсулинорезистентностью, ведь хром улучшает чувствительность к инсулину, что может снижать тягу к быстрым углеводам.

🔵Подтвержденный дефицит хрома. Это бывает крайне редко, только при несбалансированном питании, избытке в рационе рафинированных продуктов и джанк фуда.

Какие проверенные методы снижают тягу к сладкому?

🟠Достаточное потребление белка. На личном опыте могу сказать, что это работает. Потому что белок дает чувство сытости, снижает уровень грелина, гормона голода, и стабилизирует уровень глюкозы в крови. Включайте 20-30 г белка в каждый прием пищи.

🟠Хелат магния. Питает ЦНС, повышает стрессоустойчивость, что снижает риск зажоров. Дефицит магния доказано усиливает тягу к шоколаду, потому что какао содержит много магния. Принимать бисглицинат магния нужно по 400 мг перед сном.

🟠Достаточное потребление клетчатки. Помогает замедлить всасывание сахара и снижает инсулиновые скачки.

🟠Пробиотики. Дисбаланс микрофлоры кишечника усиливает тягу к сладкому, поэтому ешьте ферментированные продукты.

🟠 Адаптогены. Родиола розовая, ашваганда помогают снизить уровень кортизола, соответственно меньше риск сорваться на сладкое во время стресса.

🟠Качественный сон. Недосып повышает грелин и усиливает тягу к калорийной еде. Поэтому спать по 7-8 часов — база.

🟠Дефициты. Недобор по цинку, железу, витамину Д косвенно может повлиять на ваш аппетит, поэтому их нужно выявить их и закрыть.

Как вы боретесь с тягой к сладкому? Поделитесь личным опытом в комментариях👇

КАК СОКРАТИТЬ ВРЕМЯ СНА БЕЗ ПОТЕРИ ПРОДУКТИВНОСТИ

👋 Всем привет! Когда горят дедлайны, приходится урезать сон. Но тогда страдают внимание, концентрация и память, повышая риск выгорания. Есть ли выход из замкнутого круга?

В новой статье разобрали, почему тяжелое одеяло помогает лучше снотворного, и как выжать максимум энергии из ограниченного времени на сон👇

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ: СКРЫТЫЙ САБОТАЖ МЕТАБОЛИЗМА

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки тела слабо реагируют на инсулин. Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, поджелудочная железа вынуждена вырабатывать всё больше инсулина. В итоге хронически повышенный инсулин, повышенный сахар и постоянная метаболическая перегрузка.

Со временем это приводит к преддиабету, ожирению, нарушению липидного профиля, хроническому воспалению и ускоренному старению сосудов и мозга.

✅Кто в группе риска?

Основная проблема в том, что ИР развивается бессимптомно, но в первую очередь стоит обратить внимание на риск развития ИР людям с:

🟡Абдоминальным ожирением (спасательный круг на животе);
🟡Низкая физическая активность;
🟡Хронический стресс, плохой сон;
🟡Привычка к джанк фуду, быстрым углеводам и частым перекусам;
🟡СПКЯ у женщин;
🟡Наследственность.

✅Как проверить и диагностировать ИР?

Инсулинорезистентность выявляют по отклонениям в лабораторных анализах. Нужно проверить глюкозу и инсулин натощак. Глюкоза может быть в пределах нормы даже при выраженной ИР, поэтому нужно смотреть на совокупность факторов. Потом нужно высчитать индекс HOMA-IR: показатель инсулина умножаем на показатель глюкозы и результат делим на 22,5. Нормой будет показатель до 2,7.

✅Какие добавки работают при ИР?

🔵Берберин

Согласно исследованиям, берберин по эффективности сравним с метформином, препаратом, который помогает снижать уровень сахара в крови. Ликбез по добавке — здесь.

Берберин на Ozon

🔵Мио-инозитол

Недавно рассказывал про пользу инозитола именно в этой форме, так как она наиболее исследована и обладает лучшей биодоступностью. Мио-инозитол доказанно помогает при инсулинорезистентности, улучшая чувствительность клеток к инсулину, плюс стабилизирует настроение.

Мио-инозитол от производителя

🔵Альфа-липоевая кислота (ALA)

Мощный антиоксидант, участвующий в цикле Кребса — энергетическом метаболизме внутри клетки. Она улучшает нейропроводимость при диабетической нейропатии, поддерживает здоровье митохондрий, снижает уровень глюкозы в крови. Особенно хорошо комбинировать с физической активностью.

АЛА на Wildberries

🔵Бисглицинат магния

Магний необходим для более чем 300 ферментативных реакций, включая переработку глюкозы. У людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается дефицит магния, особенно при высоком уровне стресса, что только усугубляет состояние.

Хелатный магний от Ноотерии. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все👌

🔵Куркумин

У нас был полноценный разбор куркумина. Он снижает активность провоспалительных цитокинов, которые мешают нормальной работе инсулинового рецептора, что помогает улучшать чувствительность клеток.

Куркумин на Ozon

Чем раньше вы поймете, как работает ваш инсулин, тем проще будет сохранить энергию, мозг и здоровье сосудов в долгосрочной перспективе.

Сталкивались ли вы с инсулинорезистентностью?🧐

ПЕРЕЗАГРУЗКА

👋Всем привет! Пишу предупредить, что я наконец-то в отпуске — вынырнуть из рутины, перезагрузиться, подлатать нервы. Буду меньше появляться в чате, так что не теряйте😎 Если что, тегайте обязательно)

Кидайте в комменты ваши стеки и вопросы любой сложности👇

Я их сохраню, почитаю и по возвращению дам обратную связь — либо лично, либо сделаю подборку самых интересных и спорных вопросов👍

ЗАПОВЕДИ БИОХАКЕРА: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ НООТРОПЫ БЕЗ ВРЕДА И ИЛЛЮЗИЙ

👋 Всем привет! Хочешь стать умнее и продуктивнее, но не знаешь, с чего начать? 20 лет назад всё было просто: глицин из аптеки и надежда на лучшее. Сегодня — море ноотропов, адаптогенов и биохаков, но вместе с возможностями приходят риски.

Как не навредить себе в погоне за мозговым бустом? Разбираем золотые правила биохакинга в статье участника нашего сообщества Филиппа: читай, если хочешь качать мозг осознанно👇