ЧЕК-ЛИСТ ПО СОВМЕСТИМОСТИ ДОБАВОК

Всем привет! Периодически в чате поднимается тема совместимости добавок. Что, с чем и когда принимать? Сохраняйте себе, чтобы было проще собрать грамотный стек👇

🔵Минералы:

✔️Магний
Про формы магния у нас есть статья) Не сочетается с кальцием, железом и цинком, как конкуренты за всасывание. Оптимально принимать с вит Д, В6 и калием. Магний можно принимать как равными дозами в течение дня, так и вечером для расслабления.

✔️Кальций
При дозировке выше 700 мг мешает усваиваться другим минералам. Совместим с: вит Д и K2, лучше принимать вечером, отдельно от других минералов.

✔️Железо
Не совместим с минералами. Лучший вариант приема — утром натощак с вит С. Другой вариант: за пол часа до обеда с вит С.

✔️Цинк и Медь
Цинк тоже дружит в вит С, с железом и кальцием конкурирует за усвоение. Если принимаете высокие дозировки цинка, то можно принимать вместе с медью в соотношении 10:1. Принимать во время еды.

✔️Йод и Селен
Селен можно принимать с вит Е для антиоксидантного эффекта. Вместе йод и селен нужны для поддержки щитовидки, но лучше по показаниям.

🔵Витамины:

✔️Жирорастворимые (А, Е, К, Д)
Масла, авокадо, жирная пища, Омега-3-6-9.

✔️Витамины группы Б
В9 можно принимать с В12 и В5.
Вит В6 не стоит принимать одновременно с B1 и B12, а вот с B2 и B5 — можно. В6 и магний - классическая связка.
Что касается готовых комплексов, то они рассчитаны по дозировкам с учетом этих конфликтов, так что принимать их не бессмысленно. Учитывать эту инфу нужно при установленном дефиците отдельного витамина В.

✔️Витамин Д
Как писал выше магний, кальций, Омега и К2. Несовместим с высокими дозами витамина А. Принимать утром с жирной пищей.

✔️Витамин С
Витамин C не стоит принимать одновременно с B1 и B12. Дружит с железом и цинком.

🔵Прочее:

✔️Кофеин
Никакие витамины и минералы мы кофе не запиваем. Совместим с L-теанином, L-тирозином.

✔️Коэнзим Q10
С жирной пищей, Омегой, астаксантином, и другими антиоксидантами.

✔️Габа (ГАМК)
Не стоит миксовать с кофеином. Принимаем вечером, с магнием или теанином.

✔️Куркумин
Для улучшения всасывания: пиперин, можно с босвеллией. Не принимать с антикоагулянтами.

✔️Ежовик гребенчатый
Можно с витаминами группы В, холином и Омегой. Про личный опыт приема ежа по эффективной схеме - здесь)

✔️Берберин
Утром натощак отдельно от всего, или равными дозировками 2-3 раза в день. Не принимать одновременно с высокими дозами бэшек.

✔️Протеин
Не сочетать с железом и кальцием, чтобы не мешать аминокислотам усваиваться.

Оптимально иметь в одном стеке не более 5-8 добавок, чтобы контролировать их действие и избегать нежелательных взаимодействий. Использование нескольких антиоксидантов допустимо в умеренных количествах, до 3-х одновременно.

Чтобы оставаться на связи при любой совместимости событий

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

По какому принципу вы сочетаете добавки в стеке? Поделитесь в комментариях👇

Я уже писал, что недавно MindBooster вышел с обновленным составе. Кто не знает, это моя личная многолетняя рекомендация, прекрасная база на любой напряженный период.

Так что с удовольствием проверил обновлённый состав на себе и разобрал, что именно изменилось - велкам в комментарии, обсудим 👇

https://vc.ru/life/2863953-obnovlenie-mindbooster-zamena-dmae-na-cholin

Поддержите на VC лайком-комментом🤝

ТОП ДОБАВОК ОТ ХОЛЕСТЕРИНА
Спасибо всем за ответы на опрос, про холестерин и осанку пишу в первую очередь.

Итак, сердечно-сосудистые заболевания на первом месте по смертности во всем мире. А холестерин очень значимый фактор. Я лично рекомендую сдавать липидограмму хотя бы раз в год. Видел инсульт очень близко, тут реально держать руку на пульсе и следить за холестерином (особенно курильщикам).

💊Красный дрожжевой рис
Классика🤌🏻 Доказанно снижает ЛПНП на 20%. Правда, частенько вызывает побочку со сторону ЖКТ - маякните, если сталкивались или не сталкивались, интересно.

Рис на Озоне

💊Омега-3
Исследования говорят, что снижает триглицериды, действует как защитный фактор для сосудов. Для людей с риском ССЗ нужно брать 1000 мг.

Отличная по составу Омега, скидка -10% по промо RISE10

💊Ниацин
Cнижает ЛПНП на 10% и повышает ЛПВП на 35%, но не всем подходят побочки в виде покраснения и покалывания кожи.

Ниацин на Яндекс маркете

💊 Хром
Улучшает жировой обмен за счёт снижения уровня триглицеридов и баланса ЛПНП и ЛПВП, "плохого" и "хорошего" холестерина.

Пиколинат хрома на Яндекс Маркете

💊Чеснок
Снижает общий холестерин и триглицериды, а также замедляет развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Более подробный разбор - здесь.

Экстракт чеснока на Яндекс Маркете

💊Мио-инозитол
Наиболее исследованная форма и отлично усваивается. Поддерживает нормальный уровень холестерина, а значит, улучшает работу сердца и сосудов.

Мио-инозитол у Ноотерии, RISE10 даст скидку -10%

💊 Лецитин
Снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший», уменьшая риск атеросклероза. Исследование на 96 женщинах показало, что 1200 мг соевого лецитина в день снижают давление до уровня нормы.

Лецитин на Озоне

Ну и от себя хочу добавить, что для снижения холестерина и рисков ССЗ важен образ жизни: бросить курить и начать двигаться тоже должно быть в этом топе.

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

Иногда кажется, что проблемы с концентрацией — это всегда про сон, кофе или перегруз. Я тоже так думал, пока не заметил странную вещь: чем дольше сижу «сложенным» над ноутбуком, тем быстрее начинает плыть внимание и память.
В статье разобрал свой довольно неожиданный затык: как обычная сутулость у меня начала влиять на ясность головы, и почему часть проблем с фокусом оказалась не в мозге, а в том, как я провожу 8 часов в день за работой.

https://vc.ru/life/2872600-sutulost-i-pamyat

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

СВЕЖИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ГРИБАМ

Ежовик
Самый интересный на мой взгляд для биохакинга: гриб про мозг, внимание, стресс.

Свежие данные: небольшое исследование на 41 здоровом взрослом – им давали 1,8 г ежовика. Через час они быстрее справлялись с задачами на внимание (типа теста Струпа) по сравнению с людьми без приема добавок. А еще через месяц участники отмечали, что стали меньше стрессовать.

Тут стоит вспомнить еще менее свежее, но зато интересное по содержанию исследование, где за 8 недель у участников на ежовике с эринацином А появились улучшения в когнитивных тестах, связанных со скоростью обработки информации.

В общем ежовик очень перспективен и я лично считаю, что его нужно принимать именно хорошим курсом. У Ноотерии отличный ежовик из мицелия, промо RISE10 дает скидку 10%.

Рейши
Этот гриб больше про иммунитет, воспаление, усталость, но клиническая база неоднородная. В свежем обзоре 2025 рейши описывают как источник полисахаридов и других биоактивных веществ, но подчёркивают необходимость дальнейшей оценки безопасности и применения в конкретных группах.

В 2024 году вышло исследование на мышах, где им давали рейши и проверяли на усталость и сон. В одной группе мыши дольше выдерживали нагрузку в тесте с плаванием, а биохимические маркеры показывали, что организм лучше справлялся с утомлением. В другой группе мыши быстрее засыпали и дольше спали. Звучит красиво, но это всё ещё мыши.

Шиитаке
Гриб про иммунитет, липиды, антиоксиданты. Свежий обзор 2025 пишет про антиоксидантные, гепатопротекторные, кардиометаболические эффекты, но прямо говорит: нужны исследования клинической эффективности, дозировок и токсичности.

В общем, не бад для мозга, но у него есть интересные иммунный и метаболический эффекты.

Кордицепс
Гриб про выносливость, иммунитет, восстановление. В RCT 2024 напиток с кордицепсом 8 недель повышал NK-активность у женщин по сравнению с плацебо и некоторые иммунные маркеры. Но выборка была маленькая.

Еще есть исследование с 30 любителями-марафонцами, они принимали по 2 г в день 12 недель. На 8-й неделе у них был ниже пульс при той же нагрузке, на 12-й - улучшение аэробной производительности. Хорошо в общем идет для выносливости.

На мой взгляд, кордицепс - гриб с интересной иммунной и метаболической базой, но маркетинг пока сильно обгоняет доказательства.

Как ваши впечатления от добавок с грибами? Поделитесь опытом

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

ТОП ДОБАВОК ОТ СЕЗОННОЙ АЛЛЕРГИИ

Всем привет! Принес вам разбор материала от consumerlab о добавках, которые помогут смягчить проявления сезонной аллергии🤧

🌟Бромелайн
Это фермент из ананаса, обладающий противовоспалительным действием. Исследование с участием 40 человек показало, что 500 мг бромелайна 2 раза в сутки в течение 1 месяца облегчает симптомы хронического риносинусита.

🌟Белокопытник
Экстракт белокопытника рассматривают как альтернативу антигистаминным препаратам. Лучше всего изучена форма Ze 339 — по 2-4 таблетки в день в течение 2 недель протестировали 580 человек, 80% отметили облегчение симптомов аллергического ринита.

🌟 CLA (конъюгированная линолевая кислота)
В исследовании с плацебо подросткам, страдающим аллергией от пыльцы, клещей домашней пыли или кошачьей шерсти давали 3 г CLA течение 12 недель. Результаты исследования показали, что CLA способствует ослаблению воспалительной реакции на клеточном уровне.

🌟Пикногенол
Предполагается, что пикногенол может быть эффективен при аллергии на пыльцу берёзы, особенно при профилактическом приёме за 3–4 недели до начала сезона.

🌟Кверцетин
Флавоноид, который подавляет выработку гистамина и провоспалительных медиаторов. Исследования показывают, что кверцетин снижает симптомы аллергической астмы.

🌟Спирулина
В этом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании оценили эффективность спирулины для лечения пациентов с аллергическим ринитом. Спирулина значительно облегчила симптомы по сравнению с плацебо, включая чихание, заложенность носа и зуд.

🌟Крапива
Может связываться с гистаминовыми рецепторами и снижать воспаление. По результатам одного исследования с участием 98 человек, эффект от крапивы был лишь немного выше плацебо. Участники принимали 600 мг лиофилизированных листьев крапивы двудомной при появлении симптомов аллергии и 300 мг по мере необходимости в течение одной недели.

🌟Куркума и куркумин
Обладает способностью снижать уровни провоспалительных медиаторов и облегчать классические симптомы аллергического ринита: чихание, насморк и заложенность. Влияние наблюдается при регулярном приёме в терапевтических дозах.

🌟Витамин Д
Низкий уровень витамина Д коррелирует с повышенной чувствительностью к сезонным аллергенам. Исследования показали, что у людей с дефицитом витамина Д прием добавки приводит к умеренному уменьшению выраженности симптомов аллергии.

Как вы привыкли спасаться от сезонной аллергии? Поделитесь в комментариях👇

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТАУРИНУ: СПОРТ, ПЕЧЕНЬ И СЕРДЦЕ

Про таурин уже писал в обзоре моих спорт добавок и в лонгриде VC, а сегодня обзор интересных исследований.
Напомню, это таурин - это аминокислота, которая нужна для нервной системы, сердца и мышц. Она помогает клеткам нормально передавать сигналы друг другу и поддерживает стабильный уровень энергии - при этом без стимулирующего эффекта. То есть никаких резких подъемов и откатов. Добавка интересная, рекомендую присмотреться.

Итак, что по данным:

➡️ Положительно влияет на печень - в исследовании людей с гепатитом пациенты получали либо 2 г таурина в день, либо плацебо. В группе таурина наблюдалось улучшение функции печени.

➡️ Увеличивает выносливость - 10 клинических исследований, в которых один только таурин принимался в дозах от 1 до 6 г в день, пришли к выводу, что физическая работоспособность улучшилась, от легкой до умеренной степени.

➡️ Уменьшает боль в мышцах - исследование показало, что прием 2 г таурина плюс 3,2г BCAA после каждого приема пищи уменьшал отсроченную мышечную болезненность и повреждение мышц по сравнению с плацебо. Сам тоже люблю с BCAA (писал тут).

➡️ Полезен для сердца - небольшое исследование показало, что таурин (3 г в день) даже более эффективен, чем коэнзим Q10 (30 мг в день) при застойной сердечной недостаточности. И еще другое исследование показало значительно улучшение при одышке, учащенном сердцебиении и рентгенографии сердца. Короче работает

➡️ Перспективы по СДВГ - таурин также иногда комбинируют в коктейле с другими аминокислотами для лечения синдрома дефицита внимания, но пока хороших исследований нет. Тема интересная, взял себе на заметку

Что по дозировкам: для терапевтических целей от 1000 до 10 000 мг в день. Чаще всего пишут от 1000 до 2000 мг 2-3 раза в день.

Сейчас чистый таурин без добавок вышел у Ноотерии, у них всегда хорошие дозировки - как раз 1000 мг в суточной порции, удобно брать под разные задачи.

Так что кто еще не пробовал, советую затестить, наш промокод RISE10 даст скидку -10% на сайте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5xHsTvi

Дофамин часто представляют как кнопку мотивации: нажал, получил заряд, пошёл работать. Но в реальности всё сложнее.
В новой статье разбираем, почему дофамин не работает как быстрый источник продуктивности и что на самом деле помогает держать фокус, работоспособность и желание действовать👇

https://vc.ru/life/2910929-ya-dolgo-pytalsya-podnyat-dofamin-potom-ponyal-chto-motivaciya-rabotaet-sovsem-ne-tak

Поддержите на VC лайком-комментом🤝

Всем привет! Напоминаю, что можно задать вопросы через анонимный бот. Присылайте, на неделе сделаю подборку с ответами на самые интересные вопросы.

Прошлые ответы можно почитать: в первой, второй и третьей частях.

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

😎 Салют! Большое спасибо всем за отклик, вопросов было много, отобрал самые интересные) Возможно, выйдет 2 часть, вопросы еще принимаются 👍

Здравствуйте, комбинирую, ежовик, альфа ГПС, анирацетам, бакопа Монье, кордицепс, лимонник, элеутерококк, оадииолу розовую , женьшень, гибко биллоба. Норм, что можно убавить прибавить?

Отличный, сбалансированный стек. Ежовик, анирацетам и бакопа — для нейрогенеза. Альфа ГПС как источник ацетилхолина. Кордицепс, лимонник, элеутерококк, женьшень для поддержки энергичности. Родиола и гинкго билоба — адаптогены для баланса ЦНС. Рекомендую докинуть магний перед сном и добавить креатин, если цель — больше энергии.

Здравствуйте! Как снизить негативное влияние наркоза на мозг? Что принимать до и после операции?

По сути, вееееесь период после операции направлен на восстановление как тела. Здоровый сон, постепенная и умеренная подвижность. После снятия швов и возвращения к нормальной жизни — однозначно Майндбустер как самое безопасное/эффективное средство для поддержки и восстановления мозга.

Как начать что то принимать и не бояться, что это все навредит?

90% добавок, которые есть на рынке — безопасны для здоровья. Тут скорее вопрос не про вред, а про уместность. То есть, принимая кофеин перед сном — вы навредите своему режиму, но тот же кофеин за 20 минут перед работой — послужит на благо.

Если у вас уже есть стек, который вы "присмотрели", но боитесь его брать — поделитесь ингредиентами в чате, вам точно подскажут, что будет лучшим решением.

кофе+мельдоний+пирацетам+никотин+пароксетин

Если стек собрал психиатр, то норм. Если брали сами — пароксетин убрать. Всё остальное... ну, нормальный стек выгорающего менеджера. Если принимаете, чтобы делать работу, которую ненавидите, то лучше инвестировать средства в мини-отпуск.

Добрый день! Расскажите, пожалуйста, про ибутаморен. Эффекты, побочки, с чем его можно комбинировать, правовой статус в РФ, ПКТ, от каких производителей лучше брать.

К счастью это НЕ сарм, поэтому в России продается свободно. Но я не рекомендую использовать пептиды, сармы или иные агонисты рецепторов. Это для анархо-биохакеров, которые живут по принципам: утром йога, а как дедлайн — дорога) Для оптимального прогресса достаточно базы в виде сна, питания, тренировок. Поверх них наслаивается уже креатин и цитруллин.
Дисциплина, системность, целеустремленность — то, что отделяет биохакера от наркомана

Остались вопросы? Пишите в комментарии для обмена опытом👇

➡️ RISE в VK
➡️ RISE в MAХ

МАРКЕТПЛЕЙСЫ ЗАВАЛЕНЫ ПОДДЕЛКАМИ

Всем привет! Недавно в чате мы подняли сложную, но важную тему — маркетплейсы завалены подделками. Никто не дает гарантии, что надпись на банке совпадет с содержимым, в лучшем случае в банке будет мел. Как выбрать товар и не дать мошенникам навариться на вас, раскрываю в посте.

На что обратить внимание?

1️⃣Рассказываю на примере магазина Ноотерии на Ozon. Если вы видите, что в карточке товара есть отметка "оригинал", юридическое лицо продавца совпадает с производителем, указанным на банке, плюс есть регистрация в честном знаке — это гарантированно оригинал. Дальше смотрите только на отзывы о производителе, какая у него репутация, работают ли добавки — спрашивайте в нашем чате биохакеров.

2️⃣Тоже надежный вариант покупки. Даже если селлер не совпал с производителем, но есть отметка "оригинал", то это значит, что Ozon проверил документы, и бренд имеет право торговать этими добавками. Вероятность подделки документов — минимальная, или то, что селлер разбавляет продукцию чем-то некачественным, но исключить ее полностью нельзя.

3️⃣Бывает еще такая ситуация: селлер совпал с производителем, но отметки "оригинал" — нет. Да, вы покупаете напрямую у производителя добавки, и вроде бы это здорово, но несерьезный подход к документам вас должен насторожить. Регистрация торгового знака процесс долгий и дорогостоящий. может занять целый год, но это показывает, что производитель дорожит репутацией, готов инвестировать в свой бренд, и хочет, чтобы бренд существовал не один год. Если производитель забил на торговый знак, то может в любой момент поменять этикетку, наименование, якобы очистив свою репутацию. Так что тут скорее вопрос не подделки, а надежности самого производителя.

4️⃣Самый печальный вариант: нет значка "оригинал" и селлер не совпадает с производителем. Я бы такое просто не покупал, тут нет никаких гарантий. Никто ни за что не отвечает, на любом этапе могут сделать подделку или просто некачественный продукт, что может плохо закончиться для вашего здоровья. По хорошему, оформлено все должно быть как у магазина Ноотерии, здесь 100% оригинал напрямую от производителя👍

Поделись с другом, который покупает на маркетплейсах🤝

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5wGLs2S