Диеты, индивидуализация рациона, суперфуды – какие подходы к правильному питанию есть сегодня?
 
Многих удивили результаты зарубежного исследования, которые опровергли неоспоримую пользу Омеги-3 в качестве добавки. Выяснилось, что она не помогает в поддержке когнитивных функций, не улучшает память и не замедляет развитие деменции и болезни Альцгеймера. А это значит, что необходимые жирные кислоты головной мозг может добыть только из пищи.

О чем ещё говорят современные исследования:

🔴высокое потребление ультраобработанных продуктов (фастфуд, газировки, колбасные изделия, еда быстрого приготовления) ускоряет биологическое старение организма

🔴необходимое количество белка в среднем возрасте наоборот помогает прийти к здоровому старению, то есть сохранять качество жизни, оставаться активным в любом возрасте

🔴популярность набирает метод персонализированного питания – с учётом генетики, образа жизни, состояния здоровья, составу микробиома и другим показателям

🔴люди всё чаще увлекаются «кибер-здоровьем» – системно отслеживают параметры состояния организма с помощью умных устройств и корректируют их с помощью ИИ-инструментов.
 
Я придерживаюсь простого способа – ем привычные для всех продукты, сочетая их по системе здоровой тарелки: половину занимают овощи и фрукты, то есть клетчатка, четверть тарелки – мясо, птица, рыба, яйца как главные источники белка, ещё четверть – рис, гречка, макароны, цельнозерновой хлеб. Это удобный стартовый инструмент для выстраивания здорового рациона – так нужные привычки быстрее приживутся.
 
Вывод простой: не нужно стремиться к совершенству. Начните с малого – добавьте одну порцию овощей к обеду, замените газировку на воду, выберите цельнозерновой хлеб вместо белого. Из таких маленьких шагов и складываются большие перемены.

Приглашаем будущих мам на лекцию «Мифы о грудном вскармливании»

Вокруг грудного вскармливания так много советов, личных историй, пугающих мифов из интернета и противоречивых мнений. Неудивительно, что оно начинает казаться чем-то сложным и болезненным: «нехватка молока», «неподходящая форма сосков», строгие ограничения и постоянные сцеживания…
На лекции мы разберёмся, где правда, а где заблуждения — чтобы вы чувствовали спокойствие и уверенность.

💬 На встрече обсудим:
✔️Действительно ли грудное вскармливание связано с болью и как сделать его комфортным.
✔️Как стресс влияет на выработку молока и почему оно не исчезает.
✔️Возможно ли кормление при плоских или втянутых сосках.
✔️Как ГВ отражается на фигуре и состоянии груди.
✔️Откуда появляются трещины и боль в сосках и как этого избежать.
✔️В каких случаях сцеживание необходимо, а когда оно не нужно.
✔️Что такое кормление по требованию и почему это необходимо
✔️Что делать, если кажется, что молока стало меньше.
✔️Можно ли восстановить лактацию.
✔️Почему грудное молоко остаётся ценным даже после года.
🌱 Лекция основана на современных научных данных о лактации и практическом опыте специалистов.
Вы получите ответы на самые частые вопросы, узнаете, как избежать распространённых ошибок, и убедитесь: успешное грудное вскармливание — это навык, который доступен каждой маме.

🗓 Дата: 23 сентября
🕚 Время: 11:00
📍Место: МОЦОМД, Женская консультация №2, ул. Льва Толстого, д. 19А
💚 Ведущая: Оксана Штурмова — общественный консультант по грудному вскармливанию, инструктор по уходу за грудничками

Приходите за знаниями, уверенностью и спокойным, гармоничным стартом материнства 👨‍👩‍👧

🔏 Продолжаем двигаться по беременности вместе с врачом акушером-гинекологом Женской консультации N2 МОЦОМД Еленой Олеговной Михайловой.

«Если токсикоз первого триместра наконец отпустил, а живот ещё не настолько большой, чтобы мешать спать — добро пожаловать в «золотой период». Вы можете чувствовать прилив энергии и невероятное желание свернуть горы. И это прекрасно, но ваша задача сейчас — не горы свернуть, а пройти этот этап осознанно и безопасно».

Вот главные акценты 2 триместра:

🤰Живот наконец видно — и это круто.
Матка поднимается в брюшную полость, перестаёт давить на мочевой пузырь так агрессивно. Походы в туалет становятся чуть реже, но вместо этого может появиться одышка и изжога. Это норма, но с изжогой нужно работать: дробное питание, не лежать после еды, убрать острое/кислое/кофе. Антациды, разрешённые при беременности - по согласованию с врачом.

🦋 Шевеления — момент истины.
Первородящие начинают ощущать малыша с 18–20 недель, повторнородящие могут почувствовать раньше, с 16–18. Сначала это будет напоминать «пузырьки» или «порхание бабочек». Не паникуйте, если в 20 недель это ещё не регулярный футбол — нервная система крохи созревает постепенно. Но к 22–24 неделям вы должны уже чётко улавливать пэмалыша. Считать «10 шевелений за 2 часа» мы будем ближе к третьему триместру, но общее ощущение «малыш активен в привычное время» — это уже ориентир.

📸Второй скрининг — не пропустить!
Это УЗИ экспертного класса в 18–21 неделю (оптимально 19–20).

🤩 Вес и аппетит — держим баланс
Именно во втором триместре просыпается реальный голод, а тошнота уходит. Калорийность нужно увеличить, но не вдвое: плюс 300–350 ккал в сутки к добеременной норме — достаточно. Прибавка веса — в среднем 300–400 г в неделю. Если больше — честно смотрим в дневник питания. Отёков на этом сроке быть не должно: кольца свободны, обувь застёгивается.

🤩Половая жизнь , спорт и путешествия.
Если беременность протекает физиологично, нет предлежания плаценты и истмико-цервикальной недостаточности (а это мы смотрим на УЗИ), половая жизнь разрешена . Кровоснабжение органов малого таза улучшает настроение и питание плаценты. То же самое с движением: плавание, пилатес, йога для беременных, ежедневная ходьба — ваши лучшие друзья. Летать на самолёте до 36 недель большинству можно. (ссылка на пост про перелеты)

🔖«Красные флаги» — что должно насторожить.
Во втором триместре не должно быть:
📎Болей, как при месячных, отдающих в поясницу регулярно.
📎Кровянистых или обильных жидких выделений.
📎Резкого набора веса + головной боли + мушек перед глазами.
📎 Отсутствия шевелений после 22 недель больше суток.

Любой из этих пунктов — не для гугла и форумов, а для звонка мне или в скорую.

Второй триместр — это время наслаждаться положением, делать красивые фото живота, начинать обустраивать дом и разговаривать с малышом. Он уже вас слышит! Голос мамы, папы, спокойная музыка — всё это формирует его нервную систему.

Берегите себя и не стесняйтесь задавать вопросы. 🤝

Как разобраться в результатах анализов?

✅ В приложении «Добродел Здоровье» работает бесплатный ИИ-сервис, который помогает расшифровать результаты лабораторных исследований. С помощью ИИ уже расшифровано более 108 000 анализов.

👍 Сервис объясняет показатели простым языком, отмечает значения, которые отличаются от референсных, помогает понять, на что стоит обратить внимание и когда обратиться к врачу.

📲 Чтобы воспользоваться сервисом, достаточно открыть в приложении раздел с результатами лабораторных исследований — система автоматически проанализирует доступные данные и сформирует пояснение.

ℹ️ Важно: ИИ не ставит диагноз и не назначает лечение. Расшифровка носит рекомендательный характер, окончательное решение о тактике лечения принимает лечащий врач.

Скачать «Добродел Здоровье»👇
📱 в AppStore
📱 в Google Play
📱 в RuStore

Минздрав МО - пишем Разборчивым почерком

🌸🌺🌸 Сегодня, 🌟🌟сентября, в 14:00 состоится прямой эфир на тему: «10 правил успешного грудного вскармливания».

🎙️ Ведущая эфира - наш эксперт по грудному вскармливанию и уходу за новорожденными малышами, а так же специалист проекта Акушерка.про, Папкова Мария Сергеевна.

https://akusherka.ktalk.ru/103d808b99b2

🗯️ Свои вопросы сможете задать в прямом эфире, перейдя по ссылке, которая будет активна в 14:00.