✨С Новым Годом, дорогие друзья✨

Этот год был про усилия. Про характер. Про выбор не останавливаться, даже когда сложно

Каждая тренировка, каждый подход — это маленький шаг к большим изменениям. И именно из таких шагов рождается настоящая сила

Спасибо всем, кто прошёл этот год вместе с нами. Кто приходил в зал за результатом и находил больше — уверенность, энергию и веру в себя🔝

В новом году желаем не терять внутренний огонь, ставить цели, которые вдохновляют, и превращать желание в действие💪🏻

Пусть движение станет привычкой, а победы — естественным итогом работы над собой🖤

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84

«MOLOT CLUB» — здесь ты создаёшь свою силу⚒️
Хватит подстраиваться под чужие правила
Выбирай тренировки, которые работают на твой результат: фитнес, бокс, йога, стретчинг💪🏻

➡️ Не знаешь, что твоё?
Пробуй. Миксуй. Прокачивай себя. И находи формат, который двигает тебя вперёд🔝

Запишись и почувствуй разницу уже на старте🖤

🕗Работаем для Вас ежедневно
С 7:00 до 22:00

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84

❌Почему тренировки не дают результата?

Потому что большинство людей не понимают, какую мышцу они качают

В итоге:
▪️Нагрузка уходит «куда-то»
▪️Прогресс тормозится
▪️Мотивация падает

💡Поэтому мы показываем упражнения наглядно

Как тебе такой формат видео?

👉🏻Если нравится — сохрани, чтобы не потерять и тренироваться правильно

🕗Работаем для Вас ежедневно
С 7:00 до 22:00

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84

🔥ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ, КОТОРАЯ ДАЁТ РЕЗУЛЬТАТ🔥

Хочешь:
▪️Мощную, объёмную грудь
▪️Прогресс без застоя
▪️Тренироваться правильно, а не «просто жать»?

👉🏻Тогда смотри это видео до конца

Здесь:
▪️Рабочие упражнения
▪️Правильная техника
▪️Нагрузка, которая реально включает грудь
▪️Без воды и бесполезных движений

⚠️90% делают тренировку груди неправильно - поэтому нет роста, нет формы, нет прогресса

Не будь в их числе💪🏻

📌Сохрани, чтобы не потерять тренировку
📤Поделись с тем, кто тренируется с тобой
💬Напиши в комментариях: делаешь грудь 1 или 2 раза в неделю?
🔔Включи уведомления, если хочешь больше таких разборов и готовых программ

🕗Работаем для Вас ежедневно
С 7:00 до 22:00

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84

Тренировка, после которой ты влюбишься в себя❤️

Эта тренировка включит тело на максимум
Подходит и для дома, и для зала

💪🏻Формат тренировки:
▪️6 упражнений
▪️20 повторений
▪️10 секунд отдыха
▪️3 круга
▪️Горят руки + ягодицы

🔥Что получишь уже через пару недель:
▪️Подтянутые руки
▪️Упругие ягодицы
▪️Больше энергии и уверенности в себе

➕Подпишись, если хочешь результат без сложных схем

🕗Работаем для Вас ежедневно
С 7:00 до 22:00

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84

💥Хочешь, чтобы движения стали лёгкими и уверенными?

Эта тренировка стабилизирует таз и ноги, раскрывает грудной отдел, делает движения лёгкими и уверенными

🔝Почувствуй свободу движений уже после 10 минут

🕗Работаем для Вас ежедневно
С 7:00 до 22:00

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84

👉🏻Жим ногами: как сместить нагрузку на нужные мышцы

Один тренажёр - 4 разные цели: ягодицы, внутренняя поверхность бедра, квадрицепсы или икры👇🏻
Всё решает постановка ног и техника

В этом видео показываем, как тренироваться не наугад, а под конкретную задачу

⚠️Контроль движения, без блокировки коленей, поясница прижата - это база

Хочешь такой же осознанный результат — записывайся на тренировки в Молот
Подберем технику и план под твою цель🔝

🕗Работаем для Вас ежедневно
С 7:00 до 22:00

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84

🍑Ягодицы не растут?

Скорее всего, ты делаешь эти ошибки 👉🏻

❌ Что убивает результат:
▪️Прогиб в пояснице → нагрузка уходит в спину, а не в ягодицу
▪️Нога улетает слишком высоко → работает всё, кроме ягодиц
▪️Раскачка корпуса → это не упражнение, это борьба за баланс
▪️Рывки и инерция → мышцы «спят», суставы страдают
▪️Прямое колено и «болтающаяся» стопа → нагрузка размазана

✅ Как надо делать, чтобы был рост:
▪️Корпус зафиксирован, нейтральная спина
▪️Таз подкручен — поясница выключена
▪️Нога уходит назад не высоко, а подконтрольно
▪️Колено слегка согнуто — движение ИЗ ягодицы
▪️Медленно + пауза в пике + контроль негативной фазы

🔥Вот здесь ягодица реально работает🔥

🕗Работаем для Вас ежедневно
С 7:00 до 22:00

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84

🔥Хочешь бицепс, который видно без пампа?

Тогда перестань качать его «как все»

Этот комплекс — не про количество упражнений. Он про результат

💪🏻3 движения, которые дают форму, пик и объём:

▪️ EZ-гриф на скамье Скотта
Жёсткая изоляция. Бицепс работает на 100%. Каждый повтор — в цель

▪️Гантели на наклонной скамье
Работа из растяжения. Именно здесь закладывается форма руки

▪️Молотковые сгибания
Толщина и визуальная мощь. Руки становятся больше даже в одежде

🔝Забудь про рывки. Контроль. Амплитуда. Напряжение

👉🏻Сохрани и попробуй на следующей тренировке

Хочешь больше таких схем — 🔥 в комментариях

🕗Работаем для Вас ежедневно
С 7:00 до 22:00

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84

❌Эта ошибка в зале есть почти у каждого

Тяга гантели в наклоне - упражнение №1 для спины

Но именно в нём большинство не качают спину, а перегружают поясницу и плечи

💪🏻В этом видео мы показываем:
▫️Как выглядит правильная техника
▫️И та самая ошибка, которая убивает результат

💁🏻‍♂️Правильно:
▪Спина нейтральная
▪Корпус стабилен
▪Локоть идёт вдоль тела
▪Работает широчайшая мышца

🙅🏻Неправильно:
▪ Спина искривляется
▪ Локоть уходит слишком высоко
▪ Движение за счёт плеча
▪ Спина не включается

📌

Запомни:

вес не имеет значения, если техника неправильная

🔝Сохрани, чтобы не забыть🔝

🕗Работаем для Вас ежедневно
С 7:00 до 22:00

📍г. Волжский ул. Пушкина 119
📞 +7 (929) 789-41-84