Причина № 2: Старение и снижение реакции инсулина

Еще одна причина резистентности к инсулину — старение. С возрастом наша чувствительность к инсулину постепенно снижается. Дисрегуляция уровня сахара в крови также ухудшается. Национальное исследование здоровья и питания, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что 20,9% людей в возрасте от 20 до 30 лет имели проблемы с сахаром в крови. Это были 46,9% лиц в возрасте от 40 до 50 лет, 67,4% в возрасте от 60 до 74 лет и 75,6% в возрасте 75 лет и старше.

Вот почему с возрастом становится все труднее сбрасывать жир вокруг талии. Это также означает, что вы менее терпимы к сахару по мере приближения перименопаузы и после нее.

Причина № 3: Лекарства, отпускаемые по рецепту

Третьей потенциальной причиной резистентности к инсулину являются лекарства. Резистентность к инсулину могут вызывать несколько видов противоопухолевых препаратов, включая химиотерапию, стероиды, гормональную терапию и другие таргетные препараты. Другие лекарства, которые могут привести к резистентности к инсулину и диабету, включают тиазидные диуретики (используемые при высоком кровяном давлении), бета-блокаторы (при высоком кровяном давлении, глаукоме и сердечных заболеваниях), статины (при холестерине и сердечных заболеваниях), нейролептики. , антидепрессанты и многое другое

Как резистентность к инсулину разрушает ваши гормоны

Инсулин - это гормон. Это часть эндокринной системы. Так что вам лучше поверить, что это влияет на другие гормоны. Высокий уровень инсулина вызывает превращение тестостерона в избыточный эстрадиол ферментом, называемым ароматазой. Это способствует доминированию эстрогена.

Это становится порочным кругом, потому что доминирование эстрогена делает рецепторы инсулина менее восприимчивыми к инсулину, что ухудшает резистентность к инсулину.

Как высвобождаются высокие жирные кислоты, которые определяют гормоны

Жир на животе выделяет свободные жирные кислоты, которые поступают в печень и циркулируют в организме. Слишком много жирных кислот в печени означает, что печень должна производить слишком много глюкозы, повышая уровень сахара в крови и способствуя резистентности к инсулину.

Высокий уровень циркулирующих свободных жирных кислот вызывает увеличение андрогенов, таких как тестостерон. Это может привести к таким состояниям, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Он также индуцирует фосфорилирование серина определенного фермента (p450c17), который в конечном итоге определяет, заканчивается ли процесс производства стероидов выбросом кортизола или половых гормонов.

Как узнать, устойчивы ли вы к инсулину?

Есть два способа узнать, инсулинорезистентны вы или нет: симптомы и анализы. Ваши симптомы могут натолкнуть вас на мысль, что пора сдать анализы.

Симптомы резистентности к инсулину

Есть несколько довольно явных симптомов резистентности к инсулину:

🔸Жир на животе (форма яблока)
🔸Кожные метки вокруг шеи и области головы
🔸Повышенное артериальное давление (135/85)
🔸Голод после еды
🔸Усталость после еды
🔸Дневная сонливость/усталость
🔸Бессонница
🔸Тяга к сахару и обработанным углеводам
🔸Увеличение веса
🔸Частые болезни

Тесты резистентности к инсулину

Есть несколько различных лабораторных тестов, которые вы можете попросить, чтобы выяснить, устойчивы ли вы к инсулину:

🔸Уровень глюкозы в крови натощак (выше 90 указывает на ИР)
🔸Инсулин натощак (выше 15 указывает на ИР)
🔸Гемоглобин A1C (результат более 5,4 указывает на ИР)
🔸Гомоцистеин (результат более 30 указывает на ИР)
🔸ЛПВП (результат менее 40 может указывать на ИР)
🔸Триглицериды (результат более 150 может указывать на ИР)

#анализы@ms_hashimoto
#инсулинорезистенность@ms_hashimoto

Жир на животе

Вам не нужно морить себя голодом или ложиться под нож, чтобы избавиться от жира на животе. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы постепенно похудеть:

образ жизни

Образ жизни превосходит лекарства, когда дело доходит до потери жира на животе. В исследовании, опубликованном в журнале Circulation , ученые разделили 3200 взрослых с нарушением регуляции уровня сахара в крови на три группы. Одна группа получала традиционный препарат метформин, другая группа занималась спортом 150 минут в неделю с быстрой ходьбой (изменение образа жизни), а еще одна группа получала обычный уход.

Через три года наблюдения у участников как в группе образа жизни, так и в группе, принимавшей препараты, снизилось прогрессирование диабета. Однако в группе образа жизни она составила 58%, а в группе лекарств — 31%.

Обнадеживает тот факт, что физические упражнения могут быть более эффективными, чем лекарства. Однако, пожалуйста, не начинайте бежать! Продолжайте читать, так как мы поделимся рекомендациями позже в статье.

Уменьшить воспаление

Воспаление является общей нитью, связывающей все хронические заболевания и состояния воедино. Пока воспаление остается высоким, организм находится в аварийном состоянии, а не в состоянии заживления. Вот почему уменьшение воспаления должно стоять на первом месте.

🧐Как уменьшить воспаление? Убирая вещи, способствующие воспалению, и добавляя вещи, которые помогают телу вернуться в гомеостаз (баланс).

Это означает, что нужно сосредоточиться на таких вещах, как:

Диета — диета с низким содержанием сахара, цельная пища, избегайте продуктов, к которым вы чувствительны (включая воспалительные продукты, такие как глютен, молочные продукты, кукуруза, яйца и соя).
Сон . Старайтесь спать по 8 часов в сутки и ложиться спать до 22:00.
Упражнения — поднятие тяжестей (не кардио) для повышения чувствительности к инсулину.
Позитивное мировоззрение . Ожидайте хороших вещей и практикуйте благодарность.

👉Диета играет ключевую роль в этом, и вам, возможно, придется выйти за рамки обычного здорового питания, если вы хотите похудеть.

#Диета

Диета — жизненно важное оружие в борьбе с лишним весом, особенно из-за влияния пищи на воспаление. Чтобы справиться с уровнем воспаления, лучше всего начать с элиминационной диеты. Вам нужно убедиться, что вы начинаете каждый день с пикантного, богатого белком завтрака. 

Будет лучше, если вы сократите или (лучше) исключите употребление алкоголя — это обычная социальная смазка, но она также сильно способствует воспалению.

К сожалению, алкоголь может серьезно повлиять на ваши гормоны , и вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы справиться с воспалением и уровнем инсулина, пока вы все еще употребляете алкоголь.

Для тех, кому нужно углубиться, чтобы справиться с уровнем сахара в крови, «кето-зеленая» диета может быть хорошим способом. Это кетогенная диета, которая действительно направлена ​​на получение большого количества зеленых листовых овощей, как рекомендует доктор Анна Кабека . Сокращение сахара и обработанных углеводов при одновременном увеличении потребления клетчатки имеет важное значение.

#диета@ms_hashimoto

Упражнения – силовые тренировки, а не кардио

Многие женщины, стремящиеся избавиться от жира на животе, думают, что бег – это выход. Бег (или другое кардио) на самом деле худшее, что вы можете сделать.
👉Для тела кардио = стресс, а стресс = кортизол. Кортизол сбрасывает ваши гормоны, усиливает воспаление и является одним из факторов, способствующих образованию жира на животе.

Вместо этого начните тренироваться с отягощениями или силовыми тренировками. Это двигает ваше тело и укрепляет мышцы, не заставляя ваше тело бороться или бежать. Исследователи обнаружили, что силовые тренировки уменьшают жир на животе и повышают чувствительность к инсулину

Правильный уровень гормонов

Пока ваши гормоны не сбалансированы, будет довольно сложно избавиться от жира на животе. Это потому что…

🔸Эстрогены
🔸кортизол
🔸инсулин
🔸глюкагон
🔸Тестостерон
🔸Гормоны роста
🔸ИФР-1
🔸Гормоны щитовидной железы
…все помогают регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, если хотя бы один из них не сбалансирован, у вас все равно будут проблемы с балансировкой уровня сахара в крови, и, следовательно, у вас будут проблемы с избавлением от жира на животе.

Корректировка уровня гормонов и их балансировка имеют важное значение.

#гормоны@ms_hashimoto

Добавьте растительные компоненты, витамины и минералы.

Есть несколько растительных (травяных), витаминных и минеральных добавок, которые вы можете добавить, чтобы уменьшить воспаление и поддержать чувствительность клеток к инсулину. Начнем с противовоспалительных:

Противовоспалительные средства

🔸Рыбий жир : 2-3 грамма один раз в день.
🔸Витамин D3 : 5000 МЕ один раз в день.
🔸CoQ10: 60-100 мг один раз в день
🔸Глицинат магния : 600-1200 мг
🔸Селен: 200 мкг

#витамины@ms_hashimoto
#инсулинорезистенность#аит@ms_hashimoto

Инсулин-поддерживающие

🔸Корица: ½ чайной ложки один раз в день. Снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину.
🔸Хром: 200-600 мкг. Повышает чувствительность к инсулину и улучшает контроль глюкозы.
🔸Пажитник: капсулы по 750 мг два раза в день.
🔸Яблочный пектин, свекольный порошок, овсяная клетчатка: замедляет всасывание глюкозы в кровь, а также снижает уровень инсулина.
🔸Расторопша пятнистая: 200-400 мг. Снижает уровень глюкозы натощак, среднесуточный уровень глюкозы и уровень инсулина натощак.
🔸Джимнема Сильвестр : 400 мг два раза в день. Снижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину. Также регенерирует бета-клетки в поджелудочной железе.
🔸Горькая дыня : (10:1) 250 мг два раза в день. Подавляет скачки уровня глюкозы в крови после приема сахара.

Вам не нужно принимать сразу все это. Это всего лишь список некоторых соединений для исследования и рассмотрения. Если все это кажется ошеломляющим, вот с чего начать.⤵️

№1 Диета

В любом случае, начните с изучения своего рациона. Если вы постоянно провоцируете воспаление и повышаете уровень сахара в крови из-за того, что едите, избавиться от жира на животе будет практически невозможно. Соблюдение элиминационной диеты — хороший способ быстро уменьшить воспаление, уменьшить потребление сахара и улучшить чувствительность к инсулину.

№2 Дополнительная поддержка

Добавки могут поддержать вашу диету и изменения образа жизни. Вы можете рассмотреть одну или несколько из вышеперечисленных противовоспалительных и поддерживающих инсулин добавок. Однако, если вы предпочитаете добавить пару добавок, которые синергетически поддерживают организм, вот то, что работает для многих женщин:

экстракт корицы (Cinnamomum cassia), влияние которого на метаболизм сахара в крови клинически доказано. Он помогает глюкозе проникать в клетки для поддержки выработки энергии.

американский женьшень, экстракт листьев джимнемы, полифенолы зеленого чая и хром.
Ростки брокколи
Содержит DIM и глюкорафанин, которые поддерживают детоксикацию печени фазы I и II.
Клопогон кистевидный
Может уменьшить приливы, повысить полезный уровень эстрогена
D-глюкарат кальция
Помогает уменьшить «грязный» эстроген и управляет доминированием эстрогена
Магний
Поддерживает детоксикацию печени, расслабление, сон и общий гормональный баланс
Витамины В6
Поддерживает баланс нейротрансмиттеров, следовательно, сон, настроение и память
B12 и фолиевая кислота
Поддерживает общий гормональный баланс, следовательно, энергию, память и здоровье волос.
Прогестерон по назначению врача.
***
Перевод для группы Эндокринка, обзор сайта Hormonesbalance

#питание@ms_hashimoto
#инсулинорезистентность@ms_hashimoto

Пока будут материалы из Архива Эндокринки.
Не получается у меня быстро пройти реабилитацию...
Перегружать себя не могу.

"Целью данного плацебо-контролируемого рандомизированного исследования было изучение влияния 20-дневного приема экстракта перечной мяты два раза в день на артериальное давление и связанные с ним показатели здоровья у людей с предгипертоническим состоянием и гипертонией 1-й степени по сравнению с плацебо. Исследование подтвердило нашу основную гипотезу о том, что прием экстракта перечной мяты приведет к значительному снижению систолического артериального давления по сравнению с плацебо. Учитывая значительные проблемы со здоровьем и экономические издержки, связанные с гипертонией во всем мире, полученные результаты позволяют предположить, что прием экстракта перечной мяты два раза в день может стать простой, недорогой и хорошо переносимой стратегией снижения артериального давления у людей с гипертонией."
*
все рабочие ссылки на исследования можно "взять" в чате Копилка

реабилитация проходит вот так)))

"Социальная изоляция воспринимается как самозащита. Физиологически это не так.

После 35 лет многие женщины начинают сбавлять обороты.

Вы отменяете планы.
Вы прекращаете инициировать.
Вы говорите себе, что вам нужно больше времени для себя.

И отчасти это правда.

Вы устали.
Ваш сон стал менее стабильным.
Ваша нервная система не переносит больше информации.

Но, вот что на самом деле происходит:
👇