ለመጀመር ያህል barbell row ስንሰራ ወይም #የጀርባ ስንሰራ over hand ሲሆን የጀርባችን #የላይኛው ክፍል ሲሰራ
#under hand ሲሆን ደሞ lat focus ወይም ጀርባችን v shap እንዲኖረዉ ይረዳናል

አሪፍ የሆድ ቅርፅ እና የተስተካከለ አቋም እንዲኖረን ሆድ ወሳኝ ነገር ነዉ ሆዳችን በ 3 ዋና ዋና ቦታ ይከፈላል እና በሳምንት ቢያንስ 2ቀን የሆድ መስራት የግድ ነዉ !!!
እቤት ዉስጥ የሆድ እንቅስቃሴ ምን ምን መስራት እንዳለባችሁ ለማወቅ ይህንን group join አድርጉ እንዲሁም ለወዳጆቻችሁ share አድርጉ አላማችን የተስተካለ አቋምና ጥሩ ስዕብና ያለዉ ትዉልድ መፍጠር ነዉ

ሰላም ሰላም
ዛሬ ይዤላችሁ የመጣሁት ለየት ያለች ነገር ነዉ
ምን ያህል ጊዚ እና ድግግሞሽ መስራት እንዳለብን ብዙዎቻችን አናቅም እናም ዛሬ
How many set &Reps???
በ 3 እንከፍለዋለን
(1) Strength 💪💪💪 2-5 Reps
3-4 sets
3-5 min Rest
(2) Size 💪💪 8-12 Reps
3-5 sets
1-2min Rest
(3) Endurance &Weight loss 💪
20-25 Reps
4-6 sets
30-45 second Rest
አላማችን ግልጽ ነዉ!!!

leg press በምንሰራበት ጊዜ እግራችንን ስናስቀምጥ የሚሰራበት ቦታ
1 አረንጓዴዉ ጋር ሲሆን የዉሀላ እግርና መቀመጫ
2 ቢጫዉጋር ሲሆን የፊትተለፊት እግር የጎኑን ክፍል
3 ቀዩ ጋር ሲሆን ደሞ መሉ የፊት እግራችን ይሰራል
4 ሰማያዊው ጋር ሲሆን ደሞ ከግራችን መሀል ያለዉ የእግራችን ክፍል ይሰራል ማለት ነዉ

ወንድሜ ምንም ነገር የልምምድ ነዉ ጠንክረህ ብቻ ስራ አንተ 💪💪💪