😢Многих из нас расстраивает набор веса осенью и зимой…

Часть причин безусловно связана с сокращением светового дня и с наступлением холодов.

Кстати, а Вы знали, что единственный физический фактор, к которому наш организм не адаптируется сам по себе - это ХОЛОД?

Набрать за осень и зиму 2-3 кг- это норма, не надо себя за это линчевать, это адаптационный механизм.
Но вот о чем стоит подумать и отрегулировать, чтобы не выйти из берегов за холодное время года:

✅ Первое - это сокращение или отсутствие источников удовольствия.

Солнечного света и тепла минимум, обстряются подавленные чувства, тяжелее даются коммуникации с людьми. И после загруженного рабочего дня, забора детей из разных кружков и уроков, самым доступным источником удовольствия становится вкусная еда… МНОГО вкусной еды

Осенью мы больше печем дома, чаще ходим в кафе, заказываем доставки с не самой полезной едой и точно меньше пьем воды!

Место воды занимают осенние чаи с ягодами и сиропами, латте и прочие напитки.

✅Второе - меняется физическая активность, она перемещается с улицы в спортивный зал.

При этом, мой опыт и десятков женщин, которых я вдохновила на сканди - ходьбу, говорит о том, что это лучшая кардио нагрузка в осенне-зимнее время! Только добавляйте адаптогены и адекватную экипировку для тренировки на улице.

✅Третье - в темное время суток тяжелее просыпаться, начинает « притормаживать» щитовидная железа.
Мы нередко выбираем подольше поспать и не позавтракать, что приводит к вечернему перееданию.

✅Четвертое - осень время обострения хронических и появления функциональных недугов со стороны ЖКТ - гастриты, панкреатиты, нарушения работы системы желчеотделения, энтериты.

Особенно после современных микс инфекций и лечения антибиотиками.
Как правило, снижаются уровень белка, нарушается всасывание и транспорт витаминов и микроэлементов, нарушается микрофлора кишечника и нас неудержимо тенет на быстрые углеводы.

Плюс, у большинства из нас снижается обьем клетчатки в рационе, поэтому я настоятельно рекомендую добавлять ее в виде готовых смесей. Покупная зелень нередко имеет низкое качество, поэтому лучше выращивать микрозелень самим и есть пророщенные бобовые, если переносите их. Ну и не забывайте про ферментированные овощи, если нет синдрома избыточного бактериального и грибкового роста ( СИГР и СИБР)!

Резюмируем))
🔸надо себе помочь адаптироваться к темноте и холоду - в помощь 5 - гидрокситриптофан, витамин Д и адаптогены

🔸расширить спектр занятий, которые доставляют Вам удовольствие, в чем есть новизна и юмор ( театры, концерты, рукоделие, квизы, игры настольные, танцы, рисование, гончарка, лыжи, коньки, сканди- ходьба и пр.)

🔸следить за уровнем белка в рационе, лучше и здоровее, чем за уровнем калорий, добавить клетчатки и пить теплую воду в течении дня из красивого термоса без пластика))

🔸заменить сладости и выпечку на более здоровую альтернативу по составу

🔸обязательно грамотно восстанавливаться после болезней с помощью природных средств

Какие у Вас еще рецепты в ходу, делитесь!
Уже 👀увидели прибавление «пушистости» на боках?

❤️С Днём Мамы, самые чуткие, заботливые, сильные, нежные и любимые женщины!

Быть мамой сложно и душеспасительно!

😍Я искренне восхищаюсь Вами, Вы смелые, инициативные, умные, ответственные!

Вернуть или взрастить в себе сильную материнскую позицию, вникать в то, что и как происходит с Вашими детьми, вкладывать в их здоровье время, деньги, ум, внимание- на это могут решиться только Мамы с большой буквы!

Я хочу пожелать Вам, чтобы в этот праздник и в целом почаще)) , Вы были окутаны любовью и теплом своих детей, чтобы Вы находили все необходимые ресурсы для укрепление своего здоровья и просто время, чтобы побыть с самой собой на едине!

Будьте легкими, жизнерадостными, активными!
И пусть мамино милующее и доброе сердце всегда побеждает!

Дай Бог, чтобы у нас с Вами получилось вырастить здоровых, добрых и воспитанных детей!

Храни Вас Господь и Ваших чудесных ребятишек🙏🏻❤️

Приехали из загорода домой, а тут подарочки от моей куколки!
Моя нежная ❤️ Любовь