🫨 Начались экзамены!

С утра на магнии, комплексе с валерианой и каплях Баха)

Наверное даже больше дочки волнуюсь, я не рядом, а у нас она сдаёт экзамены в Москве, поскольку училась 4 года на семейном и прикреплена к московской школе. Хорошо, что заботливая старшая сестра рядом❤️

Помогает молитва и упование на промысел Божий!

Сил и спокойных нервов, насколько возможно, нашим детям и нам🙏🏻

❤️‍🩹С чего начать заботиться о своем гормональном здоровье?

ВОТ ТУТ НАЧАЛО

Еще два года назад я бы сказала с питания, а сейчас на 200% уверена, что с работы с хроническим стрессом.

С ним надо подружиться!

Частью этого этапа будет и обязательное налаживание качественного сна. Не будет этого важнейшего шага, все дальнейшие будут
эффективны на короткое время.

Женщина, которая хорошо спит и владеет стресс- менеджментом - 👑королева!

А вот третим шагом в заботе, о гормональном фоне будет ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН!

🍏 В первую очередь важно снять воспалительную нагрузку, поскольку именно она и определяет скорость старения.

Мы с Вами и похожи и индивидуальны одновременно.

Иммунная система каждой из нас по-разному реагирует на те или иные продукты питания.

И вот это: « я ем все и никаких проблем», « я не ем ….. и мне стало легче, попробуй и ты» - не работает.

Надо самой понять, понаблюдать, как Вашему организму после или без тех или иных продуктов.

Но есть и статистика , исследования, и огромный опыт, который говорит, что очень много людей лучше себя чувствуют минимизируя или исключая глютен, сахар и молочные продукты.

И, если у Вас есть аденомиоз, эндометриоз, полипы, инсулинорезистентность, АИТ, стоит убрать постепенно эти группы продуктов. Может быть лично для Вас, настоящим прорывом в здоровье будет исключение глютена и сахара, а у подруги - сахара и молочных продуктов.

Мой формат питания и который я рекомендую попробовать для решения задач улучшения гормонального фона - LCHF (низкие углеводы, высокие жиры), но по углеводам я чуть расширилась в последний год, так как выросли физические нагрузки.

Что еще?
☕️Чем меньше кофеина, тем лучше. Не можете без него совсем- ок, не больше чашки в день в том виде, в каком любите.

🎄С продукцией мясокомбинатов и рафинированными ( без запаха) маслами тоже надо расстаться.

Также, я бы рекомендовала понаблюдать как Вашему организму с паслёновыми вместе , даже если Вы их очень любите - томаты, картофель, баклажаны.

Для здоровья всей гормональной сферы и особенно гинекологической, принципиально важно понимать как работает Ваша пищеварительная система, в каком отделе она болеет?
Желудок, поджелудочная, тонкий кишечник, толстый, печень, желчный?

Я не видела ни одной женщины с аденомиозом и эндометриозом со здоровым кишечником, без длительного хронического стресса и гипотиреоза ( он опционально).

Но доказательная медицина упрямо ставит спирали с левоноргестрелом, не давая больше никаких рекомендаций.

А ведь многое уже известно и результатов у умных женщин тысячи.

Поэтому, давайте, хотя бы едой не ухудшать свой гормональный фон, это ведь не сложно и можно сделать постепенно)

В голове женщины, просто не стыкуются эти связки: пью л-тироксин, чувствую себя также плохо как и до его приема, полип в желчном, лишний вес вокруг талии, просыпаюсь 3 раза за ночь, кисты в яичниках, гиперплазия эндометрия, варикоз, ем и пью все, что хочу, ни в чем себе не отказываю. Жизнь то одна)

🙊Открою тайну: это НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ НАБОР недугов для женщины после 40 лет. Можно реально без всего этого жить)

Трудности с которыми Вы можете столкнуться, выбирая здоровый рацион:

🔵не вкусно без хлеба
🔵не наедаюсь белком (птица, рыба, морепродукты), салатом и жирами
🔵вечером аппетит как у волка, днем ем нормально».
🔵не могу без сыра»
🔵каждый прием пищи хочется «полирнуть» сладеньким»

Все эти моменты понятны и объяснимы шире, чем просто привычка:

🍞Глютен (хлеб, блины, круассаны и пр), при расщеплении образуют глютеоморфины, которые взаимодействуют с опиатными рецепторами, давая чувство радости и наслаждения от булочки.
Такая же история с 🧀сыром, он содержит казоморфины.

Поэтому дайте себе время, чтобы снять зависимость от этих продуктов. Они могут быть в рационе, но как редкое лакомство😋

Вопрос «не наедаюсь, не могу справляться с голодом» напрямую относится в уровню гормона лептина.

Сдайте анализ и если он выше 10, начинайте с этим работать - компенсировать дефицит серотонина и\или окситоцина, снижать воспаление в организме.

Часто, мы женщины начинаем что-то делать, когда нас все достало, когда нас напугали, когда у нас реально что-то долго болит или доставляет дискомфорт…

❤️Может сейчас самое время?

Друзья, поздравляю всех с Днем Защиты Детей! 👧🏻👶🏻

В этот день я хочу пожелать нам с Вами МУДРОСТИ, ЧУТКОСТИ И ВНИМАНИЯ к своим детям, к их мыслям, эмоциям, чтобы чувствовать своих детей и понимать, в какие моменты они особенно нуждаются в нашей ласке и заботе.

Чтобы вовремя поддержать их, а лучше профилактически в плане здоровья! 👨‍👩‍👧

Недавно начался единственный в году весенний поток курса "Мама - лучший доктор". 💚

Если вы по каким-то причинам пропустили набор, но очень хотели бы попасть на обучение, вы можете связаться с нашими феями 🧚‍♀️Службы Заботы ➡️ @ma1tseva_ass1st.
Думаю, они смогут вам помочь 😉

Дорогие мои, общаясь с Вами в комментариях, я вижу, что у Вас много вопросов о своем здоровье и надо с чего -то начинать)
Поэтому я с радостью объявляю СПРИНТ ПО ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ на 21 день! 🏃‍♀️♀️

В течение всех этих дней я дам Вам необходимую глубину понимания процессов, протекающих в наших нежных и одновременно сложно устроенных организмах. 🤗

И конечно же, как можно больше практической пользы: работающие натуропатические средства, статьи, рецепты с пользой для женского здоровья.

😆🥹🙃🤨 😌🥹😍😄🤨☺️

И начнем мы с темы, которая, к сожалению, часто остается "слепой зоной"❌ у натуропатов, остеопатов, нутрициологов и врачей – СО СТРЕССА.

От окружающих можно часто услышать фразу: «Ты просто нервничаешь, расслабься, не бери в голову»
Но ведь речь не просто о ситуационном (временном) стрессе, а о его хронической форме, в которую незаметно для себя погрузилось большинство из нас.

Почему так происходит?
Мы живем в мире, где факторы стресса преобладают:
🟠шум города,
🟠постоянный поток новостей в чатах,
🟠дедлайны на работе,
🟠проблемы в отношениях,
🟠неуверенность в своих силах и перспективах.
🟠особенности характера и нервной системы (склонность зацикливаться на проблемах, чрезмерная и высокая чувствительность, быстрая истощаемость).

А ещё наш собственный критический внутренний голос, который не даёт иногда спокойно выдохнуть. 🫨

Наш организм прекрасно адаптирован к острому стрессу, когда нужно мобилизоваться и выжить. Но вот к длительному, ежедневному напряжению – увы, нет.

➡️А события последних лет, начиная с пандемии, подвергли нашу нервную систему испытаниям, с которыми мы раньше не сталкивались в таких масштабах.
И я вижу, как это отражается на здоровье моих пациенток.

😨Коварство хронического стресса в том, что он часто действует исподтишка: его интенсивность может быть не настолько высока, чтобы включились наши естественные антистрессовые механизмы, но его постоянное присутствие день за днем истощает ресурсы организма:

✅Нарастает внутреннее воспаление в тканях.
✅Активизируется "стрессовое переедание" - "запасной" механизм получения энергии.
✅Снижается чувствительность клеток к инсулину, прокладывая дорогу инсулинорезистентности.
✅Нарушается работа щитовидной железы – могут меняться уровни ТТГ, Т3, Т4. Именно стресс часто становится тем спусковым крючком, который запускает развитие АИТ, тиреотоксикоза, появление узлов и кист.
✅ «Отключается»репродуктивная система: могут появиться нарушения цикла, снизиться либидо.
✅Происходит потеря мышечной массы на фоне увеличения жировых отложений, особенно в области живота, шеи, плечевого пояса.

Но я хочу, чтобы вы знали — существуют эффективные природные методы, которые помогут справиться с хроническим стрессом.

Один из моих любимых инструментов — цветы Баха 🌿РЕСКЬЮ РЕМЕДИ (капли, спрей) - гомеопатическое средство быстрого действия, буквально здесь и сейчас, при страхе, панических атаках, высокой тревоге, волнении, стрессе.
Пробуйте, если эти состояния для Вас актуальны, бутылочка может лежать в сумочке.
Побочных эффектов не наблюдается.
Дозировка: 4 капли под язык или в воду и далее выпить, как удобно, можно до 4 раз в день.

Обращу Ваше внимание также на другие формулы цветов Баха:

❗️Пессимизм в любых жизненных сложных жизненных обстоятельствах, уныние, трудности видятся непреодолимыми - выбор ГЕНЦИАН

❗️Страх и тревога за близких и родных, предчувствие несчастья, перегрузка близких тревожной заботой - РЕД ЧЕСТНАТ (Каштан красный)

❗️Сильный, почти не контролируемый страх, переходящий в ужас, паническая атака, отсутствие контроля над своим состоянием и мыслями - РОК РОУЗ (Солнцецвет).

Подробнее можно ознакомиться на сайте ➡️ https://bfr.ru/

❤️ Всё, что я вам советую, — это небольшие шаги, которые вы можете делать прямо сейчас.

Примите свою усталость, заметьте ее и позвольте себе восстанавливаться. Только в спокойствии мы обретаем силы. 🕊

🎁 Сегодня, всех, кто подписан на моего бота - помощника ➡️ @pro_nutritiology_bot ждет небольшой сюрприз - вам придет письмо 📩 с моим полезным авторским гайдом “Натуропатические средства для ежедневной профилактики стресса”.