🛺 Друзья, мы вернулись из большооооого авто путешествия домой!

🇷🇺Почти 2 месяца, в самый разгар топливного кризиса, мы катались по стране : Москва, Суздаль, Переславль - Залесский, Санкт - Петербург, Карелия, снова Суздаль, Дивеево, Киров…

Отдохнули на славу, я привезла с собой подарочек - 4 кг)), поэтому меня ждет на днях FMD - протокол и тренировки уже в системе, в отпуске дала себе слабину ))🙄

🪟Не помню, делилась ли я с Вами своим небольшим хобби - коллекционированием наличников ( пока в виде фото), я снова пополнила свою коллекцию красивейшими вариантами.
А в Переславль - Залесском мы арендовали красивейший 100 летний дом, и в нем была целая книга о наличниках с историями людей, которые жили в этих домах! Душа моя развернулась и не свернулась))

Теперь надо доехать до Рязани.

🏛️В Петербурге мы всей семьей до глубины души впечатлилась проектом « Гранд- макет Россия», детализация , юмор, любовь к родине авторов проекта, меня местами пронимали до слез!
Это очень красиво и масштабно!

В обратный путь мы поехали с мамочкой, очень хотелось ей показать любимый Суздаль и Дивное Дивеево! Это особое для меня чувство быть с мамой в таких местах, даже сложно передать словами…

👩‍🎓В общем, впечатлений и воспоминаний осталось много, я полна сил и идей, этой осенью нас ждет большой новый образовательный проект и я уже в предвкушении!

Расскажите, а где Вы сейчас отдыхаете и что попало в самое сердце эти летом?

😴🥱 Ну что, дорогие мои, судя по Вашим ответам, у большинства поучаствовавших в опросе есть три проблемы в отношении сна:
✔️трудное засыпание
✔️ночные подьемы в туалет
✔️и годами просыпание в 3-4 утра, как по будильнику

Сон - это главный показатель полноценного функционирования нервной системы.

Из психологического аспекта - сложно ложиться раньше спать, поскольку в Вашем дне нет времени для себя.

И вот тут я бы хотела с Вами поделиться своим опытом:

Я сама искала подход к своему СОПРОТИВЛЕНИЮ вовремя ложиться спать ( 22:00-22:30)

Мы женщины целыми днями живем в режиме многозадачности и в нашем дне зачастую, бывает слишком много « надо», и слишком мало «хочу».

Вечер, когда все домашние уже « по местам» - это любимое время многих женщин, побыть в тишине, посмотреть сериал, почитать книгу, выпить чай с чем-то вкусным….

Именно поэтому так тяжело с поведенческой стороны отказаться от этого времени, когда « Вы для себя», а не для работы, семьи и задач.

Это время про удовольствие и психо- эмоциональное восстановление.

На этом фоне НИКАКИЕ АРГУМЕНТЫ пользы для здоровья и молодости не сработают.

Сопротивление здоровому режиму сна - это форма психологической компенсации.

Что делала я:
✔️не боролась с привычкой ложиться поздно, а перестроила вечер, а потом и день как систему ( делегировала вечером семье все, что можно, по максимуму)

✔️когда я ждала вечера, я начала задавать себе вопрос: что я на самом деле сейчас пытаюсь получить?

Тишину, отдых, уединение, удовольствие, контроль над тем, что я все еще сама распоряжаюсь тем, как проводить время своей жизни?

Только вдумайтесь, сон ведь не закрывает эти ⬆️потребности, отсюда и такой « саботаж» режима.

💜Я настроила вечер так: мое время - переход ко сну - сон.

21:00-22:00 мое время
22-00 - 22:20 замедление
22:30 - сон.
Эта система сбивается только в поездках.

🐕Нашему мозгу нужно мягкое удовольствие, а не обрывание его интересов, поэтому вечерняя прогулка в одиночестве или с любимым хвостиком и приятной музыкой может дать большой пул удовольствия.

🛁Чтение бумажной книги, растяжка на коврике, ванна с солью и пенкой, будут как нельзя кстати.

🎧Лучше в подавляющих шум наушниках))

❗️ Помним, что для здоровой психики человеку необходимы 2,5-3 часа одиночества в сутках.

И очень классный вечерний ритуал, который мне подошел:

💭я течении 3-5 минут вспоминаю: что сегодня было хорошего, что удалось завершить, что можно отпустить.

💭В этом случаем мозг перестает «переваривать» день и переходит в фазу отдыха.

И еще, очень важное, лично я жила долго с мыслью -

« Я заслужила этот вечернее время»

И я заменила его на несколько других:

« Я заслужила восстановление, а не истощение»

«Завтра мне нужна энергия больше, чем 30 минут ночного времени сегодня»

Главное, не боритесь с собой, любая борьба усиливает явление.

Договаривайтесь с собой и среди перечня дел дня находите 10-15 минут на маленькую радость только для себя ( желательно не кофе с десертом)
И дайте себе время!

Что думаете по этому поводу?

👩‍⚕️В начале своей деятельности врачом и нутрициологом, в 2002 году, когда речь шла о фосфолипидах и необходимо было повлиять на процессы памяти и внимания инструментом был только ЛЕЦИТИН.

Сегодня таких инструментов больше и многие путаются что выбрать.
Поэтому, вот мое ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ:


В начале хочется отметить, что память - это сначала кодирования информации, затем консолидация, которая проходит в гиппокампе и и далее воспроизведение в коре головного мозга.

🍳ЛЕЦИТИН содержит 15 - 20% фосфтидилхолина и другие ценные фосфолипиды и жирные кислоты.

Он улучшает скорость передачи сигнала между нейронами, повышает текучесть любых мембран клеток, том числе и нейронов.

При дефиците текучести мембраны страдает обмен кальция в клетке и кодирование информации запаздывает.

Но лецитин, это ,так сказать, пассивный материал, база, которая должна быть, но в сегодняшних реалиях у детей, где часто нужны терапевтические стратегии, ее бывает недостаточно. А в профилактике он прекрасен и нужен детям и взрослым как база.

🔥🔥ФОСФАТИДИЛСЕРИН ( PS) - тоже фосфолипид, но его в лецитине совсем мало, от 5 до 6 %.
Он находится на внутреннем слое мембран и отвечает за взаимодействие дофамина и ацетилхолина ( нейромедиаторы памяти) с рецепторами.

Такая своеобразная настройка, при том, количество ацетилхолина он не увеличивает. Это важно понимать.

Также фосфатидилсерин снижает уровень кортизола, если он повышен, особенно вечером. Стресс и повышенный кортизол - главный враг запоминания поскольку нарушает работу синапсов в гиппокампе. Наверное, Вы сталкивались с тем, что когда волнуетесь ничего запомнить невозможно, читаем и смотрим все по десять раз, « смотрю в книгу - вижу фигу»))

Поэтому не сложно сделать вывод, что для тревожных и гиперактивных детей - это 100% выбор, особенно, когда ребенок знает материал, но в стрессе « забывает».

🧠 ЦИТИКОЛИН (CDP-Холин), по сути, это самая сбалансированная молекула для памяти, поскольку в ней холин соединен с цитидином и в головном мозге, пройдя ГЭБ он распадается на ЦИТИДИН и ХОЛИН.

Холин сразу идет на синтез ацетилхолина - нейромедиатора памяти и внимания, а Цитидин идет на ремонт поврежденных мембран нейронов и помогает буквально отрастить новые шипики на дендритах.

То есть Цитиколин повышает уровень дофамина в коре, что увеличивает мотивацию к запоминанию, дает и строительные материалы и энергию нейронам одновременно.

🎯АЛЬФА - ГПЦ (Alpha-GPC) — это чистейший холин, который мгновенно проходит через гемато- энцефалический барьер и дает резкий всплеск ацетилхолина, а также активизирует выработку гормона роста.

Дает быстроту мышления, ясную голову, но у него есть один большой минус - он быстро истощает дофаминовую систему и также при уже имеющихся тиках и заикании может увеличивать запинки. Более того, нередко ухудшает самочувствие у тревожных детей и с СДВГ.

❗️При длительном приеме он угнетает процесс собственного производства холина в печени, поэтому используем только курс и под конкретную задачу, например ребенку студенту во время подготовки и сдачи сессии или в подготовке к диссертации взрослому.

Вот такие эффективные инструменты сейчас есть на рынке для улучшения памяти и внимания у детей и взрослых)

Что из этого Вы использовали или сейчас принимаете?