– Сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Затем каждый час пить по 2-3 глотка, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл;

– Отказаться от полуфабрикатов, колбасы, готовых соусов, белого хлеба, сахара, сладкого, выпечки и сока из пакетов;

– Нахаживать минимум 7 тыс. шагов в день;

– Не пить кофе после 14:00 и алкоголь за три часа до сна;

– Завтракать в течение часа после подъема, можно съесть 30-40% дневных калорий. Между приемами пищи нужны промежутки в 4-5 часов. Ужинать максимум за три часа до сна;

– Спать по 7-9 часов в полной темноте, охлаждать спальню до 18-20°C. За 1-2 часа до отбоя не пользоваться гаджетами;

– Заниматься медитациями по 10-15 минут для управления стрессом. Также помогают дыхательные упражнения по утрам и вечерние прогулки по 20 минут.

Абхазия, Азербайджан, Армения, Афганистан, Беларусь, Вьетнам, Гонконг (КНР), Грузия, Египет, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Иран, Казахстан, Катар, Китай, КНДР, Кыргызстан, Мальдивы, Марокко, Монголия, ОАЭ, Оман, Саудовская Аравия, Сербия, Таджикистан, Таиланд, Туркменистан, Турция, Узбекистан, Эфиопия.