5️⃣советов, как не переесть в Новый год

В праздники усиливается влияние диетической культуры и переживания, связанные с питанием и образом тела. Особенно это трудный период для людей с РПП. 

1️⃣ Не худейте к Новому году

Предпраздничные и праздничные дни – популярное время для новых диет, упражнений и диетических разговоров. Но новогодний период не отличает от другого времени годы и к нему не нужно «готовить» тело. 

2️⃣Достаточно и регулярно питайтесь до, во время и после праздников 

Даже если вы переели салатиков в новогоднюю ночь, не наказывайте себя голодом, чрезмерными тренировками или другими способами. Это приведет лишь к большим перееданиям в будущем. 

3️⃣Не лишайте себя вкусной еды
 
Ограничения лишь усиливают тягу к запрещенным продуктам и приводят к перееданиям. Можно добавить что-то вкусное после основных приемов пищи или перекусить, если вы голодны, а основное блюдо еще не готово. 

4️⃣Найдите тех, кто поддержит вас 

Кому вы можете позвонить или написать для поддержки? Это может быть кто-то из родственников, партнер, друзья или психолог. 

5️⃣Подумайте, как вы можете помочь себе: 

✔️ Занимайтесь тем, что вам нравится и что вас успокаивает: фильмы, музыка, подкасты, книги, спорт, время с питомцем или любая другая активность. 

✔️ Используйте техники заземления, чтобы справиться со стрессом. Например, технику «3-3-3»: найдите взглядом три предмета, определите три звука и пошевелите тремя частями тела. 

Пост подготовила специалистка по работе с РПП Анастасия Колоскова ❤️

Записаться к ней и другим психологам нашей команды можно на сайте doctorgaleeva.ru/psy 👈