1. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна — 18–20°C. Да, во время нынешней жары это может быть непросто, но синоптики обещают, что скоро станет прохладнее. А пока хотя бы проветривайте комнату вечером и уберите телефон за час до сна.

2. Магний перед сном. Магний глицинат (300–400 мг) помогает расслабить нервную систему и улучшить качество сна.

3. Белковый завтрак. В первые 60–90 минут после пробуждения съешьте 30–40 г белка: яйца, творог или греческий йогурт. Кофе лучше оставить на после завтрака.

4. Выходите на дневной свет сразу после пробуждения. Достаточно 10–15 минут на улице или у открытого окна — это помогает организму настроить естественный режим сна и бодрствования.

5. 10–15 минут утреннего света. После пробуждения выйдите на улицу или хотя бы постойте у окна. Это помогает организму правильно настроить циркадные ритмы и вечером легче заснуть.

6. Горячая ванна или сауна. 15 минут несколько раз в неделю помогают расслабиться и переключиться в режим восстановления. При заболеваниях сердца сначала проконсультируйтесь с врачом.