сентябрьские #favs —

итак, сегодня последний день сентября, а значит, пришло время моей любимой рубрики: фавориты месяца.

в моих фаворитах оверсайз пиджак от Cos из классной костюмной шерсти, обязательная к прочтению книга «Цветы для Элджернона» Дэниеля Киза, мой любимый на данный момент крем для лица Dado Sens (уже был в фаворитах весной, но что поделать?) и магний: друзья, если вы еще не включили в свою supplements рутину магний, то я не знаю, чего вы еще ждете (мои любимые формы вы уже, должно быть, выучили наизусть).

в октябре, наверное, фавориты будут более косметическими, хотя кто знает…

болеть как биохакер —

решила поделиться заметками на полях о том, как я болела с кольцом Oura на пальце.

кольцо у меня почти год, а вот заболела я впервые, и это стало отличным поводом проверить, насколько правильно кольцо отражает актуальное состояние организма. должна сказать, вполне себе хорошо!

в первый же день болезни кольцо сказало мне утром «твой сон был хуже, чем обычно» и показало, что температура повышена. мы сразу же включили режим отдыха и залегли на дно.

в последующие дни Oura также очень четко фиксировало мое состояние, температуру, сон и давало указания на день. особенно хочу отметить изменение температуры: кольцо меряет температуру каждую ночь и знает, какая температура адекватная / нормальная именно для меня.

показатели стали улучшаться в тот момент, когда мне, действительно, стало легче.

нужно ли каждому кольцо, чтобы отслеживать свое состояние? неа, вообще не нужно. но мне это очень приятно и познавательно.

#favs

в общем, думала я думала о фаворитах июля и поняла, что фаворит у меня один. это псиллиум – шелуха семян подорожника.

псиллиум – это источник растворимой клетчатки. он:

1. улучшает пищеварение (предотвращает как запоры, так и диарею);
2. замедляет усвоение сахара;
3. снижает уровень холестерина;
4. помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (у меня возраст сосудов за месяц приема снизился с 30 до 28 лет).

как я принимаю псиллиум: один раз в день развожу чайную ложку (иногда две) псиллиума в стакане воды и быстро выпиваю, а затем наливаю себе еще один стакан воды (это очень важно, потому что псиллиум притягивает много воды, и если воды будет мало, то это может привести к запору).

вот такой у меня не фэнси, но очень полезный фаворит месяца.

так, погнали про параметры здоровья. будет много букв.

метаболический возраст —

отражает состояние базального метаболизма (basal metabolic rate) или же энергозатраты организма в состоянии покоя. чем ниже метаболический возраст, тем выше энергозатраты организма в состоянии покоя, а значит, тем выше процент мускулов. в 20 лет я как-то не задумывалась о необходимости мускул в моей жизни в моем теле, мне просто хотелось быть худой. но после прочтения книги Peter Attia Outlive я поняла, что одна из целей для меня на ближайшие годы – это наращивание и поддержание должного уровня мышечной массы. по словам этого longevity специалиста, если хочешь долго жить – будь добр, позаботься о своих мускулах. мне мой метаболический возраст измеряют мои весы — Withings.

2/3

возраст сосудов —

это важный показатель индивидуального риска инфаркта и инсульта. чем ниже возраст сосудов, тем меньше вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (а это одна из наиболее частых причин смерти!). диабет 2-ого типа, неправильное питание, малоподвижный образ жизни способствуют более быстрому старению сосудов. данный параметр я также отслеживаю с помощью своих весов (см. картинки).

3/3

#favs октября 💨🍂 —

пока еще не все мои подписчики разбежались, выкладываю фавориты октября (за ними выложу и виш-лист 🙌🏻).

первое, о чем я хотела рассказать уже давно, это овощерезка (да, у почти тридцатилетних такие фавориты): оказалось, что если нарезать капусту на слайдере, а морковку насадкой а-ля корейская морковка, блюдом приобретает особенный шарм и овощи употребляются с большим аппетитом.

далее, чай 🫖: осеняя классика с нотками бергамота.

крем для тела с идеальной органолептикой и составом. впитывается быстро, без липкости и жирности, отлично увлажняет и ничем не пахнет.

ну и сок сельдерея. у меня сейчас такой мини челлендж: пью его каждое утро.