Продолжение..

Теперь, когда вы знаете сколько тело тратит в состоянии полного покоя, остается последний шаг для определения общего ежедневного расхода калорий – это добавить к полученному числу калории активности. Их можно взять из ваших смарт-часов. Или, если вы не потеете на ежедневных тренировках, как девушка с низкой социальной ответственностью в церкви, просто умножьте полученное число на 1,2.

Общий расход калорий 1361 * 1,2 = 1633 калории в день. Вуаля! ✅

И помните: чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий.

Чем залить утренний творог

– Ты променяешь секс на банку варенья?
– А варенье какое?

✅ Джем без сахара ПП черная смородина
Калории на 100 г: 32 (❗️вместо 250)
Белки: 0
Жиры: 0
Углеводы: 8
Где купить: Ozon

С джемом я готовлю себе идеальный, но простой коктейль: беру пачку любимого творога, добавляю этот джем и взбиваю блендером, затем наливаю 150 мл молока, еще раз блендерю. Получается delizioso! И никакого протеина из банки не нужно.

А еще этот джем отлично подойдет к блинам, пп тортам и чаю. К чему угодно – если пофантазировать! 🥞🥐🍰

‼️ С этим джемом я экономлю ещё 22 672 калорий в год, а это, на минуточку, почти три килограмма жира. 🐷

Ставьте лайк и делитесь с друзьями, если хотите больше постов с заменами 🔗

#замена

@caloriehacker

​​Оптимальная скорость похудения

Январь. Опытные похудейки, поправившись после новогодних посиделок, начинают штурмовать гугл запросами: как похудеть к лету... 🤷

Еще бы, ведь нужно влезть в платье и поместиться в объектив айфона, чтобы вскружить головы всем турецким аниматорам в Анталье.. 🇹🇷💃

Сегодня не буду писать о минусах радикальных диет и к чему они приводят, а расскажу про оптимальную скорость похудения.

Спойлер: по-быстрому слепить из себя конфетку не получится, худеть нужно за счёт жира.

Большинство людей не понимают разницу между похудением и жиросжиганием и не знают, что есть верхняя планка того, сколько можно сжечь жира с минимальным ущербом для мышечной массы.

🔻🔻🔻

✅ Правильное решение – худеть за счёт жира. Это позволяет не снижать скорость основного обмена (сможете сохранять нормальную калорийность рациона), а ваше тело будет классным не только в платье, но и без него. Skinny fat то еще зрелище, я вам скажу…

✅ Средний ориентир потери жира:

10-15% жира – 0,2 кг/нед
20-30% жира – 0,5 кг/нед
30%+ – 0,4 кг/нед

🔺🔺🔺

Иными словами, если ваш начальный процент жира (до начала похудения) – 15, то оптимальное снижение жира – 0,2 кг в неделю.

Теперь прикиньте свой текущий процент жира (сделать это можно по фото из прошлого поста) и как вы хотите выглядеть к лету.

Вывод:
Не нужно ждать января – сейчас самое время начать меняться!

Пример из реальной жизни:
Мужчина, который начал худеть, имея на борту 20% жира, за семь недель сбросил жалких 2 кг на весах. При этом он снизил процент жира и набрал 1 кг мышц.

Средняя скорость потери жира у него – 0,4 кг/нед.

Короче, будь худой, но не мышцОй. 💪🍑


@caloriehacker

"Автор, глухой к сочетаемости слов, столь же глух и к их значениям"

Это цитата из заметки Александра Григорьва, копирайтера и автора книг “Слово на слайде” и “Пиши, переписывай”. Очень хорошая заметка, с такими размышлениями, которых сейчас мало. Не про продажи, не про ИИ, не про “базу”, а про значения слов. Про то как важно их знать и понимать, чтобы слова складывались в словосочетания, а дальше в тексты и достигали цели – понимания.

Обращаю внимание: цель – это не продажи, цель – это понимание.

Эта заметка перезапустила мое восприятие. Сразу задумался о том как сам использую слова, точно ли все понимаю, что говорю? Это как, знаете, после визита к стоматологу начинаешь тщательнее чистить зубы, все делаешь по правилам. По крайней мере, первое время :)

Нравится мне как мыслит Александр, всегда с удовольствием читаю его тексты и вам рекомендую. Словом, подписывайтесь на его канал “Словом”. Просить прощения за каламбур не буду, уж извините!

Материалы по теме
Мой отзыв о книге “Слово на слайде”
Мой отзыв о книге “Пиши, переписывай”

#вдохновляет #ссылки #2k25

AI Emojis Generator: 6.5 млн бесплатных кастомных эмодзи

Бывало, что нужно эмодзи, а такого нет? Сервис с говорящим названием AI Emojis предлагает бесплатно скачать из 6,409,503 сгенерированных эмодзи или создать свои, но уже за деньги.

Выручает, если вы используете в презентации эмодзи как иллюстрации, но вам нужны персонажи поп-культуры, диковинные зверушки, какая-нибудь нестандартная еда или одежда.

Очень много мусора, но почти всегда можно найти достойный вариант нестандартного эмодзи. Как видно из иллюстрации к посту, там даже нашлась модель моей машины. Изображения скачиваются в формате PNG, 768x768 пикс.

🔗 AI Emoji Generator

Материалы по теме
5 бесплатных сетов эмодзи в векторе
2300+ эмодзи сгруппированные по категориям в Figma
Добавляем emoji в презентацию

#emoji #генераторы #ссылки #2k25

Зарядка на свежем воздухе, еще и во время отпуска - отдельный вид удовольствия🤍

#лайф