Привет, друзья!

Давайте сядем, поговорим 🐒

Наверно, вы и без научных исследований догадывались, что долго сидеть на попе ровно - не сильно способствует ощущению себя спортивным и подтянутым

Сегодня я расскажу вам, о том, что долгое нахождение в сидячем положении еще и негативно влияет на мышечный рост! 🤬


Без паники!
Конечно же, подскажу, как с этим бороться и победить!


Да, исследования и раньше говорили о том, что многочасовое сидение может быть опасным для здоровья, и долгого положения сидя нужно избегать

Но вместо того, чтобы считать ОБЩЕЕ количество часов, проведённых в сидячем положении в день, лучше подумать о том, сколько часов мы сидим НЕПРЕРЫВНО, не задействуя крупные группы мышц

Потому что если делать перерывы, то всё уж не так плохо и страшно

И тут на помощь приходят движения для перезагрузки нашей мышечной системы — короткие, простые упражнения (от 30 секунд до 10 минут), такие как приседания со своим весом, прыжки на месте или подъём по лестнице, которые не требуют посещения спортзала или особой подготовки подготовки

Исследование, которое я вам прикрепил снизу поста, показало, как чередование сидячего положения каждые 30 минут с ходьбой или приседаниями может значительно увеличить синтез мышечного белка в течение дня (О, Аллилуйя! 🙏)

Хотя, ходьба и приседания с собственным весом, как вы понимаете, не увеличат мышечную массу, это, согласитесь, очень интригующее открытие для тех, кто работает сидя 🪑

Если прерывать свой сидячий день «тренировочными перерывами» — даже такими низкоинтенсивными, как ходьба и приседания с собственным весом, — этого будет достаточно, чтобы сдвинуть синтез мышечного белка (и, возможно, состав тела) в положительную сторону

Когда я работал в офисе, у меня перед глазами всегда был пример одного регионального менеджера, который всегда вставал, когда раздавался звонок клиента, и начинал ходить по офису с трубкой в руках
Меня это подбешивает, но сейчас я хочу извинится)

Лёша, прости меня, ты был умнее всех в своей заботе о здоровье!

В общем, если и было когда-либо исследование, которое подчёркивало важность прерывания длительного сидения лёгкими упражнениями и наглядно демонстрировало пользу для мышц, то это именно оно! 👇

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35952344/