🐰 Минутка юмора и мотивации

На видео - я. На дворе 2023 год. Я пытаюсь отснять свою первую часовую тренировку по пилатесу для ютуба и..залипаю на 20+ секунд 🤣

В тот день я сняла помещение на 2 часа. За 10 минут до конца аренды постучали в дверь – моё время вышло, и я не успела снять последнее упражнение. Тогда я недоумевала, почему мне не хватило 2х часов?
Ок, 30 минут ушло на установку света и подготовку места. 🫥 Но что я делала остальные 1,5 часа??

Когда дома пересмотрела запись, поняла: я многократно вот так залипала. 😂
Я пыталась объяснить сложное движение простым языком и не находила нужных слов. Я знала, как правильно выполнять упражнения, ведь эту тренировку я отрабатывала много раз.

Но как объяснить её так, чтобы понял даже ребёнок?(а это высший пилотаж) Вот это и оказалось для меня самым трудным. Ну и плюсом - я боялась камеры и выглядеть глупо.😕

И я нашла для себя способ - тренируясь дома, я проговаривала свои движения вслух.
Потом я начала проводить оффлайн тренировки в группе. Здесь я уже лучше могла объяснять движения и контролировать их выполнение, но 80% тренировки я показывала и тактильно направляла.

🖱Но прогресс ускорился в разы, когда начала тренировать онлайн.

Здесь тактильного направления нет, и если показываешь подопечному упражнение - отвлекаешься на свою технику. А для меня правильная техника - залог эффективной тренировки.
😠 Короче нужно было учиться объяснять так, чтобы подопечные понимали и делали правильно. Но с каждой тренировкой мне это давалось легче!

Сейчас в онлайн-тренировках 90% времени я объясняю движения и технику, и лишь 10% показываю. Навык объяснения улетел в стратосферу 🪐

Что это мне дало? Сейчас я записываю видео тренировок с первой попытки. Мои подопечные быстрее осваивают технику. И это - результат практики и многократных повторений.

—
И пока писала этот пост, вспомнила про 4 стадии обучения(я о них узнала, когда я училась на фитнес-тренера), через которые проходят ВСЕ и в любой новой деятельности.

Приведу пример на основе тренировки подопечных:

1️⃣ Неосознанная некомпетентность – не знаю и не умею.
Начинающий не понимает, как правильно выполнять упражнения и не осознаёт риски неправильной техники

2️⃣ Осознанная некомпетентность – знаю, но не умею.
Человек уже понимает технику, но совершает ошибки. Это нормально – нервная система ещё адаптируется

3️⃣ Осознанная компетентность – знаю как и учусь уметь.
Техника становится более уверенной, но требует осознанного контроля

4️⃣ Неосознанная компетентность – научился и умею
Всё получается автоматически. Тело само знает, как двигаться правильно.

—
Когда мы начинаем что-то новое, мы как слепые котята – ничего не понятно, но очень интересно 😕

Мы ошибаемся, тратим больше времени, но таков путь к мастерству!
Сначала – медленный прогресс, но однажды вы почувствуете этот видимый скачок, когда всё начнёт получаться легко, быстро, и интуитивно.
Это и есть неосознанная компетентность.

Поэтому пробуйте, повторяйте, не бойтесь ошибаться и «тупить». Это процесс. Он такой и должен быть!
И каждое ваше действие – шаг к нужному результату, к которому вы стремитесь! 😍

Хотите увидеть очередную шедевро-распаковку блогерской рассылки от Gentle Monster? Получите, распишитесь ✍🏻

В этот раз бренд выпустил коллабу с Bratz. В боксе всех блогеров встречает модная кукла в коробке, которая имитирует интерьер бутика GM, и еще парочка очков — довольно базовых и скучных (кроме одних суперстаров), но жесть прикольно все равно!

Мечтаю оказаться в списке инфлюенсеров Gentle Monster…🙏

МФР не панацея: как правильно использовать массажный мяч

Нужна легкость в движении? Нужно снять хроническое напряжение?
Миофасциальный релиз (МФР) - друг. 🐸Но он это не панацея, а инструмент!

Чтобы результат от мфр был устойчивым, важно закреплять его целевыми движениями, развивать силу и гибкость мышц.

МФР можно использовать в начале тренировки для подготовки мышц и фасций к нагрузке.

Я подготовила для вас 4 важных места, которые часто требуют особого внимания при раскатке:
Цель этого - снять напряжение, чтобы мышцы могли полноценно сокращаться и расслабляться. Шаг к мышечному балансу!


1️⃣Ягодичные мышцы - Часто в перенапряжении находится эта капризная грушевидная мышца, так как она может приводить к компрессии седалищного нерва и болям в пояснице.

Например, хорошо делать перед тренировкой ног.

МФР в этой области помогает улучшить кровообращение, снизить мышечное напряжение и немного снять нагрузку с поясницы.

Добраться до нее чаще сложно, но мы будем пытаться 🤪

2️⃣ Боковая поверхность шеи - Здесь могут образовываться напряжения из-за неоптимальной осанки, работы за компьютером или стресса. Когда я не занималась осанкой и при этом много работала у компа, комплекс:
МФР + упражнение помогал мне снижать головные боли и чувство напряжения и зажатости

3️⃣ Грудные мышцы - когда находятся в укороченном состоянии, например, из-за сутулости, работы за компьютером, слабости мышц спины.

МФР этой области помогает раскрыть грудную клетку, улучшить осанку и дыхание.

Перед тренировкой верхней части спины будет супер!

4️⃣ Стопы - ежедневно испытывают нагрузку, из-за чего фасции могут становиться жесткими и терять эластичность.

МФР улучшает кровообращение, проприорицепцию и подвижность в этой области.

—
В персональных тренировках я использую для работы с телом комплекс расслабления, растяжки, мобилизации, стабилизации и укрепления, чтобы эффект от тренировок был максимальный.

#упражнения