ℹ️ Соціально-психологічна служба НТУ "Дніпровська політехніка"
Психолог - Родіна Євгенія Дмитрівна
+380 96 334 5147
Конфіденційні консультації студентів та співробітників університету
@psiholog_evgenia
⠀
Рекомендації при тривожному стані - ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ ВЖЕ ЗАРАЗ:
Вправи, які допоможуть впоратися із тривогою та повернутися в тіло.
Усі вправи по 3-5 хвилин
⠀
🌱 Дихання по квадрату
4 рахунки вдих - 4 затримка - 4 видих (4 рази)
3 вдих - 3 затримка - 3 видих
(3 рази)
2 вдих - 2 затримка - 2 видих
(2 рази)
4 рази на один. Вдих – затримка – видих.
⠀
🌱 Прохлопувати себе: руки, ноги, живіт
🌱Напружувати руки від кисті до лопаток і назад, і розслабляти їх у зворотній послідовності
🌱Скорочувати та розслабляти сідниці по черзі
🌱Топати ногами, відчувати стопи, дихати
🌱М'яти щось у руках (також можна антистресову іграшку, або перебирати/перекочувати в руках каміння/каштани/перебирати вервицю (чотки) з каміння)
🌱Зігнутися в позу ембріона. Побути у ній 10-15 секунд. Розпрямитись, зробити глибокий вдих.
🌱Млин - ноги поставити на ширині плечей. Руки вільно вздовж тулуба. Обертати тіло вліво-вправо. Дихати. Руки йдуть за корпусом.
🌱При найменшій тривозі - заспокоювати дихання. Дихання - ваш союзник, воно максимально швидко приводить нас до тями.
- Дихати повільно та спокійно
- Вдих коротший, видих довший
- Вдих, затримати подих, дорахувати до десяти, видих.
⠀
При панічній атаці:
⠀
🌱 Руку покласти на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетення, простукати.
🌱 Потерти кінчик носа
🌱Натиснути несильно на очні яблука
🌱 Якщо є можливість лягти та зробити вправу "велосипед"
🌱 Дихання – одна рука корабликом біля рота, інша – на животі. Видих - рука йде до грудей, вдих - піднімається до рота.
🌱 Гаряча вода з содою - 2-3 ковтки
🌱 Зволожувати губи, полоскати рот водою.
🌱 Витягувати язик якнайдалі вниз
🌱 Подивитися вправо (не повертаючи голови) якнайдалі, 15-20 секунд, потім прямо, потім вліво...
🌱 Розтерти тіло.
🌱Помасажувати точку між безіменним та вказівним пальцем.
Всім спокою та сили духу.

Сьогодні - 208-а річниця від дня народження Тараса Шевченка.

Як писав Кобзар:
«І на оновленій землі Врага не буде, супостата,
А буде син, і буде мати,
І будуть люде на землі…»

Разом переможемо!
Слава Україні! 💙💛

Студенти ❗️
Інформуємо, що при продовженні навчального процесу об‘єктивними причинами для пропуску академічних занять є:
🔹відсутності зв'язку та інтернету;
🔹тимчасове укриття;
🔹хвороба та сімейні обставини;
🔹захист країни зі зброєю в руках;
🔹волонтерські турботи;
🔹а також психологічний вплив.
⠀
У разі неявки на пару ЗА ЦИМИ причинами студент звільняється від наслідків пропуску пар.

Якщо студент пропускає пару за цими причинами і відбувається непорозуміння з викладачем - звертатися до будь-якого представника студентського самоврядування ☺️

Також викладачі обов‘язково записуватимуть короткі відео з основними тезами, що були розглянуті під час пар 😊

Друзі 🙌🏼

Зараз кожен з нас переживає нелегкі часи. Підтримка та допомога один одному — те, що найбільш потрібно нам усім. Ловіть невеличку підбірку для психологічної підтримки ❤️‍🩹

Де можна знайти корисні поради та інформацію?

🔸 Тут можете почитати про важливі навички в періоди стресу.
🔸 «5 хвилин спокою» — корисні поради для самозаспокоєння за посиланням.
🔸 Психологічна допомога та підбірки психологічних технік шукайте тут.
🔸 Подкаст «Як ти? Про те, як пережити війну» можна послухати за посиланням.

Де можна отримати безкоштовну психологічну допомогу?

🔹 Прекрасний бот, що надає першу психологічну допомогу: @friend_first_aid_bot
🔹 Простір ментального комфорту пропонує безкоштовні сеанси кризової допомоги. Реєстрація зручним вам способом тут.
🔹 Ізраїльські психологи, що готові допомагати українцям — ловіть контакти.
🔹 Психологами-добровольцями створено консультативний центр, куди можуть безкоштовно звернутися усі бажаючі.
Для цього потрібно заповнити анкету за посиланням.
🔹 Центр психологічної допомоги в Івано-Франківську створив гарячу лінію. Деталі тут.

Бережіть себе та не забувайте піклуватися про своє ментальне здоров‘я.

Обіймаємо 💛

Зараз багато спеціалістів активно шукають роботу, але через помилки у резюме значно зменшують шанс отримати офер.

📑 21 березня о 15:30 разом з Анною Тітенко, Recruitment Lead в Yalantis допоможемо розібратись, як апгрейднути CV, щоб отримати офер у 2022 році.

💻 Зустріч відбудеться в Zoom.
Реєстрація 👉🏻 https://link.yalantis.com/CV-Event
Увага. Хто не зможе бути присутнім онлайн, також реєструйтесь. Ми надішлемо вам запис зустрічі.

🗯Про що розповість спікер:
- Що необхідно вказати в резюме
- Як оформити різні блоки CV
- Зручні сервіси для створення резюме

Сподіваємось, ви зараз у безпеці. А наші поради допоможуть швидше отримати бажаний офер.🧡

🇺🇦 Віддалена робота для українців під час війни

У такий складний для України час, велика кількість людей залишилася безробітною. Не у всіх є можливість не працювати, а тому окрім волонтерства — шукають нову роботу.

✅ Телеграм-канал @workadojobs допомагає в пошуку оплачуваної роботи у різних сферах.

На каналі Workado — віддалені вакансії для Українців публікуються вакансії для віддаленої роботи від українських та іноземних компаній.

Українці, спільними зусиллями ми все переживемо і переможемо! 🙏

​ДО УВАГИ СТУДЕНТІВ ТА ВИКЛАДАЧІВ!
Наказом по університету від 14.03.2022 № 66 а.-г. з 14 березня 2022 року оголошено початок занять з 27 тижня ц.р. за графіком навчального процесу на 2021/2022 навчальний рік очної (денної) та заочної форм навчання, що був затверджений Вченою радою #дніпровськаполітехніка 22 квітня 2021 року (протокол № 7) та введені в дію наказом ректора від 05.05.2021 № 121 а.-г. «Про введення в дію графіків навчального процесу».
❗️У зв’язку з цим, внесені відповідні зміни щодо початку контрольних заходів та 4 чверті:

🔹Денна форма навчання

🔰 Перший (бакалаврський) рівень
▫️1, 2, 3 курси нормативного терміну навчання (за виключенням 2 курсу спеціальності 051 Економіка):
- контрольні заходи з 11 квітня по 17 квітня 2022 року;
- початок 4 чверті з 18 квітня 2022 року.
▫️2 курс нормативного терміну навчання спеціальності 051 Економіка
- контрольні заходи з 25 квітня по 30 квітня 2022 року;
- початок 4 чверті з 02 травня 2022 року.
▫️1, 2 курси скороченого терміну навчання:
- контрольні заходи з 11 квітня по 17 квітня 2022 року;
- початок 4 чверті з 18 квітня 2022 року.
▫️3 курс скороченого терміну навчання (за виключенням спеціальності 075 Маркетинг)
- контрольні заходи та екзаменаційна сесія з 11 квітня по 30 квітня 2022 року.
▫️3 курс скороченого терміну навчання спеціальності 075 Маркетинг
- контрольні заходи та екзаменаційна сесія з 04 квітня по 24 квітня 2022 року.
▫️4 курс нормативного терміну навчання (за виключенням спеціальностей 035 Філологія, 075 Маркетинг, 081 Право)
- контрольні заходи та екзаменаційна сесія з 11 квітня по 30 квітня 2022 року.
▫️4 курс нормативного терміну навчання спеціальності 075 Маркетинг
- контрольні заходи та екзаменаційна сесія з 04 квітня по 24 квітня 2022 року.
▫️4 курс нормативного терміну навчання спеціальностей 035 Філологія, 081 Право
- контрольні заходи з 21 березня по 27 березня 2022 року;
- початок 4 чверті з 28 березня 2022 року.

🔰Другий (магістерський) рівень
▫️1 курс (магістри, які навчаються за освітньо-професійними та освітньо-науковими програмами):
- контрольні заходи з 28 березня по 03 квітня 2022 року;
- початок 4 чверті з 4 квітня 2022 року.

🔹Заочна форма навчання

▫️Для здобувачів першого (бакалаврського) рівня вищої освіти 2020 року вступу (скорочений термін навчання), у яких екзаменаційна сесія повинна була проводитися з 09.03.22, перенести з 23.03.22 до 06.04.22 (15 днів).

▫️Для здобувачів першого (бакалаврського) рівня вищої освіти 2019 року вступу (нормативний термін навчання), у яких екзаменаційна сесія повинна була проводитися з 09.03.22, перенести з 23.03.22 до 11.04.22 (20 днів).

▫️Для здобувачів першого (бакалаврського) рівня вищої освіти 2021 року вступу (скорочений термін навчання), у яких екзаменаційна сесія повинна була проводитися з 04.04.22, перенести з 11.04.22 до 22.04.22 (12 днів).

▫️Для здобувачів першого (бакалаврського) рівня вищої освіти 2020 року вступу (нормативний термін навчання), у яких екзаменаційна сесія повинна була проводитися з 04.04.22, перенести з 11.04.22 до 25.04.22 (15 днів).

▫️Для бакалаврів спеціальностей 281 Публічне управління та адміністрування та 242 Туризм нормативного та скороченого термінів навчання атестаційний екзамен провести до 15.04.22.

​​26 березня українці святкують державне свято – День Національної гвардії України 🇺🇦
⠀
У такий складний для України час бійці з Національної гвардії мужньо та стійко обороняють територіальну цілісність нашої країни та захищають життя мільйонів українців💪🏻🙏🏻
⠀
Бажаємо вам міцного здоров'я та терпіння! Знайте, ви – приклад мужності для всіх чоловіків у нашій країні та за її межами!
Слава Україні 💙💛

Друзі, всім привіт 👋🏻
Рада студентів вирішила провести анонімне опитування серед студентів для того, щоб дізнатися, як відбувається зараз навчання:
⠀
https://docs.google.com/forms/d/1MblOsDVMLDxyfJnJ4fPhCRwfhovCOtVMROzaekgGyU0/edit
⠀
Просимо Вас пройти опитування, заздалегідь дякуємо! 💙💛