Юрак саломатлигини сақлаш ва қон-томир тизимини қўллаб-қувватлаш учун мўлжалланган 100% табиий маҳсулот!

Игнеуснинг фойдали хусусиятлари☺️

Витамин Д3нинг фойдали хусусиятлари 😊

1. Мақсадни аниқлаш
Нима учун? Тана вазнини назорат қилиш, иммунитетни ошириш ёки мушакларни мустаҳкамлаш.
Қандай? Соғлом овқатланиш мақсадини аниқланг ва керакли калорияни ҳисобланг.

2. Мувозанатли овқатланиш режаси тузиш
Углеводлар: Дон маҳсулотлари, мева ва сабзавотлар.
Оқсиллар: Балиқ, товуқ, тухум, дуккаклилар.
Ёғлар: Зайтун мойи, ёнғоқ ва авокадо.
Витамин ва минераллар: Клетчаткали мева-сабзавотлар ва сут маҳсулотлари.

3. Овқатланиш тартибини белгилаш
Нонушта: Энергияни оширувчи ва қониқтирувчи таомлар.
Тушлик ва кечки овқат: Мувозанатли бўлиши керак.
Ўртача тамадди: Мева, ёнғоқ ёки йогурт.

4. Соғлом одатларни шакллантириш
Сув истеъмоли: Кунига камида 2-3 литр сув ичинг.
Фаоллик: Мунтазам жисмоний машқлар қилинг.
Уйқу: 7-8 соат сифатли уйқу.

Ушбу босқичлар рационни мувозанатли ва соғлом қилишда асосий қадамлар ҳисобланади.